ХУДЕЙТЕ ПРАВИЛЬНО!

Пятница, 24 Января 2014 г. 00:58 + в цитатник 

/i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png" target="_blank">http://i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png); background-attachment: initial; background-size: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; background-position: 0px 100%; background-repeat: repeat-x;"> /i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png" target="_blank">http://i.li.ru/ReActive/css/blogstyle/dot.png) 0px 100% repeat-x;"> /i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/btm_copy.gif" target="_blank">http://i.li.ru/4Ek/i/diary/quote/btm_copy.gif) 100% 100% no-repeat;"> Цитата сообщения Таня_Ализаде Ежедневное жиросжигающее меню составляем по следующим правилам: 

 

 

Завтрак: 
по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2). 

Обед:
порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3). 

Полдник: 
порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов. 

Ужин: 
порция белков и порция овощей или фруктов 
____________ 
Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов: :
2 яйца в любом виде; 
170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов; 
110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного); 
100 гр. нежирного творога (1-5%); 
60 гр. нежирного сыра; 
120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта; 
30 гр. любых орехов, кроме арахиса. 

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из: 
салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком; 
300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха; 
150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка; 
200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни; 60 гр. любых сухофруктов. 

Список 3. Углеводы: :
3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса. 
3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины. Одна небольшая вареная кукуруза. кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.