Калланетика уже издавна стала культовым видом спорта посреди звезд Голливуда, которые употребляют ее для придания телу прекрасных форм и подходящих объемов. И дело здесь совсем не в патриотичности (создателем калланетики является американка Каллан Пинкней), просто этот обычный вид статических упражнений способен обеспечить итог уже через две недели после занятий (схожий эффект дает и бодифлекс ).

повышение мускул ягодиц

Кроме основного комплекса упражнений, в калланетике есть и дополнительные, направленные на корректировку проблемных зон (ягодицы, ноги, животик, ноги). Достоинства калланетики в том, что во время занятий нет никаких силовых нагрузок, а для заслуги результата употребляют смесь балетных движений, глубочайшего дыхания и асаны (позы для йоги). Статические нагрузки и удержание тела в «неудобной» поз усиливают обмен веществ и обеспечивают приток кислорода к тканям.

Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты свободно вдоль тела. Вытягиваем правую руку ввысь и тянем ее, сразу подтягивая прямо за ней и всю правую половину тела. Напрягаем мускулы, подтягиваем ягодицы, но пятки от пола не отрываем. Задержав тело в этом положении на минутку, начинаем делать 20-40 наклонов тела на лево, не сгибая при всем этом левую руку в локте. Медленно возвращаемся в исходное положение, а затем меняем руку и повторяем упражнение.

Ноги и ягодицы являются не просто самой сексапильной частью тела женщины, это еще самые сложные и проблемные места, которые корректировать сложнее всего. В большинстве случаев, чтоб убрать «галифе» с бедер либо целлюлит с ягодиц, требуется жесткая диета, силовые упражнения вместе с массажем и другими косметологическими процедурами. Но с калланетикой для бедер и фитнес упражнениями эта неувязка решается просто – несколько часов занятий в неделю для начала могут посодействовать сделать ягодицы подтянутыми, а ноги – стройными.

повышение бразильских ягодиц

Калланетика в особенности животрепещуща для тех дам, кому далековато за 20, также для тех, кто уже не в состоянии проплясать несколько часов попорядку либо длительно ходить в тренажерный зал. А так охото и в 40, и в 50 лет смотреться подтянутой, потратив на это всего несколько часов размеренных и стабильных упражнений! Отзывы калланетики для бедер и ягодиц молвят о том, что конкретно у этой части дамского населения имеются самые потрясающие результаты.

как можно прирастить ягодицы хирургически

Перед тем, как приступить к занятиям, пристально изучите полезные советы и советы для начинающих. Они посодействуют для вас не делать ошибок в самом начале и получить хотимый эффект в очень маленький срок. Непременно начинайте делать упражнения с разминки, которая разогревает все группы мускул.

трусы для роста объема ягодиц

Тут мы попытались собрать все упражнения калланетики, которые посодействуют совладать с поставленной задачей — сделать лучше форму бедер и ягодиц. Потому что эти части тела размещены одна над другой, часто калланетика для ягодиц может также употребляться в качестве упражнений для бедер и напротив.

крема для роста бедер и ягодиц

Преимуществом калланетики для нижней половины тела является тот факт, что один и тот же комплекс упражнений помогает поправить у одних худобу, а у других – полноту. Ненадобные избытки жировой ткани просто сжигаются, а в итоге притока кислорода и питательных веществ ягодицы и ноги наливаются, становясь предметом гордости у дам.

1. Начальное положение – сидя на крае стула с вытянутыми вперед и сведенными вкупе ногами. Упираемся руками сзади себя в сидение стула, а потом поднимаем таз как можно выше и удерживаем его в таком положении минутку. Во время удержания позы не запамятовывайте напрягать все мускулы, тянуть ввысь подбородок и глубоко дышать. Потом расслабляемся и повторяем упражнение.

упражнения для роста ягодиц с отягощениями

2. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты свободно вдоль тела. Нагибаемся вперед до пола, стараясь коснуться ладонями до пола (ноги можно сгибать). А теперь попробуйте втянуть живот и начать медленно разгибать ноги в коленях, насколько это возможно. Это движение укрепляет внутреннюю сторону бедер.


3. Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, сложенными на затылке. Медленно, но одновременно отрываем плечи и ноги от пола и тянем друг к другу, стараясь коснуться головой коленей. Фиксируем в таком положении тело на минуту-полторы, затем расслабляемся и повторяем.


4. Поставьте впереди себя спинку стула и обопритесь на нее ладонями. Затем слегка сгибаем колени, разводим их и приподнимаемся на пальцах, одновременно напрягая мышцы живота. Напрягая ягодицы и держа пятки вместе, выполняем цикл – выдвигаем вперед таз, приподнимая его на 3 см, задерживаемся в таком положении и снова опускаем таз вниз и назад на 3 см, не опуская ноги на пол. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.


5. Исходное положение – стоя боком к спинке стула, когда одна нога находится на ней, а другая – на полу. Втягиваем живот, вытягиваем обе руки вверх и делаем наклоны вперед, стараясь кончиками пальцев коснуться пальцев стопы или пола.



Перед тем, как начать делать упражнения калланетики дома, посоветуйтесь с врачом, потому что имеются некоторые ограничения и противопоказания к занятиям. А консультация грамотного тренера по калланетике поможет подобрать для каждой из вас индивидуальный комплекс.

6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты свободно вдоль тела. Медленно приседаем и отводим таз назад, руки поднимая при всем этом параллельно полу и не сгибая в локтях. При достижении бедер уровня, параллельного полу, так же медленно и не спеша поднимаемся в исходное положение. Приседания повторяем 10-15 раз.


7. Встаем в исходное положение — на цыпочки за спинкой стула, пятки держим вместе, носки разводим. Начинаем делать глубокие приседания. По мере приседания делаем 3 паузы — первую, когда колени немного согнуты, затем вторую, когда приседаем пониже и последнюю, когда достигаем нижней точки. Во время приседания разводим колени в стороны. Поднимаясь, используем тот же принцип. Для эффективности упражнений руками в дальнейшем нельзя опираться на спинку, а вытягивать их вдоль тела.


8. В исходном положении стоя на коленях, руками опираемся на спинку стула. Напрягаем спину и отклоняем ее назад, выдвинув вперед таз. Не отрывая левую стопу от пола, поднимаем левое колено вверх и наклоняем его вбок. Считаем до 5, затем поднимаем левую стопу на 2 см, переводим колено назад и возвращаем его в исходное положение. Упражнение повторяем для каждой ноги.


9. Исходное положение – сидя на пятках при согнутых на полу коленях. Затем в этом положении руки сводим в замок и поднимаем максимально вверх, затем втягиваем живот и, отрываясь от пяток, снова тянемся вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем его.


10. Исходное положение – стоя на коленях. Затем руки отводим назад и опускаем их на пол. Напрягая мышцы пресса и ягодицы, делаем выталкивающие движения таза вперед и вверх. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение.

как прирастит ягодицы в домашних критериях


В калланетике комплекс упражнений рассчитан не только лишь на укрепление ягодиц и бедер, даже вышеописанный занятия одновременно помогают укреплять плечевой пояс, уменьшать объемы талии и делать икроножные мышцы стройными.

увеличить ягодицы мариничева

11. Встаем в исходное положение на колени, соединяем ноги вместе, а руки выпрямляем над головой. Затем выполняем приседания с амплитудой в 10-12 см, чтобы движения были пружинящими, а ягодицы не касались пяток. Не забывайте выпрямлять спину и держать живот втянутым. Сделайте от 20 до 40 повторений.

как увеличить массу ягодиц


И помните: главное в калланетике – не скорость, а терпение и настойчивость, которые понадобятся для того, чтобы научиться делать упражнения правильно. А когда вы научитесь проводить гимнастику с максимальной эффективностью, можно переходить к домашним занятиям.

трусы силиконовые увеличивающей ягодицы фото
Тем, кто хотя бы раз пытался при помощи фитнеса скорректировать нижнюю половину тела, знают, что это процесс, занимающий много времени и средств. Но с