Упражнение 1.
Укрепление лба.
-
Плотно прижмите указательные, средние и безымянные пальцы обеих ладоней плашмя к центру лба. Сосчитайте до 3 и с давлением отведите их к вискам.
-
Поверните ладони на 90 градусов вниз и уменьшив силу воздействия, ведите их по боковым сторонам лица к ушам,
-
затем, от ушей – выполните завершающее движение до ямок на ключицах, отгоняя от лица лимфу.
Повторите упражнение от 3 раза.
Упражнение 2.
Укрепление области глаз. Предотвращение отеков вокруг глаз.
Примечание: Направление некоторых массажных линий, в этом, как и в большинстве других восточных массажей не совсем совпадает с классическим европейским «узором» массажных линий, которые, кстати, не всегда физиологически обусловлены.
Так, в частности, в этом (и не только этом) массаже массажные линии вокруг глаз идут вдоль круговой мышцы глаза, но на верхнем веке, так же, как и у европейцев, от внутреннего угла глаза к внешнему, а на нижнем – не от внешнего угла к внутреннему, а снова от внутреннего к внешнему углу глаза.
В связи с этим упражнение выполняется в два этапа, отдельно для верхнего века, и отдельно для нижнего.
А. Поднимите руки к лицу, разведя локти в стороны параллельно полу.
Поставьте подушечки средних пальцев у внешних уголков глаз и легко, без нажима, подведите их к внутренним углам глаз, обходя сами углы (как внутренние, так и внешние — японцы называют их «головой» и «хвостом» глаз).
-
Остановитесь у так называемых точек красоты.
-
От них с достаточным нажимом «опишите» полусферу по верхнему краю глазничной кости к внешним углам глаз (которые опять обойдите) и остановитесь на 3 секунды у висков.
-
Затем, опять слабо касаясь кожи, «дорисуйте» круг под нижним веком снова к внутренним углам глаз,к точкам красоты.
Б. От них опять с некоторым усилием продвигайтесь вдоль подглазничной кости в обратном направлении, к внешнему углу глазничной впадины.
-
Задержитесь недалеко от внешнего угла глаза на 3 секунды, слегка надавив на точки под указательным и средним пальцами.
-
Затем продолжите движение рук к вискам.
-
Зафиксировав на 3 секунды точки у висков, без нажима дойдите маршрут до лимфоточки у козелка уха, оттуда выполните завершающий прием, описанный выше.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 3.
Укрепление области рта и подбородка, пробуждение собачьего мускула (мышцы, поднимающей углы рта) и подъем уголков губ.
-
Поставьте средние и безымянные пальцы каждой руки в ямку в центре подбородка.
-
В течение 3 секунд удерживайте пальцами точку, надавливая на нее с некоторым усилием.
-
Затем, сохраняя надавливающее усилие, обогните пальцами уголки губ с обеих сторон и соедините пальцы в центральной точке над верхней губой.
-
Снова сдавите эти точки пальцами, стараясь приподнять безымянными пальцами перегородку носа.
-
Удерживайте надавливание эти точки в течение 3 секунд.
Резко оторвите пальцы от ямки над верхней губой, и не выполняя завершающего приема, снова перенесите их в ямку в центре подбородка.
Без завершающего приема повторите упражнение 3 раза. После выполнения трех повторов переходите к упражнению 4.
Упражнение 4.
Укрепление мышц и устранение носогубных складок.
-
Сразу после окончания упражнения 3 плавно переместите пальцы в верхние впадинки у крыльев носа и совершите 5 давящих движений вниз-вверх , словно вы рисуете маленькие восьмерки с обеих сторон непосредственно вокруг крыльев носа.
-
Затем, убрав нажим, но не отнимая пальцев от кожи, плавно переместите средние и безымянные пальцы в верхнюю часть переносицы и проделайте 2-3 растягивающих движения от центральной оси носа к носо-щечной складке и обратно (от глаз к щекам с усилием, обратно к носу – ослабляя нажим).
-
Завершив упражнение, с нажимом разведите руки к козелкам ушей и выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 5.
Остеопатическое упражнение для щек. Подъем уголков рта,верхней челюсти и скуловой кости.
-
Прижмите средние три пальца рук к ямке в центре подбородка, как в упражнении 3.
-
Достаточно сильно надавливая на кожу, мышцы и кости, обойдите с обеих сторон уголки рта, и «вонзите» пальцы рук в кость верхней челюсти возле ноздрей которая должна ощущаться как бы «насаженной» на подушечки пальцев.
-
Сдавливая до ощущения легкой боли и поднимая челюсть вверх, «дойдите» пальцами до скуловой кости,
-
затем, не останавливаясь, двигайтесь пальцами дальше, к самым глазам.
-
Задержитесь на 3 секунды возле глаз, продолжая надавливать на кожу.
-
Затем, разведите пальцы к вискам, оттуда, снизив давление и дойдя до козелков ушей,
-
выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
После правильного выполнения упражнения вы должны ощущать, что верхняя челюсть и скуловая кость поднялись вверх, а щеки налились и наполнились.
Упражнение 6.
Укрепление нижней части лица — «брылевой зоны» и подъем щек.
Упражнение выполняется отдельно для каждой стороны лица.
-
выполните завершающий прием.
Повторите упражнение для первой стороны лица 3 раза подряд.
Выполните эти же действия трижды для второй стороны лица.
Упражнение 7.
Укрепление средней части лица. Устранение носогубных складок.
Коррекция лица после предыдущего упражнения: раздвижение скуловых костей.
Это упражнение обязательно нужно выполнять после предыдущего, именно в такой последовательности.
-
Разведите в стороны локти и положите пальцы рук на щеки горизонтально, чтобы они «захватили» скуловую кость.
-
Можно выполнить упражнение, как на картинке слева, сложив кисти рук в кулак и работая внешней стороной указательных пальцев.
-
Сильно сжав ноздри, с усилием отведите пальцы в стороны, к козелкам ушей, и
-
выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 8.
Остеопатическое упражнение. Против провисания щек
-
Также, как в предыдущем упражнении,
-
разведите в стороны локти и положите руки, сложенные в кулак, под ноздри.
-
Внешней стороной указательного пальца с нажимом проведите вдоль скуловой кости до козелков ушей,
-
от которых, ослабив нажим, выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 9.
Остеопатическое упражнение. Лифтинг лица.
-
Позиция, с которой мы начнем выполнять это упражнение, немного отличается от рисунка справа.
-
Соедините перед собой руки на уровне груди так, чтобы соединились предплечья и ладони, ладони вертикально, кончики пальцев смотрят вверх.
-
Затем ладони разведите подушечками вверх, почти под углом 90 градусов, словно крылья птицы.
-
Поставьте ладони под подбородок, надавите на подбородок, который должен преодолевать сопротивление, на 3 секунды.
-
Затем с усилием поднимайте все так же расставленные ладони вверх по лицу.
-
Большие пальцы при этом проходят по раковине ушей.
-
Следующая ступенька – скуловые кости, которые должны «лечь» в ваши ладони, продолжающие с усилием давить на лицо.
-
Как бы подпружиньте щеки ладонями, будто «подкидываете» щеки вверх.
От скуловых костей с нажимом основаниями ладоней разведите руки к вискам по траектории, которая показана на рисунке. Затем опустите руки к козелкам ушей и выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 10.
Коррекция овала лица. Выпрямление прямого угла между шеей и подбородком
-
Поставьте основание ладони одной руки под подбородок, пальцами в сторону уха.
-
Важно захватить не только челюстную кость, но и мышцы, расположенные непосредственно под подбородком.
-
С заметным нажимом поднимайте ладонь к козелку уха,
-
от которого выполните завершающий прием.
-
Проделайте то же самое действие другой рукой с другой стороны лица.
Повторите упражнение для каждой стороны по 3 раза.
Упражнение 11.
Устранение второго подбородка и «выжимание» лица.
-
Сложите ладони перед лицом в «молитвенную» позицию, большие пальцы отведите в сторону шеи под углом 90 градусов от остальных пальцев.
-
Затем разведите ладони «ромбом,
-
Указательные пальцы приложите к лицу, чтобы подбородок «лег» в образовавшийся угол.
-
Нос «спрячьте» между ладонями.
-
«Вонзите» большие пальцы в шею под подбородком.
-
В верхней зоне лица акцент сделайте на указательном пальце.
Сложенными таким образом большими пальцами помассируйте и разомните область непосредственно под центром подбородка, «потоптавшись» там большими пальцами.
-
Не «сползайте» из этой зоны большими пальцами.
-
После этого с силой отведите остальные пальцы рук в верхней части лица к вискам, указательными пальцами с усилием пройдясь по подглазничной области.
-
Затем выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение 12.
Зигзагообразное разглаживание лба.
-
Локти разведите в стороны, параллельно полу.
-
Пальцами одной руки мягко разгладьте лоб справа налево от одного виска к другому зигзагообразными движениями, не стремясь при этом сдвигать кожу,
-
затем совершите такие же движения в обратном направлении.
-
После этого обеими руками разгладьте лоб, – совершая горизонтальные давящие разглаживающие движения, как в первом упражнении,
-
и затем выполните завершающий прием.
Повторите упражнение 3 раза.