Таблетки на тарелке |
Источник: Олеся Брунька, журнал "Секреты здоровья. Женские секреты" №3 2010
Витамины и биодобавки. Их так много, и вроде все полезны - какие принимать? Обратите внимание на российскую пятерку лидеров...
С биологически активными добавками к пище (БАДами) связывают секрет неувядающей молодости Софи Лорен, на них помешаны многие голливудские актеры. Хилари Суонк ежедневно принимает 45 капсул с разными витаминами и БАДами, или саплимента-ми, как их называют в Америке. Это уже перебор!
При одновременном использовании 4-5 добавок в сутки (а больше принимать не рекомендуется) наберется горсть из 15-20 таблеток. Но польза от них будет только в том случае, если они действительно вам подходят и отвечают запросам организма в данный момент. Выставляйте-ка свои баночки на стол - разберемся, что и зачем вы пьете! Первыми в мире дополнять свою пищу БАДами начали еще более полувека назад отнюдь не американцы, как многие думают, а японцы. С этим, собственно, и связаны высочайшие показатели их здоровья, потрясающая научно-техническая продвинутость и прямо-таки рекордная продолжительность жизни.
Ожидается, что среднестатистический ребенок, родившийся в России в 2001 году, проживет 66 лет, а в Японии - 81 год. Колоссальная разница! Удивляться ей не приходится: ведь японские малыши получают БАДы еще до рождения!
Целебные добавки тут в обязательном порядке пьют будущие мамы, да и папы тоже. Они ведь не хотят лишиться своей работы! Сотрудникам японских фирм и компаний прием саплиментов вменяется в обязанность работодателями, и это оговаривается в контракте - а как же иначе, руководству нужны здоровые служащие!
Какие витамины и биологически активные добавки пользуются наибольшим спросом у россиян? Определить самые востребованные на данный момент помогает анализ сведений, поступающих из аптечных сетей в центральные статистические органы. Вот как выглядел рейтинг популярности биологически активных добавок в конце прошлого года.
Существует множество витаминных комплексов целевого назначения - от стресса и упадка сил, для повышения иммунитета, снижения веса, усиления роста ногтей и волос и просто - для красоты.
Однако если вам вдруг придет в голову сравнить состав всех этих препаратов, вы увидите, что содержат они примерно один и тот же набор витаминов: небольшие различия касаются лишь дозы и сопутствующих веществ -минералов, аминокислот, антиоксидантов...
А что в аннотации? В ней всегда оговаривается: если вы принимаете комплекс против стресса, глотать в придачу к нему еще и витамины красоты не рекомендуется во избежание передозировки. Только не подумайте, что фармкомпании вводят в заблуждение потребителей, предлагая им один и тот же продукт под разными названиями!
"Каждый из 13 витаминов, известных современной науке, обладает настолько многообразным действием, что его недостаток неизбежно отражается на всех органах и системах: вызывает повышенную утомляемость, слабость, раздражительность, ухудшение работоспособности, ослабление защитных сил, заставляет нас увядать раньше времени, - объясняет кандидат медицинских наук Анна Анатольевна Матвеева. - Поэтому в профилактические комплексы так или иначе попадают практически все витамины: прием одного-двух проблемы не решит!"
Раньше врачи считали, что делать это нужно только весной -в разгар авитаминозного сезона, но теперь пришли к выводу: дефицит микронутриентов -жизненно необходимых веществ, содержащихся в пище в малых количествах - наши современники испытывают круглый год. К марту дефицитные состояния достигают апогея, а в сентябре, напротив, проблема становится не столь острой, но все равно не снимается с повестки дня. Популярные препараты: "Витрум Бьюти", "Мерц Специаль", "Мульти-табс".
Тем, кто страдает аллергией на отдельные компоненты комплекса. Многие аллергики не переносят витамин С и витамины группы В. При повышенной чувствительности к последним перейдите на добавки на основе отрубей, злаковой шелухи или вытяжки говяжьей печени. Там нет дрожжей, на которые обычно и бывает аллергия.
Кальций не только укрепляет кости и зубы, но и участвует в свертывании крови и сокращении мышц, регулирует сердечную деятельность и работу иммунной системы, помогает поддерживать стабильный вес, защищает от стресса, гриппа и простуды, стафилококковых инфекций, рака эндометрия, поджелудочной железы и толстой кишки.
Он оберегает нас от аллергии, нейтрализует последствия загрязнения окружающей среды, способствует выведению свинца из костной ткани. Недостаток кальция ведет к ее разрежению - остеопорозу, который раньше считался проблемой пожилого возраста, но теперь все чаще встречается у женщин, которым нет и тридцати! Чтобы кальций отложился в костях, а не в стенках сосудов или почках, организму требуется витамин D. Вот почему под оболочкой одной и той же таблетки находятся оба эти компонента.
Женщинам в период менопаузы, когда начинается особенно интенсивная "утечка" костной ткани, а также тем, кто принимает глюкокортикостероидные гормоны, выводящие кальций из организма. Витамин D и кальций иногда назначают беременным для профилактики рахита у будущего малыша, а также младенцам с явными признаками этого заболевания.
Остальным достаточно каждый день выпивать 0,5 л кефира или съедать несколько кусочков сыра твердых сортов, чтобы обеспечить организм кальцием. При этом не забывайте почаще подставлять кожу солнечным лучам (непременно находясь в кружевной тени деревьев или высоких кустов) -при этом в ней также образуется витамин D, который помогает организму правильно усваивать кальций.
Популярные препараты: "Кальций-Д3 Никомед", "Кальцинова", "Кальцитриол".
Тем, у кого имеются камни в почках или другая их патология. Поэтому перед приемом препаратов кальция нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Бросьте таблетку в теплую воду. Если не растворится за 30 минут, в желудке этого тоже не произойдет, поэтому кальций не сможет всосаться и не попадет ни в зубы, ни в кости.
Для активного метаболизма, стройной фигуры, сильного иммунитета, высокого интеллекта, устойчивости к стрессам и возрастным изменениям. К зонам природного йододефицита в России раньше относили Алтай, Урал, Среднее Поволжье, Центральный и Северный Кавказ, долины сибирских рек, Нечерноземье, Ростовскую и Амурскую области, некоторые районы Приморья. Однако теперь трудно найти территорию, где остро не стояла бы эта проблема!
В подмосковном Павловском Посаде потребление ценного для здоровья микроэлемента снижено в 2 раза, в Воронежской области - в 3 раза. Восполнять его нужно органическим йодом - он лучше усваивается и более безопасен, чем химически синтезированный. Спиртовым раствором йода можно только раны прижигать. Органический йод обычно получают из морской капусты - ламинарии.
Круглый год, кроме тех периодов, когда отдыхаете на море или едите много морепродуктов. Популярные препараты: "Викальгин", экстракт японских водорослей, "Йодид 100".
Тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы, перед приемом биодобавок, содержащих йод, нужно посоветоваться с эндокринологом.
По мнению ученых, РЕБЕНОК, РОДИВШИЙСЯ В РОССИИ В 2001 ГОДУ, ПРОЖИВЕТ 66 ЛЕТ, а в Японии - 81 год, ведь он получает БАДы еще до рождения!
Антиоксиданты продлевают жизнь, сохраняют красоту, молодость и здоровье, поскольку останавливают реакции окисления. Несколько лет назад у наших соотечественников повышенным спросом пользовались биодобавки с селеном, а также витамины А, Е и С. Потом в моду вошли полифенолы, полученные из виноградной лозы и сибирской лиственницы. Сейчас большинство россиян отдают предпочтение коэнзиму Q10 и спрессованному в таблетки зеленому чаю - его катехины обладают наибольшей антиоксидантной активностью.
А самое мощное антивозрастное и оздоровительное действие - у галлата эпигаллокатехина (EGCG), к которому давно уже приковано внимание ученых. По антиокислительному эффекту он в 100 раз превосходит витамин С и в 25 раз - витамин Е!
В идеале - ежедневно. Потребность в антиоксидантах возрастает в экологически неблагоприятной среде, при стрессе и болезнях, курении, интенсивном загаре, нездоровом питании. Нам без них просто никуда!
Популярные препараты: "Кудесан Форте", комплексный антиоксидант Q10, таблетирован ный зеленый чай, "Олифен", "Капилар".
Таких среди нас нет! А разновидностей антиоксидантов достаточно много, чтобы подобрать биодобавку, подходящую именно вам.
При нехватке этих веществ - L-карнитина, коэнзима Q10, КЛК (конъюгированной линолевой кислоты) жир не может использоваться по прямому назначению - сгорать в клетке в качестве энергетического топлива - и откладывается про запас в подкожной клетчатке и вокруг внутренних органов, заставляя фигуру расплываться и подрывая здоровье.
Во время завтрака или за час-другой до занятий фитнесом. А почему бы не ограничиться бифштексом, спросите вы, ведь в мясе содержится много того же L-карнитина? За ответом далеко ходить не нужно - посмотрите на американцев! Заокеанские чемпионы по поглощению белковой пищи получают с ней в 4 раза больше L-карнитина, чем россияне, но при этом лидируют по числу толстяков. Да просто рацион жителя США в 6 с лишним раз богаче жиром (и мясо - тоже!), и пищевого L-карнитина недостаточно для его сжигания - это вещество нужно принимать дополнительно. Кстати, больше всего L-карнитина содержится в крабах. С коэнзимом Q10, в общем-то, та же история. Суточную норму 30-60 мг вы выполните, съев 6 штук иваси или 4 кг брокколи. Способны на такой подвиг? Нет? Тогда поспешите за коэнзимом в аптеку! Среди сжигателей жира очень популярны КЛК, L-карнитин, комплексный антиоксидант Q10.
Пожалуй, только тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью.
| Рубрики: | Здоровье,красота/Питание |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
