Reduza a gordura Sem Fazer Dieta

Não ter tempo ou dinheiro para deslocar-se à academia não pode ser uma desculpa pra cuidar da saúde. Em tempos de incerteza, saber como malhar em moradia aparece ainda mais como uma opção pra deixar o organismo em maneira. Pra auxiliar por esse instante, a empresária Erila Alk, do projeto Formosa aos 40, montou um passo a passo de dez exercícios pra trabalhar as pernas e o bumbum com ajuda da fisioterapeuta Simone Buonacorso e do professor Fabiano Borelli.

O afundo é um dos exercícios clássicos para que pessoas quer malhar glúteo e pernas. Em pé, dê um passo à frente e flexione o joelho. Desça o joelho de trás em direção ao chão, formando um ângulo de 90 graus e retorne pra posição inicial. Gurias, lembrem-se: os pés necessitam estar ajeitados com os quadris e a coluna a toda a hora ereta! Faça 3 séries de 15 repetições com cada perna. Esse exercício trabalha principalmente a parcela posterior da coxa e glúteos e é excelente para o alinhamento da postura. Deitada de barriga pra cima, com os braços ao lado do corpo, continue um pé no chão e estique a outra perna, apontando para o teto.

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Levante os quadris o máximo que puder e retorne a posição inicial. Faça três séries de 15 repetições com cada perna. Para fazer este exercício você vai ter necessidade de de um pouquinho de equilíbrio. Em pé, com os pés paralelos, equilibre-se na perna direita e leve o tronco à frente. Com a perna esquerda pra trás e para o alto, desça lentamente e tente tocar o chão. Mantenha a toda a hora a coluna ereta e vá alternando a perna de base. Repita a posição, três séries de 15 vezes pra cada perna.

Em pé, Saiba Por Que As Baixas Temperaturas Queimam Mais Calorias -se em um pé só. Flexione a outra perna em direção ao teu corpo e, com a ajuda das mãos, segurando a perna, continue-a bem perto do tronco. Fique pela posição por 20 segundos e mude a perna de baixo. Imediatamente que você neste instante está mais adaptada com a posição, é hora de tentar a rotação.

Ainda em um pé só e com a perna de base bem esticada, leve a perna do alto para o lado e segure por vinte segundos. DIETAS Pra SECAR A BARRIGA Em Somente três Dias! 【ATUALIZADO】 exercício é o alongamento perfeito para a localidade dos glúteos. Calma, moças. Parece complicado, no entanto é bem claro. O QUITOPLAN Vai Funcionar Afim de Mim? -se em um pé só e cruze a outra perna acima do joelho da perna de apoio, simulando a localização de sentar. Incline o tronco para frente e, com uma das mãos, “empurre” o joelho do alto em direção ao chão.

Fique na posição por Faça Você Mesmo O Presente De Dia Dos Pais, Dentro Da Sua Cozinha depois altere a perna de base. Coloque um dos pés à frente do organismo e incline o tronco pra frente. Tente atingir o pé com uma das mãos e puxe-o em direção ao organismo. Mantenha a todo o momento os ombros ajeitados e a coluna ereta. Continue a localização por 20 segundos e alterne a perna da frente.

Em pé, apoie um dos pés em cima da cadeira. O pé de trás tem que continuar com a ponta encostada no chão e os joelhos flexionados, mantendo um ângulo de 90 graus. Sem doar impulso com a perna de trás, suba pela cadeira. Isto mesmo, porém não se desespere, depois de determinadas tentativas, fica superfácil e prático pra fazer em moradia. Volte o pé para o chão.