все записи автора

Как иметь красивую фигуру?

Конечно, я не открою тайны, если скажу, хочешь красивую фигуру, надо над ней много работать. Именно в этом заключается залог успеха. Не нужно истязать себя диетами, которые во многих случаях лишь вредят. Чтобы достичь стройности и гибкости тела, поможет гимнастика, выполнять которую вы можете и дома, достаточно лишь 20 минут в день. Питание должно быть полезным, рациональным, содержать витамины. И, самое главное, исключите вредные привычки, вроде курения и алкоголя. Ведь только здоровый организм, может быть красивым.
Начните с внешнего осмотра. Встаньте перед большим зеркалом в купальнике и критически осмотрите себя. Кое-что вам не нравится? Талия могла быть потоньше, живот более упругим. Не расстраивайтесь! Это можно исправить регулярными упражнениями:

1. Лягте на пол, на специальный коврик. Положите на живот довольно тяжелый предмет. Выдохните животом, как бы выталкивая тяжелый предмет вверх, задержите при этом дыхание на 3-6 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
2. Разбросайте на полу коробку спичек, а потом соберите их по одной, энергично выпрямляясь каждый раз. Не сгибайте колени. Уже после месяца такой тренировки будут видны результаты. Живот «подберется», а талия станет тоньше.
3. Лягте на коврик, например, у шкафа так, чтобы можно было закрепить стопы за его край. Упругим движением поднимите тело и наклонитесь вперед, чтобы кончики пальцев рук коснулись ступней. Пятки не поднимать. Медленно опуститесь на спину. Заметим, чем медленнее выполнять это упражнение, тем более выражен его эффект. Выполняйте не менее 10 раз.
Упражнения не должны быть «безразличны» мышцам, иначе эффекта не будет. Выполняйте их вдумчиво. И не бойтесь, если мышцы поначалу будут болеть, через несколько дней они привыкнут.

Если у вас слишком округлые колени и полноватые бедра:
1. Поднимайте с пола предметы, приседая, не сгибая спину.
2. Наклоняйтесь с прямой спиной.
3. Приседайте с прямой спиной.

(c)