Всего 14 дней понадобится тебе, чтобы прочно встать на рельсы здорового образа жизни, а вместе с этим вернуть себе красивое тело. За это время ты не только сбросишь лишние килограммы, но и приобретешь полезные привычки – если, конечно, будешь честно следовать нашим 10 правилам диеты. Похудеть за 2 недели – это просто!
Правило диеты № 1: перестань есть на ходу
Если ты всерьез собираешься похудеть за 2 недели, сократи количество junk food, как говорят американцы. Junk food – это шоколадки, чипсы, печенье и все остальное, что ты жуешь сидя за рабочим столом, по дороге в офис и при любом другом удобном случае.
Вообще, количество этой, с позволения сказать, еды лучше даже не сокращать – лучше забыть о ней навсегда! Кстати, гамбургеров, хот-догов и другого фастфуда, а также газировки и «химических» пакетированных соков это тоже касается. Все напитки, которые ты обычно покупаешь в автоматах, лучше заменить зеленым чаем и водой.
Также на время диеты стоит воздержаться от походов в рестораны и кафе: как правило, там подают довольно большие порции. А для того, чтобы насытиться, съесть тебе нужно гораздо меньше. Не верится? Через две недели по-другому ты уже не сможешь!
Правило диеты № 2: ешь больше волокнистой пищи
Продукты, в которых содержатся много волокон, позволяют тебе в течение довольно долгого времени не ощущать голод. Благодаря этому в перерыве между обедом и ужином твои руки не потянутся за тем, что мы описывали в предыдущем правиле!
Много волокон содержат фрукты и овощи. Во время диеты ешь их столько, сколько можешь, – слишком много все равно не получится!
Возьми на работу несколько фруктов, чтобы заменить ими печенье, а на завтрак, обед и ужин обязательно ешь овощи! Лучше, чтобы они были свежими, вареными или приготовленными на пару.
Если ты действительно хочешь сбросить вес за 2 недели, этим правилом диеты никак нельзя пренебрегать! Пользуясь предыдущими правилами, ты должна съедать не больше 500 калорий в день. Ты достигнешь такого результата, если откажешься от сладких напитков (уже минус 200 калорий) и заменишь продукты с высоким содержанием жира на диетические.
Перестань употреблять жареное и «фабричное» (все, что производится многоступенчатым путем: шоколадки и тому подобное) и начни питаться постным мясом и рыбой (особенно полезен тунец). Такое питание не только ускорит потерю веса, но и благоприятно скажется
на организме в целом.
Правило диеты № 4: ускорь обмен веществ
Ускорить метаболизм очень важно, чтобы начать оперативно терять вес. Чтобы это сделать, начни питаться часто, но понемногу. Есть 5–6 раз в день по чуть-чуть гораздо полезнее, чем 2 раза в сутки съедать гору еды.
При таком режиме питания в организме всегда будет достаточно энергии, и чувство голода не будет преследовать тебя, призывая засунуть в рот конфету. А конфета – наш злейший враг!
Еще один важный для обмена веществ фактор – это завтрак. Ему нужно уделить особе внимание! Помнишь пословицу – завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу? Это настоящее руководство к действию для тех, кто хочет похудеть за две недели. Ночью организм перерабатывает лишние калории, поэтому утром ему необходимо хорошенько подзарядиться. И потом, плотный завтрак не только придаст тебе сил, но и даст возможность до самого обеда не заглядываться на снеки.
Правило диеты № 5: пей воду!
Не секрет, что на 75% тело человека состоит из воды. Благодаря ей осуществляются в том числе и жиросжигательные процессы. Без большого количества жидкости процесс похудения будет тормозиться. Однако выпивая 10 стаканов воды в день, ты не только ускоришь процесс потери веса, но и опять же избавишь себя от чувства голода – желудок всегда будет полным. К тому же большое количество воды благотворно влияет на кожу и вымывает токсины.
Поэтому старайся всегда иметь при себе бутылку с водой и пей как можно чаще и больше. Вода вообще не содержит калорий, а потому является нашим важнейшим союзником во время диеты!
Правило диеты № 6: ешь больше белого мяса
Темное мясо на 15% более калорийное, чем белое. Например, грудка индейки с кожей (которую все-таки лучше удалить) содержит 155 калорий, в то время как такое же количество куриных ножек – 185. Это знание поможет тебе быстрее худеть, употребляя необходимое количество белков.
Правило диеты № 7: готовь на пару
Готовить в пароварке очень просто и быстро. Но главное, что это самый полезный способ приготовления пищи. В продуктах, сделанных на пару, меньше калорий, потому что в этом случае не нужно использовать масло и другие ингредиенты – только воду.
Готовить в пароварке можно все что угодно – рис, овощи, мясо, рыбу, птицу. За две недели ты так привыкнешь к такой пище, что не захочешь отказываться от нее и потом: самочувствие заметно улучшится, несмотря на диету, появятся легкость и бодрость.
Правило диеты № 8: наслаждайся едой
От каждого кусочка нужно получать удовольствие! Ведь известно, что еда – один из главных ингредиентов человеческого счастья, особенно во время диеты. Смотри на свой обед с любовью, как бы смешно это ни звучало.
Старайся есть больше продуктов, которые надо грызть или долго жевать. Чем дольше ты жуешь, тем меньше шансов съесть лишний кусочек. Плюс, так сжигается больше калорий. Жуем морковку и брокколи!
Правило диеты № 9: больше физической активности
Кроме правил питания, описанных выше, нужно еще и заниматься спортом. Регулярные тренировки помогут тебе не набрать вес после того, как курс диеты закончится.
Во время занятий спортом повышается температура тела, благодаря чему ускоряется процесс сжигания калорий. Если ты не привыкла к тренировкам, начни с трех дней в неделю. 45 минут интенсивных упражнений тебе вполне хватит на первое время. Затем надо постепенно увеличить время занятий до одного часа, а количество тренировок до 4 в неделю.
Вид активности выбирай по душе – ходьбу, бег, плавание, прыгание на скакалке, аэробику, да хоть греблю! Главное, обязательно включить тренировки в свое расписание и ни в коем случае их не пропускать.
Правило № 10. Силовые тренировки
Силовые тренировки помогут тебе заменить жировую массу мышечной. А чем больше у тебя мышц, тем лучше работает твой обмен веществ. Именно поэтому с силовыми тренировками процесс похудения существенно ускоряется. Кроме того что ты будешь быстрее худеть, укрепление мышечной массы в целом оздоровит организм, улучшает состояние костей, продлит молодость. Так что записывайся в тренажерный зал и запасайся гантелями.
