Советы диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара, также и без каких-либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы - одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента, когда ты похудеешь. Рекомендации те же, как и по картошке: не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечно-сосудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно, это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помни про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия "разгонят" обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться.

13. Идеальное время для спорта - с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак - самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона, ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к нервному срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр., но 5-6 раз в день.

24. Заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

источник

Как сбросить лишний вес?

Возможно ли есть все, что нравится и при этом избавляться от лишнего веса? Нет? Оказывается, можно! Можете проверить на личном опыте, воспользовавшись советами, приведенными ниже.

Барбара Роллс – американский диетолог советует соблюдать всего 6 правил, как правильно питаться, и вы навсегда забудете о плохом самочувствии, голоде, излишнем весе и будете есть вашу любимую еду.

1.Насыщение организма определяется не калорийностью пищи, а ее объемом. Разве вы наедитесь чайной ложкой масла, в которой калорий столько , сколько в одном кг огурцов? Конечно, нет. Поэтому обязательно употребляйте побольше фруктов, овощей, каш, супов. И сбросить быстро лишний вес можно будет без труда.

2.Приучите себя считать энергетическую ценность употребляемой пищи и выбирать продукты, исходя из количества содержащихся в них калорий. Составляйте свой дневной рацион, рассчитав суточную потребность организма в калориях. Если мы хотим избавиться от лишнего веса и неугодных килограммов, то эта суточная потребность составляет 1500-1800 ккал для женщин и 2300-2600 ккал для мужчин.

3.Что бы сбросить лишний вес - добавьте в свой рацион волокна, в клетчатке мало калорий, однако, заполняя желудок, она создает чувство сытости. Клетчатка прекрасно очищает кишечник, все шлаки адсорбируются на поверхности волокон и выводятся из организма. Кроме того, активизируется работа кишечника и часть высококалорийной пищи не перевариваясь, удаляется из кишечника.

Ученые сделали вывод, что 1 грамм клетчатки нейтрализует 7 ккал, таким образом, съедая хотя бы 40 г клетчатки в сутки, вы уменьшаете рацион на 280 ккал, а это даст отличный результат – минус 800 г веса за месяц!

4.Употребляйте больше кальция. Когда ваше тело худеет, и уходит лишний вес, идет потеря кальция и других микроэлементов. При дефиците кальция жир не хочет сгорать и накапливается. Кефир (1л) или 200 г сыра восполнят суточную потребность в кальции – 1300 мг.

5.Ешьте чаще, но меньше. Что бы ушел лишний вес диетологи советуют есть не менее 5 раз в день: 3 обычных потребления пищи и 2 перекуса. При этом организм привыкнет к своевременному поступлению пищи и перейдет на жиросжигающий режим, не откладывая калории про запас, «на черный день».
В качестве перекуса можно использовать орехи ( 30г – 100 ккал), фаршированное яйцо (2 половинки – 80-120 ккал), овощи, фрукты.

Эти нехитрые советы отлично помогут сбросить лишний вес. Конечно можно использовать одну из популярных диет: Гречневая, японская, Белковая. Но одно правило в процессе похудения вы должны выполнять неукоснительно: Если хотите похудеть - не ленитесь.

источник