Anna_Mur все записи автора Для большинства людей «диета» означает радикальные изменения в питании и пищевых привычках: приходится от многого отказываться или, наоборот, есть то, что вовсе не вызывает прилива теплых чувств. Для некоторых диета и вовсе – синоним чувства голода. Но сделать своим образом жизни мучительные правила не так-то просто. Да в целом и не нужно – подбирая диету и настраиваясь, что она станет долгим спутником, следует сделать её максимально комфортной и простой.

Одной из самых приятных и при этом полезных является диета из белков и клетчатки. Белки важны для строительства клеток, сохранения мышечной ткани, поддержания иммунитета, укрепления волос и ногтей, сжигания жиров. При этом же, белок может стать и источником проблем – избыток мяса в рационе приводит к повышению уровня холестерина, гниению пищи. Поэтому для долгосрочных последствий и безопасного снижения веса, необходимо сбалансировать активное потребление белка с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, помогая вам чувствовать себя хорошо, клетчатка способствует активности пищеварительной системы, снижает уровень сахара в крови и холестерина, обеспечивает профилактику заболеваний сердца и сосудов. Около 20-30 граммов клетчатки каждый день необходимы для решения этих задач. Кроме того, клетчатка в рационе вытесняет лишние углеводы, помогает избавиться от чувства голода и наедаться меньшим количеством пищи.

Примерное меню во время диеты из белков и клетчатки примерно такое:

Завтрак яйца, авокадо, фасоль.
Белок: яйца, фасоль
Волокно: авокадо, фасоль.

Обед: лосось с рисом и капустой
Белок: лосось, рис.
Волокно: рис, капуста

Ужин: брокколи, курица, макароны из цельной пшеницы
Белок: курица
Волокно: брокколи, макароны
Также можно сочетать блюда из помидоров, шпината, гороха, фасоли, риса, курицы, рыбы, яиц, капусты и цельных злаков.

Проводить такую диету можно курсом – для очищения организма будет достаточно одной недели. Но в целом самым оптимальным вариантом является постоянное включение в свое меню большого количества клетчатки и разнообразных белков. При этом, не нужно есть мясо большими порциями: за один раз следует съедать кусок, не превышающий размер ладони – остальная часть уйдет в утиль. Желаем вкусного и здорового очищения! (с)