Экспресс — фитнес: Упражнения для ног. Онлайн |
воронина_таня (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Существует много комплексов упражнений для тренировки разных отделов ног: ягодиц, бедер, икр и т.д. Сегодня тренеры Наталья Лебедева и Данила Михайловский выбрали самые эффективные упражнения и объединили их в экспресс-комплекс для ног
Экспресс — фитнес: Упражнения для ног. Смотреть онлайн
http://4e4evica.ru
Метки: фитнес |
Эффективные упражнения для талии. Как добиться сногсшибательного эффекта? |
воронина_таня (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения воронина_таня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Красота женщины – это собирательное понятие. Конечно, многие мечтают иметь идеальную фигуру и безупречную прическу, но «хотеть» и «иметь» – разные вещи. Из-за лишнего веса иногда хочется расплакаться прямо в примерочной магазина, когда понравившийся наряд не хочет сходиться на талии. Но, как говорится, слезами горю не поможешь. Здесь необходимы физические нагрузки, направленные именно на эту часть тела.
В конце поста - видео эффективных упражнений для талии. Кстати автор не сидит на диетах, а придерживается определенных правил: считает калории, не кушает плохие углеводы, меньше жиров...
Метки: упражнения |
Виды кефирной диеты |
All_for_women (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения All_for_women [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Полезные свойства кефира известны с давних времен: это и успокаивающее действие на нервную систему, и очищение сосудов, и нормализация работы всего пищеварительного тракта. Не говоря уж об обилии полезных веществ и микроэлементов, которые содержит в себе этот напиток. А благодаря своей низкокалорийности кефир стал еще и основой многих кефирных диет:
Этот вид кефирной диеты предполагает один только кефир средней жирности – и больше ничего. В день можно выпивать по 1 – 1.5 литра, в пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Разрешены также чай и кофе без сахара, травяные настои и чистая вода. Эта кефирная диета является достаточно жесткой, а потому ее продолжительность не должна превышать три дня.
Менее строгим вариантом является кефирно-яблочная диета. От предыдущей она отличается только тем, что в свой ежедневный рацион к кефиру можно добавить 0.5 – 1 кг. кисло-сладких яблок. Продолжительность кефирно-яблочной диеты может быть от трех дней до недели.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Почему диета без физических упражнений неэффективна? |
All_for_women (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения All_for_women [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
|
Как помочь себе не толстеть? |
All_for_women (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения All_for_women [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]
Как сделать так, чтобы немного помочь своему организму не набирать килограммы? Есть очень несложные и даже занимательные принципы, которые не займут у вас много времени, но постепенно подведут к тому, что держать вес будет проще. Почитайте, и если что-то вам покажется неприемлемым, просто пропустите этот пункт. Следить за фигурой и весом должно быть в радость и удовольствие. Выполняйте поначалу хотя бы те правила, которые вам интересны, а уж потом увеличивайте количество новых привычек.
1. Пить достаточно воды. Извините, но снова напомним это правило. Единственный вопрос: А сколько это: «достаточно»? Вообще-то, 8-10 чашек воды в течение дня. Главное условие – в течение дня, не насилуйте организм и не заставляйте его пить тогда, когда не хочется. Не заменяйте соком, тем более, чаем! Это должна быть простая питьевая вода. Ваше тело должно постоянно насыщаться водой. Кроме того, ваши почки будут вам благодарны за это. Получая достаточное количество влаги, ваш организм будет способен к метаболизму наиболее эффективно. А если вы будете выпивать стакан воды за 10-15 минут до приема пищи, вы будете чувствовать достаточную насыщенность во время начала еды, поэтому не съедите слишком много. Кроме того, знаете ли вы, что вы теряете 62 калории, когда выпиваете очень холодную воду? Но лучше это делать в процессе еды или перед едой, так еда переварится должным образом.
2. Есть пять раз в день. Это не значит, что вам нужно пять полноценных приемов пищи. Достаточно трех, а два пусть будут совсем небольшими низкокалорийными закусками. Слушайте внимательно себя и своё тело, оно не попросит еды, больше той, что ему нужно.
3. Не бойтесь того, что вес стоит на месте или набирается. Такое бывает, когда вы занимаетесь в тренажерном зале. Сначала жир действительно уходит, метаболизм улучшается. Но после происходит наращивание мышечной массы, на месте жира начинают расти мышцы. Поэтому осторожнее с силовыми нагрузками. Лучше начинать с того, чтобы постепенно увеличивать свою физическую активность.
4. Купите тарелки меньшего размера и в темных тонах. Ну, об этой хорошей привычке много раз говорилось. Просто повторимся, что такой подход позволяет практически вдвое уменьшить размер съедаемой порции. Если вы ставите такую цель: поменьше есть – то пользуйтесь этим советом! Самый лучший выбор – синий цвет посуды, он более всего снижает аппетит, а избегать лучше красного, оранжевого и желтого (кстати, логотип Макдоналдса в этих цветах), эти оттенки наиболее благоприятствуют появлению аппетита. Но, правда, для гостей, наверное, стоит оставить такой сервиз, всё-таки гости без аппетита – это грустно.
Метки: правила похудения как держать себя в форме советы по поддержанию формы |
Как не набрать вес во время праздников? |
All_for_women (ДНЕВНИК_ХУДЕЮЩИХ) все записи автора
Это цитата сообщения All_for_women [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!] 
Согласитесь, что во время праздников сложно не набрать лишние килограммы. Сложно, но можно! Секрет прост - сдержанность в объёмах еды и правильный баланс между употребляемыми продуктами.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи.
Метки: здоровье питание |
| Страницы: [1] Календарь |
