-Метки

alexi laiho izzy stradlin may lian paul gray steve howe НХЛ а за окном метель метёт бабло барабпнщик безудержное новогоднее твоё бельгия борода из ваты бразилия будьготов быдло в лесу родилась ёлочка вафлез гори в аду весна вкуснее вкусного вм вода водка война времена года не выбирают вчепятлился выборы германия гитарасты гитаристы голландия голосуй сердцем горн горра готовим как мы грета тунберг грузия красавцы девственницы денжер-зона день рождения день рождения дз дети дз дисней долбоебизм дорогая передача дорогие мои хомяки дружба евреи европа екатеринбург жара жаркое война женщины заходите к нам на ёпстудей здоровье зима в сердце зимнего пессимизьма псто зимы не будет зинчук история стилей италия чемпион итоги года казан-вонзал канада каша клюшка книги компот вселенная конкурс конкурсы концерты кроос лучший кружатся диски крым кубок стэнли кхл лёд ларин лето любовь мастерство не пропьёшь москва мужчины и женщины музыка нас связала мчм мы живем в выдающееся время навальный негры необыкновенное достижение нефть новый год новый год к нам мчится новый чемпион ногомяч нравы ссср нумизматика нью йорк обама обострения олег-оттуда олимпиада он гениальный опять спартак да шож такое отдых отпуск палата №6 память пгм перебивка пиво пидоры по страницам музыкальных киосков политика праздник пусть звучит музыка весны путешествия путин радио и мы расскажи снегурочка с кем спала ребятам о зверятах рейтинги рекорд рецепт россия с наступающим самара самые первые и самые великие секс сисьге сиськи событие исторического масштаба соус возмездие спорт ссср сталин сша тактический я тема месяца техническое тоже бизнес тоже досуг тоже психология тоже развитие тоже спорт торт тортик прощение тостующий пьёт до дна тотального пессимизьма псто трезвость ты лучший у природы есть плохой погоды у природы нет плохой погоды уфа уфимские виды уходящее лето уходящий поезд фото футбол футболы хлебникс хоббитский юбилей хоккей холодец мир хохлы цска-чемпион! че-2024 чечня чмяк что же за всем этим будет швейцария широка страна родная школа шоколад эта музыка будет вечной я вам пешу чиво жеж боле

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 13.07.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 1422862


КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ. Часть 7. РАСТЯЖКА

Пятница, 29 Августа 2014 г. 23:48 + в цитатник
Одинокая_Елбаса все записи автора


Друзья!

В сущности, вся наша жизнь - растяжка. От получки до аванса. От первой рюмки до последней капли. От первого оргазма до последнего. Даже от части 6 нашего сериала до части 7. Пройдет еще совсем немного времени и мы с вами научимся растягивать запасы воды, продуктов и патронов. А пока что нам нужно становится сильнее и сильнее, потому как враг всех славян хочет, чтобы мы были слабыми. Не позволим ему этого, например! И поможет нам в этом наш подошедший к концу эпик сериал КАК СТАТЬ СИЛЬНЕЕ.

Итак, друзья. Каждую силовую тренировку необходимо заканчивать растяжкой тренируемых мышц. Зачем это нужно? Причин несколько. Растяжка представляет собой диалектическую противоположность мышечному напряжению, коему мы сполна подвергаем мышцы во время поднятия тяжестей. Было установлено, что мышцы, подвергаемые разновекторному воздействию - напряжению и растягиванию - гораздо меньше травмируются, гораздо быстрей растут и восстанавливаются. В общем, достаточно для того, чтобы отнестись к этой процедуре серьезно.

Необходимо обратить внимание, что растягивание мышц это прежде всего неврологический процесс. Наши мышцы не растягиваются так же буквально, как жевательная резинка или тесто, например. Не нужно представлять, будто из чего-то короткого мы делаем длинное. Нет. Просто мы, с помощью нехитрых приемов, дадим нашим мышцам возможность обрести их исконную длину. Укорачивание мышцы происходит за счет защитного рефлекса, который ограничивает величину растягивания. Наша нервная система запоминает привычное положение тела и мышц в течение дня, а затем сопротивляется выходу за пределы установленного нами же диапазона движений. Любой из нас наблюдал этот рефлекс в действии, когда с трудом поднимался после долгого сидения в офисе или в транспорте. Задача силовой растяжки - преодолеть этот рефлекс.

Для этого существует несколько способов. Не буду утомлять вас описанием их преимуществ и недостатков. Почти все они предназначены для амбициозных людей, которые хотят делать продольные и поперечные шпагаты и другие хитрые трюки. Для силовой растяжки нам с вами подойдет всего один старый и испытанный метод пережидания напряжения. Он заключается в том, чтобы придать телу или его части определенное положение и подождать, пока уйдет мышечное напряжение и увеличится диапазон растягивания. Обычно рекомендуется принимать растянутое положение не менее, чем на 30 секунд. Хорошая рекомендация, но подходит не для всех случаев. Скажем, начинающим бывает довольно трудно провисеть на перекладине 30 секунд. В то же время, пережидание напряжения растягиваемой икроножной мышцы может занять несколько минут.

Помните о технике безопасности. Не стоит выходить за диапазон возможностей ваших суставов и связок. Не следует терпеть сильную боль. В то же время некоторые болевые ощущения в мышцах, особенно на первых порах, представляются нормальным явлением.
Никогда не делайте растяжку ДО поднятия тяжестей и вообще до спортивных занятий - только ПОСЛЕ. Будем откровенны: футболисты, растягивающиеся перед выходом на поле, вызывают недоумение. Зато не вызывают недоумения последующие сообщения о всякого рода травмах типа надрывов.
Еще одна общая рекомендация: выполняйте, с коротким перерывом, по крайней мере два подхода в каждом упражнении.

Ниже приведены несколько упражнений, критерием отбора которых были простота и эффективность.

Упражнение № 1. Вис на перекладине. Будем откровенны: это упражнение следует делать даже если вы не занимаетесь силовым тренингом. Оно не только обеспечивает прекрасную растяжку мышц спины и плечевого пояса, но и способствует декомпрессии позвоночника, улучшая состояние ваших межпозвоночных дисков. Чередуйте прямой и обратный хват. Смело экспериментируйте с шириной хвата. Дабы избежать ударных нагрузок, не рекомендую повисать с прыжка и спрыгивать. Оптимальный вариант - сочетание перекладины и шведской стенки. Постепенно взберитесь, повисните и аккуратно спуститесь.

Упражнение № 2. Изгибание позвоночника в обратную сторону, так называемая "Кобра". Встаньте раком. Теперь оставьте руки выпрямленными, а яйца положите на пол. Не роняйте. Взгляд направляем как можно выше в потолок, как бы стремимся заглянуть себе за спину. Одновременно представляем себе, что спина прилегает к большому шару и этот шар как бы оборачивает - это ощущение поможет избежать прогиба только в пояснице и поможет прогнуться всему позвоночнику. Экстремальный вариант упражнения - руки находятся не на полу, а удерживаются в поднятом над головой положении, с помощью партнера или положив руки на какое-нибудь возвышение - стул или шведскую стенку.

Упражнение № 3. Растягивание боковых мышц. Ноги на ширине плеч, руки вверх. Пальцы в рот (шутка). Наклоняемся вбок и фиксируем это положение хотя бы на 30 секунд. Избегаем проворачивания корпуса винтом. Помочь решению этой задачи поможет представление, что перед вами стена и ваши ладони скользят по ней.

Упражнение № 4. Растягивание бицепсов. Поднимаем выпрямленную руку в сторону и хватаемся ею за что-нибудь - за стойку турника или за угол стены, например. Все, ваш бицепс растянут. Хотите потянуть еще сильнее? Сделайте небольшой шаг вперед. Хотите добавить? Слегка разверните корпус в противоположную сторону. Смотрите, не переусердствуйте.

Упражнение № 5. Растягивание трицепса. Встаньте к стене под углом 45 градусов и вытяните вверх прилегающую к ней руку. Теперь согните руку в локте и дотянитесь пальцами до вашей лопатки - ваш трицепс растянулся. Потянитесь кончиками пальцев еще ниже. Опять же, не переусердствуйте.

Упражнение № 6. Растягивание мышц предплечья. Встаньте лицом к стене, вытяните вперед руки, полностью прижмите к стене ваши ладони таким образом, чтобы между кистью и предплечьем образовался прямой угол. Будем откровенны: у многих мышцы предплечья напряжены до такой степени, что даже исходное положение причиняет значительный дискомфорт. Тем, у кого дела обстоят подобным образом, советую не спешить и сперва добиться легкого принятия исходного положения. Остальным можно попробовать увеличить диапазон за счет шага назад, сползания ладоней вниз по стене и небольшого вжимания головы в плечи. Хорошо. Теперь разворачиваем ладони и кладем на стену кисти тыльной стороной. Увеличиваем диапазон за счет скольжения кистей вверх по стене. Экстремальный вариант упражнения - стоя раком и развернув ладони назад, в сторону ног. Увеличение диапазона за счет отклонения корпуса вперед-назад. Предельная осторожность - повредить связки кисти проще простого.

Упражнение № 7. Растягивание передней поверхности бедра. Стоя на одной ноге, берем другую ногу в руку и подтягиваем пятку к ягодицепсу. Ввиду того, что мышцы бедра очень мощные и снятие напряжения может занять несколько минут, можно выполнять это упражнение лежа на животе.

Упражнение № 8. Растягивание задней поверхности бедра. Выполняйте наклон вперед, сгибая верхнюю часть туловища так, как будто вы пытаетесь перегнуться через стол или барьер, вытянув при этом руки вперед и направив взгляд тоже вперед и вверх. Ноги в коленях не сгибать. Чем ниже вы будете опускаться, тем сильнее вы почувствуете натяжение задней поверхности бедра. Если вам трудно удерживать такую позу, попробуйте более простой вариант упражнения. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и сомкнув ступни, и пытайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног. Ни в коем случае не округляйте спину и направляйте взгляд вперед и немного вверх. Да, не очень приятные ощущения в коленном сгибе. Терпите, а что делать.

Упражнение № 9. Растягивание икроножных мышц. Поставьте переднюю часть стопы на небольшое возвышение, а пятку уприте в пол. Коленный сустав полностью распрямлен. Будем откровенны: у многих, а особенно у женщин, предпочитающих высокий каблук, уже это положение вызывает крайне неприятные ощущения в икроножной мышце. Это неудивительно, принимая во внимание ту роль, которую эта мышца играет при ходьбе. Будьте настойчивы и терпеливы. Боль, если она не зашкаливающая, нужно перетерпеть. Расслабление, ввиду силы икроножной мышцы, может занять несколько минут, но оно обязательно придет. Увеличение диапазона происходит за счет подачи тела вперед при сохранении положения ноги. Вариант растяжки - упражнение мостик, которое без проблем делают маленькие дети и с огромным трудом взрослые. Делаем наклон вперед, не сгибая колени, ставим ладони на пол на некотором расстоянии от ступни, пятки от пола не отрываем. Увеличение диапазона за счет продвижения рук вперед.

Упражнение № 10. Растяжка мышц голени. Становимся на колени, затем садимся на пятки. Ступни должны быть соединены. Увеличиваем диапазон за счет отклонения туловища назад и вытягивания носков как можно дальше.

Вот и все. Спасибо, что дочитали до конца.

С вами был ваш с вами Ворс. До новых встреч в говнотемах.

Рубрики:  ЗОЖ
ГОВНОТЕМЫ ДЕДА ВОРСА
Метки:  
Понравилось: 6 пользователям

Б_о_г_д_а_н   обратиться по имени Пятница, 29 Августа 2014 г. 23:49 (ссылка)
Это первонах, дорогие сектора.
Ответить С цитатой В цитатник
ibuprofen332233   обратиться по имени Пятница, 29 Августа 2014 г. 23:54 (ссылка)
Второнах, вися на перекладине.
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Пятница, 29 Августа 2014 г. 23:58 (ссылка)
у меня большой дживот
чо мне зделать чоб
нокие обратило намине свое дживотное влияние понимаешь?

ашибкт в писЬменах игнорируется нахь
____________
ваще
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Пятница, 29 Августа 2014 г. 23:59 (ссылка)
ебана родж
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:02 (ссылка)
кащьмар - обана-рёдь

нокъ
иеея арьгазьми

духъ
Ответить С цитатой В цитатник
Одинокая_Елбаса   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:03 (ссылка)

Ответ на комментарий fueling_rare_ale255

Исходное сообщение general_failure255
у меня большой дживот
чо мне зделать чоб
нокие обратило намине свое дживотное влияние понимаешь?

Лечь на спину. Живот станет меньше, а хуй выше. Женщин это привлекает.
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:12 (ссылка)

Ответ на комментарий Одинокая_Елбаса

Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение general_failure255
у меня большой дживот
чо мне зделать чоб
нокие обратило намине свое дживотное влияние понимаешь?

Лечь на спину. Живот станет меньше, а хуй выше. Женщин это привлекает.


нет у меня женЬшин, увы
тока руки,
смелые :pard:
Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:12 (ссылка)
Становимся на колени, затем садимся на пятки.

это че за хуйня такая?
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:13 (ссылка)
Ла , и мичты обногх,
и wma
Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:16 (ссылка)
general_failure255, когда сезон начинается,а то заебало ждать уже?
Ответить С цитатой В цитатник
Тампа_Чемпион   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:18 (ссылка)
Первонахй
Ответить С цитатой В цитатник
Израиль_Гальперин   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:18 (ссылка)
В пятнашечке.
Ответить С цитатой В цитатник
Тампа_Чемпион   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:19 (ссылка)
А. Не
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:19 (ссылка)




медоедик
Ответить С цитатой В цитатник
Одинокая_Елбаса   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:21 (ссылка)

Ответ на комментарий не_шилков

Исходное сообщение хуйвейбин
Становимся на колени, затем садимся на пятки.

это че за хуйня такая?

Ачотакова?
Ответить С цитатой В цитатник
Тампа_Чемпион   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:22 (ссылка)
Шишиморово и разливное жигулевское пиво
Ответить С цитатой В цитатник
Израиль_Гальперин   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:22 (ссылка)

Ответ на комментарий fueling_rare_ale255

Исходное сообщение general_failure255
у меня большой дживот


Жрать меньше, двигаться больше.
Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:23 (ссылка)
Исходное сообщение general_failure255
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение general_failure255
у меня большой дживот
чо мне зделать чоб
нокие обратило намине свое дживотное влияние понимаешь?

Лечь на спину. Живот станет меньше, а хуй выше. Женщин это привлекает.

нет у меня женЬшин, увы
тока руки,
смелые :pard:
нет женщины?у меня одна для тебя есть а ну-ка проверь… ларичева маня… она же анна федоренко… она же элла кацнельбоген… она же людмила огуренкова… она же… она же изольда меньшова… она же валентина панеят.
Ответить С цитатой В цитатник
Израиль_Гальперин   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:23 (ссылка)

Ответ на комментарий Тампа_Чемпион

Исходное сообщение Mr_Perswall
А. Не


Синий штоле?
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:23 (ссылка)

Ответ на комментарий не_шилков

Исходное сообщение хуйвейбин
general_failure255, когда сезон начинается,а то заебало ждать уже?


сид бегает гдета во флоридах, или бегал
на остальных настрать
сам дурею, добпрая нок - швидетел
Ответить С цитатой В цитатник
Израиль_Гальперин   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:23 (ссылка)
Уже две недели, наверное, без спиртного...тоска.
Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:24 (ссылка)
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение хуйвейбин
Становимся на колени, затем садимся на пятки.

это че за хуйня такая?
Ачотакова?
это пособие для извращенцев что ли?
Ответить С цитатой В цитатник
Одинокая_Елбаса   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:26 (ссылка)
Исходное сообщение хуйвейбин
utro_tumannoe, я тут на кладбище сходил.тоскливо там как-то.никаких движений


Ответить С цитатой В цитатник
Одинокая_Елбаса   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:27 (ссылка)

Ответ на комментарий не_шилков

Исходное сообщение хуйвейбин
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение хуйвейбин
Становимся на колени, затем садимся на пятки.

это че за хуйня такая?
Ачотакова?
это пособие для извращенцев что ли?

Типа того. Для пауэрлифтеров.
Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:28 (ссылка)
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение хуйвейбин
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение хуйвейбин
Становимся на колени, затем садимся на пятки.

это че за хуйня такая?
Ачотакова?
это пособие для извращенцев что ли?
Типа того. Для пауэрлифтеров.
как можно с колен прыгнуть на пятки еще и с весом..хуйня какая-то.
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:29 (ссылка)
Мальчики, спасибо,
мидаедик он такой пративный1
Ответить С цитатой В цитатник
Тампа_Чемпион   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:29 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
fueling_rare_ale255   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:33 (ссылка)

Ответ на комментарий не_шилков

Исходное сообщение хуйвейбин
Исходное сообщение general_failure255
Исходное сообщение Russia_the_worse
Исходное сообщение general_failure255
у меня большой дживот
чо мне зделать чоб
нокие обратило намине свое дживотное влияние понимаешь?

Лечь на спину. Живот станет меньше, а хуй выше. Женщин это привлекает.

нет у меня женЬшин, увы
тока руки,
смелые :pard:
нет женщины?у меня одна для тебя есть а ну-ка проверь… ларичева маня… она же анна федоренко… она же элла кацнельбоген… она же людмила огуренкова… она же… она же изольда меньшова… она же валентина панеят.


брюнеток люблю,
а то шась покинишь каких нить ....
Ответить С цитатой В цитатник
Одинокая_Елбаса   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:33 (ссылка)

Ответ на комментарий не_шилков

Исходное сообщение хуйвейбин
как можно с колен прыгнуть на пятки


Ответить С цитатой В цитатник
не_шилков   обратиться по имени Суббота, 30 Августа 2014 г. 00:34 (ссылка)
Russia_the_worse, вот и я о том же-извращенцы
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10 [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку