ванна расслабляющая за полчаса до сна , чай на травах) и ложись спать тогда когда ты чувствуешь что тебя клонит в сон .. тк если ты принципиально ложишься в одно и то же время спать , при этом не хотя спать - то ты не уснешь ...
если куришь то нежелательно курить за час до сна где то - тк это тоже отрицательно сказывается на засыпании

Чай из ромашки. Очень успокаивает.
Только ни в коем случае не пей зеленый!

Я еще в таких случаях окно открываю и сплю с открытым. На свежем воздухе гораздо лучше спится.

я покупала одно время в аптеке травяные сборы для сна.вечером выпей перед сном,ляжь спать и заснёшь быстро.мне помогало

Ириша_16, KatarinaBesson, просто_Лолита, AsVilla, Couture_Babe, Heli, мой_дневник,
огромное спасибо завтра в аптеку за трявяным сбором...
я не курю...
кофе по утрам пью...
а зелёный чай днем,люблю его)))

Кофейная, зеленый чай лучше бы исключить, он тонизирует не меньше кофе.
Отличное средство - настой пустырника.
Я беременна и на втором месяце мучалась от бессонницы жутко. А для ребенка это очень вредно. Так что "терапия" была "мощная", но натуральная:
1. Побольше бывай на свежем воздухе. Хорошо бы куда-нибудь в лес вообще ходить (мы живем рядом с лесом, гуляем часто) или хотя бы гулять не меньше получаса часа за полтора-два до сна. Пришла - выпила теплого молочка, приняла душ или ванну (только не горячую, а теплую, это очень важно). Проветри комнату как следует, это тоже очень важно. Настойка пустырника - минут за сорок до сна (можно раньше). Хорошо, если есть кому сделать тебе расслабляющий массаж головы, спины, шеи и плеч.
Всё это проверенные и совершенно безопасные способы крепко спать)