Кардиологи утверждают, чтобы быть полезной для сердца, еда должна доставлять удовольствие! В отличии от модных диет, питание полезное для сердца, ничего не исключает, даже алкоголь. Просто необходимо делать упор на растительные продукты.

Умеренно надо контролировать количество сладкого и насыщенных жиров. Они находятся в сливочном масле, сыре, цельном молоке и мясе. Благодаря такому подходу к питанию легко сохранить свой оптимальный вес — этот факт подтвержден учеными разных стран.

• Готовьте на растительных маслах, ненасыщенные жиры, содержащиеся в них, спасают от атеросклероза.
• Употребляйте больше обезжиренных молочных продуктов: йогурты, сыры, молоко.
• Раз в неделю необходимо есть морепродукты и жирную рыбу: тунец, семга, сардины, скумбрия.
• Постепенно свести на нет употребление животных продуктов: субпродукты, жирное мясо, сметану, сливки, сливочное масло, колбасы и копчености.
• Необходимо съедать 5 порций в день овощей, фруктов и бобовых. Кроме полезностей они богаты кальцием, который снижает давление.
• Используйте фруктозу, мед, сорбит вместо сахара.
• Мучные изделия употребляйте грубого помола, картофель, различные крупы.
• Выпивайте более 1,5 литра жидкости в сутки.
• Норма соли в сутки-чайная ложка. Если еда кажется пресной, добавляйте специи.
• Нормой спиртного для среднего мужчины в пересчете на чистый спирт-30 гр (70-80 мл водки или коньяка или 200 гр сухого вина). Для женщин норма уменьшена вдвое.
• Непременно соблюдайте режим потребления пищи, а также перекусы-овощи или фрукты.

Помогает избежать сердечных заболеваний также забота и уход за братьями нашими меньшими. Так что больше положительных эмоций, спокойствия и будьте здоровы!

http://desert-man.org.ua/post350268169/