ustimenko все записи автора По данным статистики, главная причина, того, что более половины клиентов фитнес-клубов, прекращают свои занятия, - отсутствие результата. И действительно, после периода быстрых и довольно-таки легких успехов, вдруг наступает момент, когда процесс идет, а достижения стоят на месте. Ни увеличение нагрузок, ни введение в свой график дополнительных тренировок не в силах повлиять на ситуацию.
фитнес центры санкт петербурга
Вдобавок, появляется ощущение постоянной усталости и апатии. «По-видимому фитнес не для меня» - разочарованно думает человек и с грустью покидает клуб. А жаль, не стоило так быстро капитулировать перед возникшими трудностями, тем более что все они – временные. Этот период неудач и разочарований, всего лишь «испытание на прочность», из которого каждый из нас легко может выйти победителем. Для этого нужно только знать, что происходит с нами в этот период и своевременно реагировать на те сигналы, которые посылает нам наше тело. И тогда период физического совершенствования продлиться еще очень долго, а сам процесс будет приносить только радость и удовольствие.

Успех в совершенствовании физической формы зависит от того, насколько эффективно нам удастся реализовать основные принципы фитнеса: тренинг, питание и восстановление. Практика показывает, что, как правило, достаточно внимания уделяется только тренировкам и питанию, а процесс отдыха и восстановления пускается на самотек. Это упущение вполне понятно и объяснимо. В повседневной жизни основная часть нашего времени и сил отдается работе, учебе, воспитанию детей и домашним заботам. Что если к этому еще прибавить регулярные тренировки в фитнес клубе? А ведь все основные процессы в вашем организме происходят за пределами тренажерного зала. Наши мышцы укрепляются и растут ни во время самой тренировки, когда включается лишь механизм адаптации, а когда мы пассивно отдыхаем - даем возможность организму направить энергию на «ремонтные работы» по восстановлению мышечно-связочного аппарата и на «укрепление его боевых позиций». Это относится и к процессу жиросжигания. Главная задача тренировки, нацеленной на снижение веса тела – настроить организм на получение энергии в обычной повседневной жизни именно из жиров и ускорить обменные процессы. Но, в состоянии переутомления и перетренерованности скорость обмена веществ автоматически замедляется и эффективность тренинга неизбежно снижается, а то и вовсе сводится к нулю. Если после высокоинтенсивной тренировки мы продолжаем активно расходовать свои силы, недостаточно спим, да еще пребываем в состоянии постоянного нервного напряжения, то многократно повышаем риск впасть в состояние стресса. И тогда уже ни о каком мышечном росте говорить не придется – сохранить бы то, что было. Более того, длительное недовосстановление, приводит в первую очередь к потере мышечной массы, так как она потребляет самое большое количество энергии, и в условиях наступившего энергодефицита станет для организма «экономически невыгодной».
Наш восстановительный период нуждается в таком же тщательном планировании, как и тренировочный процесс. Ничего сверхсложного в этом нет, особенно если знать основные правила стратегии восстановления.
Хрестоматийные восемь часов обязательного сна – очень условная цифра. Каждому из нас требуется свое время сна для хорошего самочувствия. Так что, в этом вопросе, ориентируйтесь исключительно на свои индивидуальные особенности и потребности.
Даже если вы ярко выраженная «сова», старайтесь засыпать не позже 24 часов (по крайней мере, сделайте это временем пассивного отдыха). Именно в ночное время наиболее интенсивно происходят процессы регенерации. Одна бессонная ночь способна отбросить вас далеко назад от ваших спортивных целей. Если вы с трудом засыпаете, ваш сон беспокоен и прерывист – постарайтесь определить причину этого и, по возможности устраните ее. Не забывайте про методы аутотренинга и психоэмоциональной релаксации.