Что делать, если посещать спортзал пока не получается? Тренироваться дома!
Существуют комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами специально для выполнения в домашних условиях, для домашнего фитнеса.
А, кроме того – спортивный инвентарь, который поможет подтянуть мышцы тела и добиться хорошей формы.

Гантели

Тренироваться с двухкилограммовыми гантелями можно без опасений нарастить не слишком женственные мускулы. Упражнения с ними позволяют сделать красивыми и подтянутыми руки, ноги, бедра, плечи, спину, грудь.

Упражнение 1: против «ушек» на бедрах

Встаньте прямо с гантелями в руках. Зафиксируйте в прямом положении спину и начинайте делать выпады - широкие шаги с приседаниями.
Один подход: по десять приседаний с выпадом каждой ноги.
Данное упражнение позволяет избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах. Выполнять его необходимо ежедневно по три подхода.

Упражнение 2: для стройных ног
Возьмите гантели в руки, зафиксируйте ноги прямо, или -если трудно- слегка согните в коленях. Спину держите строго прямо, в пояснице прогнитесь.
Глядя все время перед собой, опускайте руки с гантелями к ногам. Спину удерживаете прямой с легким прогибом в пояснице. Опускайте руки до тех пор, пока можете держать прямую спину.
Это упражнение делает ноги более стройными. Выполняйте его в 3 подхода по 20-25 повторений.

Упражнение 3: для красивого рельефа рук
Зафиксируйте спину прямой. Слегка согните колени. Руки с гантелями опустите вдоль тела.
Начинайте сгибать руки в локтях. Локти держите прижатыми к корпусу – это увеличивает нагрузку на мышцы. Кисти рук разворачивайте так, чтобы ладони смотрели на вас.
Выполняйте в 2 подхода, от 7 до 20 раз.

Хула хуп

Кручение обруча (хула хупа ) считается аэробной нагрузкой. Как упражнение, сжигающее калории, оно гораздо эффективнее при условии, что вы пользуетесь тяжелым обручем ежедневно хотя бы по 20 минут. Тяжелые обручи увеличивают давление на талию и бедра, что позволяет добиться хороших результатов за короткое время.

Лучшее время для тренировки с хула хупом с целью похудеть – период незадолго до сна.
Кроме того, этот снаряд тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также помогает уменьшит целлюлит.
Имейте в виду, что для кручения на шее не рекомендуют обручи с массажными шариками. Лучше гладкие.
 

Скакалка

В деле сжигания калорий прыжки со скакалкой считаются более эффективными чем, например, плавание или езда на велосипеде. За 15 минут упражнений сгорает до 200 калорий.

Главное: подобрать скакалку по росту, чтобы прыжки не получались слишком высокими.

Фитбол

Так называются упражнения с гимнастическим мячом, тренирующие мышцы и связки, развивающие гибкость, а иногда и помогающие расслабиться. Также они часто рекомендуются в комплексе гимнастик для беременных.

Гимнастический мяч необходимо подбирать в соответствии с ростом. Снаряд рассчитан на нагрузку до 150 килограммов, так что на нем можно вволю прыгать, он выдержит.

Одно из самых простых упражнений в фитболе можно выполнять даже сидя перед телевизором. Сядьте верхом на мяч, затем оторвите ноги от пола и попытайтесь как можно дольше удерживать равновесие

Смотрите также:

Спорт! О том, как не навредить?!

Фитнес по группе крови

Тестирование обруча хала хуп (hula hoop)

.