Звуки природы: шум дождя, грома, звук накатывающей на берег волны, потрескивание костра, сверчки, белый шум – можно выбрать любой звук для засыпания.
Сайт, полностью посвященный релаксации — на нём вообще ничего нет, кроме прекрасных успокаивающих картинок и однообразных тихих звуков. Можно установить срок релаксации на 2, 5, 30 минут, и вы будете именно этот срок наблюдать успокаивающую картинку и слушать звуки, от которых просто таешь. На мой взгляд, удобнее устанавливать таймер кнопкой из второго ряда (где будильничек нарисован), а то если установить кнопкой из верхнего ряда, то сперва медитационные слова будет говорить диктор (по-английски), а это отвлекает.
Генератор шума: По рекомендациям интернет-юзеров, самый усыпляющий режим из всех: «brown noise, medium oscillation», устанавливается двумя кнопками. Также можно установить «таймер сна» на определённое количество минут и часов, и выбранный звук будет проигрываться столько, сколько захотите.
Сайт, где можно установить звук дождя параллельно инструментальной музыке. На мой взгляд, засыпать под это – не самая лучшая идея, но для создания настроения уюта и спокойствия – самое оно. Можно включить различные джазовые мелодии (переключаются кнопками «вперед-назад» на проигрывателе), свинг, мелодичные вокальные композиции и даже рождественские мелодии!
Аналогичный проигрыватель используется можно выбрать различные спокойные мелодии, которые будут звучать на фоне величественных картин природы.
Сайт-генератор шумов. Ух ты, просто игрушка! Можно выбрать разные типы шума, а потом поиграться с эквалайзером, настраивая разные каналы. Как известно, белый шум отлично «забивает» посторонние шумы, так что для засыпания можно выбрать и установить наиболее умиротворяющий звук. Часть шумов доступны только за плату, но большинство вполне бесплатны.
Но лучше всего, как мне кажется, помогают уснуть мелодии на youtube-каналах, где можно прослушать релаксационные звуки и мелодии для засыпания. Лучше менять записи видео, не слушать постоянно одно и то же – так засыпание будет происходить быстрее, мозг не приспособится к определённой последовательности звуков, быстрее утомится от непредсказуемости шума и «отключится».Итак, некоторые мелодии на каналах youtube для засыпания
Ещё много видео и музыки подобного типа можно найти на youtube каналах:
The Honest Guys (но эти постоянно накладывают на звукоряд англоязычный текст с аутотренингом, что не всегда удобно и отвлекает)
И напоследок: не так давно я прочитала книгу о здоровом образе жизни: «Ешь, двигайся, спи». Кроме вполне тривиальных советов о том, что, действительно, стоит регулярно двигаться с умеренной активностью и хорошо высыпаться, там была рекомендация: если у вас под окном шумят прохожие или всякие гулянки вечерами, скачайте на мобильный телефон звуки «белого шума», положите на подушку — они «забьют» звуки с улицы, и вы легче уснёте. Полагаю, особенно актуален этот совет будет на лето, когда и на дворе всю ночь кипит жизнь, а окна от духоты раскрыты. А какую мелодию белого шума установить – выбирайте, на предложенных сайтах их множество, и почти все бесплатны.
А, да, и ещё совет. Светящийся экран компьютера может мешать уснуть (так называемое «световое загрязнение»), так что приглушайте яркость монитора.
Сладких снов!
Потому, что это действительно успокаивает и усыпляет, и потом работать будет затруднительно. Так что – только перед укладыванием в постель .Итак, небольшой обзор сайтов, где собраны звуки от бессонницы:
