-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в диета_и_фитнес

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.11.2007
Записей: 477
Комментариев: 919
Написано: 1453


на спортивные занятия нет времени, и проще говоря, вам просто лень?

Суббота, 20 Марта 2010 г. 14:59 + в цитатник
Anna_Mur все записи автора Поэтому, начиная с этого дня, стараемся непосредственно перед каждым приемом пищи сделать какое-нибудь простое физическое упражнение.
Упражнение может быть любым – приседания, отжимание от стола, махи ногами назад, упражнения на пресс. Не важно, какое упражнение вы выбираете.
Например, присесть раз 20-30, или выполнить одно упражнение с гантелями, или покачать пресс. Самое главное делайте его перед любым приемом пищи.

А так как большую часть времени вы проводите вне дома, то выбирайте вид физической активности, который сможете практиковать на своем рабочем месте. Например, подъем или спуск по лестнице. В крайнем случае можно даже запереться в офисном туалете и быстро поприседать.
Ну а если рядом нет ни лестницы, ни другой возможности выполнять физические упражнения, то для наших целей будет достаточно статической нагрузки.

Что такое статические упражнения и как их выполнять?
Статические упражнения можно выполнят не вставая со стула. Самый простой вариант - начинаете сжимать кулаки, что есть силы. Сжали и застыли в таком положении, потом на каждый выдох стараетесь еще увеличить сжатие. Так держите, пока есть силы (начинаете с 8-10 выдохов, потом доводите их до 50-100).

Так же статически можно покачать пресс, не вставая со стула – на выдохе напрягаете что есть силы мышцы живота (или ягодиц, или ног) на вдохе – расслабляете их. Сделать раз 15-20.

Если вы 4-6 раз в день покушали, значит 4-6 раза в день вы выполнили какое-нибудь простое физическое упражнение.

Например, непосредственно дома перед завтраком можно быстро присесть 20 раз, перед обедом в офисе подняться/спуститься на 3-ый этаж, перед ужином дома опять присесть, или покрутить обруч, или покачать пресс.

Можно привлекать и детей - пусть вместе с вами непосредственно перед каждой едой делают физические упражнения.

А когда сформируется устойчивая привычка к физической нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки.

Задание: стараться абсолютно перед каждым приемом пищи сделать любое физическое упражнение.

Это задание физиологично. Человек был вынужден в течение миллионов лет ежедневно добывать себе пищу в окружающем мире.

Поэтому наш организм устроен так, что когда мы ощущаем голод, то происходит выброс адреналина.

Адреналин активизирует симпатическую нервную систему, чем побуждает человека (или животное) к активному действию - поиску и добыванию пищи, не позволяя безразлично относиться к появлению голода (кстати, именно поэтому голодный человек становится агрессивным).

Выполняя физические упражнения перед едой, мы делаем как раз то, к чему нас приучила 5-миллионлетняя эволюция человека, как вида - мы удовлетворяем свою потребность в активном действии по добыванию пищи, усмиряем адреналиновую бурю, которая в нас бушует в момент голода и делаем то, что естественно и полезно для нас.

И еще…

Мозг любит работать по графику: по графику есть, по графику спать, по графику получать нагрузку. От графика нашему мозгу становится комфортно.

Возникает привычка, в организме вырабатываются условные рефлексы: каждый день в определенное время начинает выделяться слюна, в определенное время мышцы приходят в тонус, в определенное время ложиться спать.

(c) http://ivona.bigmir.net/diet/diets/11017-pohudet-legko-i-prosto
Рубрики:  Статьи о похудании

Arline   обратиться по имени Четверг, 25 Марта 2010 г. 20:41 (ссылка)
Кстати, да.
Такие несложные, простенькие упражнения действительно работают.

Пол года назад, я месяц жила у подруги. А у них у входа на кухню турник приделан. И всякий раз, когда я заходила\уходила на кухню я десять раз качала пресс, вися на этом самом турике. Никакого напряга, но уже через несколько дней, у меня жирок с боков улетучился.
Ответить С цитатой В цитатник
Anna_Mur   обратиться по имени Пятница, 26 Марта 2010 г. 10:54 (ссылка)
Arline, да)
я тоже проверяла на себе
просто не каждый может заставить себы заниматься серьезно и ежедневно
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку