-Музыка

 -Я - фотограф

Как красиво выложить нарезку?


2 фотографий

 -Рубрики

 -Метки

блины блюда из курицы блюда из мяса блюда из овощей блюда из рыбы блюда из фарша булочки булочки с творогом варенье вкусно и просто вторые блюда выпечка десерт десерты домашние конфеты домашний хлеб жареные пирожки заварное тесто завтрак заготовки заготовки на зиму закуска закуски закусочный торт заливной пирог израильская кухня итальянская кухня итальянское печенье кабачки картофель кекс кекс на кефире кефир консервирование котлеты круассаны кулич куличи куриная грудка курица лепешки лимонный пирог лук мандариновый пирог манник на кефире маринад масленица медовый торт молоко морковь напитки орехи пасха пасхальный кулич первые блюда песочный пирог печенье печенье к чаю пирог пирог к чаю пирог с творогом пирог с яблоками пирог с ягодами пироги пирожки пирожки из дрожжевого теста пирожки на кефире пирожки с грибами пирожки с капустой пирожки с картошкой пирожки с мясом пирожки с яблоками пирожные пицца помидоры на зиму пончики праздничное блюдо приготовление простой рецепт рецепт рецепт кулича рецепт печенья рецепт пирога рецепт пирожков рецепт торта рецепты салатов рулет салат салат с курицей салаты свинина сливки сливочное масло слоеные салаты сметана советы кулинарам специи супы сыр тёртый пирог творог творожная запеканка творожный пирог тесто для пирожков торт торт «королевский» торт без выпечки торт за 15 минут торт за 5 минут торт медовик торт на сковороде торт наполеон торты фарш форшмак чизкейк без выпечки шампиньоны шоколад шоколадные пирожные шоколадный кекс шоколадный пирог шоколадный торт шоколадный торт на кефире яблоки яблочный пирог

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Моя_кулинарная_книга

 -Подписка по e-mail

 

 -неизвестно

 -Интересы

<div style = "width:100%;text-align:center

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) Диабеткафе Pizza_chef

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 08.05.2009
Записей: 67742
Комментариев: 169938
Написано: 254547


Лучшая утренняя зарядка

Вторник, 24 Сентября 2019 г. 11:35 + в цитатник
Ipola все записи автора
Цитата сообщения Ipola

! (700x467, 275Kb)

Порой с постели просто невозможно встать! Даже не потому, что не выспался, а потому, что ноет поясница или болит спина. Когда беспокоит поясница, необходимо делать физические упражнения для улучшения самочувствия. Но заставить себя слезть с кровати и разминаться на полу — задача не из легких.
Чтобы облегчить боли в пояснице, а то и вовсе избавиться от них, можно делать ежедневные упражнения, не вставая с постели. Еще 10 минуточек можно поваляться и одновременно провести их с пользой для здоровья.
Мы с радостью расскажем и покажет, как делается утренняя зарядка для хорошего самочувствия и здоровья спины.
Очень важно делать упражнения максимально медленно и расслабленно, не заставляй себя выполнять их через силу.
 
ПОЗА ЛЕЖАЩЕГО ШАМАНА
  1. Лежа на спине, выпрями ноги и сомкни пятки. Слегка разведи носки в стороны.
  2. Начинай тянуться носками ног вверх, а пятками отталкиваться вниз.
  3. Руки подними вверх и тянись ими за голову.
  4. Опусти руки и расслабься, затем снова повтори упражнение 5–8 раз.Поза напоминает шамана в горизонтальном положении. В таком положении растягивается позвоночник и уменьшается нагрузка на поясницу, улучшается приток крови.


1 (700x366, 105Kb)

ПОЗА СТАТУИ СВОБОДЫ
  1. Расставь ноги на ширине плеч.
  2. Правая рука тянется вверх, левая лежит вдоль тела.
  3. Правую руку и левый носок ноги потяни вверх на вдохе. Пятка левой ноги отталкивается вниз.
  4. На выдохе расслабься и ляг ровно. Повтори потягивания 5 раз на каждую сторону.Во время этого упражнения вытягивается поясничный отдел. Поза очень похожа на позу статуи Свободы.


2 (700x366, 88Kb)

ПОЗА ФЛАМИНГО
  1. Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.
  2. Согни правую ногу в колене и захвати ее руками.
  3. Медленно подтягивай колено к животу.
  4. Плавно опусти ногу и повтори то же движение левой ногой. Выполни упражнение 3–5 раз для каждой ноги.В таком положении поочередно растягиваются мышцы задней части бедра и крестец. Забавная поза фламинго избавит от неприятной ноющей боли в пояснице и крепатуры.


3 (700x366, 87Kb)

ПОЗА ЛОТОСА
  1. Согни ноги в коленях и подними над собой.
  2. Сведи стопы вместе и удерживай их руками.
  3. Колени разведи в стороны.
  4. Прижимай стопы к животу. Лежи в позе лотоса 10 секунд, затем расслабься
  5. Повтори упражнение 5 раз. Таким образом растягивается внутренняя сторона бедра и поясничный отдел.


4 (700x366, 93Kb)

ПОЗА ЭМБРИОНА
  1. Согни ноги в коленях, прижми их к животу.
  2. Делай плавные пружинистые движения, чтобы получше растянуть позвоночник и поясницу. Позвоночник лучше растянется, если делать упражнение на полу и слегка покачиваться вверх и вниз.


5 (700x366, 92Kb)

Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки окончен, теперь можно и вставать. После 10 минут такой тренировки сонливость как рукой снимет, самочувствие улучшится, а с ним и настроение.

Источник


6 (700x467, 219Kb)

Рубрики:  интересные статьи, статьи о красоте и здоровье
Моя_кулинарная_книга
Метки:  
Понравилось: 7 пользователям