Закончил 1 этап. Программа и в правду СУПЕР !!!! Всем советую!!!
Хотел поделиться своими впечатлениями: 
СНАЧАЛО О ХОРОШЕМ: Набрал 3 кг. с 72 до 75 при росте 180 см. Для меня это хороший результат, т.к до этого год занимался в тренажерке по другим программам и набрал всего 5 кг. 
ТЕПЕРЬ О "ПЛОХОМ": Думал что наберу примерно 5 кг. Хотя делал "всё как написано", даже питаться стал 4 раза в день, в основном пищей богатой белком. И по времени вышло чуть дольше чем 8 недель (3 недели не мог тренироваться, была травма, полученная вне зала). Может причина в том, что я каждую тренировку начинал с беговой дорожки продолжительностью 10-15 мин. И к тому же в прошлом, я долгое время занимался боевыми видами спорта (5 лет панкратион, 2года - рукопашны бой) и мне всегда было трудно было набрать сухую мышечную массу. Может быть причина ещё и в этом ? Уважаемая редакция МН помогите мне в этом, что ещё можно добавить или что исключить в дальнейшем при занятии по вашей программе?

заканчиваю 4ую неделю, набрал ровно 4 кг. Надеюсь до конца первой части(т.е. 4 недели) набрать еще минимум 4 кг

На этом этапе здорово будет, если поменяется вес в большую сторону. Должны измениться силовые возможности.

Тренировка 2. Упражнение 4. ОБЫЧНЫЙ GHR
Очень сложное упражнение, вряд ли, его смогут осилить читатели на первой же неделе, кроме того вопрос на сколько травмоопасно это упражнение?
Посоветовал бы его заменить на гиперэкстензии, при этом, если есть возможность уменьшите угол наклона тренажёра - это даст большую нагрузку на бицепс бедра и ягодицы (не забывайте про постоянный прогиб в пояснице!)

Всем добрый день, хотел бы высказать свое мнение по этой программе. В целом не плохая, для организма разнообразие хорошо, НО..
1) не считаете ли вы не рациональным, ставить в один день 2 основных (базовых) упражнения - жим лежа и присед, которые задействуют большее число мышечных групп.
2) в третий тренировочный день становая тяга стоит 3им упражнением, не понятно почему? (если кто пояснит, буду благодарен). 
Мое мнение, её нужно ставить на 1ое место, т.к. она дает большой прирост мышечной массы и на ней нужно выкладываться в полную силу.

Привет,

Хочу попробовать эту программу.
Вопрос следующий, не будет ли сильная нагрузка на позвоночник? У меня сколиоз?
Или если веса небольшие, то можно смело, допустим присядать со штангой?

Всем доброго времени суток.
Закончил 1 этап.
За 8 недель набрал 9кг, являясь классическим примером дрыща, которому крайне сложно набрать вес, такая прибавка меня особенно радует.
Программа действительно работает, особенно если не забывать про правильное питание и следить за режимом