Врач объясняет.
Артроз коленных суставов – это изношенность хрящевой ткани, что приводит к болям в коленях при движении.

Перед началом проконсультируйтесь с лечащим врачом!

Осторожно! Нельзя делать:

При запущенной форме артроза - может иметь обратный эффект и принести вред, а не пользу.
При грыжах.

При болезнях коленного сустава все упражнения делаются: лежа, сидя и стоя.

Неприятных ощущений – быть не должно! При появлении болей в коленях - нужно занятия прекратить!

Сначала помассируйте колени, чтобы подготовиться к занятиям.

Упражнение 1. "Разогрев". Сидя.

Исходное положение – сидя на стуле, ноги упираются в пол. Спину стараемся держать прямо. Опираясь на руки, плавно выдвигаем вперёд правую ногу, упор делаем на пятку. Затем медленно поднимаем ногу над полом, при этом разгибаем колено. Потом медленно опускаем колено на пятку и мягко возвращаем в исходное положение. Тоже упражнение делаем левой ногой. Смотрите и делайте, как на картинке.

Выполнять упражнение по 7 раз каждой ногой, каждый день увеличивая на один раз. То есть на следующий день – по 8 раз, потом 9. Когда дойдете до цифры 15, то этого будет достаточно.

Всегда помните, что нагрузки на суставы должны повышаться постепенно. А движения выполняются спокойно, без резких рывков, с тщательной проработкой каждой мышцы и связки. У каждого человека есть свой предел. Мне, например, хватает 10 раз, а Вам может быть нормой больше или меньше и это нормально.

Польза.

Улучшает кровообращение и способствует восстановлению хрящей и подвижности суставов.

Упражнение 2. "Уменьшаем боль". Стоя.

1.

Исходное положение – стоя на полу, ноги вместе. Правую ногу немного сдвигаем вправо и опираемся на носок. Делаем плавно полуприседание, обе руки немного поднимаем вверх. Повторяем упражнение с левой ногой. Смотрите картинку.

Совет 

Первые дни можно делать это упражнение держась за ручки двери.

Выполнять упражнение по 2 раза каждой ногой, каждый день увеличивая на один раз. То есть на следующий день – по 3 раза, потом 4. Когда дойдете до цифры 10, то этого будет достаточно.

Польза.

• Улучшается кровоток.
• Снижается боль.

Упражнение 3. "Придаем силу и стойкость коленям". Лёжа на полу.

2.

Исходное положение – лёжа на полу. Повернуться на правый бок, левую ногу занести над правой ногой и упереться ею в пол. Получается левая нога сверху правой. В этом положении пытаемся поднять правую ногу от пола. То же самое повторить другой ногой. Смотрите на картинку.

Выполнять упражнение по 3 раза каждой ногой, каждый день увеличивая на один раз. То есть на следующий день – по 4 раза, потом 5. Когда дойдете до цифры 12, то этого будет достаточно.

Польза.

• Нормализация кровоснабжения.
• Улучшение питания клеток.
• Повышение выносливости.