Незнакомка_88 все записи автора

От Love_RB_music для Всё_самое_интересное

Фитнес по фигуре
 В мире не существует двух представительниц слабого пола с абсолютно одинаковыми фигурами. Однако все женские формы условно можно разделить на четыре типа. Зная, каким из них наделила вас природа, значительно легче поддерживать хорошую форму.

1 Где у вас практически никогда не скапливаются лишние килограммы?

2 Какая часть вашего тела более всего склонна к полноте?

3 Каковы ваши предпочтения в еде?

А. Питаю слабость к сладкому.

Б. Предпочитаю солененькое, остренькое и не представляю себе трапезы без мяса.

В. Утром смотреть не могу на еду, а вечером наверстываю упущенное. Люблю всевозможные специи.

Г. Какие могут быть предпочтения? Повкуснее да побольше!

4 Какую одежду вы любите?

А. Что-нибудь приталенное.

Б. Мини-юбку.

В. Свитер с V-образным вырезом.

Г. Обтягивающие платья, джинсы, водолазки.

5 Вашей гордостью является...

А. Осиная талия.

Б. Точеные ножки.

В. Лебединая шея.

Г. Стройность и грациозность или гармоничность форм.

6 Что в своем теле вы недолюбливаете?

А. Ноги и руки.

Б. Широкие плечи.

В. Бедра и пятую точку.

Г. Отсутствующую талию.

7 Каковы ваши отношения со спортом?

А. Получаю удовольствие от упражнений на растяжку.

Б. Мне нравятся теннис, волейбол, а вот тех, кто по утрам бегает, не понимаю. Это настоящая пытка.

В. Благодаря сильным мышцам мне легко даются практически любые упражнения.

Г. Очень быстро устаю, задыхаюсь, да и вообще не вижу в спорте никакого смысла.

Подведем итоги

Если ответы в основном сосредоточены под буквой А, ваша фигура относится к типу «песочные часы», если под Б — вы «атлет», под В — «груша», под Г — «тростинка».

«Песочные часы»

Сколько бы лишних килограммов ни набрали «песочные часы», их талия неприкосновенна. Очень часто представительницы данного типа путают себя с «грушами». Между тем жир у них откладывается практически равномерно как в нижней, так и в верхней части тела. Основное преимущество «часов» — благодаря отличному обмену веществ они быстро сбрасывают лишний вес. Главная беда — набирают они его с той же скоростью. Еще одно неудобство — ни одна диета без упражнений не поможет.

Питание. Следуйте правилу: больше фруктов, овощей, зернового хлеба и меньше белков. Постарайтесь полностью исключить из своего рациона все жирное, пряное, острое. Наиболее активно налегайте на пищу ранним вечером — часов в шесть-семь.

Фитнес. У вас крепкие кости и сильные мышцы, поэтому занятия спортом не вызовут особых проблем. Вам подойдут прыжки со скакалкой, велосипедные прогулки, лыжи, плавание (только кролем) на длинные дистанции, бег. Ни в коем случае не увлекайтесь степ-аэробикой, кикбоксингом, катанием на роликах, греблей и другими занятиями с нагрузкой на щиколотки. Все упражнения должны быть легкими, но с большим количеством повторов.

«Атлет»

Среди женщин этот тип встречается относительно редко. Подобно мужчинам, они склонны накапливать жир в верхней части тела: на шее, груди, руках, животе, плечах, талии. Хорошо или плохо быть «атлетом» — судите сами. С одной стороны, тело гораздо быстрее реагирует на целенаправленные занятия спортом, да и жир с живота убрать значительно легче, нежели, скажем, с бедер или ягодиц, но с другой — располнев, представительницы этого типа начинают страдать от диабета и всевозможных сердечно-сосудистых заболеваний.

Питание. Ешьте больше углеводов, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Не налегайте на мясные, пряные и острые блюда. Основной прием пищи пусть приходится на вечер, а завтрак и обед сделайте легкими.

Фитнес. Три-пять раз в неделю давайте организму аэробную нагрузку. Это может быть быстрая ходьба, кикбоксинг (без ударов ногами), бег, танцы, прогулка на велосипеде. Главное — не переусердствуйте с нагрузкой: упражнения с тяжестями могут быстро превратить женщину-«атлета» в Шварценеггера в юбке. Поэтому каждое движение повторяйте не более 15 раз.

«Груша»

Представительницы этого типа наиболее женственны, что неудивительно, ведь в их организме активнее вырабатывается гормон эстроген. Так что жир у «груш» откладывается, как правило, на бедрах, ягодицах и груди. К данному типу причисляют большинство европейских женщин: узкие плечи, обозначенная талия и заметная пятая точка. По поводу последнего не стоит переживать: это самое безопасное место для хранения лишнего веса. Откладывающийся там жир здоровью не вредит в отличие от того, который скапливается на животе. Но с ним, к сожалению, гораздо сложнее бороться.

Питание. Ешьте как можно больше белка, но только не в виде молочных продуктов. Что касается времени приема пищи, то классическая формула «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» придумана специально для вас.

Фитнес. Ни в коем случае не занимайтесь на велотренажерах, дающих нагрузку на ноги: ваши бедра рискуют раздаться до необъятных размеров! Не для вас кикбоксинг, катание на роликах, коньки, бег на длинные дистанции. Свою фигуру совершенствуйте по частям. Три раза в неделю уделяйте внимание нижней части своего тела: ходите пешком, танцуйте, занимайтесь аэробикой, плавайте. Два раза работайте с верхней частью туловища: проводите 20–40 минут в тренажерном зале, выполняя вначале только упражнения для плеч, спины, груди. После обретения рельефности форм упражнения для верхней части тела повторяйте по 10–12 раз, а для нижней — по 20–25 раз.

«Тростинка»

Таким женщинам завидуют все: кто белой, а кто и черной завистью. Благодаря фантастическому обмену веществ они едят за троих, не прибавляя в весе, а от малейшего стресса сразу худеют килограмма на три. К этому типу относят практически всех супермоделей: длинные руки, ноги, пальцы, практически полное отсутствие бюста, узкие бедра и плечи, костистые суставы. Однако не стоит думать, будто «тростинки» на сто процентов застрахованы от полноты. Если они все же поправляются, то выглядит это, мягко говоря, не очень. Толстушка с откляченной попой и выпирающим животом и есть экс-«тростинка»!

Питание. Больше всего вам подходит диета, включающая сырые овощи и белки. А вот с углеводами будьте осторожнее. Не злоупотребляйте кофе, сахаром и шоколадом. Самое благоприятное время для трапезы — раннее утро.

Фитнес. Упражнения для «тростинок» направлены в основном на увеличение мышечной массы — это единственный способ наметить на их телах хоть какие-то выпуклости. Главная сложность — у «тростинок» меньше силенок, чем у остальных, так что работать над собой им гораздо сложнее.

Для начала, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, по 20–30 минут в неделю уделяйте легкой аэробике. Далее переходите к плаванию и гребле, прогулке на велосипеде. К этому прибавьте упражнения с отягощением в тренажерном зале. Начните заниматься с легким весом, делая по 12–16 повторов каждого движения, после чего сократите количество повторов до 10–12, но увеличьте нагрузку. Тренируйтесь три-пять раз в неделю, вначале по 20, а затем по 40 минут.