Что такое самооценка и насколько она важна для человека, нет смысла что либо говорить, это и так все знают. Что же для этого нужно человеку, что бы он действительно мог, поднять свою самооценку.

Поднять и сделать её стабильной и независимой. Самооценка может меняться в течении жизни, причем не один раз, зависит от устойчивости самооценки человека. Факт того, что это вообще возможно, уже отлично и знание этого дает уверенность действиям.

Но если вы всю жизнь не уважительно к себе относились, то придется приложить гораздо больше усилий, чем если же ваша, оценка самого себя, была хорошей, высокой, но в следствии, каких то действий или обстоятельств снизилась (упала).

Что понадобиться, так это в первую очередь ваше настоящее серьезное желание, ответственность- без которой невозможно вообще сделать в жизни, что то толковое и терпение. Нельзя разрушить что то и потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом, можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.

Самооценка это ведь не сама цель, она скорей то, что служит для достижения цели и для получения удовольствия от жизни осознавая себя настоящей личностью.

И так,

первое что вам нужно для себя знать и держать это в голове, помнить об этом. Самооценка- это ваш фундамент, ваш монолит от которого вы отталкиваетесь. Все ваши настоящие и будущие действия будут зависеть от этого фундамента, насколько он хорош и устойчив.

Проще сказать, ваши будущие успехи напрямую зависят от вашей самооценки и уверенности в себе. Вы обязательно будете становиться уверенней если ваша самооценка будет расти. А действия, о которых вы раньше даже боялись подумать, станут для вас реальными. Никогда не забывайте об этом.

И ещё помните, никакие посторонние оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку, они могут вызывать в вас, что то негативное или хорошее, в зависимости хвалят вас или критикуют. Но это влияние должно быть, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все разрушит. Я раз попал в это цунами, до сих пор собираю зубы и не только.

Что бы там вам кто не говорил, относитесь к этому нормально. Если вы сделали или сказали что то не так, кто не ошибается, у всех нас есть право на ошибку и возможность в будущем измениться, делать и стать лучше.

Не критикуют только того, кто вообще ничего не делает и ничего не хочет от жизни. Ну может быть ещё того, кто привык всем угождать. Хотите всем угождать? У такого человека однозначно, заниженная самооценка.

2) Как сказала, очень известный практик- психолог, Наталья Ром,- Ваши мысли и ваше отношение к себе- это главное.

Разговаривайте с собой, ваши мысли- ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать. То, как вы разговариваете с собой, самое важное. Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете и чему способствуют эти мысли?

Если вы будете говорить себе- “у меня ничего не получится“, ” я не способен, не смогу“, “да куда мне до этого“, “не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь“или “я дурак“,- эти мысли путь в никуда. С ними вы точно ничего не добьетесь.

Дарите себе хорошие, успешные мысли, разговаривайте с собой, где то даже нежно. Ощущайте ваши мысли наблюдая за ними, и обращайте внимание на ваше внутреннее состояние. Комфортно ли вам или вы нервничаете.

Если негативное ощущение или усталость- заботимся о себе,- садимся и делаем упражнение, успокаиваем и даем отдых телу. Можно воспользоваться аутотренингом преодоления стресса. Важно быть добрым и понимающим к себе, как и вообще к людям. Хотя иногда, у меня и просыпается желание- убить.

3) Не вините себя. Чувство вины, это не просто какое то неприятное и плохое чувство. Чувство вины, это одно, из самых разрушающих чувств для человека. Избавится от него не так уж и просто.

Это чувство, если вы до этого, постоянно винили себя за все что можно, или даже просто часто винили за то, в чем не правы или ошиблись- оно внутри вас, в вашем подсознании. И приходит оно не повашим мыслям, а автоматом. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато.

Иногда может даже, совершенно ничего плохого не сделав. К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие то подозрения окружающих, и вы про это подумали,- это чувство, сразу же могло возникнуть в вас. Это очень плохое чувство, хотя многие, по каким то своим убеждениям, уверенны в обратном.

Что бы вы не сделали неправильного или плохого, не желая того, но так получилось, нельзя винить себя. Можно действовать, что бы поправить то, что случилось, но не винить себя. Нельзя поправить, что ж в следующий раз учтете и сделаете иначе. Все равно назад не вернуть, думайте лучше о настоящем и ближайшем будущем.

И не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции к себе, и усиливает чувство вины. Оправдываясь вы пытаетесь, что то кому то доказать. Даже если и докажете, то осадок все равно останется, а оправдание как ни смотри подразумевает вину.

И к тому же, сколько это отнимет у вас сил и энергии? А как чувствуете себя в этот момент? Виноваты, признайте это смело и все, без оправданий. Если считаете нужным, можете извиниться, так поступает уверенный человек.

4) Страх. Это настоящий убийца всего лучшего в человеке. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты, но если он полностью овладевает человеком- это уже плохо.

Многие умеют справиться с этим чувством, других он приводит в панику. Побеждая какие то свои страхи, конечно вы поднимите свою самооценку. С ним можно и нужно бороться. Как бороться со страхом можно потом посмотреть здесь

5) Научитесь принимать благодарность. Просто нормально реагируйте если вас хвалят за что то хорошее. Зачем смущаться, ведь вы это заслужили. Скромность это хорошо, когда в нормальных рамках, но смущаясь и стараясь поскрей замять этот эпизод с благодарностью, Вы не принимаете её в себе как должное.

А ведь нужно принимать благодарность людей искренне и хвалить себя за все хорошее и нужное, что вы сделали для себя или других.

Похвала себе любимому, так называется маленькое, но очень хорошее упражнение, которое важно перенести в жизнь. Хвалите себя за все, что только можно.

Сделали обед- отлично, я молодец, правда курица подгорела, лан ниче- в другой раз получится лучше. Постирали трусы,- вот это я дал, супер, хоть пару дней похожу в чистом.

Хвалите- не перехвалите. Только не нужно хвалить себя за никчемные дела типа,- класс, сегодня скурил вместо одной- две пачки сигарет, завтра попробую побить рекорд. Или, какой я супер, – смог целый день провалятся на диване смотря телевизор. Хотя, если честно, я сам любитель иногда так делать.

Таким образом, вы незаметно для себя научитесь ценить себя и свои дела. Принимайте похвалу, как должное и не принижая себя, в первую очередь это важно для самого себя. Вместо таких слов в ответ на благодарность как, ”да ничего, что там такого“, говорите “пожалуйста“- ведь это нормально и должно быть так.

6) Не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках. Неудачи бывают у всех, у каждого, и совсем, не одна или пять. Совершать ошибки, я думаю вы и сами уже раз 1000 слышали,- это нормально, это наш опыт. И не зацикливайтесь на мыслях, когда вы идете что то делать и вдруг приходит мысли,- “У меня может не получиться“.и .т.п. Если будете так думать, то скорей всего так и случится или получится плохо.

Ваши мысли о неудачи, сами по себе нормальны, это блоки, которые возникают в нашей голове, причем у всех людей, стараясь защитить нас от того, что может случиться неудача и вам будет из- за этого плохо..

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие мысли- блоки нужно нормально реагировать. Иногда проще всего сделать это отключением части сознания. И пассивно наблюдать за собой и за всем происходящим вокруг не анализируя, не враждуя с этой мыслью, а просто делать то, на что вы решились и чего боитесь, без каких либо поисков решений в голове.

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов сказанных самому себе, К примеру пришла такая противная мысль- “а вдруг у меня совсем ничего не получится“, ответьте ей ”Все хорошо“, или “Я смогу, я сделаю это“.

Не старайтесь много анализировать, размышлять по этому поводу,- внутренний диалог только может все испортить и ввести вас в нервозное состояние. Не нужно вам столько мыслей в голове, только утомите сами себя. Помните всегда,- одна негативная мысль, тянет за собой другую и т.д. Такие мысли, только тормозят все хорошее и вряд ли прибавят вам опыта.

7) Если вы всегда или почти всегда принимая решение, кидаете взор назад, на друзей и родных, как бы ища у них поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже, сами по себе, зависимы. А зависим от других- значит не уверен в себе и мнение других перевешивает ваше, так не должно быть и самооценки это вам не прибавит.

Старайтесь, хотя бы постепенно начать самому принимать, какие то, для начала не слишком важные решения, но без оглядки на других.

Обдумав, твердо решили и точка, даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь принимать это решение в себе продуманно, что бы оно не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, что бы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение и у вас есть свое настоящие мнение

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие, для себя настоящего, цели, тем более если их невозможно воплотить за короткое время,- неудача может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить ваше самоуважение.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реальные. Добившись чего то, и внутренне став более уверенным и сильным,- вернетесь к той цели, если она для вас останется важной.

9) Как поднять самооценку- упражнение перед зеркалом. Возможно вы уже не раз слышали об этом, но либо не восприняли всерьез, либо не добившись каких то значительных результатов быстро, забросили это дело. Да, упражнение хорошо помогает, но требуется время и даже не мало времени.

Ведь здесь вы занимаетесь убеждением, программируете себя, своего подсознания, а это не так просто и нужно кое что знать . Упражнение нужно делать не напрягаясь, легко. Не принуждая себя сквозь зубы, смотря на себя в зеркало, говорить- “Я люблю себя, принимаю себя таким, какой я есть”.

Вы должны говорить это пусть по началу не с любовью, но с легкостью для себя. Неважно, что вам, что то не нравиться в себе вообще или в вашей внешности. Не все сразу, ещё полюбите такого (ую) как есть. Почаще подходите к зеркалу и повторяйте эти слова в течении хотя бы пары минут. Лучше это делать с утра, как только встали и ваш мозг ещё полностью не проснулся и легче для вас примет эту информацию.

Вечером перед сном, просто обязательно, это лучшее время для изменения чего то в своем внутреннем мире, программировании. Плюс дополнительный настрой на хороший сон. Добрые слова самому себе всегда в помощь, тем более перед сном.

Слегка улыбаясь говорите себе такое- “ Я люблю и уважаю себя и в своих удачах и неудачах; Люблю себя и в болезни и здравии; Принимаю себя таким, какой я есть; Уважаю и люблю себя такого как есть, ведь как бы там не было, я личность и я уникальная личность, нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих недостатков”. Люблю, потому что я такой есть“.

Может найдете сами,- более лучшие слова для себя, которые будут для вас более приятны и вызовут много положительных чувств.

И не фокусируйтесь на своих недостатках, так вы только подкрепляете свою пониженную самооценку. Ваши достоинства- вот что нужно видеть в первую очередь.

А если, может кого то смущает, вы думаете о себе, что вы не красивы, и внутренне начинаете говорить себе подобные слова, то вы не просто начинаете ощущать себя таким. Постепенно вы и станете выглядеть хуже, лучше уж вообще не стараться об этом думать.

А если пришла, какая то такая нехорошая мысль, скажите себе,- ” Так хватит Сергей, (Оля, Андрей). Я хорошо выгляжу не смотря ни на что“. Мысль материально и очень сильна, сами наверно знаете. Примите и любите себя таким(ой), как есть и со всем обожанием. Сами не заметите, как станете выглядеть лучше.

10) Сделайте список, того, что вы умеете и в чем хороши. Пишите все что только есть и является правдой. Описывайте подробно и все, даже не большие ваши достижения и умения. Написав все на листке, прочтите в слух. Читайте бодро и с чувством. Если, по окончанию чтения, вы почувствовали приятные эмоции- значит все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 10 минут на это можно. Возьмите одно, какое то ваше умение и опишите его, прочтите. На следующий день другое.

Вообще, вести дневник, и описывать, хотя бы кратко, все ваши маленькие или большие успехи за день,- это важно, особенно по началу. В него можно заносить и то. что не получилось, дать анализ тому, почему так и что можно изменить, что бы исправить это.

Это работает, как хорошее дополнение, на одно это, рассчитывать ни как нельзя.

10) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, это изматывание и оно совсем ни к чему. Чувствуете. что сейчас не хотите вообще ничего делать для повышения своей самооценки, хотите отдохнуть или что то ещё,- не делайте. Сделаете позже.

Лучше отдохните и наберитесь сил и энергии. В хорошем или неплохом настрое у вас получится лучше. И старайтесь больше, вообще, доверять подсознанию, это огромная сила. Что и как можете почитать здесь

И последнее, что вас очень взбодрит. Помните, выполняя рекомендации, вы не будете замечать, как сами постепенно будете становиться более уверенным в себе и ваша самооценка будет расти. Люди начнут относиться к вам лучше, а вы станете ощущать себя уверенней. Когда почувствуете, заметите первые, пусть и небольшие результаты- это ещё больше подстегнет вас.

Чем дальше вы будете, что то делать для этого, тем больше и лучше у вас все будет получаться. В итоге вы добьетесь своего, не сомневаюсь. Если только не забросите и не положите на себя, сами знаете что.. Самое сложное это потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче.

И не сравнивайте себя с другими, в этом сравнении вы все равно в чем то, где то и кому то проиграете, вы хороши и уникальны собой, вот и будьте собой. Ну и конечно помните, решили что то, то нужно действовать, без этого никак.

Источник

Рубрики:

Полезные советы
Интересное