Юмор>Супружеская жизнь,,,, ...
Без заголовка - (0)Художник, что рисует свет - Зульф/Zulf - Великобритания Серия рисунков "Из темноты"...
Без заголовка - (0)10 шедевров архитектуры Ростова-на-Дону Роскошные частные особняки хорошо с...
Без заголовка - (0)Отличный комплекс упражнений йоги Если у вас есть желание, настрой, заняться йогой, то вот вам...
Без заголовка - (0)8 ПОЗ ОТ СЛЕЗ Подавленное состояние связано с зажатой, впалой грудной клеткой. Если у те...
Без заголовка |
Bажность подобных “разминок” начинаешь понимать с возрастом. Я сейчас специально выискивают упражнения для спины, для шеи, для суставов… Короче, двигаться надо, чтобы сохранять гибкость, а по сути, здоровье и жизнь!
Нашла на днях комплекс упражнений для шеи, и меня покорила простота и эффективность … поэтому привожу для вас практически без изменений
Гимнастика по Челнокову (для шеи)
1. Усиленно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь и держать давление 7-10 секунд. И лоб, и ладонь должны быть неподвижны. Повторить 3-5 раз.
2. Аналогичным образом нажать затылком на сопротивляющуюся ладонь.
3. То же самое правым виском.
4. То же левым виском.
5. Поставить правую или левую ладонь под подбородок и сильно нажать им на нее (подбородок и ладонь неподвижны). Как и в предыдущих упражнениях, давление держать 7-10 секунд, повторить 3-5 раз.
Наверное, можно опираться и на кулак, это поможет напрячь те же самые группы мышц.
6. Держа подбородок горизонтально и не наклоняя головы, попытаться на несколько секунд как-бы утопить подбородок в шее, одновременно подняв макушку головы, сколько возможно вверх. Повторить несколько раз с максимальным усилием.
7. Держа подбородок горизонтально, сделать 5 поворотов головой вправо до предела, затем столько же влево.
8. То же самое, но держа подбородок прижатым к шее.
9. Запрокинуть голову назад, пытаясь достать правым ухом до правого плеча. Повторить 5 раз. Затем попытаться таким же образом дотянуться левым ухом до левого плеча (тоже 5 раз).
Здоровье Деловой Женщины
Рубрики: | Спорт |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |