Это упражнение можно делать непосредственно перед сном.

Выключите  свет, вытяните руки  и ноги, не перекрещивайте их. Закройте глаза. Мысленно пройдитесь  по всему телу, расслабляя его, от макушки до  пяток.

И представьте, что через ваше тело проходят семь лучей. Начните снизу. Район копчика , чакра Муладхара.Снизу вверх через эту область проходит ярко-красный луч.  Дальше- живот, три пальца ниже пупка- сквозь вас проходит оранжевый луч. Чакра Свадхистана. Дальше- солнечное сплетение- желтый, Манипура. Сердце- зеленый, Анахата.  Горло - голубой, Вишудха.  Область третьего глаза- синий, Аджна. И чуть выше макушки- фиолетовый, Сахасрара.

И вот вы   лежите, словно пронзенные семью разноцветными лучами.  Прикованные ими к земле. Состояние, это надо сказать, на удивление комфортное, хоть  и кажущееся страшноватым.