Упражнения на растяжку для начинающих.

Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

Без заголовка

Еще

УДалено! Спам

ROCKsy_

Девушки на liveinternet.ru - 3-й выпуск.

Приятного Вам времяпровождения!

Девушки на liveinternet.ru (2-й выпуск)

Приятного Вам времяпровождения!

 

Указывать раздел обязательно!

Последнее предупреждение!

ROCKsy_

Девушки на liveinternet.ru

 

Указываем рубрику!

ROCKsy_

Я,конечно,тоже в восторге от рисунка, но у нас сообщество заибатых девушек!!

Удалено

ROCKsy_

halloween

 

Читать далее...

Камасутра в танце

Не порно , но задорно ))

удалите пост - назовите причину)
забаните - скажите почему.
согласны - не бойтесь это сказать.
не согласны - спорьте.
анти подписывайте :D

---

На ЛиРу есть не одно сообщество, где девушки (в основном) выкладывают свои фотографии. Ну это, я думаю, не секрет для многих. Еще у нас есть сотни других сообществ. Нет, даже тысячи, но многие просто обходятся стороной.
Итак, сообщество критики фотографий девушек. М... фотографии там попадаются разные. Как красивые и милые, так страшные и ненакрашенные. Ну на всех сил не хватит, а желания - тем более.
Конечно же красивая / некрасивая - восприятие сугубо личное и вынести вердикт нельзя - будет необъективно. Но всегда существовали какие-то общие идеалы и критерии (не путать со стереотипами). Ну это примерно как правила поведения в обществе - не все их соблюдают и считают правильными, тем не менее, они есть. Я про негласные правила, а не умные-преумные книжки.

Всё бы было хорошо и не писал бы я ничего, если б не стал сам участником нескольких тредов обсуждений фотографий и не увидел бы снова всей этой глупости и детскости.
Во-первых, большая часть комментариев - от девушек. На чем основана их логика - неясно. Одних они обкладывают с ног до головы и я согласен с ними. Но обычно это вирты с фотками маленьких девочек. Другим - говорят что не так, но не грубо. Тут я тоже согласен почти. Третьих же они обкладывают и абсолютно необоснованно. Любая попытка узнать, в чем же причина не увенчивается успехом, а на "ну значит вы завидуете" в ответ появляется смех и отрицания сего факта. А ведь ничего более логичного нет. Четвертых же они превозносят и хвалят, хотя эти фотографии стоит отнести к "неформал" и "смотреть не всем". И на понятие красоты они уж точно не тянут.
Молодые люди в комментариях встречаются, но очень редко. А если и встречаются, то также как и девушки до них (ли же первыми) опускают девушку с фото. Ладно грубо, но еще и с матом. Да и пофиг даже на него. Проблема в том, что нихрена они не умеют видеть женскую красоту и ценить ее.

Зато стоит одному молодому человеку высказать негатив в сторону восхваленной персоны - ему будут всеми силами показывать, какой он хам, как не прав и вообще, сволочь. Попытаться зашитить кого-то - ну что же, в бой. Только один ты будешь в поле воин.

Я конечно понимаю, девушки - очень дружный народ. Ну еще бы, вместе своих жертв парней обсуждают, помадами и чем-то еще меняются, по магазинам шляются, да и вообще - они всегда дружат против кого-то, если захотят, даже будучи врагами. А враждуюущие девушки, особенно на лиру с антипатиями и черными списками, а так же угрозами уйти из пч и настроить еще кого-то - так вообще, враждовать невыгодно. (не без доли сарказма сказано). Вот они и не враждуют, если являются активными членами интернет-сообщества. Зато на новеньких могут наброситься и сожрать с головой.

В общем, я сказал всё, что думал.
Две ссылки на "красоток" раз и два
Две ссылки на фото с девушкой, которая красивая как минимум в общепринятом смысле этого слова: раз и два.
То, что на её первое фото так отреагировали говорит лишь об ущербности, недалекости и в общем-то совковости. На втором людей некоторых не устроила кожа. Я конечно в этом не особо разбираюсь, но и подобные реакции не считаю верными.

Отдельные привет Ксю_Скай. Возможно, ты даже прочтешь эти строки)
Я долго считал тебя хорошей и умной девочкой. В общем-то, во многом, так пока и есть. Хочешь ты там всех обсирать - обсирай. Но вот когда аргументов в общем-то и нет - похоже на детский сад. И ладно, Ксю бы каждой говорила, какая она страшненькая и некрасивая, но она говорит это всем кроме тех, с кем дружит, либо могла бы. Как-то это глупо и по-детски. Ты вроде как хочешь казаться взрослой, а сама... В прочем, я не хочу сейчас все это обсуждать.

Вообще, во многих случаях достаточно сказать, что следует изменить в позе, свете, макияже и чем-то еще. А берут и обсирают, не создавая в общем-то желания что-либо менять.

Цените красоту