_Биата_ все записи автора Для большинства людей соревнование – это событие, которое очень сильно изводит нервы. Чтобы подготовить себя к нему, необходимо создать обстановку, в которой вы почувствуете себя комфортно и сможете расслабиться. Ниже приведены несколько общих советов по подготовке к крупному соревнованию. Следуя им, вы обеспечите себя максимальным шансом на успех.

2-3 дня до соревнования: Изучите план мероприятия. Узнайте время вашего первого выступления и количество времени между турами. Спланируйте распорядок дня на день соревнования, включите в него приемы пищи и время на дорогу. Убедитесь, что вы знаете, как добраться до места события.

1-2 дня до соревнования: Проверьте, чтобы у вас было все, что вам нужно*. Внимательно осмотрите свой костюм на предмет необходимости чистки или починки.

Накануне соревнования: Упакуйте свою сумку. Сейчас – ваша последняя возможность проверить, не забыли ли вы чего. Убедитесь, что костюм чист, выглажен и готов к использованию. Дамы: проверьте свой маникюр. Повторите свой распорядок дня на завтра. Убедитесь, что вы знаете, что делать в любое время завтрашнего дня.

Утро соревнования: Совершите косметические приготовления. Еще раз пройдитесь по распорядку дня, вспомните, когда ваш выход и сколько времени в промежутках между турами.

2-3 часа до соревнования: Поешьте. Если вы не решили прибыть на соревнование раньше всех, еще раз проверьте, все ли нормально.

1-2 часа до соревнования: Прибудьте на место. Прежде всего зарегистрируйтесь. Важно приезжать пораньше, чтобы хватило времени на регистрацию, разминку, переодевание и знакомство с обстановкой соревнования. После регистрации отправляйтесь в комнату для переодевания и найдите себе место. Половину оставшегося времени вы проведете здесь, поэтому старайтесь устроиться поудобнее.

1 час до соревнования: Пройдите в зал соревнования минимум за час до первого выступления. Почувствуйте атмосферу помещения: смотрите, вдыхайте воздух, слушайте и прикасайтесь. Обратите внимание на: площадь пола, состояние пола, освещение, расположение судей, громкость музыки, зрителей, место выхода на танцпол.

Полчаса – час до соревнования: Начните разминку. Если вы танцуете в паре, можете разминаться с партнером, но полностью сосредоточьтесь на разминке своего тела. Если есть возможность, выйдите на танцпол и проверьте, как на нем танцуется. Переоденьтесь минимум за полчаса до начала выступления. Как следует разместите на себе номер участника. Убедитесь, что он не кривится и находится не слишком высоко и не слишком низко. Сделайте несколько базовых движений в костюме.

В день соревнования и во время выступления: Побольше пейте, особенно в перерывах между выступлениями; застрахуйте себя от обезвоживания. Попробуйте спортивные напитки, которые утолят жажду и дадут вам энергию. Однако помните, что следует проверять их заранее. Если соревнование продолжительное, найдите возможность расслабиться и отдохнуть в перерывах между выступлениями, но не забывайте, какова ваша главная цель. Возможно, вам понадобится найти тихое место, свободное от шума соревнования – таким может быть раздевалка или холл.

Все, что нужно

Представьте, что вы являетесь на соревнование и вдруг обнаруживаете, что забыли любимую губную помаду! Это – совершенно ненужный повод, добавляющий к вашему соревновательному волнению. Вот список типичных предметов, используемых на соревновании. Составьте похожий список, и проверяйте за несколько дней до выступления, что все обозначенные в нем предметы у вас есть.

Костюмы и все аксессуары для костюмов.

Украшения для дам: серьги, ожерелье или браслеты, украшения для волос.

Косметика: подводка, клей для ресниц, тени, карандаш для бровей, тушь, румяна, губная помада, карандаш для губ, пудра, основа, маленькое зеркальце, салфетки, накладные ногти, лак для ногтей.

Для волос: гель, спрей, расческа/щетка, заколки, резинки, сетки.

Обувь: обувь для выступления (чистая и свежая), запасная пара, запасная пара черных шнурков, обувной клей, губка, касторовое масло (если пол слишком скользкий), вазелин (чтобы мужские туфли не цеплялись друг за друга), протекторы для каблука, тапочки (для отдыха между турами).

Еда и питье: энергетические батончики, утолители жажды или энергетические напитки, вода.

Также: полотенце, дезодорант, плеер и диски (чтобы готовиться к выступлению), деньги на номерок (иногда требуются).