Anna_Mur все записи автора Есть много способов снизить вес. Вопрос в том, как сохранить свой новый вес.
Ключ к успеху – потреблять меньше калорий, чем сжигать, и неважно, откуда приходят эти калории – из углеводов, белков или жиров.

Стратегия успеха:
Вносите небольшие изменения в свой образ жизни , которые окажутся эффективными для вас. Например, перейдите на 1-2% молоко, а затем постепенно на обезжиренное. Перейдите на сыр, приправы к салатам и другие продукты пониженной жирности.
Ешьте осмысленно. Забудьте о постоянном жевании во время приготовления пищи или сидения перед телевизором.
Контролируйте порции. Те, кто успешно снижает вес, не едят огромных порций.
Ваша диета должна состоять из овощей, фруктов, цельных зерен и белковых продуктов с низким содержанием жира. Ограничьте общее количество жиров.
Начинайте свой день со здорового завтрака, который включает немного белка в форме нежирного молока, йогурт, постное мясо или яйцо. Многие люди с лишним весом пропускают завтрак. Сделайте завтрак привычкой.
Подберите разнообразные физические упражнения и введите их в свой распорядок дня. Делайте их ежедневно.
Не управляйте своим стрессовым состоянием с помощью еды. Найдите более здоровую альтернативу: физические упражнения, прогулки, встречи с друзьями.
Ведите записи того, что вы едите.
Читайте этикетки на продуктах.
Поддерживайте свою мотивацию.

В чем секрет тех, кто добился успеха?
Они ограничили калории до 1.400 в день
Они ограничили жиры до 25% от всех калорий
Они начинают день с завтрака
Они едят разнообразную пищу
Они регулярно делают физические упражнения, в первую очередь много ходят
Они ведут дневник

Те, кто в течение длительного времени поддерживал сниженный вес, обнаруживают, что со временем это требует все меньше усилий и поддерживать здоровый образ жизни становится все легче.

Автор: Кэтлин Зельман WebMD