Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 14 сообщений
Cообщения с меткой

утренняя йога - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
ElenPo

Утренняя йога

Понедельник, 25 Июня 2018 г. 14:00 (ссылка)

Источник https://womanadvice.ru/utrennyaya-yoga

щ (180x250, 10Kb)
Утренние часы – это пора, когда вы даете себе заряд на весь день. Каким будет ваше сегодня, зависит, во многом, и от наличия утренней йоги в вашем органайзере.

Упражнения

Утренний комплекс йоги нужно выполнять за 15 минут до завтрака.

1. Ступни под плечами, вдох руки накрест, соединяем ладошки над головой, выдох – опускаем в стороны. Утреннюю зарядку йогу нужно обязательно начинать с дыхания.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Йога в постели

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 12:55 (ссылка)


Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь день зарядиться бодростью и хорошим настроением.





Не секрет, что йога помогает проснуться, растянуть затекшие за ночь мышцы и зарядиться энергий на весь долгий трудовой день. Я не ратую за "чистое" выполнение асан: человеку неподготовленному, да еще на мягкой поверхности, сделать это было бы затруднительно.

Однако, выполнив этот комплекс, вы непременно почувствуете себя бодрее, расправите плечи, разомнетесь.



Каждое упражнение старайтесь делать не торопясь, вдумчиво, задерживаясь в финальной фазе на несколько секунд или вдохов и "прислушиваясь" к тому, как растягиваются ваши мышцы и связки.



И ещё один несложный комплекс:


































Йога в постели1 (300x200, 39Kb)


 Качели



Тонизируем мышцы бедер, ягодиц, поясницы.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса. Согните оба колена и подтяните к груди, обхватите согнутыми руками и, приподняв голову и плечи, коснитесь носом колен.

В этом положении можете некоторое время покачаться из стороны в сторону.



Йога в постели2 (300x200, 38Kb)


 Журавль



Растягиваем мышцы бедер и ягодиц.

Лягте на спину, руки вдоль корпуса.

Согните левое колено и, обхватив его руками, медленно подтяните к груди. Носок тяните.

Повторите с правой ноги.



Йога в постели3 (300x200, 39Kb)


 Стойка на макушке



Расширяем грудную клетку, тонизируем шею и спину.

Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

Приподнимите спину и, прогибая ее и вытягивая шею, постарайтесь коснуться постели макушкой.



Йога в постели4 (300x200, 39Kb)


 Сфинкс



Укрепляем позвоночник, растягиваем мышцы плеч и живота.

Лягте на живот, ноги вытяните и обопритесь на предплечья так, чтобы руки ладонями вниз были параллельны друг другу, а локти находились под плечами.

Мягко прогнитесь в пояснице, уводя живот от кровати. Стопами потянитесь назад.



Йога в постели5 (300x200, 39Kb)


 Парус



Растягиваем мышцы ног, укрепляем мышцы талии. Сядьте прямо, руки положите по обе стороны бедер, ноги соедините, пальцы стоп направлены вверх.

Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, смотрите вперед.

Не сгибайте руки, не заваливайтесь: позвоночник перпендикулярен полу.



Йога в постели6 (300x200, 39Kb)


 Кобра



Увеличиваем гибкость спины, укрепляем позвоночник. Лягте на живот, носки вместе и вытянуты.

Положите ладони примерно на уровне плеч и, опираясь на руки, на вдохе начните приподнимать плечи и грудь, тянуться вперед и вверх подбородком.

Следите, чтобы во время всего движения ладони были неподвижны.



3720816_Ioga_v_posteli7 (300x200, 13Kb)


 Полушпагат



Растягиваем подколенные сухожилия, тренируем мышцы ног и спины.

Лягте на левый бок, левую руку положите так, чтобы она продолжала линию туловища, согните в локте и подоприте голову.

Согнув правую ногу в колене, захватите правой рукой пальцы стопы и вытяните ногу вертикально вверх. Повторите с другой ноги.

источник




А вот и видео на интересующую нас тему:

3720816_ioga (640x358, 31Kb)







Смотрите также:



12 упражнений йоги для крепкого и здорового сна



Потягушки по всем правилам



Фитнес для ленивых



http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post418724220/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Йога в постели

Воскресенье, 30 Июля 2017 г. 12:55 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Перефразируя известную поговорку, можно сказать: как встретишь день, так его и проведешь. Несложные упражнения на базе йоги, которые можно выполнить прямо в постели, помогут вам на весь день зарядиться бодростью и хорошим настроением.

Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Утренняя йога

Четверг, 08 Июня 2017 г. 18:37 (ссылка)

Утренняя йога

1. Хаста Уттана-асана
(интенсивное вытягивание рук)
Ноги вместе, переплетите пальцы рук, с согнутыми локтями уведите их за голову.
Раскрывая грудную клетку, потяните подбородок вниз и вперед.
Поднимитесь на носки, пятки плотно вместе, руки выпрямите в локтях, уводя переплет пальцев как можно дальше за голову. Взгляд вперед.
2. Уттана-асана
(наклон вперед из положения стоя)Стопы вместе, ноги слегка подсогнуты в коленях.Ложитесь ребрами на бедра.Захватите локти, сложив руки в предплечьях, шея расслаблена.Не спеша, выпрямите ноги в коленях, вытягивая торс вдоль ног.
3. Уттана-асана (вариант) (наклон вперед из положения стоя)Стопы вместе.Ноги слегка подсогнуты в коленях.Упираясь ладонями или кулаками в область почек, прогнитесь в пояснице и сведите лопатки.Медленно выпрямите ноги в коленях, не теряя прогиб в пояснице.
4. Чатуранга-даньда-асана (опора на четыре части тела)Стопы на ширине таза, ладони под плечами.Подтяните низ живота, напрягите ягодицы, вытяните шею.Ноги прямые, взгляд направлен в пол.Сгибайте руки в локтях, прижимая локти к торсу.
5. Аштанга-асана (опора на восемь точек тела)Из чатуранга-даньда-асаны опустите на пол колени, затем лоб и грудь.Руки прижмите к ребрам.
6. Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз)Уведите таз назад и вверх, ноги слегка согнуты в коленях.От пола оттолкнитесь прямыми руками. Сведите лопатки, подтяните нижнюю часть живота и прогнитесь в пояснице.Медленно выпрямите ноги в коленях и опустите пятки на пол, не теряя поясничного прогиба. Голова на уровне плеч.
7. Экапада-Адхо-Мукха-Шванасана (поза собаки мордой вниз с вытянутой вверх стопой)Голова возвращается на один уровень с плечами, правую ногу поднимите вверх, носок оттянут.
8. Вирабхадра-асана (поза воина) Согните верхнюю ногу в колене и прошагните ей вперед, поставив пятку чуть дальше колена, бедро параллельно полу.Другая нога выпрямляется в колене и стоит на носке. Ребра слегка касаются бедра. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу.Взгляд в пространство между ладоней.
9. Уткат-асана (поза стула)Ноги вместе, стопы плотно. Подворачивая таз вперед, зафиксируйте прямую поясницу. Руки через стороны вытяните вверх – ладони друг к другу.Согнув ноги в коленях, сохраняйте прямую поясницу. Взгляд направлен вперед.


1.
1 (399x600, 95Kb)

2.
2 (600x416, 82Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Эффективная утренняя йога для суставов

Среда, 12 Апреля 2017 г. 10:35 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Эффективная утренняя йога для суставов"/2835299__3_ (700x406, 151Kb)



Ошибочно было бы думать, что суставам с утра необходимо движение. Они должны просыпаться вместе с нами, неторопливо, медленно. Спешка не приведёт к хорошим результатам, а тем более, к здоровью. Королева Елизавета, скорей всего, не бегает по утрам и не занимается фитнесом с утра пораньше, тем не менее, её состоянию здоровья мог бы позавидовать каждый здравомыслящий человек! Вести спокойный и размеренный образ жизни, но при этом быть активным человеком не каждый сумеет, но, по всей вероятности, это единственный способ сохранить себе здоровье. Особенно, если у Вас за плечами есть уже печальный опыт хронических заболеваний. Выполнить эти упражнения не каждый сможет, да и напрягаться особо не стоит. Если Вы с утра даже попробуете сделать хоть что-то из приведённого здесь комплекса, это уже будет большая победа над ленью, а значит, и первый кирпичик в фундамент вашего здоровья! Эти неторопливые упражнения последовательно разомнут ваши мышцы и суставы для каждой стороны вашего тела.



Серия сообщений "Здоровье суставов":
БАННЕР (88x31, 6Kb)

Часть 1 - Супер упражнение при болях в коленных суставах от доктора Попова
Часть 2 - Упражнения для позвоночника - метод доктора Михаила Ивашкевича
...
Часть 47 - Почему так полезна ходьба на коленях?
Часть 48 - 5 элементарных упражнений после пробуждения
Часть 49 - Эффективная утренняя йога для суставов


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективная утренняя йога для суставов

Среда, 12 Апреля 2017 г. 10:33 (ссылка)


alt="Эффективная утренняя йога для суставов"/2835299__3_ (700x406, 151Kb)



Ошибочно было бы думать, что суставам с утра необходимо движение. Они должны просыпаться вместе с нами, неторопливо, медленно. Спешка не приведёт к хорошим результатам, а тем более, к здоровью. Королева Елизавета, скорей всего, не бегает по утрам и не занимается фитнесом с утра пораньше, тем не менее, её состоянию здоровья мог бы позавидовать каждый здравомыслящий человек! Вести спокойный и размеренный образ жизни, но при этом быть активным человеком не каждый сумеет, но, по всей вероятности, это единственный способ сохранить себе здоровье. Особенно, если у Вас за плечами есть уже печальный опыт хронических заболеваний. Выполнить эти упражнения не каждый сможет, да и напрягаться особо не стоит. Если Вы с утра даже попробуете сделать хоть что-то из приведённого здесь комплекса, это уже будет большая победа над ленью, а значит, и первый кирпичик в фундамент вашего здоровья! Эти неторопливые упражнения последовательно разомнут ваши мышцы и суставы для каждой стороны вашего тела.

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Konstancia

6 ПОЗ, ЧТОБЫ ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ В НАЧАЛЕ ДНЯ

Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 15:48 (ссылка)








 


 


1. Поза дерева с натяжением в руках за спиной.

Руки тянем назад, грудь смотрит вверх, согнутую ноги положить пяткой на внутреннюю сторону бедра другой ноги, отводим ее в сторону как можно дальше. Держим позу в течение 5 глубоких вдохов.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Iksu

ЦЕНТР ЛИЧНОСТНОГО РОСТА "ГАЯТРИ"

Воскресенье, 28 Декабря 2015 г. 01:19 (ссылка)

Я смотрела много интервью с голливудскими звездами. Все они ведут здоровый образ жизни, правильно питаются, давно отказались от вредных привычек и занимаются йогой. Почему бы и нам не перенять их опыт. Я всю жизнь занималась спортом, сначала в школе, потом в институте, после родов ходила в фитнесс центр. А снвсем не давно открыла для себя ЦЕНТР ЛИЧНОСТНОГО РОСТА "ГАЯТРИ gayatri.com.ua/raspisanie/. Йога, духовные практики, массаж - здесь есть все для вашего здоровья и саморазвития.
Для начала скажу, что йога - это занятия не для всех. Я человек спокойный, уравновешенный, люблю тишину и никуда не тороплюсь. Для меня йога - это способ познать себя, раскрыть неизведанные возможности тела и души. Если же вы предпочитаете динамичный способ жизни, то йога наверняка поможет вам успокоить тело и душу. В любом случае стоит попробовать в центре роста "Гаятри" проводятся мастерклассы по субботам и воскресениям. А так же регулярные занятия по таким направлениям: хатха йога, соматика, йога для беременных, цигун, йога для беременных, утренняя йога и йога для начинающих. Каждый найдет себе что-нибудь для души. Два удобных зала и лучшие инструкторы трудятся специально для вас!
putkse1 (340x254, 88Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_Тимончек

Приветствие Солнцу

Понедельник, 14 Февраля 2011 г. 14:56 (ссылка)

Привет друзья, надеюсь, что у Вас отличное настроение и Ваша неделя началась отлично. Ну а я, в свою очередь, (вместе с Вами) буду стараться, чтоб Ваша неделя прошла на мажорной ноте.


Как многие из Вас начинают утро? Кто-то начинает утро с горячего кофе или чая со свежей выпечкой, кто-то начинает утро с овсянки и плотного завтрака, а кто просто одевает рубашку и впопыхах убегает на работу. Но есть и такие, кто начинает каждое утро с утренней йоги.


 


 (600x657, 43Kb)


Считается, что утренние упражнения йоги, помогают ощутить расслабленность и внутренний покой. 

Читать далее...
Метки:   Комментарии (15)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<утренняя йога - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda