s_blufshtein все записи автора
Премьера рубрики - "Диета от звезды", в которой мы будем помещать рецепты бразильских звезд, благодаря которым они поддерживают свою форму. Сегодня - образец меню, которое обеспечило Тане Калил (Tania Kalil) здоровую беременность, и другое, которое помогло ей похудеть на 11 кг после родов.

Во время беременности

Завтрак
2 столовые ложки отварного картофеля с зеленью и 1 столовая ложка тертого сыра

Второй завтрак
витамин c 1 маленьким бананом
150 мл обезжиренного молока
1 столовая ложка овсяных хлопьев

Обед
2 ст.л. цельного риса
2 ст.л. чечевицы
брокколи сырая или сваренная на пару - сколько влезет
2 ст.л. моркови и редиски
1 кусок жареного мяса (100 г)
1 ст.л. оливкового масла
1 стакан (200 мл) ананасового сока с мятой

Полдник
1 блюдо из банана
маленькая булочка
1 ст.л. овсяных хлопьев

Ужин
4 ст.л. пюре из батата
салат из цикория, салата-латука и американского салата, моркови, свеклы, черного кунжута - сколько влезет
1 филе цыпленка-гриль с кукурузой и маракуйей

После родов

Завтрак
Витамин с 1 пакетиком обезжиренного йогурта
1 фрукт
1 десертная ложка овсяных хлопьев

Второй завтрак
1 маленькая порция (30 г) каштанов, грецких орехов, фундука и фисташек

Обед
2 ст.л. цельного риса
2 ст.л. цельных семян (семечек)
зеленые листья сырые или отварные - сколько влезет
4 ст.л. разных овощей
1 кусок рыбы (филе)
1 ст.л. оливкового масла
лимон и соевый соус

Полдник
1 пакетик йогурта
1 маленькая порция сухофруктов

Ужин
2 ст.л. сладкого картофеля с зеленью и оливковым маслом
1 филе грудки цыпленка
салат из зеленых и красных листьев салата с помидором, миниморковки, кусочки сыра, чего-то пальмового, грибов, ячневой крупы и квиноа (американский рис) - сколько влезет