все записи автора

Не мое. Копипаста. На тему здорового питания

Сегодня хотелось бы затронуть одну из составляющих роста массы и силовых показателей. То без чего их рост в принципе не возможен. То к чему мы зачастую относимся посредственно, находя разные оправдания самому себе, а потом удивляемся" А почему это я не расту? Наверное я что-то неправильно делаю в стенах спортзала! Не слишком интенсивно тренируюсь или делаю не достаточно повторений..."

 

Мы из месяца в месяц меняем упражнения, cтиль выполнения повторов, их количество но не растем... Стоим на месте или довольствуемся малыми результатами. А в своих неудачах мы виним неправильную программу. А ведь на самом деле до результата рукой подать. И все намного проще! Ответ лежит на самой поверхности и не нужно никуда ходить!

 

Как не прискорбно говорить МЫ ПРОСТО МАЛО ЕДИМ !

 

Точнее мы едим не мало, а столько чтобы наш организм мог выжить после силовой тренировки. Для роста нужно намного больше. Но мы этого не замечаем. У нашего организма нет такой сигнализации которая говорила бы нам "Ты не вырастешь если не съешь еще!".

 

Вспомните себя, вы садитесь за стол и начинаете прием пищи, даже если вы были голодны то с каждой ложкой к вам приходит чувство сытости. И иногда мы даже не доедаем... А зачем? Ведь организм сигнализирует о том что он насытился. Все... Баста! Тушите свечи! Пора на покой! Но для роста мышц этого будет явно мало! И если вы топчитесь на месте то впору призадуматься "А не мало ли я ем?".

 

Тут мы садимся и прикидываем свой рацион... И что же мы видим! Мы неожиданно можем обнаружить то что мы почти ничего не едим утром! В обед мы наедаемся до отвала, но это бывает обычно в 13:00, а до этого организм молящий об энергии и пластическом материале, для восстановления "дыр", которые мы проделали в мышцах на вчерашней тренировке "за пределом отказа", ГОЛОДАЕТ!

Потом мы приходим домой с работы/учебы и ужинаем. Получается что мы едим 2-3 раза в день... А это катастрофа!

 

И у нас само собой появляется жгучее желание что-то изменить! Мы садимся и начинаем скурпулезно считать необходимое нам количество калорий. Чаще всего в "АФФТАРИТЕТНЫХ" изданиях которыми являются практически все журналы и книги по Фитттнессу приводится такая вот формула мол количество калорий должно быть в 20 раз больше вашего веса в фунтах . И с помощью невероятно сложных математических выкладок мы получаем его! О чудо! Эврика! Теперь-то начнется безудержный рост!

 

НО.... проходит неделя, вторая... результатов не видно, энтузиазм угасает, мы расстраиваемся и перестаем соблюдать нашу "высококалорийную" диету... УЗНАЛИ СЕБЯ???

 

Подсчет калорий и макронутриентов конечно дело хорошее. Но дело в том что люди все разные! Если кто-то растет при 3500ккал то не факт что при внешней схожести, вы тоже начнете расти. Возможно вы даже похудеете!

 

Встает вопрос, как же высчитать необходимую калорийность в питании которая подойдет конкретно вам? Боюсь но формулы для расчета просто-напросто нет. Ни одна формула не сможет учесть ваши ежедневные расходы энергии, темперамент, количество стрессов, энергозатраты на работе/учебе и тд.

 

Можно конечно долго думать и проводить расчеты а можно начать действовать СЕЙЧАС!

 

Еще недавно я сам ломал голову как же мне наесть столько чтобы начался рост. И решился на форсаж массы! Решил наедать по 5000 ккал в сутки вместо 3500-4000....

 

Выбор пал на медленные углеводы в виде риса в количестве 1 кг, а в качестве белковой составляющей была выбрана скумбрия в количестве того же самого килограмма. Вдогонку я решил оставить литр молока в своем рационе. Вначале я поделил все это изобилие на 5 частей... Но потом получилось так что я не стал успевать все съедать в рабочее время и пришлось раскидать одну порцию на 4 других. Получилось 4 приема пищи состоящих из 250гр риса и примерно такого же количества рыбы тушеной или жареной.

 

Я работаю по 12 часов в день а потом в ночь. И естественно вынужден брать всю еду с собой на работу. Должен сказать что такое питание заставило меня перекроить свой быт но оно того стоило! С вечера я готовлю все на следующий день. Я ставлю на плиту 2 кастрюли и отвариваю в каждой по пол кило сухого риса добавляя в него соль и специи. Так же в духовке я тушу заранее размороженную рыбу . После того как все готово я делю на 4 порции рис и рыбу. На работу я беру 2 пластиковых бокса с рисом и рыбой (боксы довольно большие но крышка закрывается с трудом) пакет молока и граммов 100 орехов. Также я откладываю одну порцию на утро и на вечер, их я храню дома в холодильнике. Просыпаться утром приходится раньше чтобы успеть проглотить завтрак. Надо сказать что с 250гр сухого риса получается приличная гора и съесть ее утром целый подвиг! Чтобы рис лучше проваливался я запиваю его водой. Тушеная скумбрия довольно вкусная, мне она нравится в холодном виде.

 

Осилив завтрак я кидаю в сумку 2 бокса с рисом и рыбой, пакет молока и баночку с орехами, и мчусь на автобус! Мне предстоит долгая смена! На работе есть холодильник и микроволновка. В 10-10:30 у меня первый перекус в виде литра молока. Достаю из холодильника молоко и выпиваю литр. Примерно в 13:00 я съедаю содержимое первого бокса. В 17:00 достаю и осиливаю второй. Смена заканчивается в 20:00 и еще примерно час я добираюсь домой, где в холодильнике стоит еще одна порция. Бывает придя домой я накидываюсь на еду, а бывает что есть совсем не хочется, но как бы то ни было я достаю рис с рыбой и поедаю его. Иногда на это уходит целый час, но я точно знаю что мне нужно все съесть! Это напоминает подход из повторений! Ты стремишься сделать назначенное число повторов и празднуешь победу когда добиваешь последний!

 

Тренировки сократились до минимума! Осталось 6 упражнений, которые были поделены на 3 тренировки в неделю. 2 упражнения за тренировку и всего 4-5 рабочих подходов - все! Никаких мелочей! Что я имею сейчас по истечении месяца :

 

-прибавка в весе составила порядка 5 кг!

-я перестал влезать в любимые летние брюки

-результат в жиме стоя вырос на 5 кг и я чувствую запас еще есть!

-я не чувствую усталости , настроение отличное!

[more/]