Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора
Привлекательность женского лица, его выразительность, правильные пропорции во многом зависят от цвета и формы бровей. Хорошая форма открывает глаза и скрывает следы усталости, делает лицо молодым, а взгляд более загадочным. С давних времен ведется традиция красить брови и придавать им то или иное очертание.

Если вы решили изменить форму бровей самостоятельно, вам понадобится примерно 40 минут. Не торопитесь. Удаленному волосу понадобится довольно много времени, чтобы появиться снова.

Вам понадобятся:
Большое зеркало около окна: естественный свет позволит Вам четко видеть каждый волосок
Хороший пинцет с закругленными кончиками
Маленькая щетка (можно воспользоваться старой кисточкой от туши или зубной щеткой) для смахивания удаленных волосков
Ватные тампоны

Помните, меньше - лучше. Вы всегда сможете проделать эту операцию еще раз.
Прежде чем приступить к триммингу - удалению лишних волос, определите форму брови, подходящей именно вам. В большинстве случаев природой очень гармонично заложена ваша индивидуальная линия, которая станет выражена более ярко, если вы удалите лишние волоски по основанию брови снизу.

Нужно помнить: чем выше расположена линия бровей, тем глаза кажутся больше, тем красивее лицо в целом. Поэтому верхнюю линию не следует снимать даже тогда, когда вы хотите сделать тонкие брови, требующие безукоризненной формы.

И еще, самое разумное - придавать необходимую форму брови в косметическом кабинете или хотя бы получить совет у визажиста.

Чтобы определить точно. Где ваша бровь должна начинаться и заканчиваться, воспользуйтесь этим рисунком: бровь располагается между двумя пересекающимися прямымы: первая соединяет нос и внутренний угол глаза, вторая - уголок губ и внешний угол глаза.

Прежде чем приступить к триммингу, подрежьте слишком длинные волосы, пользуясь кисточкой-расческой и ножницами.

Начните удалять волоски от внутренней части брови к внешней. Волосы нужно удалять по направлению их роста.

Используя маленькую щеточку, стряхните удаленные волоски.
Кожу обрабатываемого участка следует держать слегка натянутой.

Для того, чтобы смягчить боль при тримминге, можно за 5-7 минут до процедуры наложить на бровь тампон, смоченный горячей водой. Чтобы снять красноту после тримминга - тампон с холодной водой.

Как только ваши брови хорошо сформированы и ухожены, Вы можете воспользоваться разнообразными косметическими средствами, чтобы придать им желаемую форму и цвет: фиксирующими гелями, корректирующими карандашами, порошками или тенями.

Подкрашивая брови карандашом или тушью, необходимо соблюдать следующие правила:
-При окрашивании бровей не касаться кожи лица;
-Не проводить по линии бровей одну ровную черту, лучше хорошо отточенным карандашом нанести легкие штрихи, имитирующие волоски;
-Подкрашивать брови, по возможности, против направления роста волосков;
-Недостаточно густые брови окрашивать тушью по направлению роста волосков.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Если Вы хотите сделать губы более полными:

1. Подчеркните естественный контур ваших губ, нанося линию по внешней границе контура карандашом, соответствующим цвету вашей помады.
2. Осторожно и тщательно заполните кисточкой пространство между линиями, которые вы нарисовали, используя вашу любимую помаду.
3. Нанесите кисточкой большое количество перламутрового блеска, чтобы отразить свет и таким образом создать эффект более полных губ. Чтобы придать дополнительный объем, блеска на нижнюю губу нужно нанести чуть больше, чем на верхнюю.
4. Проведите над верхней губой мягким светлым карандашом линию чуть выше нарисованного контура. Карандаш должен быть нейтрального цвета, не придающий никакого оттенка, лишь чуть высветляющий область над верхней губой.
5. Для того, чтобы границы были незаметны, спонжем или косметической палочкой слегка растушуйте нарисованную линию. Макияж готов.

Если вы хотите сделать губы более узкими:

1. Нанесите контурным карандашом линию по внутренней границе губ.
Нанесите на губы рассыпчатую пудру, чтобы помада держалась дольше.
2. Кисточкой осторожно нанесите помаду, оставаясь в пределах вашего естественного контура. Помада обязательно должна быть матовой. Глянцевые и блестящие помады, а также блески отражают свет и заставляют губы казаться полнее.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора 1. Консилер более светлого оттенка, чем ваша кожа, очень осторожно тонким слоем распределите подушечками пальцев, захватив темные пятна под глазами и на верхнем веке.
2. Используйте кисточку для теней, чтобы высветлить глаз от линии роста ресниц до надбровной дуги. Тени должны быть светлыми и легкими.
3. Следующая область - складка на веке. Используйте более темные тени. Двигайтесь постепенно от внешнего угла складки к внутреннему.
4. Проведите тонкую черту карандашом по линии роста ресниц , начиная от внешнего угла до внутреннего. Чтобы нарисованная линия получилась четкой, карандаш должен быть хорошо отточен. Чтобы взгляд получился более мягкия, линию можно слегка растушевать.
5. Тонкой кисточкой, используя тот же цвет, что и на верхнем веке, чуть ниже линии ресниц нарисовать тонкую линию, начиная от внешнего угла глаза. На внутренний угол глаза нанести светлые, например белые, тени.

6. Очень мягкой кисточкой добавьте тонкий слой светлых чуть перламутровых теней от линии роста ресниц до надбровной дуги, смешав все границы теней. Все тени должны быть тщательно растушеваны.


7. Большой мягкой кисточкой удаляют излишки косметики, а также очищают область под глазами, на которую попали излишки.
8. Чтобы заставить верхние ресницы завиваться, двигайтесь щеточкой с тушью вверх-вниз, начиная от корней ресниц, и ведите плавно до самых кончиков. Взмахи должны быть уверенными и спокойными – тогда краска ляжет ровно, а ресницы не склеятся. Не надо стараться набрать на кисточку как можно больше краски – ресницы могут склеиться. Нижние ресницы нужно накрасить чуть-чуть, удалив избыток туши специальной щеточкой.
9. Если Ваши брови недостаточно густы, промежутки заполните тенями или карандашом, соответствующими вашему естественному цвету, затем тщательно причешите щеточкой.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Конечно же, не ошибается тот, кто ничего не делает. И даже женщины, которые не первый год имеют доверительные отношения с декоративной косметикой, иногда допускают в своем макияже маленькую, но помарку.
Итак, классические ошибки повседневного макияжа по порядку.

Тон

Думаю, россиянкам свойственно злоупотреблять тоном. И самая распространенная ошибка при нанесении тона - его количество. Обычно получается либо мало, либо много. Если кожа в хорошем состоянии, то тон нужен в минимальном количестве. И, наоборот, при плохой коже его стоит использовать в большей мере, но все-таки предпочтительнее маскировать тоном недостатки, чем покрывать им лицо будто штукатуркой.
Неважно, какой способ нанесения тона вам ближе - пальцами, спонжем, кисточками, главное - добиться эффекта очень тонкой пленки довольно плотного грима.
Кроме того, некоторые дамы не совсем удачно находят оттенки тона, иногда специально подбирая его потемнее из-за белизны собственной кожи. Понимая их желание, я все равно бы отнес это к ошибкам макияжа. Ведь достаточно заметна, если не бросается в глаза, линия, отделяющая белую шею и темноватое лицо. Это некрасиво и иногда смотрится так, словно лицо чем-то испачкано. Оттенок тона должен совпадать с цветом кожи. У большинства наших женщин оттенок кожи розоватый, поэтому внимательнее выбирайте цвет тона.

Пудра

Основное назначение пудры, как таковой, заключается в том, чтобы кожа не блестела. Она также помогает корректировать мелкие недочеты - прыщики, лопнувшие капилляры. Матовая пудра незаменима, когда есть необходимость завуалировать недостатки и неровности лица. Жирный тон требует припудривания, чтобы он не бликовал при ярком свете. Сейчас появились новые формулы тона, которые не нужно запудривать, поскольку он сам по себе отлично держится на коже.
Под пудру лучше нанести чуть-чуть крема, чтобы произошло сцепление частиц пудры с кожей. И тут есть один нюанс, порою влекущий за собой ошибки. Стоит различать эффект, производимый двумя видами пудры: рассыпчатой - фиксирующей и компактной - высоко пигментной. Если компактная пудра кладется на жирную основу - крем или тон, то этот пигмент начинает сильно проявляться, чего не должно быть.

Тени

С ними, наверное, у женщин меньше всего проблем. Однако они существуют - в самом выборе цвета теней. Кроме того, под определенный цвет требуется и определенная техника нанесения теней, что дамы не всегда учитывают. Так, перламутровые тени желательно растушевывать только на верхнем веке и подбровной части, а вот матовые тени - и в складке глаза, и на верхнем веке. Также ими можно обводить глаза.
Перед тем, как наложить тени, женщины, бывает, наносят крем на кожу вокруг глаз. Это неправильно. Следствие столь необдуманного шага - тени нанесены неровно, скатываются и в итоге выглядят грязновато.
Если у женщины по каким-то причинам нет времени подождать, пока нанесенный крем впитается, то лучше перед тем, как накрасить тени, припудрить кожу вокруг глаз.
Отдельный разговор о подводке для глаз. Она требует ювелирной точности нанесения, а значит неких тренировочных упражнений. И за редким исключением много-много туши и голубая подводка смотрится, как на женщинах-продавщицах 70-х годов.
Внимание, обладательницы узких и маленьких глаз! Это большая ошибка, когда вы подводите внутреннее веко.

Тушь

Чтобы не допустить ошибок, стоит акцентироваться на аккуратности и правильности нанесения туши, имеющей разное назначение. Если плохо накрашена объемная тушь, то ресницы могут выглядеть как скатавшиеся. Удлиняющая тушь используется так: нужно нанести один слой и дать ему высохнуть, затем второй и третий. Эта тушь содержит удлиняющий элемент - fiber, и если тушь при прокрашивании ресниц не высыхает, достичь нужного эффекта нельзя.

Румяна

Очевидно, что на коже значительной части россиянок отлично смотрятся румяна розовых тонов и цвета загара. А столь некоторыми любимые румяна коричневой палитры не позволяют коже выглядеть отдохнувшей, светящейся изнутри. В отдельных случаях они даже придают коже лица землистый оттенок. При использовании коричневой гаммы румян можно незаметно для себя изменить назначение любого макияжа, стремясь выглядеть молодо и свежо искусственно себя состарить.

Губы

Обведенные темно-коричневым карандашом губы и перламутровая помада - знакомо, не правда ли? Это старомодный отголосок 60-х годов. Текстура современных губных помад позволяет вообще не пользоваться карандашами. Но поклонницам этого "орудия соблазна" с удовольствием порекомендую использовать цвет карандаша, идеально совпадающий с оттенком губ или губной помады. И еще: более светлый карандаш смягчит контур губ, а более темный - подчеркнет. Выбирайте, что вам интереснее.
Сама процедура "наведения красоты на губы" несложна: подчеркните карандашом линию губ, припудрите ее и наложите губную помаду. Такой пропудренный контур губ позволит помаде долго не растекаться. Этот способ я бы посоветовал дамам постбальзаковского возраста. Девушкам я бы вообще не рекомендовал пользоваться карандашом для губ.
Непрофессионалы макияжа иногда наносят помаду далеко за край губ. В этом случае может получиться эффект размазанного рта ребенка, только что съевшего конфету.

А вообще в макияже уместна золотая середина. И если вам заметили: "Ах, как ты сегодня накрашена!" - это не комплимент. Комплимент звучит так: "Как ты хорошо сегодня выглядишь!"

IrinaB147 (Made_Youself) все записи автора Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах?

Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а, значит, и жировых отложений.
Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.

Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Проверьте вашу щитовидку
Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

IrinaB147 (Made_Youself) все записи автора На протяжении тысячи лет сахар был неизвестен человеку, человек жил и развивался без него. Не вспоминает о нём ни одна из старых книг (Коран, Новый Завет, И-Цзин, Книга внутренней медицины Жёлтого императора и т. д.). 500 лет назад немногие люди знали о сахаре. Сейчас сахар среди всех добавок к пище в наибольшем ходу. Средний человек съедает в среднем от 60 до 100 кг сахара в год. Однако, с точки зрения полноценного питания, сахар - это наиболее нездоровая пища, приводящая нас к деградации тела и вызывающая дегенеративные болезни.

Какие эффекты сахар вызывает в теле.

Чистейший рафинированный белый сахар из тростника или свеклы не содержит протеинов, минералов, витаминов и волокон. Он более чем на 99% чистый простой углевод, более подобный химическому наркотику. Попадая в тело, он быстро превращается в глюкозу и без участия пищеварения переходит в кровь. Он настолько быстро абсорбируется в организме через кровоток, что может потребовать чрезмерного количества инсулина, что приводит к уменьшению уровня сахара в крови до опасно низкой черты, вызывая состояние под названием гипогликемия. Это состояние проявляется как упадок энергии, утомляемость, медленность движений, анемия, головокружение, холодное тело, нервозность, низкое давление, грубая кожа, потемнение в глазах, плохое зрение, цианоз, выпадение волос, беспричинная депрессия и другие.

Многие страдают от этой болезни и даже не догадываются об этом. На первый взгляд может показаться абсурдом: как человек, в среднем потребляя около килограмма сахара в неделю, в результате имеет содержание сахара в крови ниже нормы? Однако потребление слишком большого количества сахара, действительно, приводит к уменьшению его содержания в крови. Когда человек, страдающий гипоглекимией, съедает конфету, поджелудочная железа начинает выбрасывать инсулин, понижая уровень сахара в крови и истощая запасы гликогена (источника легко доступной энергии, содержащегося в печени). По мере иссякания гликогена печень начинает посылать сигнал в мозг в поиске помощи – и «вдруг» у гипогликогеника появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Если в организм снова поступает сахар, цикл повторяется.

Так как сахар в форме глюкозы снабжает энергией всё тело, его недостаток может ослабить любой орган, в первую очередь мозг, которому он просто необходим для нормального функционирования. Широкая доступность и потребление сахара в наши дни – это первейшая причина многих умственных и эмоциональных расстройств.

Пища, охлаждающая тело.

Сахар и протеины всегда работают вместе. Излишек сахара приводит к перевесу над протеином и охлаждает тело, делая его уставшим и испытывающим недостаток энергии, создаёт жажду мяса. Сахар также охлаждает сексуальные желания, уменьшает сексуальную способность, ведёт к фригидности, импотенции и стерильности.

Вор питательных веществ.

Наихудший эффект сахара в том, что он ворует у нас жизненные питательные вещества. Он выводит кальций и другие минералы, истощает запас протеина и поглощает важные питательные вещества такие как витамин В1, что ведёт к распространению кариеса , вызывает остеопороз – болезненное разрушение костей; является одной из истинных причин рахита . Даже самые бедные люди покупают сладкую пищу, и затем жалуются на недостаток денег. Это в одно и тоже время потеря денег и потеря питательных веществ, но ущерб для тела значительно больше.

Поедание собственных тканей.

При избытке сахара и недостаточном количестве протеина тела людей становятся вялые, обвислые, появляется утомляемость, потеря веса, медлительность и все вышеописанные симптомы. Это выглядит подобно недостатку питания. Многие виды атрофии – мышечная атрофия, склерозы, артриты и др. – относятся к избыточному потреблению сахара. Это в действительности дегенеративные болезни.

Негативное воздействие сахара на свёртываемость крови + истощение протеином + недостаток кальция и соли порождает гемофилию и другие кровоточащие болезни.

Болезни сердца вызваны комбинацией сахара и животных жиров, которые откладываются на артериях как субстанция холестерина.

Два типа тел, тучные и худые, могут быть результатом большого потребления сахара. При достаточном потреблении протеина и много сахара – это создаёт тучное тело. Недостаток протеина и много сахара – тело становится худым, теряет питательные вещества и вес. Худые люди по этой причине предрасположены к респираторным инфекциям, таким как простуда, грипп, туберкулёз и пневмонии.

Врачи из Лондонского исследовательского медицинского совета обнаружили, что сахар частично изменяет бактерии на слизистой оболочке внутренних стенок кишок. Это приводит к распаду желчных солей и образованию материала, способного вызвать рак.

Полная статья здесь http://macrobios.ru/?p=reviews&row_id=21

Авторское право © Центр Макробиотики

IrinaB147 (Made_Youself) все записи автора 7 важных вопросов о калориях

Услышав это слово, все худеющие нервно вздрагивают. Это они, невидимки, мешают нам наслаждаться шоколадным мороженым или бутербродом с копченым окороком. И все же без знаний о калориях никак не обойтись, если мы собираемся грамотно избавляться от лишнего веса.

Консультант – Екатерина АЛЕКСАНДРОВА, кандидат медицинских наук, эндокринолог, диетолог.

1. Что такое калории и зачем их считать?

Это единицы энергии – в частности, той, которая содержится в пище и той, которую расходует человек. Одной килокалории (в диетологии ее иногда называют просто калорией) достаточно для нагревания 1 л воды на 1oС.
Калории мы получаем из жиров (9 ккал на 1 г), белков и углеводов (около 4 ккал на 1 г), а также алкоголя (7 ккал на 1 г). В самих калориях нет ничего плохого и страшного, наш вес в конечном итоге зависит от соотношения их "прихода" и "расхода". И если о первом мы регулярно задумываемся, то на второе часто вовсе не обращаем внимания.
Признаем честно: у 99% людей нет желания и возможности заниматься спортом 5 раз в неделю по 40–60 минут, как советуют многие специалисты. Однако вполне реально пересмотреть свои развлечения и "сдвинуть" их в сторону активного отдыха. То есть, если в выходные вы станете чаще гулять в парке или посещать бассейн, чем сидеть в кафе, то это здорово поможет вам в борьбе за тонкую талию.

2. На сколько калорий достаточно уменьшить рацион, чтобы похудеть?

Для начала нужно узнать, сколько калорий вы сейчас потребляете в среднем. Это можно сделать, аккуратно записывая все, что вы съедаете в каждый конкретный день (включая утро, вечер и ночь). Нет необходимости вести такой учет постоянно – будет достаточно 2 рабочих дней и 1 выходного, поскольку на работе и дома мы обычно питаемся по-разному. Теперь немножко математики: придется подсчитать количество калорий, содержащихся в каждом съеденном блюде или продукте – для этого внимательно читайте сведения на упаковках и пользуйтесь специальными таблицами калорийности. Затем общую сумму калорий разделите на количество "учетных" дней – получится средняя цифра, которая отражает ваш суточный "приход".
Хотите весить меньше, чем сейчас? Попробуйте применить метод "100/100", предложенный американским диетологом Форейтом: "Для того чтобы похудеть примерно на килограмм за один месяц, урежьте ежедневный рацион на 100 ккал и увеличьте ежедневную физическую активность на 100 ккал. В переводе на простой житейский язык это значит: намазывайте вполовину меньше масла на утренний бутерброд и каждый день 20 минут ходите пешком".

Золотое правило диетологии: уменьшать количество калорий можно только за счет жиров или углеводов, белки – не трогать!

3. Есть ли какая-то "граница калорийности", ниже которой опускаться не следует?

Доказано, что рацион, содержащий менее 1000 ккал в день, увеличивает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Женщины не должны потреблять менее 1200 ккал в день, считает профессор медицины Келли Браунелл.
Однако и 1200 ккал – далеко не оптимальная цифра. Да, жизнь на "калорийном минимуме" даст быстрые результаты – стрелка весов порадует вас, но при этом вы неизменно почувствуете энергетический спад, а это скажется на вашей физической активности: у вас просто не останется сил для выполнения упражнений, без которых невозможно оставаться в хорошей форме. Вы же не хотите, чтобы килограммы вернулись к вам, как только вы перейдете на нормальный режим питания?
К тому же при таком ограниченном рационе вместе с жиром вы можете потерять значительное количество мышечной массы, а обмен веществ замедлится. Даже если вы будете разумно подходить к выбору продуктов (то есть есть все, но очень малыми порциями), ежедневная норма в 1200 ккал лишит организм важных питательных веществ. Да и просидеть долго на гипокалорийной диете вы не сможете – постоянная нехватка энергии сделает вашу жизнь невыносимой. А при возвращении к нормальному питанию килограммы набираются вновь! Каков же разумный выход из этой ситуации? Диетологи советуют умеренно и постепенно сокращать калорийность (например, по вышеупомянутому плану Форейта). Так вы сможете без ущерба для здоровья сохранить энергию для активного образа жизни.

4. Помогут ли похудеть низкокалорийные и обезжиренные продукты?

Конечно, если вы вместо глазированного сырка съедите полчашки творога нулевой жирности, а чай выпьете без сахара, то получите меньше калорий. Однако проведенные исследования показали: часто люди склонны подсознательно компенсировать нехватку жира и сахара… К примеру, какая будет польза от того, что вы вместо обычной кока-колы выберете диетическую, но запивать ею будете большущий гамбургер? Или, положив в чай таблетку сахарозаменителя, на десерт съедите дюжину шоколадных конфет? Так что, если действительно хотите избавиться от лишнего веса, не попадайте в плен "низкокалорийных" иллюзий, принимайте и другие решительные меры: следите за размером порций, употребляйте ежедневно не менее 25 г клетчатки, ешьте больше овощей, а вот с фруктами будьте поосторожней. Они содержат фруктозу, которая легко может превращаться в жир.

5. Чем отличаются пустые калории от скрытых?

Так называемые пустые и скрытые калории – далеко не одно и то же. Пустые калории могут содержаться в продуктах, имеющих небольшую пищевую ценность. Например, большой стакан свежевыжатого апельсинового сока помимо 120 ккал дает организму необходимый ему калий и много витамина С. А такое же количество газировки с апельсиновым сиропом, "ценностью" тоже в 120 ккал, абсолютно лишено каких-либо полезных веществ. Таким образом, газировка поставляет нам пустые калории.
Вообще, в продуктах, которые подвергаются длительной обработке, нередко остается совсем мало витаминов и микроэлементов, а вот жира, сахара и пустых калорий в них обычно много.
Скрытые калории – это те, что мы не можем подсчитать. Например, когда вы перекусываете хот-догом, как вы узнаете, какую именно сосиску использовали для него и какой жирности был майонез? А когда бездумно поглощаете перед телевизором карамельки и печенье, вы можете потом вспомнить их количество? В быту это называется "скрытыми калориями", а вот на языке медиков, извините, – "пищевой распущенностью".

6. Правда ли, что калории, полученные от ненасыщенных жиров, сгорают быстрее, чем полученные от насыщенных?

Скорее всего нет. Правда, исследования, которые проводились главным образом на животных, показали, что ненасыщенные жиры из растительного масла, рыбы и орехов, перерабатываются организмом немного быстрее, чем насыщенные, содержащиеся, например, в свинине. Эта разница незначительна, но, тем не менее, предпочтение лучше отдавать продуктам с ненасыщенными жирами, поскольку они гораздо полезнее для здоровья.

7. Отличаются ли "вечерние" калории от тех, которые поступили к нам днем или утром?

Безусловно! Следует иметь в виду: пища, съеденная утром и днем, пойдет на обеспечение "топливом" нашей активной жизнедеятельности. А вечерняя трапеза может с гораздо большей вероятностью превратиться в неприкосновенный жировой запас, так как вечером и ночью затраты энергии ничтожно малы. Специалисты не настаивают на необходимости отдавать ужин врагу, но, по крайней мере, он не должен быть плотным и жирным!



Вопросы фитнес-инструктору

? Бытует мнение, что, если перестать ходить в тренажерный зал, мышцы превратятся в жир. Разве такое возможно?

!! Конечно, нет. Ведь мышцы — это мышцы, а жир — это жир. Их природа различна, и одно превратить в другое невозможно. Если вы перестанете заниматься силовыми упражнениями, то, безусловно, ваша мускулатура постепенно потеряет в силе и массе, но при желании ее можно быстро восстановить. Чтобы не обрастать жиром, следите за калорийностью рациона. Важно соблюдать баланс между потреблением и расходом энергии.

Гантели как сжигатель жира

? Мой друг говорит, что, пока я не похудею, мне нельзя заниматься силовыми тренировками. Он боится, что я стану очень «большой». Неужели это правда?

!! Ваш друг заблуждается. Силовые упражнения помогут нарастить мышечную массу, что подстегнет обмен веществ, и вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Напротив, если худеть без силовых тренировок, то вместе с жировой тканью уйдет и мышечная, а это отразится на метаболизме. Не стоит бояться, что от силовых упражнений вы превратитесь в культуристку — для этого нужно работать с очень высоким весом. А умеренное отягощение, при котором усталость наступает к 8–12-му повтору, лишь придает мышцам тонус и делает вас более сильной.

Медленное похудение

? В течение месяца я правильно питаюсь, 3 раза в неделю занимаюсь аэробикой, а на весах — только минус 1 кг. Почему похудение происходит так медленно?

!! Взвешивание дает весьма субъективное понятие о прогрессе. Лучше обращайте внимание на то, как сидит на вас одежда. Если же вы хотите быстрее расстаться с лишним весом, попробуйте сочетать аэробную нагрузку с силовой. Но только не переусердствуйте: худеть можно максимум на 500–1000 г в неделю. Тогда вы не нанесете вреда своему организму.

Один тренажер хорошо, а два — лучше

? Обычно 20 минут я занимаюсь на беговой дорожке, а затем еще 20 — на эллиптическом тренажере. Поможет ли это быстрее избавиться от лишнего веса и повысить уровень физической подготовки?

!! Чтобы развить выносливость, лучше выбрать один тренажер. Если же перед вами стоит задача похудеть, то определяющую роль здесь играет не вид оборудования, а сколько калорий вы с его помощью потратите. Благодаря смене тренажеров можно немного увеличить расход энергии. Переходя от одной машины к другой, вы даете телу передышку, в результате чего продолжаете тренировку с новыми силами и с большей отдачей. Кроме того, такой подход позволит избежать монотонности и скуки, а также снизить риск травм из-за усталости. Необходимо также отметить, что при занятиях на беговой дорожке нагрузка на суставы выше, чем на эллиптическом тренажере.

Плюсы фитнеса в юности

? Правда ли, что если заниматься спортом и следить за своим питанием с 12 до 16 лет, то в будущем не будет проблем с фигурой?

!! И да, и нет. В период полового созревания физические нагрузки играют существенную роль в формировании фигуры. Действительно, в возрасте 12–16 лет, занимаясь фитнесом, возможно подкорректировать некоторые генетические особенности, такие как лишний вес, недостаток мышечной массы, проблемный позвоночник. Но это не означает, что по достижении положительного результата вы будете всю жизнь только пожинать плоды кратковременного внимания к своей фигуре в юности. Неправильное питание, отсутствие или нерегулярность тренировок, нарушение режима дня, стрессы и вредные привычки могут помешать вам наслаждаться своим отражением в зеркале.

Быстрая потеря веса

? За 2 года я сбросила 20 кг. Друзья ошеломлены произошедшими с моей фигурой изменениями, но недоумевают, почему на это ушло так много времени. По их мнению, вес должен был снижаться гораздо быстрее — на 0,5–1 кг в неделю. В чем моя ошибка?

!! Вы все делаете правильно, и вас можно только поздравить с успехом. Не слушайте ваших друзей — по всей видимости, они просто не понимают, каким образом происходит снижение веса. Для потери 1 кг в неделю вам пришлось бы экономить 1000 ккал ежедневно {на 500 ккал урезать свой рацион и столько же сжигать за счет упражнений}. Придерживаться подобной программы в течение 2 лет под силу лишь немногим. А вот избавляться от 200 г в неделю — вполне реально. Чем ниже скорость, тем лучше управляемость процессом. Люди, которые стремительно сбрасывают вес, обычно набирают его снова.

Реально ли худеть на 1 кг в неделю?

? Мне потребовалось 2 года, чтобы похудеть на 30 кг благодаря фитнесу и здоровому питанию. Все мои друзья потрясены таким успехом, но постоянно спрашивают, почему на это ушло столько времени.

!! Вы всё делали правильно. Возможно, ваши друзья не совсем осведомлены о том, как происходит похудение. Поначалу вес действительно снижается стремительными темпами, но постепенно процесс замедляется: чем больше жировой ткани теряет организм, тем неохотнее он продолжает с ней расставаться. Так, если первые несколько месяцев вы будете худеть на 0,5–1 кг в неделю, то спустя полгода максимум, на что можно рассчитывать, — 300–350 г. Чтобы сохранить первоначальную скорость, необходимо сократить ежедневный рацион на 500 ккал плюс столько же сжигать за счет физических упражнений. Это практически нереально.

Как повысить обмен веществ

? Бытует мнение, что грейпфрут, горький перец и сельдерей повышают уровень обмена веществ в организме. Так ли это?

!! Ученые не раз задавались этим вопросом. Был проведен ряд исследований, но, к сожалению, ни один продукт не оправдал надежд. Единственный способ усилить метаболизм — нарастить мышечную массу.

Почему не уходит вес

? За 10 месяцев я похудела на 8 кг. Хотелось бы в течение последующих 2 месяцев сбросить еще 4 кг, но, похоже, это нереально. Хотя я повышаю интенсивность тренировок и сократила количество приемов пищи, процесс похудения почти остановился. Что мне делать?

!! Поздравляем! Вы отлично поработали и добились впечатляющих результатов. Но человеческий организм устроен так, что расставание с последними лишними килограммами дается ему с наибольшим трудом, поэтому сроки, которые вы для себя определили, скорее всего, действительно нереальны. Максимум, на что вы можете рассчитывать {при условии соблюдения правильного режима питания и тренировок}, — это снижение веса не более чем на 200 г в неделю. Не исключено также, что благодаря силовым тренировкам вы нарастили мышцы. А так как мышечная ткань тяжелее, чем жировая, то только на весы полагаться не стоит. Вместо того чтобы самой решать, худеть или нет, пройдите в спортклубе фитнес-тест. Если он все же подтвердит избыток жира, пересмотрите свое питание. Возможно, вы потребляете калорий больше, чем сжигаете. Но ни в коем случае не сокращайте количество приемов пищи — такая практика может привести к перееданию либо, наоборот, к недоеданию. А недостаток энергии скажется на эффективности занятий.

IrinaB147 (Made_Youself) все записи автора Шопинг-терапия для женщин или как лучше успокоить нервы

Одежда
Она так сладко привязывает к себе, так ободряет и оживляет, залечивает наши душевные раны словно чудо–бальзам

Вспомните: вы поссорились с бойфрендом вашей мечты (мужем; злым начальником; лучшей подругой) и случайно ноги сами занесли вас в торговый центр. Сначала вы просто хотели печально рассматривать мир, потом решили что-то примерить. Не покупать - Боже упаси! – лишь примерить! От нечего делать или чтобы убедиться, что ваша фигура при всех ваших несчастьях даст сто очков форы лучшей подруге…

В общем, не важно как и что, но вышли вы из магазина счастливой, обвешенной покупками и с почти обнуленной банковской картой или заметно опустевшим кошельком. Теперь, вернувшись домой, у вас два выхода – продолжать радоваться жизни примеряя обновы, или взявшись за голову, сесть посреди всего этого великолепия и предаться угрызениям совести. Что предпочтительнее?

Среднестатистическая советская женщина просто умерла бы от счастья и страха одновременно. Учитывая многие экономические факторы нашего времени, разделить чувства современной женщины на негатив и позитив тоже не получается. Далеко не все могут позволить себе массу незапланированных трат, однако отсутствие денег совершенно не говорит об отсутствии желания делать покупки! В таких случаях, наверное, целесообразно откладывать деньги, чтобы потом купить то, что нужно. И стараться заработать еще! Потому что делать покупки, оказывается, очень полезно!

Американских социологи не поленились провести исследование среди женщин, предварительно научив их записывать подробно все, что касается денежных трат: сколько раз они посетили магазин за определенное время, сколько денег потратили всего и за каждый поход в отдельности. Результаты мне лично понравились!

Покупай, и будешь вечно молодой!



Исследования установили:

1. женщины, которые ходили по магазинам 17 часов в неделю или больше и тратили свыше 200 долларов за поход, оказались стройнее, сильнее и гораздо здоровее женщин, которые делали покупки реже и тратили меньше.

2. у заядлых посетительниц магазинов меньше морщин, они моложе выглядят, у них выше энергетический уровень и они чувствуют себя моложе своих лет.

3. значительная часть любительниц шопинга очень уверены в себе и крайне редко страдают депрессией.

В Стокгольме тоже не ленились, проводили беседы и опросы посетительниц магазинов и вот что обнаружено у шведок:

1. женщины, покупающие одежду, чувствуют себя лучше, чем те, кто приобретает кухонную утварь или хозтовары.

2. настроение женщин, совершающих несколько «пробежек» по магазинам в течение недели лучше, чем у тех, кто «отрывается» на всю катушку один раз в неделю.

3. странным образом любительницы «прикупить чего-нибудь и побольше», обошли своих более скромных подруг в таком пункте, как самоуважение.

Выводы исследований лишь на первый взгляд удивляют. Каждая из нас на личном опыте прекрасно знает, как здорово повышает настроение удачная покупка! Как появляются силы и новые идеи, когда имеешь возможность купить то, что хочешь. Как ползет вверх уровень самооценки, когда, прохаживаясь по очень дорогому магазину, вы понимаете, что вам прямо сейчас по карману… ну, хотя бы одна вещь отсюда! И уже давно не нужно никому доказывать, что абсолютно невозможно чувствовать себя счастливой, если тебе неуютно в магазинах…

Не имея возможности продолжительное время покупать то, чего очень хочется, можно оказаться недалеко от депрессии. Ведь психологи отмечают прямую зависимость настроения, самочувствия и самоуважения от наших финансовых возможностей.

Заложено в нас на века
Даже мужчины–психологи серьезно говорят о том, что женская привычка покупать не очень-то нужные вещи, («барахло», по выражению наших мужей) – это всего–лишь генетическая программа ответственности за семью: подсознательно мы стремимся иметь в доме как можно больше вещей «про запас», «на вырост», «на всякий случай».

Так что колечко, купленное вами по странному душевному порыву, возможно и есть не что иное, как неосознанная забота о будущем: вдруг в голодный год именно это украшение вы удачно заложите в ломбард и купите запас хлеба на всю семью?! Если будете в гостях у своих бабушек, проверьте наличие соли, спичек, муки и сахара. Уверяю, какой-нибудь запас есть и сейчас! И это не глупость, а выработанное за предыдущие века правило. Ведь в памяти человечества - масса экономических крахов, войн и периодов голода. Выживали сильнейшие и «запасливейшие».

Женщины стремились сохранить семейный очаг, для чего просто необходима была «домовитость», запасливость. Если медики утверждают, что наша странная способность накапливать лишние килограммы именно в области живота и бедер – не что иное, как генетическая забота организма о том, чтобы в случае беременности женщина и ее плод не погибли от голода – что же тогда говорить о покупках! Потому мы и чувствуем себя счастливыми в роли покупательниц – накопительниц.

А если это болезнь?!
Страсть к покупкам может стать настоящей болезнью, когда она переходит разумные пределы. Недаром в древней Индии чувство меры считалось такой же добродетелью, как доброта или скромность. Отсутствие чувства меры в покупках может стать серьезной проблемой. К тому же, «заболевают» страстью к покупкам не только очень богатые люди. Перед болезнью, как говорится, все равны. И не только в казино часто проигрывают деньги, занятые накануне под проценты! «Заболевшим» можно лишь посочувствовать - лечить от «шопингомании» у нас пока не научились. Хотя любой психолог средней руки подскажет некоторые советы:

В больших супермаркетах сложнее удержаться от ненужных покупок. Поэтому лучше покупать все в небольших магазинах: продукты – в продуктовом, одежду – в малюсеньком бутике.

1. Не брать с собой большую сумму денег и кредитную карточку.

2. Записывать произведенные траты.

3. Возложить обязанности «закупщика» на другого члена семьи.

Однако, интереснее всего начать копить деньги на какой-нибудь безумный проект. Чтобы для вас он был пока абсолютно недоступен, но очень привлекателен!

Магия новой вещи
Если же в вопросах шопинга вы находитесь на прямо противоположном полюсе – редко и с неохотой посещаете магазины, ненавидите суету торговых рядов, у вас разламывается голова в супермаркетах и торговых центрах – это тоже крайность. Наверное, когда-то вы «перестарались», так что теперь совсем не хочется делать покупки. А ведь покупая, мы получаем положительные эмоции.

Например, каждый человек испытывал на себе магическую силу новой вещи: это когда надев новый костюм, вы начинаете чувствовать себя немного иначе. Увереннее, привлекательнее, лучше. Даже «Джентльмен удачи» Федя Косой мечтал о новом «костюме с отливом». Новая вещь всегда несет в себе радость перемен. А если она действительно к лицу, если окружающие делают комплименты - это допинг для психического здоровья, залог уверенности в себе. А значит – и хорошего настроения, прекрасного самочувствия. Поэтому совершенно серьезно психологи советуют нам делать новые прически, обновлять гардероб или менять интерьер дома. Ведь новая вещь обязательно принесет положительные эмоции и… пополнит запасы!


--------------------

IrinaB147 (Made_Youself) все записи автора 4 простых способа изменить свой рацион

Думаете, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Отчасти это так, но играет роль еще и что есть. Иногда достаточно просто внести в свой обычный рацион несколько изменений, и этого будет достаточно, чтобы не только похудеть, но и почувствовать себя здоровее и энергичнее.

1. Замените «плохие жиры» на «хорошие»

Начните употреблять продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, например: оливковое масло, рыбу, орехи, авокадо. Эти продукты вместе с овощами, фруктами и цельнозерновыми культурами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 80 %, диабета – на 90%. Однако, если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не отказавшись при этом от насыщенных и гидрогенизированных жиров, то получите лишние калории. Как заменить «вредное» на «полезное»:

Никакого масла и маргарина.

Смотрите сами, либо вы полностью отказываетесь от любимого лакомство – бутербродов с маслом, либо можете заменить его на хлеб с оливковым маслом холодного отжима и различными специями. Любите картофель с маслом? Замените его на обезжиренную сметану.

Добавьте орехи.

Вместо того, чтобы обжаривать куриную грудку в панировочных сухарях, запеките в смеси специй и кусочках грецких орехов или миндаля.

Кроме того, добавляйте в кашу кусочки грецких орехов и семена льна, чтобы увеличить количество омега-3 в рационе.

Больше рыбы.

Омега-3 жирными кислотами богаты только жирные породы рыб: сельдь, тунец, лосось, семга и т.п. Рыба должна присутствовать в вашем рационе не реже 2 раз в неделю.

Убираем сыр и майонез.

Прекратите класть сыр и майонез для усиления вкуса блюд. В салат можно добавлять оливковое масло, а запекать различные блюда можно и просто с приправами без сыра. Вам нравиться вкус сыра, съешьте его просто так с кофе и фруктами, не нужно добавлять в блюда при запекание и в салаты, так как этот продукт содержит много не полезных насыщенных жиров.

2. Выбирайте только цельные крупы

Зерновые, богатые волокнами, помогают предотвратить многие заболевания: от рака и заболевания сердца, сосудистой системы, до диабета. Волокна, среди которых известная нам клетчатка, усваиваются медленно, поэтому чувство сытости остается надолго. Однако, в среднем, человек употребляет менее 1/3 рекомендуемого дневного количества зерновых. Итак, как обогатить рацион зерновыми, и без вреда для фигуры:

Первое, замените мюсли на крупы из цельного зерна. Для того чтобы каша быстрее варилась, замочите крупу часов на 12. Исключение могут составить только овсяные хлопья, так как разварить овсяное зерно, даже в духовке очень сложно.

Второе, выбирайте только цельнозерновой хлеб и хлебцы. Иначе, какой смысл тогда вообще есть хлеб.

Третье, белый шлифованный рис замените на коричневый.

И, наконец, четвертое, если вы что-то выпекаете, добавляйте в муку отруби.

3. Больше кальция
Для профилактики такого заболевания, как остеопороз в день вам необходимо 1000 мгр. кальция, что эквивалентно 3 стаканам молока. Большинство людей, однако, недополучают кальций. Для того чтобы повысить количество употребляемого кальция делайте следующее:

Пейте молоко.

Если вы любите кофе, добавляйте в него молоко или выбирайте капуччино, латте, чтобы компенсировать потерю кальция. Обязательно съедайте в день или творожок или стаканчик йогурта. Вместо овсянки на воде готовьте ее на молоке.

Помните, что твердые сыры являются самыми жирными среди сыров, их можно заменить менее жирным сыром «Моццарелла».

Некоторые фрукты и овощи, также содержат кальций: ревень (в 100 гр. содержится 105 мгр. кальция), репа (104 мгр.), брокколи (43 мгр.) шпинат (30 мгр.)".

4. Больше пользы от фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака и ожирения. В день рекомендуется употреблять от 9 до 5 порций. Что из себя представляет каждая порция и как добиться фруктово-овощного разнообразия в рационе?

Создайте цветовое разнообразие.

Употребляйте, по крайней мере, одну порцию фруктов на завтрак, обед, полдник и ужин. Что включает в себя одна порция: 1 фрукт среднего размера, 200 гр. свежевыжатого сока, 50 гр. свежих, замороженных или консервированных овощей и ягод, 100 гр. зелени, 20 гр. сухофруктов.

Добавляйте фрукты и овощи в повседневные блюда.

Таким образом, у вас не будет ощущения, что теперь вам нужно съесть больше еды. Наоборот овощи и фрукты вытеснят более калорийные составляющие обычных блюд. Пейте кофе и чай с сухофруктами вместо печенья и конфет, добавляйте замороженные ягоды в йогурты и каши.

Овощи вместо гарнира.

Картофель фри и вареный картофель на гарнир замените овощным салатом или тушеными овощами.

Итак, не бойтесь перемен в питание. Конечно, они отразятся на семейном бюджете, так как овощи и фрукты стоят дороже, чем картошка и макароны. Но, это того стоит.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Жирную кожу необходимо прежде всего тщательно очищать, так как она выделяет больше жира, чем остальные типы кожи. Одним из самых эффективных средств, очищающих жирную кожу лица, являются различные скрабы и пилинги. Но так как эти средства предусматривают глубокое проникновение в кожу, то, прежде чем пользоваться ими, необходимо заранее подготовить ее, смягчить при помощи традиционной паровой ванночки.

Паровые ванночки

Паровые ванночки можно использовать не только перед нанесением скрабов или пилингов, они полезны сами по себе (перед нанесением питательного крема, например). Их основное свойство заключается в том, что они максимально распаривают кожу лица и расширяют поры, увлажняя при этом, а лечебные пары (в основном травяные) глубоко проникают внутрь и воздействуют непосредственно на кожу.

Паровая ванночка с травой душицы и ромашки
Душица и ромашка хороши для жирной кожи тем, что обладают антисептическим, противовоспалительным эффектом.
Ингредиенты: 1 стакан смеси трав душицы и ромашки (в равных частях), 2 л воды.
Способ приготовления: залейте траву водой и варите на слабом огне. Доведите до кипения, затем снимите с огня и дайте настояться, после чего процедите. Отвар слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала. Когда кожа будет распарена (15-20 минут принятия ванночки), можно приступить к очищению ее при помощи пилингов и скрабов.

Паровая ванночка с отваром петрушки
Ингредиенты: по 1 стакану травы петрушки и воды.
Способ приготовления: залейте корни и листья петрушки кипятком и варите на слабом огне 10 минут, затем снимите с огня и процедите. Вылейте отвар в тазик, накройте голову плотным полотенцем. Держите лицо над паром 15-20 минут, пока отвар не остынет, затем снимите полотенце и нанесите на лицо питательный крем или маску.

Скрабы

Скраб с кефиром и овсяными хлопьями
Ингредиенты: 0,5 стакана кефира, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Способ приготовления: раздробите овсяные хлопья и залейте их кефиром, дайте размякнуть в течение 5 минут (не дольше, иначе хлопья станут совсем мягкими).
Полученную массу нанесите на кожу лица и подушечками пальцев разотрите ее на особо проблемных участках: на носу, подбородке, лбу. Подождите, пока скраб высохнет на коже, 10-15 минут, а затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Скраб с соком капусты и льняным семенем
Ингредиенты: 1 ст. л. льняного семени, 3 листа белокочанной капусты.
Способ приготовления: немного размельчите льняное семя. Промойте свежие капустные листья, прокрутите их через мясорубку. В капустную кашицу добавьте льняное семя. Тщательно размешайте. Полученный скраб нанесите на предварительно распаренную кожу лица - аккуратно, легкими круговыми движениями. Массируйте 5-7 минут, затем хорошо умойтесь прохладной кипяченой водой.

Пилинги

Травяной пилинг с пивом
Ингредиенты: 0,25 стакана пива, 1 ст. л. спирта, 50 г сухой ромашки, 10 г сухого шалея, 10 г календулы.
Способ приготовления: измельчите сухие травы и разомните их в ступке, затем залейте спиртом, смешанным со светлым пивом, тщательно перемешайте.
Смочите ватный тампон в полученной массе и очистите кожу, втирайте пилинг в очищенное лицо круговыми движениями, дайте ему впитаться, а потом умойтесь прохладной кипяченой водой.

Пилинг с травой подорожника и свежим огурцом
Ингредиенты: 1 средний огурец, 2 листа свежей травы подорожника.
Способ приготовления: очистите огурец от кожицы и натрите на мелкой терке. Промойте и нарежьте подорожник и смешайте его с огурцом.
Полученной массой аккуратно растирайте кожу лица круговыми движениями. После массажа умойтесь прохладной кипяченой водой.

Очищающие лосьоны

Очищающий лосьон с травой шалфея и зверобоя
Ингредиенты: по 1 ст. л. свежих или сухих листьев и цветков мать-и-мачехи и сухих листьев шалфея, 1 ч. л. травы и цветков зверобоя, 100 мл спирта.
Способ приготовления: траву промойте и размельчите, залейте спиртом, закройте крышкой и поместите в прохладное темное место на 5-6 дней. Приготовленным лосьоном протирайте лицо утром и вечером, смочив в нем ватный тампон. Вечером умывать лицо не рекомендуется, а утром (если вы собираетесь куда-то идти) умойтесь прохладной кипяченой водой.
Храните лосьон в сухом холодном месте.

Очищающий лосьон с крапивой и чистотелом
Этот лосьон не только превосходно очищает кожу лица, но и питает ее необходимыми полезными веществами, избавляя тем самым от возникновения нежелательной угревой сыпи и прочих высыпаний, предохраняя от негативного влияния окружающей среды и предотвращая воспалительные процессы.
Ингредиенты: по 1 ч. л. травы чистотела и травы крапивы двудомной, 100 мл спирта.
Способ приготовления: смешайте сухую траву чистотела и крапивы и растолките в ступке деревянным пестиком.
В полученную кашицу добавьте спирт, размешайте и закройте крышкой. Поместите емкость с лосьоном в темное прохладное место и настаивайте 5-6 дней. Затем процедите через марлевую салфетку.
В полученном лосьоне смочите тампон и протрите им предварительно очищенную от косметики и распаренную кожу лица. Дайте лосьону высохнуть и впитаться, а затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Очищающий лосьон с арникой
Ингредиенты: 1 ст. л. арники, 10 ст. л. спирта или водки.
Способ приготовления: растолките арнику в ступке деревянным пестиком и залейте водкой, закройте крышкой и настаивайте 5-19 дней в темном прохладном месте. Затем процедите настойку через марлевую салфетку.
Пропитайте в лосьоне ватный тампон и очистите им кожу лица.
Затем дайте лосьону высохнуть и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Лосьон из сбора трав
Ингредиенты: по 1 ч. л. травы зверобоя, листьев щавеля, цветочных корзинок календулы, листьев мать-и-мачехи, 60 г спирта.
Способ приготовления: обварите траву кипятком и мелко нарежьте ее, затем растолките в ступке. Поместите порошок в баночку иди бутылку с плотно закрывающейся крышкой и залейте спиртом.
Настаивайте 5-6 дней. Протирайте кожу лица смоченным в лосьоне ватным тампоном утром и на ночь.

Компрессы

Пивной компресс с отбеливающим эффектом
Этот компресс предназначен для жирной кожи лица и обладает отличным противовоспалительным и отбеливающим действием, поэтому его рекомендуется использовать при воспаленной жирной коже с угревой сыпью.
Ингредиенты: 0,5 стакана светлого пива, 1 стакан воды, 2 ст. л. сухой петрушки, 1 ст. л. сока лимона.
Способ приготовления: залейте петрушку кипятком и кипятите 10 минут, после чего снимите с огня, процедите. В теплый отвар влейте сок лимона, пиво и снова нагрейте на слабом огне, все время помешивая.
Смочите в полученном отваре чистую марлевую повязку и наложите на очищенную кожу лица. Держите компресс на лице 20-30 минут, после чего снимите и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Компресс с огуречным соком
Ингредиенты: 1 крупный огурец.
Способ приготовления: очистите огурец и натрите его на мелкой терке.
Смочите в полученном отваре чистую марлевую повязку и наложите на очищенную кожу лица. Держите компресс на лице 20-30 минут, после чего снимите и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Компресс из отвара крапивы, зверобоя, мяты перечной
Этот компресс обладает противовоспалительным и питательным эффектом.
Ингредиенты: по 1 ч .л. листьев крапивы, травы зверобоя, мяты перечной, 2 капли перекиси водорода (борной кислоты или лимонного сока), 0,5 л воды.
Способ приготовления: смесь свежих и сухих трав растолките в ступке деревянным пестиком до образования сочной кашицы, добавьте несколько капель перекиси водорода, тщательно перемещайте и залейте водой. Кипятите смесь 15 минут, затем снимите с огня, процедите и слегка остудите.
Смочите в полученном отваре чистую марлевую салфетку и наложите компресс на лицо. Держите компресс на лице 15-20 минут, после чего снимите и умойтесь прохладной водой.
Такие компрессы и примочки делайте периодически, по 2-3 раза в день (утром и на ночь обязательно) до тех пор, пока состояние и цвет кожи лица не улучшиться, а угревая сыпь и прыщи не исчезнут. При полном исчезновении проблем делайте такие компрессы для профилактики.

Косметические маски

Очищающая маска медово-лимонная с пивом
Ингредиенты: 0,3 стакана пива, сок 1 лимона, 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: смешайте ингредиенты вместе, поместите массу в алюминиевую чашку и подогрейте на слабом огне, помешивая деревянной ложечкой. После того как мед окончательно растворится, снимите чашку с огня и остудите массу. Теплую массу нанесите ровным слоем на лицо ватным тампоном или специальной косметической (очень мягкой) кисточкой. Держите маску на лице 5-10 минут, а затем аккуратно снимите чистым ватным тампоном, смоченным в теплой кипяченой воде.

Очищающая белковая маска со сбором шалфея и ромашки
Ингредиенты: 0,25 стакана светлого пива, по 2 ст. л. сухой ромашки и сухого шалфея.
Способ приготовления: измельчите сухие травы и разомните их в ступке, залейте пивом и тщательно перемешайте.
Нанесите маску на лицо, аккуратно втирая ее круговыми движениями подушечек пальцев. Держите маску 15-20 минут, а затем аккуратно снимите ее ватным тампоном, смоченным в теплой кипяченой воде.

Отбеливающая маска медово-лимонная
Ингредиенты: 1 ч. л. меда, 1 ст. л. лимонного сока.
Способ приготовления: смешайте мед с лимонным соком, размешайте до образования однородной массы.
Нанесите на лицо на 10-15 минут. Затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Отбеливающая клубничная маска
Ингредиенты: 2-3 крупные ягоды клубники, по 0,5 ч. л. меда и лимонного сока.
Способ приготовления: свежую клубнику разомните до образования однородной массы, добавьте в нее мед, лимонный сок и тщательно размешайте. Нанесите маску втирающими круговыми движениями, накройте лицо марлевой салфеткой и дайте маске высохнуть, а затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Отбеливающая овсяная маска с петрушкой
Ингредиенты: 2 ст. л. кислого молока, корень петрушки, 1 ст. л. овсяных хлопьев.
Способ приготовления: мелко нарежьте и истолките в ступке корень петрушки, отдельно размельчите овсянку. Все смешайте и добавьте кислое молоко, снова размешайте.
Полученную маску нанесите на очищенную кожу втирающими круговыми движениями, накройте лицо марлевой салфеткой, дайте маске высохнуть. Затем снимите остатки влажным ватным тампоном и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Смягчающая ромашковая маска на оливковом масле
Ингредиенты: 3 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. цветков сухой аптечной ромашки, 6 ст. л. камфорного спирта.
Способ приготовления: цветки ромашки измельчите, залейте камфорным спиртом. Накройте крышкой, поместите в прохладное темное место и настаивайте 10 дней. 30 г готовой настойки смешайте с оливковым маслом. Полученную массу нанесите на лицо круговыми втирающими движениями. Подержите 5-10 минут, а затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Смягчающая масляная маска из сбора трав
Ингредиенты: по 1 ч. л. трав зверобоя, ромашки, календулы, 2 ст. л. оливкового, облепихового или касторового масла.
Способ приготовления: размельчите сухие травы в ступке деревянным пестиком, добавьте масло и размешайте.
Маску нанесите на очищенную кожу круговыми движениями. Держите 10-15 минут, после чего снимите смоченным в воде ватным тампоном и умойте лицо прохладной кипяченой водой.

Смягчающая яблочно-молочная маска
Ингредиенты: 1 среднее яблоко, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: очищенное яблоко натрите на мелкой терке. Добавьте молоко, размешайте.
Нанесите на очищенную кожу круговыми движениями. Держите 15-20 минут, после чего снимите смоченным в воде ватным тампоном и умойте лицо прохладной кипяченой водой.

Питательная морковная маска
Ингредиенты: 1 средняя сочная морковь, 0,5 ч. л. талька.
Способ приготовления: натрите морковь на терке, добавьте в нее тальк и тщательно размешайте. Маску нанесите на очищенную кожу лица и держите 10-15 минут. Затем умойтесь прохладной кипяченой водой.

Питательная абрикосовая маска
Ингредиенты: 2 средних абрикоса, 2 ст. л. кислого молока.
Способ приготовления: свежие абрикосы очистите от кожицы, удалите косточки, нарежьте, смешайте с кислым молоком.
Нанесите на очищенную кожу лица, держите 10-15 минут, снимите ватным тампоном и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Успокаивающая маска с отваром бадана толстолистого
Ингредиенты: 1 ч. л. корней и травы бадана, 1 стакан дистиллированной воды.
Способ приготовления: размельчите бадан в ступке и залейте кипятком. Поставьте на слабый огонь и варите 10 минут. Снимите с огня, процедите через марлю и настаивайте 15-20 минут.
Оставшуюся мякоть травы наложите на лицо, накройте марлевой салфеткой, смоченной в отваре. Держите 15-20 минут, после чего снимите влажным ватным тампоном.

Успокаивающая маска с отваром череды и чистотела
Ингредиенты: по 1 ч. л. череды и чистотела, 2 стакана воды.
Способ приготовления: траву промойте, нарежьте и залейте кипятком, варите на слабом огне 10 минут, после чего снимите с огня, процедите через марлевую салфетку и немного остудите.
Кашицу из оставшейся травы нанесите на лицо, а сверху наложите марлевую салфетку пропитанную отваром. Дайте маске впитаться, а затем снимите остатки влажным ватным тампоном.

Защитная смородиновая маска
Ингредиенты: по 1 ч. л. ягод красной или белой смородины и картофельной муки.
Способ приготовления: растолките смородину до однородного состояния, добавьте картофельную муку и размешайте. Полученную массу нанесите на очищенную кожу, держите 15-20 минут, снимите ватным тампоном и умойтесь прохладной кипяченой водой.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Средства для очищения кожи лица необходимы независимо от того, какой у вас тип кожи. Однако увядающая кожа нуждается в особом уходе, поэтому сильнодействующие очищающие средства для нее не подходят. Воспользуйтесь нашими советами, и ваша кожа примет здоровый и красивый вид.

Пилинги

Пилинг для стареющей кожи
Ингредиенты: 4 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: хлопья пропустите через мясорубку, добавьте в них слегка подогретое молоко и нанесите на лицо, слегка массируя. Подобную процедуру делайте 3-4 раза в неделю перед сном.

Щадящий молочный пилинг
Ингредиенты: 3 ст. л. кефира, сметаны или йогурта.
Способ приготовления: нанесите на лицо одно из вышеперечисленных средств, равномерно распределив его по коже. Подождите, пока маска подсохнет, а затем кончиками пальцев, слегка намоченных в воде, выполните легкие круговые движения от центра лица к периферии. После этого умойтесь теплой водой.

Лосьоны

Огуречно-морковный лосьон
Ингредиенты: по 3 ст. л. огуречного и морковного соков.
Способ приготовления: смешайте овощные соки и используйте полученную смесь для очищения и питания кожи.

Огуречный лосьон для вялой кожи
Ингредиенты: 2 средних огурца, 100 г разбавленного спирта или водки, 1 ч. л. глицерина.
Способ приготовления: огурцы натрите на терке, добавьте глицерин и залейте смесь водкой. Поставьте на неделю в темное место настаиваться, а по истечении этого времени процедите и используйте для очищения кожи.

Чайный лосьон для вялой кожи
Ингредиенты: 2 ст. л. меда, 2 ст. л. крепкой чайной заварки.
Способ приготовления: растворите мед в заварке и нанесите на лицо ватным тампоном. Оставьте на 10-15 минут, а затем умойтесь прохладной водой. Процедуру выполняйте ежедневно для увлажнения и смягчения кожи.

Лосьон из подсолнечного масла
Ингредиенты: 3 ст. л. подсолнечного масла.
Способ приготовления: масло вылейте в фарфоровую чашечку, несколько минут подержите над водяной бане.
Ватный тампон слегка смочите в подогретом масле и очистите кожу лица и шеи. Затем смочите тампон маслом более обильно, нанесите его на лицо, в том числе и на грудь. Через 2-3 минуты излишки масла удалите тампоном, смоченным в травяном растворе, подсоленной воде или некрепкой заварке. Для этой же цели можете использовать воду, в которую добавлен фруктовый сок.

Паровые ванночки

Паровая ванночка из розмарина и полыни
Ингредиенты: 1 ст. л. розмарина, 1 ч. л. полыни, 1 л воды.
Способ приготовления: в кипящую воду добавьте траву и кипятите 15 минут. Затем снимите с плиты, поставьте на стол на подставку, наклонитесь над кастрюлей так, чтобы пар шел на лицо, и накройте голову полотенцем.
Принимайте ванночку 10-15 минут, после чего умойтесь холодной водой.

Паровая ванночка с тысячелистником
Ингредиенты: 1 ст. л. тысячелистника, 150 мл воды, несколько капель масляного раствора витамина А.
Способ приготовления: залейте траву водой, поставьте на медленный огнь и кипятите 10 минут. Добавьте витаминный раствор, снимите с огня и наклонитесь над кастрюлей так, чтобы пар шел на лицо. Голову накройте махровым полотенцем.
Принимайте 10 минут, после чего ополосните лицо холодной водой.

Компрессы

Очищающий и смягчающий компресс
Ингредиенты: по 2 ч. л. ромашки аптечной и мелко нарубленного свежего укропа, несколько капель масляного раствора витамина А, 250 мл воды.
Способ приготовления: травы залейте горячей водой, поставьте на медленный огонь на 15-20 минут. Немного остудите, процедите, добавьте масляный раствор. Марлевые салфетки смочите в отваре, немного отожмите и наложите на лицо. Через 15-20 минут снимите компресс.

Компресс из льняного семени
Ингредиенты: 3 ст. л. льняного семени, 250 мл воды, 0,5 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла.
Способ приготовления: льняное семя залейте водой и кипятите на медленном огне некоторое время, пока не получится густая кашица.
Дайте массе остыть, затем добавьте мед и масло.
Полученную смесь нанесите на лицо и шею, сверху положите полиэтилен и накройте лицо полотенцем. Через 30 минут снимите компресс, ополосните лицо холодной водой.

Травяной компресс
Ингредиенты: по 1 ч. л. ромашки, липового цвета и бузины, 250 мл воды, 0,5 ч. л. меда, 1 ст. л. овсяной муки.
Способ приготовления: травы смешайте и залейте горячей водой, варите 1- минут. Затем смесь немного остудите. К еще теплому отвару добавьте овсяную муку.
Полученную смесь нанесите на лицо в виде компресса, покрыв сверху бумажной салфеткой. Через 30 минут снимите компресс, ополосните лицо прохладной водой.

Тонизирующий компресс
Ингредиенты: 2 ст. л. ромашки, 1 ч. л. растительного масла, 200 мл крутого кипятка.
Способ приготовления: залейте ромашку кипятком, дайте настояться 10-15 минут, после чего добавьте масло.
Пропитайте слой ваты настоем ромашки и наложите на лицо на 20 минут. Сверху положите теплую фланелевую салфетку. После процедуры ополосните лицо холодной водой.

Сборный травяной компресс
Ингредиенты: по 1 ч. л. ромашки, репейника, подорожника, мяты, шалфея, семян хмеля, 200 мл воды.
Способ приготовления: травы смешайте, залейте кипятком и дайте настояться, отвар процедите. В марлевой салфетке сделайте прорези для глаз, носа и рта, смочите ее в настое и положите на лицо.
Через 20 минут удалите компресс, лицо вытирать не рекомендуется.

Косметические маски

Здоровый и красивый вид кожи обеспечивается благодаря содержанию в ней влаги. Утрачивая ее, кожа становится вялой и дряблой, теряет эластичной, на ней образуются мелкие морщинки. Увядающей коже необходим особый уход. Если вовремя не начать его, вы рискуете через непродолжительное время получить кожу, испещренную морщинами. Чтобы эта страшная действительность не коснулась вас, обязательно воспользуйтесь масками, рецепты которых предложены ниже.

Очищающее молочко из огурцов
Ингредиенты: 400 г огурцов, 30 г миндального масла, 1 л воды.
Способ приготовления: огурцы нарежьте вместе с кожицей, поварите в воде 15 минут, добавьте миндальное масло. Тщательно перемешайте все компоненты смеси и используйте ее для очистки, отбеливания и повышения тонуса кожи.

Очищающая яблочная маска
Ингредиенты: 1 крупное яблоко, 100 мл молока.
Способ приготовления: яблоко нарежьте небольшими кусочками, врите в молоке до образования густой кашицы. Остудите смесь до температуры парного молока и нанесите на кожу. Через 20 минут смойте маску теплой водой и ополосните лицо.

Очищающая маска из фасоли
Ингредиенты: 1 ст. л. вареной фасоли, 2 ч. л. лимонного сока, по 1 ч. л. подсолнечного масла и сметаны или майонеза.
Способ приготовления: отваренную фасоль разомните в горячем состоянии, добавьте лимонный сок, масло и сметану, тщательно перемешайте. Полученную смесь нанесите на лицо в теплом виде, через 20 минут смойте теплой водой, а затем протрите лицо прохладным ромашковым настоем.

Смягчающая горячая масляная маска
Ингредиенты: 1 ст. л. растительного масла.
Способ приготовления: подогрейте масло на водяной бане. Пропитайте ватную салфетку в теплом масле и наложите на лицо. Сверху покройте полиэтиленом, затем махровым полотенцем. Через 30 минут снимите маску и ополосните лицо теплой водой, а потом удалите излишки масла, промокая лицо бумажной салфеткой.

Смягчающая медово-творожная маска с морковным соком
Ингредиенты: 2 ст. л. творога, по 1 ст. л. меда и морковного сока.
Способ приготовления: смешайте ингредиенты и нанесите на лицо и шею. Через 20 минут смойте теплой водой.

Смягчающая оливковая маска со шпинатом
Ингредиенты: 10 г листьев шпината, 1 ч. л. оливкового масла.
Способ приготовления: листья шпината отварите и разомните, добавив к кашице масло. Марлю сложите в несколько слоев, нанесите на нее приготовленную смесь и положите на лицо. Через 30 минут снимите марлю, ополосните лицо теплой водой, а затем холодной.

Смягчающая медовая маска с черешней
Ингредиенты: 50 г черешни, по 1 ч. л. меда и лимонного сока.
Способ приготовления: черешню очистите от кожицы, мякоть разотрите и смешайте с медом и лимонным соком. Приготовленную смесь нанесите на лицо и шею. Чрез 15-20 минут смойте теплой водой.

Смягчающая масляная маска с витаминами
Ингредиенты: 30 г любого растительного масла, несколько капель масляных растворов витаминов Е и А.
Способ приготовления: вырежите в большом куске марли, сложенной в несколько слоев, отверстия для глаз, носа и рта. В чашке подогрейте масло на водяной бане, добавьте в него раствор витаминов, смочите в этой смеси марлю и наложите на лицо. Как только маска остынет, вновь смочите марлю в теплом масле и снова наложите на лицо. Продолжительность процедуры - 30 минут. Вымойте лицо и шею теплой водой, промокните полотенцем, но не вытирайте, чтобы тонкий слой маки остался.

Смягчающая маска для стареющей кожи
Ингредиенты: по 1 ст. л. муки и меда, 50 мл молока.
Способ приготовления: муку и мед смешайте и разведите молоком так, чтобы получилась однородная масса.
Нанесите на очищенное лицо на 30 минут. Смойте маску ромашковым настоем.

Смягчающая тонизирующая маска
Ингредиенты: по 1 ч. л. сгущенного молока, лимонного сока и сливок.
Способ приготовления: смешайте ингредиенты, слегка подогрейте массу на водяной бане и нанесите ее на чистую кожу. Через 15 минут смойте маску теплой водой и протрите лицо ромашковым настоем.

Питательное масло из аптечной ромашки
Используется для сухой увядающей кожи. Приготовленное по этому рецепту масло может храниться в течении нескольких лет.
Ингредиенты: 3 ст. л. цветков ромашки, 200 г любого растительного масла.
Способ приготовления: залейте ромашку маслом и дайте настояться в течении 40 дней. После этого слейте масло в емкость с плотно закрывающейся крышкой и применяйте 3-4 раза в неделю вечером, после снятия макияжа.

Защитная зеленая маска с простоквашей
Маска с листовым салатом оказывает на дряблую кожу невероятно благоприятное воздействие.
Ингредиенты: 10 г листового салата, 3 ст. л. простокваши.
Способ приготовления: мелко нарежьте салат, смешайте с простоквашей, наложите на лицо на 15-20 минут. Смойте теплой водой. Такую маску делайте 1-2 раза в неделю.

Питательная медово-липовая маска
Ингредиенты: 3 ч. л. жидкого меда, по 2 ч. л. лимонного сока и липового чая.
Способ приготовления: тщательно перемешайте и нанесите смесь на лицо и шею на 15-20 минут. Снимите ватным тампоном, смоченным в теплом ромашковом настое, а затем протрите лицо кусочком льда.

Питательная творожная маска
Ингредиенты: 2 ст. л. творога, по 1 ст. л. меда и любого фруктового сока.
Способ приготовления: разотрите творог с медом, добавьте фруктовый сок и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 20 минут, Смойте прохладной водой.

Успокаивающая маска для обгоревшей на солнце кожи
Эта маска снимает воспаление и препятствует шелушению.
Ингредиенты: 10 г листового салата.
Способ приготовления: листья измельчите, слегка разотрите ложкой, чтобы выделился сок. Полученную смесь нанесите на поврежденную кожу.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Смешанная кожа требует особого ухода и очищения, поскольку на лице сочетаются зоны с жирной, нормальной и сухой кожей, каждой из которых необходимо уделять особенное внимание.
Часто комбинированная кожа плохо переносит процедуру простого умывания с мылом или специальными средствами, так как участки жирной кожи при помощи мыла очищаются плохо, а сухая кожа, расположенная на веках, щеках, висках и частично на лбу, от этого может стягиваться и шелушится. Поэтому людям со смешанным типом кожи можно посоветовать специальные очистительные средства, приготовленные в домашних условиях. Здесь могут пригодится свежее или кислое молоко, молочная сыворотка, мякиш черного хлеба, отруби и т. д.


Скрабы

Скраб из овсянки или черного хлеба
Особенно эффективным средством для очищения смешанного типа кожи считаются отруби или мякиш черного хлеба, размоченные в кислом молоке. Попробуйте воспользоваться данным скрабом - он прекрасно очистит участки жирной кожи с загрязненными порами, смягчит и увлажнит нормальную и сухую кожу. Данное средство не только замечательно удаляет загрязнения, но и одинаково полезно воздействует на смешанный тип кожи. Данное очищающее средство позволяет не переходить на дифференцированные приемы ухода и значительно улучшают состояние кожи. Вот один из наиболее распространенных способов приготовления скраба.
Ингредиенты: 1 стакан овсяных хлопьев "Геркулес" или слегка подсушенного мякиша черного хлеба, по 1 ст. л. пищевой соды или буры, поваренной соли и кислого молока.
Способ приготовления: овсяные хлопья или мякиш пропустите через мясорубку. После измельчения храните в стеклянной или фарфоровой посуде. Добавьте в овсяную или хлебную массу соду и соль, хорошо перемешайте. Полученной смеси вам хватит на несколько месяцев.
Очистку производят следующим образом. На 1 ст. л. смеси возьмите 1 ст. л. кислого молока, перемешайте и нанесите полученную кашицу на предварительно смоченное водой лицо. Осторожно протирайте кожу легкими массирующими движениями. Особенно тщательно протрите те участки кожи, которые сильно загрязнены черными точками. Когда кашица станет свободно двигаться на коже, быстро и тщательно смойте ее горячей водой, а затем ополосните лицо подсоленной прохладной водой. Процедуру проводите 1-2 раза в неделю.


Паровые ванночки

Паровая ванночка с лимоном (клюквой)
Перед применением очищающего скраба рекомендуется сделать паровую ванночку с лимоном или клюквой, которая обладает естественным тонизирующим действием и одинаково хорошо витаминизирует кожу в различных участках.
Ингредиенты: 0,5 лимона или 0,5 стакана клюквы, 2 л воды.
Способ приготовления: лимон измельчите или пропустите через мясорубку вместе с цедрой, клюкву помните. Залейте лимонную или клюквенную массу кипятком.
Перед применением паровой ванночки кожу век, висков, щек слегка смажьте жирным кремом, а волосы заберите в хвост, что бы они вам не мешали. Накройте голову плотным полотенцем, наклонитесь над паром. По мере остывания отвара подливайте в тазик кипяток. Длительность процедуры 10-15 минут.
После паровой ванночки кожа распарится и смягчится, что очень благоприятно для последующего глубокого очищения кожи.

Очищающие лосьоны

Для очистки смешанной кожи можно использовать приготовленные в домашних условиях или купленные в аптеке экстракты некоторых лекарственных растений, которые оказывают очищающее и тонизирующее действие. Можно использовать водный настой цветков ромашки аптечки (1:10), травы тысячелистника обыкновенного (1:10), а также листьев подорожника (1:5). Способ применения их одинаков: в растительном настое смачивайте ватный или марлевый тампон, слегка отжимайте, после чего по массажным линиям протирайте лицо.

Лимонный очищающий лосьон
Ингредиенты: 1 лимон, 2 ч. л. глицерина, 100 мл кипяченой воды.
Способ приготовления: из лимона выжмите сок и процедите, после чего смешайте с глицерином и водой. Готовый лосьон храните в стеклянной посуде в холодильнике.
Лосьон рекомендуется использовать ежедневно перед сном.

Очищающий лосьон с розовыми лепестками
Данный лосьон прекрасно освежает и тонизирует жирные, пористые участки кожи. Кроме того, его применение весьма эффективно и для сухой, обезвоженной кожи. Он содержит массу витаминов и полезных веществ, а потому уже после недельного использования будет заметен положительный результат. Так же возможно применение лосьона при уходе за увядающей, морщинистой кожей, так как высокое содержание биологически активных веществ способствует постепенному омолаживанию кожи, разглаживанию мелких морщинок.
Ингредиенты: 2 ст. л. лепестков розы, по 3 ст. л. лимонного и огуречного соков, 1-2 ст. л. водки, 1 ст. л. глицерина.
Способ приготовления: лепестки розы измельчите и залейте 1 стаканом крутого кипятка. Посуду закройте, укутайте полотенцем и настаивайте 20-30 минут. Настой остудите и процедите. Смешайте его с лимонным и огуречным соками, глицерином и водкой.


Компрессы

На состояние комбинированной кожи благоприятно сказываются применение как горячих, так и холодных компрессов. Горячие компрессы накладывают на лицо перед чисткой или масками, тогда как холодные - для успокоения кожи и стягивания пор после вышеозначенных процедур. При комбинированной коже горячие компрессы следует накладывать на все участки лица, тогда как холодные - только на жирные и пористые участки.
Прекрасно влияют на комбинированную кожу контрастные компрессы - попеременно горячие и холодные. В этом случае их следует накладывать на все лицо. Компрессы прекрасно увлажняют кожу, способствуют поддержанию ее водного баланса, улучшают обменные процессы.

Компресс из отвара крапивы и ромашки
Ингредиенты: по 1 ст. л. листьев крапивы и цветков аптечной ромашки, 0,5 л воды.
Способ приготовления: крапиву и ромашку поместите в стеклянную или фарфоровую посуду, залейте водой и при закрытой крышке нагревайте 15 минут на кипящей водяной бане. Настой охладите и процедите.
Перед компрессом тщательно очистите кожу лица. Затем небольшое махровое полотенце смочите горячим настоем, слегка отожмите и на 3-5 минут наложите на лицо.
Холодный компресс делайте по тому же принципу, только время накладывания на лицо сокращается до 20-30 секунд.

Горячий компресс из шиповника
Ингредиенты: 0,5 стакана ягод шиповника, 0,5 л воды.
Способ приготовления: ягоды шиповника варите на слабом огне 15-20 минут. Затем отвар процедите и немного остудите.
Делайте компресс по вышеописанному способу. После него ополосните лицо прохладной водой.

Холодный компресс из тысячелистника и укропа
Ингредиенты: 2 ст. л. измельченной травы тысячелистника, 30 г свежего укропа, 0,5 воды.
Способ приготовления: траву тысячелистника и укроп измельчите, варите 15 минут на слабом огне. Затем отвар процедите через марлю и остудите. В травяном отваре смочите марлевую салфетку и нанесите ее на лицо на 20-30 секунд. После компресса умойтесь прохладной водой.


Косметические маски


Косметические маски являются неотъемлемой частью комплекса процедур по уходу за комбинированной кожей. Их можно считать самыми основными и наиболее эффективными средствами, к тому же их приготовление в домашних условиях не потребует от вас значительных материальных затрат.

Очищающая дрожжевая маска
Для очищения кожи и обесцвечивания черных точек рекомендуется дрожжевая маска. Особенно хороша она действует на жирные участки кожи, хотя сухие также получают дополнительную подпитку.
Ингредиенты: 2 ч. л. дрожжей, 3 ч. л. 3%-ной перекиси водорода.
Способ приготовления: дрожжи смешайте с перекисью водорода до образования однородной смеси. Маску накладывайте на лицо тонким слоем сразу же после ее приготовления. Слегка вотрите ее в кожу и оставьте на 10-15 минут, после чего аккуратно снимите ватным тампоном, смоченным в свежем и теплом настое чая. После применения маски очень хорошо наложить на лицо охлаждающий компресс, а затем протереть кожу тонизирующим лосьоном.

Отбеливающая огуречная маска
Ингредиенты: 1 средний огурец, 0,5 ч. л. борной кислоты.
Способ приготовления: огурец натрите вместе с кожурой на мелкой терке и размешайте кашицу с борной кислотой. Чашку со смесью поместите на водяную баню и немного подогрейте. Наложите теплую мякоть на марлевую основу и нанесите маску на лицо на 15-20 минут. По прошествии этого времени протрите лицо соком огурца, а затем нанесите смягчающий крем.

Отбеливающая маска с соком петрушки
Маска рекомендуется для смешанной, морщинистой и вялой кожи лица, а также для уменьшения пигментации. Она тонизирует, витаминизирует и прекрасно отбеливает кожу.
Ингредиенты: по 1 ст. л. сока петрушки и молока, 1 ч. л. лимонного сока.
Способ приготовления: сок петрушки размешайте с молоком и добавьте немного лимонного сока.
Нанесите на лицо кисточкой или пропитайте марлевую основу с вырезанными отверстиями для глаз и рта. Через 15-20 минут смойте маску прохладной подсоленной водой. Кожа будет выглядеть помолодевшей, свежей и бархатной.

Смягчающая маска с шиповником и лимонным соком
Не только смягчающее, но и успокаивающее воздействие дает эта маска. К тому же она благоприятна для участков с жирной кожей, так как способствует постепенному стягиванию пор.
Ингредиенты: по 2 ч. л. измельченных ягод шиповника и листьев шалфея, 1 ч. л. мяты, 0,5 лимона, 300 мл кипятка.
Способ приготовления: растительное сырье перемешайте, залейте кипятком и на 30 минут поставьте на водяную баню с закрытой крышкой. Настой немного остудите, смешайте с соком лимона и не процеживайте.
На марлевую основу нанесите густую травяную массу и наложите на лицо. Сверху накройтесь толстым махровым полотенцем и через 15-20 минут удалите остатки маски, смыв их теплой кипяченной водой или крепким настоем чая. Дайте коже самостоятельно высохнуть и смажьте ее увлажняющим кремом.

Смягчающая маска из листьев одуванчика
Ингредиенты: 5-6 молодых листьев одуванчика, 3 ч. л. обезжиренного творога.
Способ приготовления: листья тщательно промойте, измельчите и разотрите в ступке. Смешайте кашицу с творогом. Перед непосредственным нанесением маски смажьте лицо соком одуванчика. После высыхания маску не смывайте, а осторожно стряхните. Кожу протрите кислым молоком или молочной сывороткой.

Питательная ланолиновая маска
Эта маска считается очень эффективной, но лучше провести курс, рассчитанный на месяц. Маску наносите не только на лицо, но и на шею 1-3 раза в неделю. Она прекрасно подпитывает, тонизирует и омолаживает кожу, а также способствует разглаживанию морщин.
Ингредиенты: 20 г ланолина, 10 г оливкового масла, 1 ст. л. воды, 0,5 г буры, 1 ч. л. свежего сока алоэ.
Способ приготовления: смешайте ланолин и масло. В воде растворите буру. В смесь ланолина и масла постепенно введите воду с бурой, а затем добавьте сок алоэ. Смесь взбейте до однородной массы и наложите на лицо и шею. Через 15-20 минут снимите ее ватным тампоном, смоченным в травяном отваре или настое чая.

Успокаивающая маска со шпинатом
Она не только успокаивает раздраженную кожу, но и обладает очищающим и освежающим действиями.
Ингредиенты: 4-5 листьев шпината, 1 стакан молока.
Способ приготовления: листья шпината тщательно промойте, измельчите и сварите в молоке. Выложите их на марлю и нанесите маску на лицо и шею. Через 15-20 минут снимите. Протрите кожу лосьоном и нанесите немного увлажняющего крема.

Успокаивающая маска из льняного семени
Маска благоприятно воздействует на жирные участки кожи, смягчает и тонизирует ее, делая ее бархатистой и эластичной.
Ингредиенты: 1 ст. л. льняного семени, 0,5 стакана воды.
Способ приготовления: льняное семя поместите в стеклянную или фарфоровую посуду, залейте водой и через 15-20 минут закройте и поставьте на водяную баню. Смесь периодически помешивайте до тех пор, пока не образуется однородная густая смесь. Если она получится слишком жидкой, добавьте еще немного льняного семени.
Когда смесь станет теплой, нанесите ее на лицо. Через 2- минут снимите ее ватным тампоном, смоченным в настое чая, а лицо ополосните прохладным молоком и слегка промокните мягкой салфеткой.

Защитная жирная лимонная маска
Ингредиенты: 5 г жирного крема, 1 ч. л. лимонного сока, 0,5 ч. л. жирных сливок.
Способ приготовления: в крем постепенно, по каплям, вводите лимонный сок, постоянно помешивая смесь до однородности. Добавьте в нее сливки, хорошо перемешайте.
Равномерно нанесите на лицо. Через 20 минут аккуратно снимите шпателем и протрите лицо ватным тампоном, смоченным в тонизирующем лосьоне.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Нормальная, нежирная и не сухая кожа - это настоящий природный дар женщине. Но и она требует особого ухода, для которого прекрасно подойдут многие народные средства.
Итак, для очищения нормальной кожи можете своими руками в домашних условиях сделать следующие скрабы и пилинги.

Скрабы

Ореховый скраб
Ингредиенты: 1 стакан зеленой коры недозрелых орехов, 2 ст. л. густой сметаны или сливок.
Способ приготовления: в кофемолке измельчите высушенную скорлупу орехов и смешайте со сметаной до получения однородной массы. Используйте сразу же после приготовления. Храните в холодильнике максимум 2-3 дня, после чего скраб теряет свои косметические функции.
После принятия ванны или паровой ванночки нанесите скраб на кожу и круговыми движениями пальцев распределите по лицу и шее. Через 3-5 минут смойте теплой водой и нанесите питательный крем.
Рекомендуется раз в неделю.

Пилинг из крахмала
Ингредиенты: 1 ч.л. картофельного крахмала, 1 стакан любых свежих ягод - крыжовника, барбариса, шиповника.
Способ приготовления: разомните ягоды вилкой в миске до кашицеобразного состояния и сварите густой кисель без сахара. Дайте остыть до полного загустения. Когда кисель немного остынет, нанесите тонким слоем на очищенную кожу лица и шеи.
Держите маску-пилинг 15-20 минут. Затем смойте прохладной водой и протрите тоником.

Паровые ванночки


Паровые ванночки прекрасно очищают кожу от загрязнения и излишнего жира, накапливающегося в порах. Они увлажняют кожу, разглаживая ее и делая более молодой.

Паровая ванночка с ромашкой и медом
Ингредиенты: 1 ст. л. цветков ромашки аптечной, 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: Ромашку заварите в 1 стакане кипящей воды и дайте настояться 10-15 минут. Затем пофильтруйте и добавьте мед.
Целебные свойства ромашки прекрасно известны. Что бы с их помощью освежить кожу, настой еще раз подогрейте (но не доводите до кипения). Затем слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала. После 15-20 минут прогревания вытрите лицо и протрите тоником.

Ванночка с шалфеем
Для усиления вяжущего эффекта, при котором поры значительно сужаются, примите паровую ванночку с настоем шалфея.
Ингредиенты: 1 ст. л. листьев шалфея, 0,5 стакана свежих ягод черники.
Способ приготовления: листья шалфея заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться 30 минут. В это время разомните в миске ягоды черники, по истечении срока настаивания добавьте в настой и снова подогрейте. Далее сделайте паровую ванночку для очищения лица, как рассказано выше. После процедуры насухо вытрите лицо и нанесите питательный крем. Ванночки рекомендуется делать раз в 2 недели в холодное время года и раз в неделю - весной и летом.

Компрессы


Компрессы используются для укрепления уставшей или огрубевшей под воздействием атмосферных явлений кожи.

Компресс из творога
Ингредиенты: 0, 5 кг творога, 1 стакан густой сметаны или сливок, 1 ст. л ягод вишни.
Способ приготовления: добавьте в творог сливки или сметану. Размешайте до однородного состояния, затем положите в смесь очищенную от косточек и мелко порезанную вишню. Все хорошо перемешайте.
Когда компресс будет готов, выложите его на марлю и осторожно накройте лицо на 20-25 минут. По истечении времени снимите компресс и умойтесь теплой водой.


Компресс из творога и огурца
Это летний вариант компресса, направленный на дополнительное увлажнение и защиту кожи от воздействия солнечных лучей.
Ингредиенты: 1 стакан творога, 2 огурца.
Способ приготовления: огурцы натрите на мелкой терке и добавьте в творог. Компресс накладывайте на лицо тем же способом, о котором рассказано выше.
После времени воздействия компресса умойтесь теплой водой и протрите кожу тоником или кусочком свежего огурца. Делайте такой компресс 2 раза в неделю.

Компресс из розовых лепестков
Этот компресс рекомендуется для дополнительной подпитки кожи, если она внезапно стала сухой и ее стягивает после умывания.
Ингредиенты: 3 ст. л. густой сметаны, 0,5 стакана свежих розовых лепестков, 1 ч.л. меда.
Способ приготовления: лепестки розы заварите 1 стаканом кипятка и дайте настояться не 6 часов. Затем смешайте вместе сметану и мед (желательно цветочный), медленно вливая в смесь розовый настой. Все хорошо перемешайте.
Окуните чистую марлю в смесь, затем слегка выжмите (что бы не текло) и наложите на лицо на 15-20 минут. После этого умойтесь прохладной водой и наложите питательный крем. Такой компресс лучше делать летом, в сухую погоду. Зимой полезен для заживления обмороженной кожи.

Кроме очищающих средств, ваша кожа нуждается в еженедельном уходе - увлажнении и питании. Для этого служат различные маски, рецепты которых мы и предлагаем вашему вниманию.

Косметические маски


Очищающая маска из капусты
Эта маска - уникальное средство для достижения желаемого результата за максимально короткий срок. Можете делать ее непосредственно перед праздничным вечером.
Ингредиенты: 1 стакан квашенной капусты.
Способ приготовления: выложите капусту в миску и прогрейте 15-20 минут до достижения комнатной температуры. Толстый слой квашенной капусты положите на лицо и держите 15-20 мнут. Затем осторожно снимите ее и умойтесь прохладной водой. Протрите кожу тоником.

Очищающая маска из тыквы
Ингредиенты: 200 г тыквы, 1 ст. л. нежирной сметаны.
Способ приготовления: тыкву вымойте, разрежьте дольки на кусочки, очистите от семечек и прокрутите в мясорубке. Добавьте сметану и тщательно перемешайте.
Полученную массу наложите толстым слоем на лицо и держите 15-20 минут. Затем осторожно снимите маску и умойтесь теплой водой. Не забудьте протереть лицо тоником. Маску делайте не реже 2 раз в месяц.

Очищающая маска из яблок, дыни и орехов
Ингредиенты: 0, 3 стакана яблочной кожуры, 0, 3 стакана дынный кожуры, 0,5 стакана лесных орехов.
Способ приготовления: кожуру прокрутите через мясорубку, выложите полученную массу на марлю и тщательно отожмите сок. Орехи так же прокрутите через мясорубку и всыпьте в массу. Все хорошо перемешайте. Добавьте несколько ложек сока, чтобы маска, оставаясь достаточно сухой, не разваливалась.
Наложите на лицо и держите 20-25 минут. Затем снимите, тщательно умойтесь теплой водой и протрите кожу тоником. Лицо будет чистым и свежим.

Отбеливающая маска из зверобоя и огурца
Ингредиенты: 1 ст. л. цветов зверобоя, 3 огурца.
Способ приготовления: цветы зверобоя залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться 10-15 минут. В это время прокрутите через мясорубку огурцы и выжмите через марлю сок. 200 мл настоя процедите и смешайте с таким же количеством огуречного сока. Когда смесь будет готова, разлейте ее в морозильные формочки и положите в морозильник на несколько дней.
Ледовыми кубиками протирайте лицо и шею. Оставьте на 15 минут, затем смойте теплой водой.

Отбеливающая маска с лимоном
Ингредиенты: по 1 лимону и яблоку.
Способ приготовления: лимон порежьте на дольки и прокрутите через мясорубку. Дайте постоять, чтобы выделился сок. В это время пропустите через мясорубку небольшое яблоко. Лимонное и яблочное пюре хорошо перемешайте.
Фруктовую массу наложите на лицо средним слоем и держите 10-15 минут, в зависимости от желаемого результата. НЕ забывайте, что лимонный сок обладает сильным отбеливающим эффектом. По истечении времени снимите маску и умойтесь теплой водой. Рекомендуется делать не чаще 1 или 2 раз в месяц.
Лимон используется для осветления кожи очень широко. Нормальной коже не повредит большое количество его сока, чем остальным типам, поэтому предлагаем еще рецепт с использованием лимона.

Отбеливающая маска с лимоном и творогом
Ингредиенты: 1 лимон, 100 г творога.
Способ приготовления: положите творог в марлю и хорошо отожмите его, чтобы масса стала сухой. Затем очистите лимон от кожуры и прокрутите через мясорубку, отожмите сок. Смешайте творожную массу и лимонную цедру, осторожно влейте 1 ст. л. сока, тщательно все перемешайте. Если масса покажется вам слишком густой, добавьте еще сока. Маска не должна течь или разваливаться.
Полученную массу распределите на лице и шее и держите не менее 15 минут. Затем снимите маску, хорошо промойте лицо теплой водой и протрите тоником. После наложите увлажняющий крем.

Смягчающая маска
Ингредиенты: 100 г овсяных хлопьев, 1 ст. л. молока.
Способ приготовления: смелите в кофемолке овсяные хлопья "Геркулес". Получившуюся муку залейте горячим молоком. Хорошо перемешайте до получения однородной массы и дайте немного остыть.
Кашицу нанесите на лицо и держите 15-20 минут. Умойтесь теплой водой и протрите кожу тоником.
Можете использовать смесь не только для лица, но и для шеи. Таким образом вы подтяните кожу и избавитесь от мелких морщинок. Делайте раз в неделю.

Смягчающая маска из риса
Эта маска пользовалась особой популярностью у красавиц Китая, где очень ценилась тонкая и нежная кожа.
Ингредиенты: 0,5 стакана индийского риса, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: возьмите белый индийский рис - он гораздо мягче краснодарского и лучше смягчает кожу - и сварите его до полного разваривания. После этого слейте воду, промойте рис и выложите в мисочку. Добавьте горячее молоко и размешайте до образования однородной массы. Немного охладите массу. Наложите на кожу лица и шеи толстым слоем. Держите 15-20 минут. Затем осторожно снимите и умойтесь теплой водой. Воду из-под риса используйте для умывания на протяжении трех дней с момента варки. Маску рекомендуется применять раз в 2 недели.

Смягчающая маска из манной крупы
Ингредиенты: 1 стакан манной крупы, 1 ч. л. растопленного сливочного масла.
Способ приготовления: манную крупу сварите на воде, но следите, чтобы она не получилась слишком крутой. Не давая ей остыть, добавьте растопленное масло и хорошо перемешайте. Теперь немного остудите.
Когда масса станет теплой и не будет обжигать кожу, снимите с нее верхний застывший слой и аккуратно распределите по поверхности лица и шеи. Держите около 30 минут, затем снимите, тщательно умойтесь прохладной водой и наложите питательный крем.
Делайте 2 или 3 раза в неделю.

Питательная маска из фасоли
Ингредиенты: 2 ст. л. фасоли, 1 ст. л. молока.
Способ приготовления: замочите вымытую фасоль в холодной воде на 3 часа. Когда фасоль разбухнет, варите ее в чистой воде около 2 часов. Затем отложите горсть фасоли в мисочку и хорошенько разомните, чтобы получилась кашица. Можно добавить молоко.
Получившуюся кашицу накладывайте на очищенную кожу лица и держите не менее 20 минут. Затем осторожно снимите маску и умойтесь теплой водой. Делайте не реже 2 раз в неделю.

Питательная маска из гороха
Ингредиенты: 1 стакан гороха, 100 г густой сметаны или сливок.
Способ приготовления: замочите горох в холодной воде на 4 часа. Когда горох разбухнет, варите горох в чистой воде около 2 часов. Затем отложите его в мисочку и хорошо разомните вилкой. В полученную кашицу добавьте сметану или сливки и хорошо перемешайте до образования однородной массы.
Маску наложите на лицо и держите 20-25 минут. Смойте ее теплой водой и протрите кожу тоником. Рекомендуется применять 1-2 раза в неделю, особенно в холодное время года.

Успокаивающая маска из баклажанов
Ингредиенты: 2 небольших баклажана, 1 ч.л. яблочного сока.
Способ приготовления: баклажаны порежьте маленькими кусочками, прокрутите через мясорубку и оставьте на 2 часа, чтобы выделился сок. В это овощное пюре влейте яблочный сок и хорошо перемешайте.
Маску наложите толстым слоем и держите 20-25 минут, затем осторожно снимите и умойтесь теплой водой. Наложите крем. Старайтесь делать на ночь - утром кожа будет выглядеть помолодевшей и гладкой. Особенно хороша эта маска для обгоревшей на солнце кожи. Рекомендуется раз в неделю.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Сухая кожа требует особого ухода, более щадящего, чем все остальные типы кожи. Самое незначительное отступление от правил ухода за сухой кожей может привести к неприятному стягиванию и даже появлению маленьких ранок на ней. Что бы с вами не произошло подобной неприятности, предлагаем вашему вниманию ряд рецептов натуральной косметики, которые помогут без особых усилий поддерживать кожу в хорошем состоянии.

Скрабы

Скраб из шиповника
Ингредиенты: 2 ст. л. сливок, 1 стакан ягод шиповника.
Способ приготовления: сухие ягоды шиповника измельчите в кофемолке, смешайте их с густыми сливками, чтобы получилась однородная масса.
Используйте такой скраб сразу же после приготовления. В холодильнике его не храните, так как он теряет свои лечебные функции. После принятия ванны или паровой ванночки нанесите скраб на кожу и круговыми движениями пальцев распределите по лицу и шее. Через 5-8 минут смойте теплой водой и нанесите питательный крем. Рекомендуется 2 раза в неделю.

Ореховый скраб
Особенно хорошо применять этот скраб для очищения кожи в осенний период, когда она "вянет" и поэтому требует особого ухода.
Ингредиенты: 1 стакан орехов (грецких или лесных), кожура большого яблока, 1 ст. л. сливок или густой сметаны.
Способ приготовления: орехи пропустите через мясорубку или натрите на средней терке. Прокрутите через мясорубку шкурку яблока и все перемешайте. В полученную смесь добавьте сливки или сметану.
Применяйте сразу же после приготовления, хранить не рекомендуется. После принятия ванны или душа нанесите скраб на кожу лица и равномерно распределите его круговыми движениями, слегка нажимая пальцами. Через 8 минут смойте теплой водой и нанесите увлажняющий крем. Используйте 2 раза в неделю.

Пилинги

Пилинги для сухой кожи должны быть рассчитаны не только на очищение, но и на дополнительное увлажнение.

Дрожжевой пилинг
Ингредиенты: 20 г дрожжей, 2 ст. л. молока.
Способ приготовления: смешайте дрожжи с молоком. У вас должна получится густая масса. Нанесите массу на лицо. Когда она высохнет, начинайте стирать ее с лица круговыми движениями пальцев. После этого вымойте лицо холодной водой и просушите его, не используя полотенце. Затем нанесите увлажняющий крем.

Паровые ванночки

Паровые ванночки тщательно очищают кожу, не нарушая ее баланса и не допуская иссушения.

Паровая ванночка с травой мать-и-мачехи и медуницы
Ингредиенты: 1 ст. л. листьев мать-и-мачехи, 2 ст. л. травы медуницы лекарственной.
Способ приготовления: мать-и-мачеху и медуницу заварите 1 стаканом кипятка, дайте настоятся 5-7 минут. Затем процедите, разбавьте 1 стаканом воды и снова подогрейте, но не доводите до кипения.
Отвар слейте в небольшой тазик и прогревайте над ним лицо, предварительно очистив его. Перед началом процедуры накройте голову махровым полотенцем, чтобы влага не испарялась и не остывала.
Через 15-20 минут прогревания вытрите лицо насухо и протрите тоником.

Ванночка из отвара календулы
Эту ванночку можно использовать для сужения пор на лице.
Ингредиенты: 1 ст. л. цветков календулы, 3 больших листа свежего подорожника.
Способ приготовления: календулу заварите 2 стаканами кипятка, дайте настоятся 15 минут. В это время хорошо вымойте листья подорожника и размельчите их вилкой. Затем процедите настой, добавьте в него подорожник и прокипятите.
Как делать паровую ванночку, мы уже рассказывали выше. После процедуры насухо протрите лицо и нанесите питательный крем. Рекомендуется раз в неделю в теплое время года.

Компрессы

Компрессы полезны для больной, уставшей кожи, которой необходимо дополнительное питание и увлажнение.

Компресс из земляники
Ингредиенты: 1 стакан земляники лесной.
Способ приготовления: заварите землянику 2 стаканами кипятка и дайте настояться 2 ч. Затем снова подогрейте.
Вам понадобится кусок чистой марли.
Для лечения кожи сделайте влажный компресс, который освежит кожу, поможет влаге проникнуть в ее поры и подпитывает. Намочите марлю в теплом растворе и выжмите, а затем положите на лицо на 15-20 минут. После этого насухо вытрите кожу и наложите питательный крем.

Компресс из растительного масла
Перед глубоким очищением лица обязательно нужно сделать разогревающую маску или компресс, помогающий на время расширить поры на лице и глубже проникнуть в них.
Ингредиенты: 2 ст. л. растительного масла, 1 стакан ягод барбариса.
Способ приготовления: сушеный барбарис промойте, подсушите и проверните в мясорубке или измельчите в кофемолке. Масло подогрейте, чтобы оно стало теплым, и добавьте в него барбарис. Все хорошо перемешайте.
Кусок плотной мягкой ткани (например, фланели) вымочите в масляной жидкости. Немного отожмите и положите на верхнюю часть лица. Накройте лицо полотенцем и держите компресс 15-20 мнут. После этого хорошо умойтесь (без мыла!), протрите лицо тоником и можете приступать к очищению.

Компресс из петрушки и бузины
Этот компресс вам потребуется для поддержания кожи в хорошем состоянии, вне зависимости от погодных условий.
Ингредиенты: 2-3 свежих корня петрушки огородной, 1 ст. л. ягод бузины, 50 мл любого растительного масла.
Способ приготовления: корни петрушки хорошо промойте, мелко порежьте и смешайте со свежими ягодами бузины. Заварите эту смесь 2 стаканами кипятка и дайте настояться 20 минут. Затем поцедите и влейте масло, постоянно помешивая. Промокните в смеси кусок ткани, как описано выше. Компресс держите 20-25 минут на особенно сухих участках кожи лица, затем умойтесь теплой водой, протрите кожу тоником и наложите крем. Делайте не реже раза в месяц для предотвращения высушивания кожи.

Косметические маски

Для лучшего ухода за сухой кожей вам обязательно потребуется целая серия различных масок. Многие из них вы можете сделать в домашних условиях, не прибегая к промышленной косметике.

Очищающая фруктовая маска
Ингредиенты: 2 киви, 1 банан, 3 ст. л. сливок
Способ приготовления: небольшие плоды киви очистите, выложите в мисочку и разомните вилкой. Затем очистите средней величины банан, порежьте его на мелкие кусочки и смешайте с киви. Добавьте в мисочку сметану и хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная масса. Маску наложите на очищенное лицо и распределите по коже круговыми движениями пальцев. Держите 15-20 минут, затем смойте теплой водой и протрите кожу тоником. Как и все очищающие маски, ее следует делать сразу же после принятия ванны или душа.

Отбеливающая лимонная маска
Прежде чем приступить к отбеливанию кожи, проверьте ее на простой тест. Нанесите на небольшую часть лица немного лимонного сока (лучше всего на щеку). Если через пол часа вы почувствуете неприятное стягивание кожи, уменьшите дозирование лимонного сока.
Ингредиенты: 1 лимон.
Способ приготовления: лимон помойте, разрежьте на 2 части и залейте холодной кипяченой водой. Оставьте на 2 часа. Когда лимон настоится, прокрутите цедру через мясорубку, добавьте в получившуюся массу разбавленный лимонный сок и хорошо перемешайте. Лимонную массу распределите на лице и шее и держите 15-20 минут. Затем умойтесь теплой водой и наложите на лицо увлажняющий крем. Разбавленный лимонный сок способствует отбеливанию кожи и заживлению мелких ранок на лице.

Отбеливающая огуречная маска с мятой
Ингредиенты: 1 средний огурец, 1 ч. л. листьев мяты перечной.
Способ приготовления: мяту заварите 1 стаканом кипятка и дайте настоятся 5-7 минут. Затем процедите. Огурец порежьте колечкам и погрузите на 2-3 минуты в настой мяты.
Огуречные колечки наложите на лицо и держите 20-25 минут. После процедуры умойтесь теплой водой (можно ополоснуть лицо оставшимся настоем). Затем нанесите увлажняющий крем.

Отбеливающая маска из шиповника и можжевельника
Ингредиенты: 1 лист алоэ, 2 ст. л. плодов шиповника, 1 ч. л. плодов можжевельника.
Способ приготовления: ягоды заварите 2 стаканами кипятка и дайте настояться 15-20 минут. Затем процедите. Средней величины лист алоэ протрите на мелкой терке и смешайте с настоем ягод. Жидкость еще раз прокипятите не более 2-3 минут и добавьте ягоды. Жидкую массу осторожно слейте наполовину (но не выливайте!), а ягодную массу наложите на лицо и держите 10-25 минут. Смойте маску прохладной водой, а потом настоем. Можете использовать его в качестве тоника для лица.

Смягчающая банановая маска
Ингредиенты: 1 банан, 3 ст. л. молока или сливок.
Способ приготовления: очистите банан средних размеров, нарежьте кусочками и разомните вилкой в небольшой мисочке. Добавьте молоко или сливки. У вас получится не жидкая однородная кашица.
Нанесите приготовленную смесь на очищенное лицо и оставьте на 15-20 минут. Смойте маску теплой водой и нанесите питательный крем. Рекомендуется делать 2 раза в неделю.

Смягчающая маска с медом и чаем
Этот рецепт смягчающей маски рассчитан на очень сухую кожу нуждающуюся в лечении.
Ингредиенты: 2 ст. л. меда, 1 ст. л. чая, 2 ст. л. овсяных хлопьев.
Способ приготовления: мед смешайте с 1 ст. л. крепкого чая и овсяными хлопьями. Хорошо перемешайте и добавьте немного теплой воды (если смесь получится очень густой). Снова все тщательно перемешайте. Теплую маску нанесите ровным слоем на кожу, накройте лицо салфеткой, а затем полотенцем и держите 20-25 минут. Смойте теплой водой и нанесите на лицо крем.
Такую маску делают по мере необходимости, но для очень сухой кожи она рекомендуется не реже 2 раз в месяц.

Смягчающая маска с алоэ
Эта маска поможет смягчить сильно обветренную кожу, проникая глубоко в поры и подпитывая ее полезными компонентами.
Ингредиенты: 2 лиса алоэ, 1 ч. л. оливкового масла.
Способ приготовления: листья алоэ хорошо промойте и натрите на крупной терке. В полученную кашицу аккуратно влейте масло, постоянно помешивая, чтобы получилась однородная масса. Листья берите достаточно крупные, мясистые.
Маску наложите на предварительно очищенную кожу лица и держите 30-35 минут, затем снимите и умойтесь теплой водой, протрите лицо тоником и нанесите питательный крем. Делайте не реже 2 раз в месяц.

Питательная маска из отрубей
Ингредиенты: 1 ст. л. отрубей, 2 ст. л. воды.
Способ приготовления: отруби залейте кипятком, чтобы получилась густая кашица. Когда кашица остынет, нанесите на лицо и держите 15-20 минут. Затем смойте теплой водой и нанесите на лицо питательный крем.

Питательная маска из черствого хлеба с фруктами
Ингредиенты: 0, 25 черствого белого батона, по 0,3 стакана крыжовника, вишни, сметаны или сливок.
Способ приготовления: черствый хлеб разрежьте на ломтики и прокрутите в мясорубке. Разомните вилкой перезрелый крыжовник до получения пюре. Вишни очистите от косточек и прокрутите через мясорубку. Все перемешайте и добавьте сметану.
Маску наложите толстым слоем на лицо и держите 20-25 минут. Затем осторожно снимите, промойте лицо теплой водой и протрите тоником, нанесите питательный крем. Делайте не чаще раза месяц.

Успокаивающая пшеничная маска с простоквашей
Эта простая маска поможет успокоить кожу и придать ей эластичность.
Ингредиенты: 2 ст. л. пшеничных зародышевых хлопьев, 1 ст. л. молока или простокваши.
Способ приготовления: разведите хлопья теплым молоком или простоквашей. Дайте массе настоятся, чтобы хлопья разбухли. Нанесите маску на очищенное лицо и держите 10-15 минут. Смойте теплой водой и нанесите на лицо питательный крем. Чтобы получить простоквашу, поставьте молоко в теплое место на ночь. Утром в вашем распоряжении будет один из самых необходимых ингредиентов для успокаивающих масок.

Успокаивающая фруктово-овощная маска с простоквашей
Ингредиенты: 0,3 стакана простокваши, 1 среднее яблоко, 2 средних моркови.
Способ приготовления: яблоко натрите на крупной терке. Морковь на мелкой. Перемешайте обе массы до получения однородного пюре и добавьте простоквашу.
Массу наложите на очищенную кожу лица и шеи и держите 20-25 минут. Смойте ее теплой водой и протрите лицо тоником. Не забудьте наложить питательный крем.

Успокаивающая овощная маска с простоквашей
Ингредиенты: 2 ст. л. простокваши, 1 патиссон или кабачок.
Способ приготовления: молодой патиссон, можно недоспелый, прокрутите через мясорубку. В получившуюся массу влейте простоквашу и хорошо перемешайте до однородности.
Маску наложите на лицо густым слоем и держите 15-20 минут. Если ваша кожа очень сухая, время воздействия маски следует увеличить до 30 минут. Далее осторожно снимите ее, умойтесь прохладной водой и нанесите питательный крем.

Защитная персиковая маска
Если весной на вашем лице проступает сыть, вызванная цветением, не стоит расстраиваться. Чтобы снять раздражение и защитить кожу, сделайте маску.
Ингредиенты: 1 персик, 0,5 стакана сметаны или сливок.
Способ приготовления: возьмите спелый персик, разрежьте его ножом и выньте косточку. Косточку помойте, высушите и расколите. Выньте ядрышко и прокрутите его через мясорубку. Затем порежьте мякоть персика и разомните вилкой. После этого обе массы смешайте, чтобы получилась однородная масса. Маску наложите на очищенное лицо и держите 30 минут. Затем умойтесь теплой водой, протрите лицо тоником. Делайте при первых признаках аллергической сыпи на коже. Хранить маску не рекомендуется.

Защитная морковная маска с черствым хлебом
Ингредиенты: 1 крупная морковь, 1 ст. л. листьев крапивы двудомной, 150 г черствого ржаного хлеба.
Способ приготовления: заварите листья крапивы 2 стаканами кипятка, прокипятите 10-15 минут и после охлаждения процедите. Морковь натрите на средней терке, затем смешайте с крапивным отваром. Порежьте на ломтики хлеб и промокните его в жидкости. Маску наложите на очищенное лицо на 15-20 минут. Затем тщательно умойтесь и наложите на лицо питательный крем. Делайте раз в 2 недели в холодное время года, особенно поздней осенью и в середине зимы.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Летом кожу необходимо беречь от солнца, так как оно обжигает ее, делает сухой, что приводит к появлению преждевременных морщин. Жирная кожа нуждается летом в особенно тщательном уходе, ее следует регулярно очищать от пота и пыли, так как усиливающаяся в жару секреция сальных желез приводит к забиванию пор на лице.
Очистить кожу лица, избавиться от прыщей и воспалений на жирной коже вам помогут следующие маски.

Косметические маки для жирной кожи

Дрожжевая маска
Ингредиенты: 15 г свежих дрожжей, 2 ч. л. 3% перекиси водорода, 3 ст. л. густого кефира.
Способ приготовления: дрожжи разомните в кефире, добавьте перекись, все тщательно размешайте, чтобы не было комков.
Кожу лица предварительно очистите с помощью детского мыла, нанесите маску и оставьте на 20 минут. После этого удалите засохшую маску с лица и умойтесь теплой водой. Рекомендуется делать не чаще одного раза в 2 недели.

Очищающая травяная маска
Возникновению прыщей на жирной коже обычно предшествует появление комедонов – черных точек. Это свидетельство того, что ваша кожа очень загрязнена и требует немедленной очистки. Маску, очищающую кожу и делающую ее нежной и гладкой, необходимо накладывать 2 раза в неделю.
Ингредиенты: по 1 ч. л. сухого черного чая, цветков календулы и свежих дрожжей, по 2 ч. л. овсяной муки и цветков бузины, 0,5 стакана кипятка.
Способ приготовления: чай и цветки бузины и календулы залейте кипятком и настаивайте 15 минут. Процедите, добавьте в настой дрожжи и овсяную муку. Перемешайте. Кожу лица распарьте, веки смажьте жирным кремом, нанесите на лицо теплую маску и оставьте на 25 минут. Смойте теплой водой.

Лосьоны для жирной кожи

Капустный лосьон
Ингредиенты: 2 ст. л. сока свежей капусты или квашенной.
Способ приготовления: ватный тампон смочите капустным соком. Несколько раз в день протирайте кожу лица и шеи ватным тампоном.

Маски для сухой и нормальной кожи

Медово-кефирная маска с липой
Эта маска поможет избавиться от высыпаний на коже.
Ингредиенты: 1 ст. л. сухих цветков липы, 1 стакан кипятка, 2 ст. л. негустого кефира, 1 ч. л. меда.
Способ приготовления: залейте цветки липы кипятком и настаивайте 20 минут. В кефир добавьте мед и хорошо перемешайте. Влейте 2 ст. л. настоя липового цвета.
На очищенную кожу лица и шеи нанесите маску и оставьте на 30 минут. Смывайте теплой водой, ополосните лицо прохладной и промокните его мягким полотенцем.

Кислофруктовая питательная маска
Эта маска увлажняет сухую кожу и обогащает ее необходимыми витаминами.
Ингредиенты: 4 ст. л. не очень густого кефира, 0,5 ч. л. лимонного сока, 1 крупное яблоко и 0,5 банана.
Способ приготовления: яблоко натрите на терке, протрите вместе с бананом через сито. В полученную фруктовую смесь добавьте кефир и лимонный сок, все тщательно перемешайте. Нанесите маску на очищенную кожу лица и шеи. Оставьте на 30 минут. Удалите остатки маски салфеткой и умойтесь теплой водой.

Лосьоны для сухой кожи

Капустный лосьон
Ингредиенты: 2 ст. л. свежего капустного сока, 6 ст. л. теплой кипяченой воды.
Способ приготовления: капустный сок смешайте с водой. Умывайтесь лосьоном не чаще 2 раз в месяц.

Чайный лосьон с лекарственными травами
Очистит и увлажнит кожу настой из чая и лекарственных трав, который можно хранить в холодильнике несколько дней, разогревая перед использованием.
Ингредиенты: 2 ст. л. черного чая, по 1 ч. л. лепестков розы, подорожника и мяты перечной, 3 стакана кипятка.
Способ приготовления: чай залейте 1 стаканом кипятка и настаивайте 10 минут. Травы смешайте и залейте остальным кипятком. Настаивайте 30 минут. Травяной настой процедите, смешайте с чаем. Протирайте кожу ватным тампоном, смоченным в настое, несколько раз в день. После этого накладывайте увлажняющие маски.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Солнечные лучи

Ультрафиолетовые лучи делятся на три группы: А, В и С.

Самыми опасными для человека являются лучи спектра С (с длиной волны менее 290 нм), но они, к счастью, не достигают поверхности Земли, обезвреживаясь в озоновом слое атмосферы.

Лучи В (длина волны 290-320 нм) достаточно свободно проникают сквозь озоновый слой, причем с каждым днем все интенсивнее. Именно они воздействуют на поверхностный слой кожи, стимулируя выработку в ней меланина, придающего коже темный оттенок. Загар - не что иное как ответная реакция кожи, ее попытка защититься от солнца.

Длинные лучи спектра А (320-400 нм), составляющие 90-95% достигающего Земли ультрафиолетового излучения, действуют на человека незаметно. Они не вызывают ожога кожи, но, проникая в ее глубокие слои, провоцируют всевозможные солнечные аллергии и старение кожи, а также снижение ее иммунитета.
Почему солнце вредно?

Если кожа подвергается достаточно длительному воздействию солнца, ее естественной защиты от ультрафиолета становится недостаточно. В-лучи начинают проникать в глубь кожи, повреждая стенки клеток и вызывая солнечные ожоги.

Что касается лучей спектра А, то они долгое время считались безобидными, ведь даже в избытке они не вызывают ожогов и дискомфорта. Но в последние годы выяснилось, что в отличие от В-излучения, действующего только на верхний слой кожи, А-лучи проникают в ее глубинные слои и вызывают необратимые изменения в коллагене и эластине - основных белках кожи. В результате их воздействия снижается тонус кожи, появляются преждевременные морщины. А-лучи также несколько изменяют строение клеток кожи, вызывая различные аллергические реакции на солнечный свет.

Кроме того, все солнечные лучи вызывают образование в коже свободных радикалов - эти агрессивные отрицательно заряженные частицы разрушают клетки кожи, что приводит к ее старению.
Солнечный капитал

В течение жизни кожа способна защитить организм от воздействия ультрафиолетовых лучей лишь 50 000 часов (светлокожие блондины) и 150 000 часов (смуглые брюнеты).

Начиная с первых лет жизни общение с солнцем должно быть очень аккуратным и максимально безопасным. В противном случае возникает реальная возможность утратить "солнечный капитал" - генетическую способность кожи к самовосстановлению после контакта с солнцем. "Солнечный капитал" - это также способность кожи к загару, утолщение ее рогового слоя и процессы клеточного восстановления кожи.

Отрицательное влияние ультрафиолета на кожу имеет свойство накапливаться. Поэтому при слишком частом и длительном пребывании на солнце очень рано появляются признаки старения кожи: потеря эластичности, дряблость, морщины, пигментные пятна. Ученые утверждают, что один сезон интенсивного загорания старит кожу на 6 месяцев. Это значит, что, если последние 10 лет вы проводили свои каникулы преимущественно на пляже, поджариваясь на солнышке, то шанс получить первые морщины появится у вас на пять лет раньше обычного срока.

Чтобы сохранить свой "солнечный капитал", необходимо максимально сократить время загара, а также использовать солнцезащитные средства.
Солнечный фактор

Солнцезащитный фактор (SPF или IP) того или иного средства показывает, во сколько раз дольше, нанеся это средство, можно находиться на солнце, не опасаясь ожога. Например, обладатели светлой кожи, которые легко обгорают за 5 минут, при использовании крема с SPF 20 могут находиться на солнце 100 минут, то есть чуть более полутора часов. Смуглокожие брюнеты, легко переносящие ультрафиолет в течение часа, нанеся то же самое средство, могут наслаждаться солнцем 1200 минут - почти круглые сутки.

SPF рассчитывается в лабораториях, исходя из нормы 2 мг продукта на 1 кв. см кожи. К сожалению, при определении SPF невозможно учесть конкретные условия: силу ультрафиолетового излучения, частоту приема солнечных ванн, интенсивность потоотделения, наличие контакта с водой, песком, пляжным полотенцем. Поэтому при расчете необходимого именно вам SPE, нужно делить полученное время на 2-2,5 и обязательно обращать внимание на дополнительные свойства кремов, например, водостойкость (waterproof), устойчивость к песку (sandproof) и поту (sweat resistant).

Следует также учитывать, что солнцезащитный крем начинает действовать через 5-10 минут после нанесения - поэтому его следует накладывать дома. Перед выходом на улицу, тщательно, равномерно, до полного впитывания.
Дети и солнце

Дети до трех лет вообще не должны находиться под прямыми лучами солнца говорят дерматологи. В коже малышей очень мало клеток, производящих меланин, поэтому их защитный слой загара очень слаб. Кроме того, роговой слой детского эпидермиса почти в два раза тоньше, чем у взрослых - ультрафиолетовые лучи легко проникают в глубь кожи, приводя к ожогам, которые в большинстве случаев протекают значительно тяжелее и дольше, чем у взрослых и могут привести к развитию ракового заболеванию кожи.

Солнцезащитные средства для детей старше 3 лет специально адаптируются для нужд детской кожи. Они содержат только нейтральный физические фильтры, не содержат добавок, красителей и спирта.

Выходя позагорать, кожицу малыша обязательно смазывайте солнцезащитным кремом каждые 2 часа, каждый раз после купания и используйте крем с фактором защиты не менее 25! Это очень важно!
Вода и солнце

Вода отражает только 5% солнечных лучей (в отличие от песка, отражающего 20%). Поэтому вода преподносит вам наиболее "жгучие сувениры".

Не слишком доверяйте ее манящей свежести и красоте и не оставайтесь в воде надолго.Она пропускает до 50 процентов ультрафиолетовых лучей, а ее свежесть и прохлада притупляют чувство опасности. Поэтому при покупке солнцезащитного средства обратите внимание, написано ли на тюбике или баночке слово Waterproof ("Водостойкое"). Благодаря особым водоотталкивающим компонентам эти препараты эффективно защищают кожу даже после часового нахождения в воде.

Не забывайте, после каждого купания необходимо тщательно вытирать кожу: оставшиеся на ней капельки воды подобны микролупам, усиливающим солнечный свет, который может вызвать сильный ожог.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Питание культуриста подчинено 10 простым правилам, правильнее, законам, одинаковым как для новичка, так и для умудренного опытом профессионала. В этих десяти заловедях заключена специфика бодибилдинга как вида спорта, где питание играет роль ключевого условия успешных тренировок. Нет смысла соблюдать одно правило или, допустим, пять. Культурист обязан следовать всем десяти канонам. В противном случае он рискует не только ничего не добиться, но и навредить своему здоровью. Дело в том, что организм культуриста испытывает жестокий прессинг тренировочных нагрузок, и правильное питание – это главный спосо6 их компенсации!



1. РАЗНЫЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА

Как известно, окружающий нас мир состоит из ограниченного числахимических элементов. Они по-разному соединяются друг с другом и образуют все многообразие веществ вокруг нас. В живой природе роль подобных первоэлементов играют аминокислоты. Это «кирпичики» белковых молекул, способные соединяться в разной последовательности, словно детали детского конструктора. Каждая такая комбинация и есть отдельный вид белка. Благодаря универсальности аминокислот, мы можем принимать в пищу мясо животных и плоды растений. В нашей пищеварительной системе чужие белковые цепи распадаются на "кирпичики" аминокислот, и потом те соединяются поновому, образуя внутренний белок организма, в том числе белок мышц. Как культурист, вы должны знать, что белок говядины, свинины, рыбы, мяса птицы, бобовых, орехов и пр. содержит аминокислоты в том соотношении, которое далеко не лучшим образом подходит человеку. Каких-то аминокислот не хватает, какие-то содержатся в структуре белка в ненужном избытке. Так что если вы до отвала наедаетесь лучшим куриным мясом, это вовсе не значит, что вы достаточно подкрепляете себя после тяжелых тренировок. Перекос в сторону определенных видов аминокислот может привести к хроническому дефициту белкового синтеза в организме, особенно если вы вздумаете регулярно питаться одним куриным мясом. В своем рационе вы должны максимально варьировать источники белка, в том числе и за счет продуктов растительного происхождения. Только так вы сумеете обеспечить свои мышцы всеми видами аминокислот! Некоторые спортсмены замыкаются в порочном кругу так называемых «лучших видов мяса» – едят только телятину, мякоть говядины и деликатесные сорта рыб. Это ошибка, дорогостоящая во всех отношениях!




2. НЕТ ПИТАНИЮ ПЕРЕД СНОМ

В бодибилдинге есть исключительно живучий «миф» об особой пользе позднего питания. Будто бы на ночь нужно поесть поплотнее и обязательно выпить литр-полтора белкового напитка. На первый взгляд такое соображение не лишено смысла. Процессы метаболизма продолжаются во сне и достигают своего пика в 4 часа утра. Не слишком ли рисковано оставить к этому времени свой желудок пустым? Нет! По-настоящему критическими потребности организма е энергии становятся только ранним утром, когда истощаются гликогеновые запасы в мышцах и печени. Вот тогда-то, в первые часы начинающегося дня и нужно хорошенько «подзаправиться», сделав упор на высокую калорийность меню. Обратите внимание, акцент нужно поставить на энергетическую компоненту питания! На завтрак вы должны съесть больше тех продуктов, которые имеют повышенную энергетическую ценность! Если подобным образом вы попробуете поступить перед сном, то последующий энергетический прилив нарушит глубину сна и его покой. Утром вы будете чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Мало того, что нарушатся процессы восстановления в мышцах, но и толще станет слой подкожного жира. Причина в том, что ночью уровень сахара в крови отличается стабильностью. Поступившие в организм углеводы не пополняют депо гликогена, а трансформируются в жир! В связи с этим энергоемкость даже обычного ужина в дневном рационе культуриста не должна превышать 25% общего дневного количества калорий. Итак, максимум калорий вы должны принять за завтраком. Это важнейшая заповедь питания культуриста!




3. МАЛЫМИ ПОРЦИЯМИ!

Культурист должен питаться не реже 4-5 раз в день. После каждого приема пищи происходит кратковременный всплеск энергии, компенсирующий естественные «провалы» работоспособности, случающиеся с каждым не реже 2-3 раз в сутки. Более полноценной становится «прокачка» мышц по методике суточного сплита. Прием пищи малыми порциями положительно сказывается на усвоении питательных веществ, в том числе и белка. Пища переваривается быстрее и эффективнее. Но самое главное, конечно же, в том, что питание частыми и небольшими порциями оказывает специфическое воздействие на катаболизм, т.е. распад белка мышц. Катаболизм замедляется!




4. ВОВРЕМЯ!

Речь идет не только о регулярности питания. Вовремя означает поступление внутрь организма питательных веществ именно тогда, когда в них ощущается наибольшая потребность. В течение первых 30 минут после окончания комплекса вы должны принять не менее 50-100 г.г. углеводов. Почему? Потому что ваши запасы гликогена опустошены. Организм расценивает это положение как крайне опасное и начинает разрушать белок мышц, чтобы извлечь из него компоненты, необходимые для синтеза сахара. Далее сахар направляется на пополнение гликогеновых депо. Чтобы этого не случилось, осуществите прием углеводов не позднее 30 минут после завершения тренировки. Именно в этот период организм обладает уникальной способностью усвоить углеводы практически мгновенно и сразу превратить их в гликоген! Опоздайте с приемом гликогена, и вы потеряете мышцы! Подобный феномен имеет место и в случае с протеином. Как известно, сборка новых белков из амин кислот происходит на внутриклеточном уровне. Однако в течение 60-90 минут после тренировки оболочки клеток пропускают аминокислоты внутрь клеток с большим трудом. Компенсировать потерю качества белкового синте за организм пытается за счет резкого увеличения общего количества аминокислот в крови. Происхолит это опять- таки за счет усиления катаболических реакций, т.е. принудительного распада белковых молекул в мышцах! Чтобы этого не произошло, вы должны принять не меньше 20-40 гг протеина в течение часа после тренировки! Запомните, прием белков и углеводов обесценивается, если не происходит вовремя!




5. ДОБАВКИ

Содержание витаминов продуктах на вашем столе никогда не совпадает с данными, указываемыми в диетологических справочниках. Это обьясняетсл тем, что витамины и микроэлементы крайне неустойчивы. Они разрушаются при хранении, транспортировке продуктов и термической обработке. Поэтому витамины и микрозлементы приходится принимать дополнительно. Сразу же возникают вопросы: как принимать отдельные витамины и мультивитаминные комплексы? На пустой желудок? Или вместе с пищей? Только вместе с пищей! Причина в том, что прием пищи стимулирует выделение в пищеварительный тракт особых веществ, которые способствуют усвоению витаминов и поступлению их в кровь. Запомните, хотя витамины и напоминают обычные таблетки, их нельзя принимать натощак, запив стаканом воды. Во-первых, это бессмысленно по уже описанной причине, а во-вторых, они способны вызвать серьезные расстройства, если желудок пуст! Витаминные дозы следует разделить на несколько приемов. Витамины, как и микроэлементы лучше усваиваются малыми дозами. Если вы принимаете в день 1 мг витамина С, то следует осуществить прием этого количества многократно – по 250 мг. Аминокислоты, либо в свободной форме, либо в составе белковой смеси, усваиваются достаточно хорошо в любое время дня, тем не менее дневную норму следует разделить на небольшие порции и принимать их вместе с пищей. Поскольку все виды природного белка страдают недостатком тех или иных аминокислот, прием дополнительных аминокислот поможет восстановить оптимальный баланс и в итоге намного улучшиит усвоение белка! Тем не менее, такие аминокислоты как лейцин, изолейцин и валин следует принимать самостоятельно сразу после тренировки, поскольку они являются прямыми участниками энергетического обмена. Их дополнительный прием помогает быстрее пополнить гликогеновые запасы.



6. КАК ГОТОВИТЬ

Хранение продуктов приводит к распаду в них важнейших витами нов и микроэлементов. Это означа ет, что для приготовления пищи нуж но использовать только свежие продукты. После приготовления блюдо необходимо съедать, а не хранить его про запас в холодильнике. Приготовление овощей требует соблюдения следующих правил:
а. варить овощи нужно до легко го размягчения, но не дольше;
б. изменение окраски овощей в процессе приготовления свидетельствует об утрате большинства витаминов и минеральных веществ;
в. варить овощи следует в небольшом количестве воды, не допуская активного кипения и выпаривания;
г. опускать овощи нужно в уже кипящую воду.
Что же касается мяса, то культурискам следует избегать всех мясных блюд, которые готовятся на сковороде с большим количеством жира. Лучший способ приготовления мяса – на открытом огне или в микроволновой печи. Общее правило для всех блюд гласит, что их нужно употреблять как можно быстрее после приготовления.





7. ЖЕВАТЬ!

Измельчение пищи в полости рта – это первая стадия пищеварения. Именно на этой стадии происходит выделение амилазы – особого энзима, дающего старт усвоению углеводов. Но главное, конечно же, в том, что жевание приводит к измельчению пищи. А это, в свою очередь, является важнейшим условием хорошего пищеварения. Из области химии известно, что реакция идет тем лучше, чем больше поверхности соприкосновения реагирующих веществ. Это в полной мере относится к пищеварению, где важнейшим реагентом является соляная кислота желудочного сока. Раньше считалось, что функция жевания состоит в измельчении пищи до размеров, позволяющих ей двинуться дальше – в относительно узкий пишевод. Однако серьезное изучение данного вопроса показало, что тщательное пережевывание – вспомним коров! – это основное условие эффективного пищеварения. Не спешите за столом, старательно, до 20 раз пережевывайте один кусок, и вы повысите степень усвоения того же белка как минимум на 20-25%. Культурист должен исключить из своей жизни перекусы на бегу. У вас должно быть достаточно времени, чтобы откусить подчеркнуто маленький кусок, тщательно его разжевать и только потом проглотить!





8. ПРАВИЛЬНО ПИТЬ!

Культурист не должен ограничивать количество выпитой воды, тем не менее ему следует подчинить прием воды опреде ленным правилам. Вы должны знать, что вода – это часть питания. Вода является участником метаболизма жиров, усвоения белка и работы важнейших органов. Нельзя пить меньше реальных физиологических потребностей! Когда вы приходите с тренировки, вы одинаково сильно хотите есть и пить. Это заставляет вас пить и есть одновременно, и приводит к растворению пищеварительных кислот и энзимов до слабейших концентраций. в итоге пищеварение ухудшается. Вместо зтого вы должны хорошенько напиться перед едой примерно за 10 минут до приема основных блюд. За это время вода успеет усвоиться, и проблем с пищеварением не будет. Что же касается приема воды в остальное время суток, то здесь примерно 80-90% дневного рациона вы должны выпить в промежутках между приемами пищи. Вы не должны пить кофе, чай и пр. Все эти напитки способствуют выведению из организма наиболее важных для культуриста веществ, в том числе кальция, натрия и калия. Особую опасность для культуриста представляют собой газированные напитки. Они нейтрализуют пищеварительные кислоты! Запомните, нет ничего лучше простой воды. Культурист пьет только чистую волу!




9. НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ

Разница между натуральными продуктами и тем, что продается в магазинах, огромна. Судите сами, при всей недолговечности продуктового сырья, например, молока, которое скисает в течение суток, вы покупаете продукты, срок годности которых составляет свыше нескольких месяцев! Понятно, что подобный «успех» возможен только за счет обработки продуктов особыми способами, оставляющими в них мало полезного, и добавлением специальных консервирующих веществ. Потому-то большинство продуктов на магазинных полках не для вас! Вам нужно здоровое питание, ну а многое из того, что. продается в магазинах, является лишь имитацией его. Вдумай тесь, внешне аппетитные колбасы содержат селитру и целлюлозу, а запах им придают искусственные ароматизаторы! Готовьте себе сами, используя продукты крестьянского рынка. Будьте особенно придирчивы к мясу. Однажды замороженное мясо теряет до 70% своей биологической ценности!




10. СВЕЖИЕ ОВОЩИ и ФРУКТЫ

Клетчатка свежих овощей и фруктов сильно улучшает пищеварение. Больше ешьте салатов, приготовленных из той же капусты. Это куда полезнее, чем капуста тушеная или разваренная в первом блюде. Больше ешьте свежих фруктов. Иногда приходится слышать, что полноценным заменителем овощей и фруктов являются приготовленные из них соки. Нет, это не так. Фабричные соки содержат те же консерванты, вдобавок туда добавлен сахар, а концентрация натуральных компонентов не выше 40-50%. Все остальное – вода. Куда полезнее соки, приготовленные дома с помощью соковыжималки. Такие соки содержат витамины и микроэлементы, однако быстро скисают. Их важным недостатком является почти полная потеря хрома, до 80% от исходного уровня! Поскольку хром, как выяснилось в результате недавних исследований, является просто чудодейственным микроэлементом, стимулирующим анаболизм мышц, то и домашние соки нельзя считать выходом. Другими словами, натуральным овощам и фруктам нет альтернативы!

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Витамины и микроэлементы

Витaмины - это питaтельные веществa, которые игрaют вaжнейшую роль в функциях оргaнизмa, a тaкже в строительстве клеток и ткaней, и должны поступaть в достaточных количествaх с пищей. Витaмины подрaзделяются нa две группы и являются рaстворимыми в жирaх либо в воде. Чтобы увеличить поглощение жирорaстворимых витaминов A, D, E и K, их следует потреблять с жиром.

Витaмин A(Ретинол) является существенным для зрения, здоровой кожи, ростa и обменa веществ, и нaходится в печени, рыбьем жире, сельди, сливочном мaсле, молоке, яичном желтке, овощaх (особенно моркови), aбрикосaх, миндaле, фистaшкaх и грецких орехaх.
Kомплекс витaминa В встречaется только в продуктaх животного происхождения. Витaмины B являются совершенно рaзными веществaми, тем не менее, имеют следующие общие хaрaктеристики:

- легко рaстворимы в воде
- необходимы для кaждой клетки
- учaствуют во многих реaкциях энзимов кaк коэнзимы.

Примерaми комплексa витaминa B являются B1, B2, B6, никотиновaя кислотa, фолиевaя кислотa, B12, биотин и пaнтотеновaя кислотa.

Витaмин B1 (тиaмин) является коэнзимом, который выполняет вaжную функцию в клеточном метaболизме и необходим для обеспечения чувствительности нервной ткaни. Витaмин В1 присутствует в небольших количествaх прaктически во всех продуктaх рaстительного и животного происхождения, но в высоких концентрaциях нaходится в постной свинине и продуктaх из непросеянной муки (нaпример, плющеном овсе). В Европе нехвaтки этого витaминa не ощущaется.

Витaмин B2 (рибофлaвин) игрaет вaжную роль в преобрaзовaнии энергии в клеткaх. Витaмин встречaется, глaвным обрaзом, в молочных продуктaх и непросеянной муке; случaи дефицитa редки.
Витaмин B6 является собирaтельным термином для пиридоксинa, пиридоксaлa, пиродоксaминa и его фосфaтных соединений. Витaмин служит для синтезa белков и учaствует в процессaх воссоздaния крови и нaходится во многих продуктaх, в чaстности, свинине, печени, птице и рыбе. В последние годы врaчи отмечaют избыточное потребление витaминa B6.

Витaмин B12 является собирaтельным термином для многих кобaлaминовых соединений, которые служaт для обрaзовaния и рaсщепления aминокислот и созревaния эритроцитов. Эти соединения нaходятся в продуктaх животного происхождения, и в сбaлaнсировaнной диете отсутствует их дефицит.
Пaнтотеновaя кислотa является компонентом коэнзимов A, вaжных для многих химических реaкций, и игрaет существенную роль в обмене веществ. Дaннaя кислотa нaходится прaктически во всех продуктaх питaния, особенно в печени, мясе, яйцaх, молоке, продуктaх из непросеянной муки, рыбе, горохе и бобaх. Дефицит кислоты встречaется редко.

Tермин фолиевaя кислотa охвaтывaет много соединений aнaлогичного строения, которые вaжны для деления и обрaзовaния клеток. Фолиевaя кислотa нaходится во многих продуктaх рaстительного происхождения, нaпример, зелени, горохе и бобaх, спaржевой кaпусте, укропе, спaрже, проросшей пшенице, орехaх и продуктaх из непросеянной муки. Среди продуктов животного происхождения печень, молоко и молочные продукты, a тaкже яйцa имеют высокое содержaние фолиевой кислоты.

Витaмин C (aскорбиновaя кислотa) вaжен для ростa и восстaновления ткaней, иммунной системы, улучшения снaбжения железом и зaщиты от обрaзовaния нитрозaминов. Содержится во фруктaх, цитрусовых, печени, почкaх, кaртофеле и овощaх.

Витaмин D (кaльциферол) необходим для обрaзовaния костей и хрящa и отвечaет зa кaльций и фосфор в обмене веществ. Витaмин D тaкже содержится в рыбьем жире, рыбе, мясе, яичном желтке, печени, сливочном мaсле и грибaх. Витaмин D поступaет, глaвным обрaзом, через кожу (с ультрaфиолетовым светом). Только немногие продукты питaния, тaкие кaк жирнaя рыбa (сельдь, скумбрия), печень, яичный желток и мaргaрин, являются богaтыми источникaми витaминa D.
Витaмин E (токоферол) препятствует окислению и, тaким обрaзом, зaщищaет другие витaмины и компоненты клеток от рaспaдa и рaзрушения. Витaмин E содержится в кукурузном, подсолнечном мaсле, продуктaх из сои, проросшей пшенице, горохе и бобaх, рыбе, печени и яичном желтке.
Витaмин K (филлочинон) вaжен для нормaльной свертывaемости крови и содержится в зелени, кaртофеле, помидорaх, клубнике, печени, мясе, рыбе, яйцaх и молоке.

Минеральные вещества

Минерaльные веществa являются вaжными строительными блокaми, используемыми оргaнизмом для поддержaния нормaльных функций, и игрaют существенную роль в росте и обмене веществ. Оргaнизм должен получaть достaточное количество минерaльных веществ ежедневно. Haиболее вaжны следующие минерaльные веществa:

Kaльций: Функция: свертывaние крови, нервнaя системa, компонент костей и зубов. Содержится в молоке, йогурте, сыре, твороге, рыбе, яичном желтке, овощaх, орехaх, горохе и бобaх, плющеном овсе и хлебе. Поглощение кaльция возможно только при потреблении достaточного количествa витaминa D.
Железо: Функция: воссоздaние крови, обрaзовaние гемоглобинa и энзимов. Содержится в печени, крови, мясе, яичном желтке, овсяных хлопьях и хлебе из непросеянной муки. Для поглощения большего количествa железa продукты, содержaщие этот минерaл, должны потребляться с пищей, богaтой витaмином C.
Kaлий: Функция: сохрaнение ткaни, обмен жидкости в ткaнях, aктивизaция энзимов, стимулирующее действие, мышечнaя функция. Содержится в кaртофеле, овощaх, фруктaх, мясе, молоке, сыре и кофе. В сбaлaнсировaнной диете имеется достaточное количество кaлия.

Аминокислоты

Незаменимые аминокислоты должны регулярно поступать в организм с пищей и пищевыми добавками.
Изолейцин Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Обеспечивает мышечные ткани энергией. Помогает справится с усталостью мышц при переутомлении. Играет ключевую роль в выработке гемоглобина.

Лейцин Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками, используется как источник энергии. Замедляет распад мышечного протеина. Способствует заживлению ран и сращиванию костей.
Валин Аминокислота с разветвленными боковыми цепочками. Не перерабатывается в печени и активно используется мышцами.

Гистидин Поглощает ультрафиолетовые лучи. Важен для производства красных и белых кровяных телец, применяется для лечении анемии. Применяется для лечения аллергических заболеваний, ревматоидных артритов и язв желудка и кишечника.

Лизин Его нехватка может замедлить синтез протеина в мышцах и соединительной ткани. Лизин и витамин С вместе образуют L-карнитин-вещество, которое помогает мышцам более эффективно использовать кислород, повышая их выносливость. Способствует росту костей, помогает вырабатывать коллаген - волокнистый протеин, входящий в состав костей, хрящей и других соединительных тканей.

Метионин Предшественник цистина и креатина. Может повышать уровень антиоксидантов и снижает холестерин. Помогает выводить токсины и восстанавливать ткани печени и почек.

Фенилаланин Главный предшественник тирозина. Усиливает умственные способности, укрепляет память, поднимает настроение и тонус. Применяется для лечения некоторых видов депрессии. Основной элемент в производства коллагена. Подавляет аппетит.
Треонин Обезвреживает токсины. Помогает предотвратить накопление жира в печени. Важный компонент коллагена.

Триптофан Предшественник нейропередатчика сиротина, который создает успокающивый эффект. Стимулирует выработку гормона роста. В настоящее время в США эта аминокислота в свободной форме не продается. Поступает в организм естественным путем.
Условно заменимые аминокислоты могут быть синтезированы организмом из других аминокислот.
Аргенин Усиливает высвобождение инсулина, глюконата и гормона роста. Помогает залечивать раны, образовывать коллаген, стимулирует иммунную систему. Предшественник креатина. Может увеличить количество спермы и реакцию Т-лимфоцитов.

Цистеин В комбинации с L-аспарагиновой кислотой и L-цитруллином обезвреживает вредные хим. вещества. уменьшает вред от употребления табака и алкоголя. Стимулирует активность белых кровяных телец.
Тирозин Предшественник нейропередатчиков допамина, норэпинефрина и эпинефрина, а также тиреоидина и меланина (пигмент, ответственный за цвет кожи и волос). Повышает настроение.

Заменимые аминокислоты могут быть синтезированы в организме из других аминокислот:

Аланин Основной компонент соединительных тканей. Главный посредник в глюкозо-аланиновом цикле, позволяющий мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот.

Аспарановая кислота Помогает преобразовать углеводы в мышечною энергию. Уменьшает уровень аммиака после тренировок.

Цистин Очень важная кислота для кожи и волос. Укрепляет соединительные ткани. Помогает уменьшению болевых ощущений при воспалениях.

Глютаминовая кислота Потенциальный источник энергии. Важная кислота для обменных процессов в мозгу.
Глютамин Наиболее распространенная кислота. Важный источник энергии, особенно для почек и кишечника. Глицин Обладает успокаивающим эффектом. Уменьшает желание есть сладкое.

Орнитин В больших дозах может увеличить секрецию гормона роста. Пролин Отвечает за мышечную энергию. Главный элемент коллагена.

Серин Важная кислота для образования клеточной энергии.

Туарин Помогает поглощению и уничтожению жиров.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Поиск пути к долголетию и крепкому здоровью даже в преклонном возрасте издавна является одной из приоритетных задач медиков. Правильное питание, психологический комфорт, разумный подход к физическим нагрузкам - все это они уже рекомендовали людям, мечтающим жить долго и счастливо. Теперь человечеству дается новая рекомендация, которая, несомненно, порадует большинство представителей сильного пола, так как касается именно их.

Оказывается, мужчина может значительно продлить свою жизнь, если будет регулярно заниматься сексом. В таком случае у него есть шанс значительно снизить вероятность смерти от внезапного удара, сердечных заболеваний и диабета. Как показало исследование, для мужчины достаточно хотя бы раз в неделю вступать в интимную связь, чтобы на 50% увеличить шанс прожить более 80 лет. Регулярные упражнения подобного свойства на 50% снижают риск смерти от инсульта, на 40% от диабета и на 30% от сердечного приступа.

Сравнительный анализ жизни и возраста смерти пожилых мужчин показал, что те, кто остался в одиночестве, чаще умирают в более раннем возрасте, чем их более счастливые собратья. Если мужчина остался без жены или любовницы в возрасте 65 лет, то вероятность его смерти до 80-го дня рождения увеличивается на 70%. Причиной тому является уровень тестостерона, который оказывает влияние на весь организм. Чем ниже показатели этого гормона в мужском организме, тем выше вероятность смерти от вышеупомянутых болезней (это показало обследование 800 мужчин в возрасте от 50 до 91 года).

А вот для женщин такая закономерность не характерна. Более того, представительниц прекрасной половины человечества чрезмерное пристрастие к сексу и повышенный тестостерон в крови могут привести к проблемам еще в относительно юном возрасте. И создать им множество проблем - например, девочки с высокими показателями данного гормона часто менее красивы, чем те, у кого он в норме.

Как же быть? Ну ладно, женщины, они, как доказали все те же ученые, вполне могут довольствоваться поцелуями, а секс для многих дам зачастую оказывается на втором месте. Но вот что делать с мужчинами, страждущими долголетия?

Им можно только посоветовать сохранять благоразумие и помнить, что, по мнению врачей, "частый секс" - это секс раз в неделю. В пределах разумного все представители сильного пола могут повысить свою продолжительность жизни, не нанеся при этом вреда своим любимым подругам. Если, конечно, они предпочитают женщин. Но, в любом случае, главное - не переусердствовать.

Anomaliya_Ghost (Made_Youself) все записи автора Спазм века может стать причиной потери зрения. Итальянские исследователи обследовали 166 пациентов, страдающих от блефароспазма, неконтролируемого подергивания века глаза, что мешало им видеть. В журнале «Неврология, нейрохирургия и психиатрия» ученые утверждают, что 2 чашки кофе в день могут заметно облегчить приступы этой болезни.

Как известно, блефароспазма – это форма дистонии, т.е.болезни, провоцирующей спазматические движения мышц. В основном, от этого недуга страдают люди старшего возраста (50-70 лет), тяжелая форма блефароспазмы препятствует нормальному закрытию глаза, в результате чего человек теряет зрение. Первыми симптомами являются повышенная чувствительность глаз, чрезмерная восприимчивость к свету и частое моргание заметно облегчить приступы этой болезни.

Профессор Джованни Дефацио из Университета Бари (Италия) утверждает, что курение препятствует обострению болезни. В результате проведенных исследований, ученые пришли к выводу, что люди, пьющие часто кофе и курильщики, реже страдают от данного недуга. Защищенность человека от блефаспазмы зависит от количества кофе, выпитого им. Каждая дополнительная чашка этого горячего напитка в день на 1,7 года «откладывает» появление заболевания. Кофеин и никотин способны блокировать рецепторы мозга, отвечающие за нервную дрожь и спазмы. Кофеин также отличное средство для тех, кто хочет уберечь себя от болезни Паркинсона. Профессор Девид Вонг, представитель Королевского Колледжа Офтальмологии, подчеркивает, что необходимо разработать специальные лекарственные средства на основе кофеина, так как современные методы лечения блефаспазмы заключаются в ис