clopick все записи автора

Перефразируя нашего мультяшного Винни-Пуха: "..Пресс если есть - то его сразу нет!..." Это вот как раз про меня. Эта мышечная группа требует к себе постоянного внимания. Вообще упражнений и комплексов для прокачки пресса существует великое множество и вы их знаете и без моих советов. Беда только в том, что в силу некоторых причин (прежде всего, я думаю, анатомических, т.е. индивидуального строения мышц пресса и косых мышц, точек их крепления и проч.) далеко не все упражнения действуют эффективно. Я потратил огромное количество времени в зале и дома, стремясь найти те упражнения, которые давали бы мне наиболее приемлемые результаты. На сегодняшний день это сгибание с грузом на блоке и подъем прямых или согнутых ног в висе. Первое упражнение делаю так: вешаю на верхний блок кусок троса, становлюсь на колени спиной к блоку ( руки с концами троса у головы) и, сгибаясь вперед , тяну блок. Вес выбираем так, чтобы выполнить порядка 25-30 повторений. При выполнениии концентрируемся на мышцах пресса. Это упражнение позволяет прокачать и косые мышцы живота - для этого периодически включаем в подход сгибания с попеременным касанием локтями коленей. Всего за тренировку выполняю 10-12 подходов.

 

Второе упражнение - висим на шведской стенке, или специальном станке со спинкой и поднимаем прямые ноги (если тяжело - можно поднимать согнутые ноги в коленях). Тоже, для косых мышц, периодически выполняя подъем ног, немного поворачиваем их в сторону. Желательно тоже выполнить в подходе ~ 20 повторений. Подходов  10.

Хороший эффект дает также сгибание туловища (скручивание) на гимнастическом мяче. Но, главное, не забываем каждые 2 недели проводить тренировку на пресс с другими упражнениями (например, скручивания на наклонной скамье), чтобы организм не привыкал к однообразным нагрузкам.