Ваш план питания не предусматривает ничего, кроме употребления грейпфрута или капустного супа? Вы сокращаете ежедневные калории до 1000 и менее? Не ждите эффекта. Когда вы едите так мало калорий, метаболизм замедляется. И при восстановлении обычной схемы питания вы рискуете набрать потерянные килограммы обратно.

Пропуск завтрака может казаться простым способом сократить потребляемые калории. Однако результатом будет голод в течение всего дня. Это может привести к незапланированным перекусам в офисе и огромным  размерам порций в обед. Поэтому завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки помогут снизить голод в течение дня.

Вы тщательно считаете калории при каждом приеме пищи? Однако учитываете ли вы калорийность перекусов? Печенье и конфеты могут «поломать» хорошо спланированную диету. В этом случае поможет пищевой дневник, куда надо записывать все, что вы употребляете за день.

Эффект от похудения зависит во многом еще и от психологического настроя. Психология наука тонкая. Чтобы жить хорошо во всех смыслах не стоит пренебрегать некоторыми ее законами, которые можно найти на psinovo.ru.

В отличие от бессмысленных спонтанных перекусов запланированные перекусы могут принести большую пользу. Они помогут вам контролировать чувство голода, поддерживать на должном уровне метаболизм и в итоге похудеть. Для этих целей выбирайте, например, орехи или сухофрукты.

Обезжиренные продукты играют важную роль в вашей диете во время снижения веса. Однако помните, что пища с низким содержанием жира и низкокалорийные продукты – это не одно и то же. Поэтому тщательно изучайте этикетку с описанием ингредиентов и калорийности продукта, который хотите съесть.

При подсчете суточной калорийности рациона не упускайте из вида напитки. Например,  фруктовые соки или сладкий кофе со сливками могут добавить существенное количество лишних калорий.

А вот вода необходима для сжигания калорий. Если вы допустите обезвоживание, ваш метаболизм затормозится, а это значит, что потеря веса замедлится. Исследования показывают, что люди, которые пьют восемь или более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Так что попробуйте добавить стакан воды в каждое блюдо и закуску.

Цельное молоко, сыр и мороженое – табу для многих диет, но совсем отказываться от молочных продуктов не рекомендуется. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество кальция, и производит больше жира, когда он лишен кальция.

Фаст фуд как разовый прием пищи, скорее всего, не нанесет вам большого вреда. Однако, если подобный обед или ужин войдет у вас в привычку, вы не только не похудеете, но и скорее всего наберете дополнительные килограммы.

Показатели, полученные после ежедневного взвешивания, могут вас расстраивать и сбивать с цели, потому что есть много факторов, влияющих на это. Гораздо более информативно еженедельное взвешивание.

Не ставьте себе больших целей, достичь которые вы планируете в короткие сроки. Не планируйте скинуть сразу несколько килограммов за одну неделю. Похудение тем более эффективно и долговечно, чем постепеннее оно происходит.

Когда вы занимаетесь спортом, вы «усиливаете» эффект от диеты. Если вы станете более активными, вы можете съесть больше, что вам нравится, и по​​худеть. Все дело в том, что физические упражнения поддерживают на высоком уровне ваш метаболизм. Поэтому  выбирайте тот тип активности, который вам наиболее близок, и старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю.