Однако спасение есть! Это комплекс упражнений для ежедневного выполнения, рассчитанный на 15 минут.

1. Первое упражнение можно даже не считать упражнением – это простое похлопывание по подбородку тыльной стороной кисти руки. Плотно прижмите пальцы к друг к другу и делайте активные движения 1-2 минуты, так, чтоб через некоторое время подбородок начал неметь.

2. Еще одно эффективное упражнение – хождение по комнате с книгой на голове, желательно потяжелее. Положите книгу на голову, держите спину прямо, голову поднимите вверх, немного задрав подбородок – и вперед, царственной походкой! 5-7-ми минут в день на его выполнение будет вполне достаточно.

3. Представьте, что к вашему подбородку подвесили тяжелую гирьку. Напрягая мышцы подбородка, поднимайте гирьку вверх, при этом запрокидывая голову назад.
   
   Поочередно надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее небо, с большим усилием, чтобы хорошо ощущалось, как напрягаются подбородочные мышцы.

4. Пытайтесь языком дотянуться до кончика носа, задерживая его в таком положении на 10-15 секунд.

5. Напрягите мышцы подбородка, вытяните вперед губы, и с четкостью произнесите буквы О, У, И. Каждую букву по 7-10 раз.

6. Ровно сядьте, локти положите на стол, а подбородок положите на пальцы рук. Сильно напрягите мышцы подбородка, сомкните зубы, чуть выдвиньте подбородок вперед, и ритмично подымайте его вверх, в течение 1 минуты.

7. Прижмите подбородок к груди, и обхватите затылок сомкнутыми в замок руками. Теперь с силой напрягая мышцы подбородка, поднимайте его вверх, противодействуя этому давящими на голову руками.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

1. Сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок. Закидывайте голову назад, с сопротивлением. Если все делать правильно, вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
2. Распрямите грудь, положите пальцы на плечи. А теперь сильно тяните шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
3. Расслабьте плечи, руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» - голову перекатывайте с левого плеча до конца, потом – назад, потом – на правое плечо и на грудь. Теперь то же самое, только в другом направлении.
4. Поверните голову вправо, коснитесь подбородком плеча. Делайте упражнение по 4-5 раз для каждой стороны. Плечи не поднимаем.
5. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
6. Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
7. И последнее упражнение, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию. Заложите руки за голову, и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.
   
   Все упражнения для шеи выполняйте медленно, примерно по 10 раз каждое. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз.
8. источник