Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщениеПростые упражнения для упругих бедер. Эффект уже через несколько дней.

Если ещё вы человек, которому не хватает времени на спортзал и личного тренера, то эта статья для вас!

Сегодня мы с вами будем укреплять ноги, бедра и ягодицы. Я покажу связку упражнений, которые прорабатывают внутреннюю поверхность бедра, укрепляют мышцы и связки, а также подтягивают все наше богатство Q в целом.

Упражнения простые, выполнять их можно в любом месте где есть стул, и занимают всего 5 мину. Но как и любой другой комплекс упражнений, выполнять его нужно ежедневно. Уж 5 минут найдётся в графике каждой из нас)))

Упражнение 1

Ноги ставим широко, носками в разные стороны, руками держимся за спинку стула.

Делаем не глубокие приседания и пружинки.

Это упражнение возвращает тонус мышц, заставляет работать не только бедра, но еще ноги и ягодицы. А ещё чётко действует на внутреннюю поверхность бедра. При ежедневном повторении, уже через пару недель вы увидите первые результаты.

А если вы будете делать несколько подходов, то ваши результаты появятся уже через несколько дней.

Упражнение 2

В этом упражнении работает больше бедра и ягодичные мышцы, за счет отведения ноги назад.

Также опереться руками о стул, отводим ноги поочерёдно назад, задерживая на несколько секунд в воздухе.

Если чувствуете усталость, отдохните минутку между упражнениями. В идеале этот комплекс делать без перерывов, при регулярном выполнении вы к этому придёте.

В видео я подробно рассказываю и показываю технику выполнения. Включайте виде и давайте вместе выполним эти упражнения.

Только ежедневные тренировки дают эффектный результат!

Источник

http://www.akmaya.ru/post482152519/