OmiSu все записи автора

«Я хочу избавиться от жировых отложений в области ягодиц и ног, но спорт мне не помогает. Может, я что-то не так делаю? Как быстрее всего добиться результата в этой области? Очень хочется, чтобы ноги стали стройнее!» 

 

 

 

 

ОТВЕТ:

И вот снова миф о том, что можно похудеть в какой-то конкретной области, живота или бедер. К сожалению, это не так! Наше тело либо все худеет, либо не худеет вообще.

У каждого человека этот процесс проходит индивидуально, у кого-то похудение начинается с ног, у кого-то с живота. Вы замечали, как это происходит у вас? Конечно, для более точной рекомендации, хотелось бы узнать, что вы конкретно делаете, как тренируетесь для достижения ваших целей? В процессе похудения важна не только физическая активность, но и правильное питание.

Что касается «спорта», то ваша тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных тренировок.

Силовые тренировки должны быть с небольшим весом и с большим количеством повторений. На все основные мышечные группы, а не только ноги.

Аэробные тренировки - это когда человек двигается долго и без остановки, например, ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и прочее. Такой вид занятий должен занимать большую часть тренировочного процесса. Во время аэробной тренировки важен пульс, с которым вы тренируетесь, и длительность. Пульс должен составлять 65-75% от максимального.
Кстати, пульс вы можете сами рассчитать. Например, вам 30 лет. Максимальный пульс считается так: 220-возраст (30 лет)=190 ударов в минуту. Далее 190*65%=123,5 удара в минуту и 190*75%=142,5 удара в минуту. Значит, ваша оптимальная пульсовая зона во время тренировки составит 124-143 удара в минуту.


Такого пульса вполне можно достичь ходьбой. Длительность тренировки должна составлять от 30 до 70 минут (без остановки, сохраняя вашу пульсовую зону). Это обусловлено тем, что, жиры в качестве топлива преимущественно начинают использоваться после 20 минут непрерывного движения. Если вы так еще не занимались, начните с 15-20 минут и каждую тренировку добавляйте по 2 минуты.

Таким образом в неделю должно быть: 1-2 силовые тренировки + 2-3 аэробные. Со временем можно после каждой силовой тренировки делать 30-40-минутные аэробные сессии и одну-две самостоятельные аэробные тренировки.