Чтобы достичь идеального веса, совсем не обязательно сидеть на радикальных диетах или прибегать к помощи сомнительных таблеток для похудения. Ведь любая диета кратковременна, и часто, после того как вы возвращаетесь к привычному для вас образу жизни, вес с тем же успехом набирается вновь. Почему так происходит? Все просто: лишний вес является следствием несбалансированного питания и неправильного образа жизни, который вы ведете не один день. Поэтому, чтобы достичь успехов в похудении, следует в первую очередь изменить свои пищевые привычки. 

Одним из успешных методов похудения является подсчет калорий ежедневного меню. Дело в том, что в зависимости от количества употребляемых калорий, а также от их расхода образуется лишний вес. Для того чтобы худеть, нужно потреблять меньшее количество калорий, ведь снижение общей калорийности рациона лежит в основе любой системы похудения.

О том, что калории содержатся почти во всех продуктах (кроме воды, соли, зелени и диетических продуктов), мы знаем. Кроме того, нам известно, что основными источниками энергии являются белки, жиры и углеводы. Наибольшее количество калорий содержится в жирах – около 9 ккал на 1 грамм, а белки и углеводы содержат приблизительно 4 ккал на 1 грамм. Следовательно, самая калорийная пища та, которая готовится на растительных и животных маслах, много калорий содержится в мясных, сладких и мучных продуктах. Наименее калорийными являются фрукты и овощи.

Подсчитать количество калорий в том или ином продукте не составит труда, ведь есть множество пособий со специальными таблицами калорийности, которые можно скачать в сети интернет или найти на прилавках книжных магазинов. Кроме того, при покупке продуктов питания всегда можно изучить этикетку, на которой имеется информация о количестве калорий, белков, жиров и углеводов. Для того чтобы подсчитать калорийность одного блюда, следует найти в таблице информацию о каждом продукте, сложить данные, а полученный результат разделить на вес вашей порции. Например, если вы желаете узнать, сколько калорий содержится в овсяной каше на молоке, требуется узнать, сколько калорий в каждом продукте.

Итак, 100 г овсяных хлопьев содержат 350 калорий, 500 г молока содержит 310 калорий и сливочное масло содержит 897 калорий. Рассчитываем калорийность блюда: 350+310+897 = 1557 ккал. Теперь делим это количество на порцию каши, которую вы съедаете, примерно 100г. Следовательно: 100 г блюда = 1557/14.7=106 ккал.

Теперь поговорим о том, сколько же калорий требуется получать здоровому человеку, не рискуя набрать лишний вес. Для этого есть целая система, в которой учитывается возраст, вес, показатель обмена веществ, минимальная физическая активность, калории на усвоение пищи и т.д. Если вы желаете вычислить свой показатель, то найдите соответствующие данные в сети, внесите свои показатели и высчитайте свою норму. Однако, как утверждают специалисты-диетологи, чтобы безболезненно худеть, калорийность рациона не должна превышать 1100 – 1400 ккал в день. Кроме того, чтобы ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать калории, требуется заниматься физкультурой. Для этого подойдет медленный бег, быстрая ходьба, катание на лыжах, танцы, езда на велосипеде, аэробика и т.д. Важно отметить, что, чем больше вес, тем интенсивнее, чаще и длительнее должны быть физические нагрузки.

Считать калории только на первый взгляд тяжело и утомительно. На самом деле, все это дело привычки. Поверьте, пару дней подсчета, и вы с легкостью будете определять калорийность каждого блюда, выбирая для себя наиболее подходящий. Подсчет калорийности съеденной пищи равноценен постоянному контролю над лишним весом. Ведь если вы будете получать меньше калорий, чем тратите – похудение неизбежно. 

Кроме того, вам не придется отказываться от каких-либо продуктов. Просто теперь, узнав калорийность каждого блюда, вы сможете побаловать себя тортиком, но отказаться от ужина. Или, напротив, съев комплексный обед, ограничить потребление сладкого. По данным независимых исследований те люди, которые страдали лишним весом и в течение года питались по системе подсчета калорий, смогли похудеть за год более чем на 30 кг. Согласитесь, результат завидный. Поэтому, не откладывая в долгий ящик, присоединяйтесь к этой компании и порадуйте нас таким же результатом. Успехов вам.

Специально для netkilo.ru - Ира Романий