-–убрики

 -ћузыка

 -я - фотограф

 ак красиво выложить нарезку?


2 фотографий

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћо€_кулинарна€_книга

 -ѕодписка по e-mail

 

 -неизвестно

 -»нтересы

<div style = "width:100%;text-align:center

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) ƒиабеткафе Pizza_chef

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 08.05.2009
«аписей: 51295
 омментариев: 169934
Ќаписано: 238050


ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї

„етверг, 13 »юн€ 2019 г. 11:05 + в цитатник
Ipola все записи автора
÷итата сообщени€ Ipola

alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

 акое же дыхание можно считать правильным? »ндийские мудрецы дали ему такое определение: дыхание через нос, во врем€ которого выдох в 3–4 раза длиннее вдоха. „то же касаетс€ частоты дыхани€, то йоги постепенно сокращают ее, довод€ до 3–6 вдохов-выдохов в минуту, тогда как у большинства людей частота дыхани€ составл€ет 12–15 вдохов и выдохов за минуту.
 
„астое и неглубокое дыхание приводит к тому, что кислорода усваиваетс€ меньше, чем нужно, снижаетс€ активность обменных процессов, сужаютс€ сосуды, перенапр€гаютс€ мышцы.
 
ѕоэтому так важно научитьс€ дышать правильно. —делать это можно с помощью йогической системы осознанного дыхани€ — прана€мы. ¬ арсенале прана€мы есть упражнени€, которые не требуют особенной подготовки и могут легко вписатьс€ в ежедневную рутину, помога€ расслабитьс€, перестать тратить энергию на ненужные вещи и собратьс€ с силами.
ќдним из таких упражнений €вл€етс€ медитаци€ «ƒыхание дести». ƒаже если ты считаешь себ€ вполне здоровым человеком, попробуй делать это упражнение хот€ бы по 10–15 минут в день, и ты почувствуешь изменени€ своего эмоционального и физического состо€ни€, станешь более уравновешенным и удовлетворенным.

—€дь в простую позу, спина пр€ма€. –уки согни в локт€х, предплечь€ расслабь и разведи в стороны, как будто собираешьс€ хлопать в ладоши.


alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

ƒелай движени€ руками внутрь и наружу, но без хлопка, останавлива€ ладони в 10 сантиметрах друг от друга.

alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

—концентрируйс€ на энергии между ладон€ми. ƒыши в такт с движением рук.
–азбей вдох через нос и выдох через рот на 5 частей. Ќа каждую часть вдоха и выдоха должно приходитьс€ одно движение руками.
¬ конце упражнени€ сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 20 секунд и как можно сильнее прижми ладони к лицу. ѕотом сделай выдох.

alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

«атем снова сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 20 секунд, сильно прижим ладони к сердечному центру. ¬ыдохни.

alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

≈ще один глубокий вдох, снова задержи дыхание на 20 секунд и прижим ладони к пупочному центру. ¬ыдохни и расслабьс€.

¬ ходе всего упражнени€ руки должны двигатьс€ посто€нно, чтобы не прерывать течение энергии между ладон€ми.
¬ыполн€й оздоровительное дыхание каждый день в течение 11 минут.

alt="ћедитативна€ практика Ђƒыхание дес€тиї"

’очешь быть здоровым? Ќе жди чуда, практикуй!

–убрики:  интересные статьи, статьи о красоте и здоровье
ћо€_кулинарна€_книга
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м