Казалось бы, ну скакалка – и что, все в нее напрыгались на школьном дворе. Но есть отличный повод снова впасть в детство. Знай: этот примитивный снаряд отлично подходит для тренинга. К тому же он легко помещается в дорожную сумку и может поехать с тобой куда угодно – в путешествие или на дачу например.

Скипинг – так по науке называются прыжки со скакалкой 

Упражнения со скакалкой, даже самые простые (а ведь есть еще и очень сложные), – это высокоинтенсивная метаболическая тренировка, помогающая избавиться от лишнего веса и быстро прийти в форму. В буквальном смысле не сходя с места, можно сжечь калорий не меньше, чем за полноценную пробежку, а может, и больше. Прыжки со скакалкой – это более энергоемкое координационное движение по сравнению с обыч­ным бегом. Плюс на осо­знание верной последовательности движений и поддержание нужного темпа организм тоже тратит немало энергии 

Выбери удобную скакалку

Подходящий тебе снаряд подбирается по росту. Возьми скакалку за рукоятки и встань обеими ногами на ее середину, соединив ступни. Та, что тебе нужна, в этом положении будет доставать до подмышек, если ее к ним натянуть. Все, что короче, – не твой размер.

Прыжковая техника

Если ты забыла, как это делается, учись заново – и теперь включая мозг. Поставь ноги на ширину бедер, возьми рукояти в руки и перешагни через скакалку. Чуть согни ноги, напряги живот и вытяни руки перед собой – веревка образует петлю и упрется тебе в заднюю часть коленей. Начинай вращать скакалку, используя только кисти, ни в коем случае не локти или плечевые суставы. Скорость должна быть такой, чтобы петля в момент вращения была жесткой и не провисала. Ступни держи параллельно друг другу и во время прыжков следи за тем, чтобы не задействовать колени. Подпрыгивай невысоко и только за счет мыс­ков. Голеностоп держи напряженным и жестким, но при этом поясница не должна чувствовать удары от каждого приземления.

Когда прыжки под запретом

При всей своей прелести, тренировка со скакалкой категорически не подойдет тем, кто страдает ожирением либо варикозом, имеет проблемы с позвоночником или суставами ног. Всем входящим в эти группы риска прыжковые движения могут еще больше подпортить здоровье из-за ударной нагрузки на позвоночник и суставы плюс приличной – на мышцы голени 

Источник