-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в zoomgeschposming

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.09.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 41

Комментарии (0)

Остеохондроз не шутка, заболевания спины, позвоночник, остеохондроз, нарушения осанки

Дневник

Среда, 25 Мая 2016 г. 14:31 + в цитатник
В статье рассказано о влиянии работы за компьютером на позвоночник и профилактике заболеваний спины


Здоровье пользователя — 2. Спина не болит?


Профилактика заболеваний позвоночника для работающих за компьютером


В предыдущем медицинском экскурсе («Здоровье пользователя. Компьютер бьет по рукам», CD-ROM КомпьютерПресс, №10’2000) мы начали обсуждать болезни, связанные с неправильным положением тела и неправильным распределением нагрузки при работе за компьютером. Напомню, что речь шла о карпальном туннельном синдроме. Однако группа профессиональных заболеваний компьютерщиков, к сожалению, гораздо обширнее. Всем, наверное, знакомы боли в спине и шее после длительного сидения за компьютером. Это один из итогов неблагоприятного воздействия на позвоночник. В данной статье речь пойдет о влиянии работы за компьютером на позвоночник и профилактике заболеваний спины.


Спина: как это работает


Классическая восточная медицина всегда считала позвоночник человека вместилищем жизненно важных энергий. Очень многие заболевания позвоночника ассоциировались с нарушением энергетической регуляции. Современная медицина имеет иной подход к этому вопросу, однако врачи-вертебрологи (то есть те, кто непосредственно занимаются заболеваниями позвоночника) считают данный подход древних восточных целителей не лишенным смысла. Есть даже такая поговорка: «Человек настолько молод, насколько молод и здоров его позвоночник».


В настоящее время абсолютно точно установлено, что заболевания позвоночника могут привести к нарушению деятельности различных органов и систем организма: расстройству нервной системы, двигательного аппарата, головным болям, снижению аппетита, ухудшению деятельности органов дыхания, кровообращения, пищеварения.


Каких же заболеваний стоит опасаться во время работы за компьютером?


В первую очередь это остеохондроз и его осложнения (смещение позвонков, нарушение их структуры (спондилез), поражение межпозвоночных суставов (спондилоартроз), грыжи межпозвоночных дисков и многое другое), а также различного рода нарушения осанки (сколиотическая болезнь).


Для того чтобы лучше понять, что это за заболевания и как с ними бороться, нужно в общих чертах ознакомиться со строением позвоночника и тем, как он работает.


Позвоночник человека представляет собой гибкую конструкцию, состоящую из пяти отделов: шейного (семь позвонков), грудного (12 позвонков), поясничного (пять позвонков), крестцового (пять сросшихся позвонков) и копчика (три-пять маленьких сросшихся позвонков).


Спинной мозг находится в специальном позвоночном канале, который образуют тела позвонков, их дуги и межпозвоночные диски. Каждый позвонок имеет одинаковое строение — спереди расположено его тело, соединенное с телами соседних позвонков межпозвоночными дисками, межпозвоночными связками и суставами; сзади находится дуга, которая замыкает позвоночное отверстие. К дугам позвонков прикрепляются мышцы, дуги соединены между собой с помощью суставных отростков, а с ребрами — с помощью специальных поперечных отростков.


Между позвонками от спинного мозга отходят по два корешка, состоящих из нервных волокон. Эти корешки образуют позвоночные нервные сплетения.


Интересно, что наш позвоночник гибок и подвижен, в то время как амплитуда движений каждой пары позвонков ограниченна. Конструкция нашего позвоночника настолько прочна, что он может выдержать нагрузку на растяжение по оси до 600 кг, правда, если эта нагрузка не является кратковременной.


Позвоночный столб выполняет одновременно несколько функций: он защищает спинной мозг, является опорой для мышц, органов и тканей туловища, поддерживает голову, участвует в образовании стенок грудной и брюшной полостей и таза.


Позвоночный столб новорожденного почти прямой. В процессе роста и развития в первый год жизни ребенка позвоночник приобретает физиологические изгибы (выпуклости) — два изгиба в переднем направлении (лордозы) — шейный и поясничный и два в заднем (кифозы) — грудной и крестцовый.


Именно в процессе роста и развития позвоночник наиболее уязвим, легко формируются нарушения осанки (сколиотическая болезнь). В дальнейшем нарушенная осанка способствует возникновению остеохондроза и усугубляет его течение. Последний, в свою очередь, способствует формированию нарушений осанки у взрослых людей или усугубляет уже имеющиеся ее нарушения.


Остеохондроз — не шутка


Остеохондроз — это процесс в межпозвоночных дисках, сопровождающийся нарушением нормального строения и деятельности позвоночного столба. Диски со временем теряют влагу, содержание их центральной, хрящевой, части становится крошкообразным. Под влиянием нагрузок наружные части диска становятся волокнистыми, теряют упругость, в них появляются трещины, через которые выпадают наружу части хрящевого ядра. Развивается сначала выпячивание диска, которое со временем превращается в грыжу. В дальнейшем в этот процесс вовлекаются тела смежных позвонков, межпозвоночных суставов и связочный аппарат, нарастает «разболтанность» в соответствующем участке позвоночника.


Основными причинами остеохондроза позвоночника являются малоподвижный образ жизни, нарушение осанки. сколиоз, а также различные воздействия, вызывающие микротравмирование межпозвоночных дисков (вибрация, падения, подъем тяжестей). Но если последние воздействуют, как правило, кратковременно, вызывая образование микротрещин, то неправильное положение позвоночника может прослеживаться иногда в течение всей жизни.


При сидячей работе передние отделы позвоночника человека испытывают большую нагрузку, чем задние. Это приводит к тому, что содержимое межпозвоночного диска «выдавливается» в позвоночный канал. Результатом этого процесса является нарушение питания межпозвоночного диска, а грыжа нарушает работу спинного мозга, сдавливая его. Кроме того, этот процесс усугубляется и ускоряется, если человек страдает каким-либо заболеванием, связанным с поражением сосудов, например сахарным диабетом или атеросклерозом.


При подвижном образе жизни все отделы диска нагружаются более или менее равномерно, за счет чего вероятность локального дистрофического поражения диска уменьшается.


Проявления остеохондроза зависят от того, в каком отделе позвоночник поражен больше.


При изменениях в шейном и грудном отделах характерны боли в шее. затылке. Боли носят постоянный, ноющий характер и часто усиливаются при определенной позе, особенно при длительной физической нагрузке. Характерны головокружения, тошнота, шум в ушах, онемение пальцев рук, боли в руках. Иногда возникают боли в области сердца, провоцирующиеся неудобной позой. Могут также появиться боли в верхней части живота и расстройства деятельности органов желудочно-кишечного тракта. Кроме того, больные часто жалуются на ограничение подвижности шеи, хруст в области шеи при повороте головы.


При изменениях в поясничном и крестцовом отделах позвоночника характерны боли в пояснице (нередко острые внезапные «прострелы»), в ягодице и по задней поверхности бедра (ишиас). Резкие боли могут привести к принятию характерной позы — с наклоном в бок, при этом боль усиливается при малейшем движении. В дальнейшем при прогрессировании заболевания могут появиться расстройства функции тазовых органов и импотенция.


Ну и что же делать?


Что же следует делать, если вдруг возникла острая боль в позвоночнике?


Ответ прост — нужно немедленно обратиться к врачу. Лечение остеохондроза — процесс достаточно сложный и включает как лечебные, так и физиотерапевтические процедуры.


Наиболее частая ошибка — выполнение физических упражнений без консультации с лечащим врачом — так можно лишь усугубить положение. Кроме того, старайтесь избегать вообще любых физических нагрузок, связанных с поднятием тяжести, резкими движениями.


Многие интересуются, можно ли делать массаж? Можно, но если нет обострения болезни. Профессионально выполненный массаж улучшает кровообращение и снимает слабые болевые ощущения. Кроме того, массаж прекрасно влияет на общее самочувствие. Но, и это очень важно, никогда не обращайтесь за услугами к мануальным терапевтам с сомнительной репутацией. Наличие лицензии у того или иного медицинского кооператива или частного медицинского центра вовсе не говорит о том, что они имеют право оказывать услуги по мануальной терапии. У каждого мануального терапевта должен быть сертификат и разрешение-допуск на проведение лечебных манипуляций. Если таких документов нет, значит «лекарь» работает незаконно и гарантий положительного результата вам никто не даст.


Хороший эффект в острой стадии дает иглотерапия, зачастую мгновенно улучшая самочувствие больного, хотя, вероятно, не восстанавливая функциональное состояние позвоночника.


Очень полезны как для лечения остеохондроза, так и для его профилактики занятия плаванием. При этом тело человека, как и любое другое тело, погруженное в жидкость, теряет некоторое количество веса, что уменьшает нагрузку на позвоночник. Кроме того, при плавании нагрузка распределяется совершенно по-другому, нежели при ходьбе или беге. Таким образом, разгружая свой позвоночник, вы даете ему необходимую свободу движений и тренируете мышцы спины, выполняющие роль физиологического корсета.


Профилактика остеохондроза. Упражнения


Профилактика остеохондроза достаточно проста. Необходимо сохранять правильную осанку при работе за компьютером, а также регулярно делать перерывы на несколько минут для легких физических упражнений. Если вы стесняетесь своих подчиненных или коллег по работе, то просто пройдитесь по коридорам или поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз.


Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:



  1. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

  2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Все движения делать плавно.

  3. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

  4. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

  5. Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

  6. Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

  7. Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.


Все эти упражнения должны выполняться с положительным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ритмичным дыханием, без пауз между упражнениями, то есть динамично, с полноценной амплитудой движений в работающих суставах и контролируемым напряжением мышц туловища и конечностей.


В целом объем двигательной активности должен составлять не менее 45-60 минут ежедневно. В недельном цикле целесообразно менять формы занятий, не нарушая их систематичности.


Профилактике обострений при уже имеющемся остеохондрозе позвоночника помогают регулярные (2-3 раза в год) курсы массажа, физиотерапевтических процедур, лечебная гимнастика, направленная на растяжение позвоночника, укрепление мышц спины и живота, плавание, регулярный самомассаж (ручной или с помощью тренажера).



Метки:  
Комментарии (0)

Остеохондроз лфк курсовая работа, Остеохондроз лфк курсовая работа, реферат остеохондроз лечебная физкультура введение nbsp mdash заболевание котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков одной nbspпричин дегенерации является nbspнедостаточное

Дневник

Среда, 25 Мая 2016 г. 14:24 + в цитатник
Введение Остеохондроз — заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека. Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают.


Остеохондроз и лечебная физкультура


Детальная информация о работе


Выдержка из работы


Остеохондроз — заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека. Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают. В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.


В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой. При занятиях лечебной гимнастикой улучшается кровообращение в мышцах и обмен веществ, а так же, лечебная гимнастика развивает мышечный корсет и оказывает тонизирующее влияние на психику больного. Лечебная физкультура (ЛФК) — это целый комплекс физических упражнений, направленный на профилактику и лечение различных заболеваний. Основная задача лечебной гимнастики — создание и укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения всех структур позвоночника. Физические упражнения имеют не только профилактический эффект, но и применяются в качестве метода лечения многих болезней.


Лечебная физкультура — совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании физических упражнений, специально подобранных и методически разработанных. При их назначении врач учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах. В основе лечебного действия физических упражнений лежат строго дозированные нагрузки.


1. Причиныостеохондроза и его обострений


Человек унаследовал у четвероногих почти неизмененную конструкцию позвоночника. Однако, человек, в результате перехода на прямохождение, вынужден почти всю нагрузку веса тела и грузов переложить на межпозвонковые диски. При этом мощная передняя продольная связка (она у человека тоже мощная) оказалась совсем ненужной (рудимент). В результате во время стояния, ходьбы, бега, прыжков, а также сидения в трясущемся транспорте межпозвонковые диски испытывают постоянные статические и динамические нагрузки.


· У некоторых людей имеется наследственная слабость позвоночника.


Бывают случаи врожденных дефектов позвоночника.


Врожденное или приобретенное укорочение одной ноги, врожденный или приобретенный перекос таза бывают причиной искривления позвоночника и других изменений в нем.


Травмы позвоночника приводят к структурным изменениям.


Подавляющее большинство случаев возникновения остеохондроза и его обострений связано с грубыми нарушениями правил пользования позвоночником.


Очень большое значение в возникновении остеохондроза и его обострений имеет гиподинамия — малоподвижность, ведущая к значительному уменьшению мышечной массы, резко ослабляется мышечный корсет, который в норме должен принимать на себя большую часть динамических и статических нагрузок. При этом длительное сидение или стояние, особенно в неудобных позах, с перекосом и поворотом (ротации), обязательно ведет к ухудшению кровообращения (питания, обмена веществ) в элементах позвоночника, особенно в межпозвонковых дисках — в 20−30 раз хуже по сравнению с нормой. Избыточный вес тела всегда ведет к перегрузкам позвоночника, в частности, межпозвонковых дисков, что неминуемо приведет к образованию остеохондроза или его обострениям. Частые, хронические спортивные, бытовые и производственные микротравмы всегда сопровождаются разрывом мелких и даже средних сосудов. Образуются малые или средние по размеру кровоизлияния (гематомы), которые сдавливают мелкие сосуды, нарушается питание, обмен веществ. Часть специальных клеток погибает.


Способствующими факторами возникновения остеохондроза и его обострений могут быть различные инфекционные заболевания, охлаждения, переутомления, нарушения питания, в том числе недостаток витаминов, ожирение, особенно с избыточным весом тела, чрезмерный физический труд, вредные для здоровья экологические факторы и привычки, эндокринные нарушения, гиподинамия и др.


2. Комплекс лечебной физкультуры при лечении остеохондроза


Упражнения лечебной физкультуры при лечении остеохондроза направлены на улучшение кровоснабжения мышц, поддерживающих позвоночник, укрепление мышечного корсета, усиление доставки питательных веществ к суставам и мышцам и уменьшение отека. Благодаря данному комплексу происходит перераспределение мышечного напряжения на различные группы мышц, не вовлеченные в патологический процесс. Первые занятия проводятся на протяжении 10−15 минут с чередованием увеличения и уменьшения нагрузок на мышцы, повторяя каждое упражнение до шести раз.


Следует использовать специальные методики дыхательных упражнений, строго чередуя моменты вдоха и выдоха. Большая эффективность для лечения остеохондроза отмечена при проведениях занятий в воде. Длительность физических упражнений постепенно наращивают до 40 минут. Прекращение периода острой боли является сигналом к началу процедуры лечебной физкультуры. Применение комплекса лечебной физкультуры не должно вызывать болевых ощущений, допускается в некоторых случаях применение новокаиновой блокады для обезболивания поврежденных участков.


ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик. Невозможно переоценить значение ЛФК во всех стадиях остеохондроз: при лечении остеохондроза, при профилактике возникновения его и профилактике обострений. Применять ЛФК в упомянутых целях абсолютно необходимо регулярно, но грамотно, разумно и осторожно.


Для любого больного обязательно нужна физкультура, но она становится лечебной физкультурой (ЛФК), так как она строго дозируется по всем параметрам. Освоение комплекса ЛФК и возобновление занятий ЛФК после перерыва в занятиях нужно начинать всегда с малых нагрузок, ограниченных амплитуд движений и ограниченного числа повторений. Постепенно, по мере освоения комплекса и в зависимости от состояния мышц, связок и суставов, а также от общего состояния организма расширяются амплитуда движений, напряжение мышц и количество повторении до нормальных, указанных в описании комплекса ЛФК. Упражнения, вызывающие или усиливающие боль, нужно делать с усилием и амплитудой до порога наступления боли. Если боль возникает в начале упражнения, то нужно слегка изменить положение позвоночника, и если это не поможет, то в этот день данное упражнение пропускается.


Гимнастика в водной среде (в бассейне) — очень ценный метод лечения и профилактики остеохондроза, так как в водной среде почти исключается статическая нагрузка весом тела на элементы позвоночника. Кроме того, в бассейне хорошо разрабатывать контрактуры суставов и восстанавливать гибкость позвоночника. При посещении бассейна нужно избегать переохлаждений.


Следует напомнить, что ЛФК является лишь частью большого перечня мер, которые нужно применять в целях предупреждения развития остеохондроза позвоночника, его обострений, осложнений, а также лечения остеохондроза. К ЛФК относится и миостимуляция — импульсное сокращение мышц без движений. Это очень ценный метод тренировки, позволяющий тренировать мышцы в любых условиях и незаметно для окружающих.


3. Комплекс лечебной гимнастики


И.П. лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.


И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8−10 повторений — то же другой ногой.


И.п. лежа. Поочередные поднимания рук вверх.


И.П. лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8−10 повторений — то же другой ногой.


И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.


И.П. лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.


И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.


И.п. лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.


И.п. лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.


И.п. лежа, ноги согнуты. Руки вверх — вдох, прижать колено к кивоту — выдох. То же — другой ногой.


И.п. лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу.


И.п. лежа. Диафрагмальное дыхание.


Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во втором (подостром) периоде.


И.п. лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.


И.п. лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.


З. И.п. лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.


И. п. лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.


5. И.п. лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.


И.п. лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений — то же левой ногой.


И.п. лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозировавием поясничного отдела позвоночника.


И.п. лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2−4 с.


И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6−8 с.


10.И.п. лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.


11.И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.


12.И.п. упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.


1З.И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в и.п. не прогибаться.


14.И.п. упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.


15.И.п. упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево-вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.


16.И.п. упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.


17.И.п. лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3−5 см в удержание их в этой положении 4−6 с.


18.И.п. лежа на животе, руки в стороны. Приподнять голову и плечи от кушетки на 3−5 см и удержание в этом положении 4−6 с.


19.И.п. лежа на животе. Поочередное отведение ног в стороны. Ноги от кушетки высоко не поднимать.


20.И.п. лежа на животе. Поочередные сгибания ног в коленях.


21.И.п. упор на правом колене, левая нога выпрямлена вперед, (сбоку от кушетки). Отведение левой ноги в сторону. То же другой ногой.


22.И.п. лежа на боку. Одновременное сгибание ног вперед. То же на другом боку.


23.И.п. лежа, ноги на валике. Приподнимание крестца за счет кифозированин поясничного отдела позвоночника.


24.И.п. лежа. Поочередное «вытягивание» ног вниз.


25.И.п. лежа. «Раз" — руки вверх. «Два» — сгибая правую ногу вперед, прижать колено к животу.


26.И.п. лежа, ноги врозь. Ротация прямых ног внутрь и наружу.


Упражнения, рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии.


Кифозирование поясничного отдела позвоночника с фиксацией этого положения 10−60 с.


а) 9 опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены; б) в и.п. стоя.


И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая ноги, перейти в смешанный вис в приседе.


и.п. упор на коленях, ноги врозь. Переступая руками влево, согнуть туловище влево. То же в другую сторону.


И.п. стойка на коленях. Сед на бедро справа, руки влево. То же в


5.И.п. лежа, ноги согнуты вперед. Наклоны коленей влево и вправо.


6.И.п. лежа, ноги согнуты, руки за голову. Сесть — лечь.


7.И.п. вис сзади на гимнастической стенке. Одновременное сгибание ног вперед.


8. (И.п. вис спереди на гимнастической стенке. С поворотом таза налево, согнуть ноги вперед. То же в другую сторону.


9.И.п. лежа на животе на гимнастической скамейке, руки за голову, ноги фиксированы. Разгибание туловища назад. Сильно не прогибаться!


10.И.п. лежа, ноги прижаты к животу. Перекаты не спине вперед и назад.


11.И.п. вис стоя на гимнастической стенке, руки согнуты. Сгибая правую ногу и выпрямляя руки, перейти в смешанный вис присев на правой ноге. То же на другой ноге.


12.И.п. лежа на животе, руки под голову. Сгибая туловище влево, одновременное отведение ног влево. То же в другую сторону.


13.И.п. лежа на животе на краю кушетки, ноги вниз, хват руками снизу за кушетку. Разгибание ног назад. Не прогибаться!


14.И.п. лежа. Сгибаясь вперед, перейти в положение сед, ноги скрестно.


Выполнять с опорой руками сзади и без опоры.


15.И.п. упор присев. Выпрямляя ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись.


16.И.п. упор лежа. Переступая руками назад, перейти в положение упор стоя согнувшись.


17.И.п. стойка ноги врозь, руки к плечам. Сгибая левую ногу вправо-вперед, коснуться правым локтем левого бедра. То же другой ногой.


18.И.п. лежа, руки вверх. Поднимая левую ногу вперед, коснуться правой рукой левой голени. То же другой ногой.


19.И.п. лежа, ноги согнуты вперед, резиновый бинт фиксируется одним концом за голени, вторым — за гимнастическую стенку. Разгибание ног назад.


20. ХОДЬБА: на носках, на пятках, на наружном крае стоп, выпады с поворотами туловища влево и вправо, ходьба с высоким подниманием бедер, ходьба со сгибанием ног назад и т. д.


4. Методические рекомендации двигательного режима


В остром периоде:


использование лечебной гимнастики для разработки пораженного отдела позвоночника;


основным критерием для пациента является:


выполнение упражнений, не превышающих порога легкой боли;


постепенное повышение нагрузки с целью хорошей адаптации к ней организма


начинать следует с простейших упражнений, а затем постепенно переходить к более сложным — как в стадии обострения, так и в стадии ремиссии;


после выхода из обострения нужно присоединить упражнения для создания оптимального двигательного стереотипа и формирования правильной осанки;


применять как статические, так и динамические упражнения. Выполнение с минимальной и небольшой амплитудой с большим количеством повторений.


В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц. Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль. Количество повторения каждого упражнения 8−10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.


Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде.


С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, кфозирующие поясничный отдел позвоночника. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его. В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины. Количество повторений специальных упражнений довести до 15−50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.


Методические рекомендации третьего периода (ремиссия).


В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав. Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50−100 раз (можно в разбивку в течение дня).


Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски:


ь бегущая дорожка;


ь упражнения с резиновым бинтом.


Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник. Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания.


В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации. В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.


Рекомендации к выполнению упражнений.


Для каждого из отделов позвоночника существует свой комплекс упражнений, однако есть определённые требования и рекомендации которые стоит соблюдать в любом случае.


Если остеохондроз осложнён грыжами межпозвонковых дисков, следует выполнять только те упражнения, которые назначены вашим лечащим врачом, так как некоторые движения могут привести к пагубным последствиям.


Все упражнения должны выполняться медленно, то есть — ни каких, резких движений.


· Нагрузка увеличивается постепенно (вес, количество раз, число подходов и т. д.


· Движение выполняется до появления лёгкой боли, не дальше.


· При обострении боли, упражнения рекомендуется выполнять в положении лёжа, это уменьшает нагрузку на межпозвонковые диски.


· Упражнения должны развивать мышцы без нагрузки на межпозвонковые диски.


Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения. Для того чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:


выполнять упражнения ежедневно;


выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;


при выполнении упражнений не задерживать дыхание;


периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.


И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание крестца с опорой на нижнегрудной отдел позвоночника и стопы за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.


И.п. лежа, ноги согнуты. Приподнимание головы с одновременным напряженней мышц брюшного пресса.


И.п. лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. 8−10 напряжений каждое по 4−6 с.


И.п. лежа, ноги согнуты врозь. Левую руку вверх — вдох. Опустить руку вперед-вниз-внутрь, приподнять голову и плечи, потянуться рукой к правому колену — выдох. То же другой рукой.


И.п. лежа. Поочередные сгибания ног. При выпрямлении давить стопой на постель, кифозируя при этом поясничный отдел позвоночника.


И.п. лежа. То же упражнение, что и № 17,, но выполняется двумя ногами одновременно.


И.п. лежа, под ногами валик, Приподнимание таза за счет кифозирования поясничного отдела позвоночника.


И.п. упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая кистей от постели и вернуться в и.п. При возвращении в и.п. не прогибаться!


И.п. упор на коленях. Сгибание позвоночника (без пригибания при возвращении в и.п.).


6. Лечебная дозированная ходьба (ЛДХ) при остеохондрозе


Для нормального функционирования всех органов и систем организма человек должен в сутки ходить или бегать не менее одного часа (при остеохондрозе бег противопоказан). Больные с явлениями сердечной и легочной недостаточности, с нарушениями способности к передвижению, а также больные после обострения остеохондроза должны строго дозировать лечебную ходьбу. В частности, в период реабилитации после обострения остеохондроза ЛДХ дозируется следующим образом:


темп ходьбы постепенно увеличивается от очень медленного до нормального;


длительность ходьбы постепенно увеличивается с 5 мин. до 1 часа;


отдых во время ходьбы постепенно уменьшается с 10 мин. отдыха после каждых 10 мин. ходьбы — до 5 мин. отдыха после каждых 15−30 мин. ходьбы;


в первые дни — ходьба с костылями, затем — ходьба с палочкой, потом без нее;


первые дни с ортопедическим корсетом или с поясом штангиста или другими поясами, разгружающими позвоночник, потом — без них.


Контроль за переносимостью физических нагрузок сердечнососудистой системой во время ЛДХ и ЛФК обязателен. Самый информативный контроль — ЭКГ во время работы. Такой контроль назначается врачом. Повседневный самоконтроль за реакцией организма на нагрузки рекомендуется проводить самому занимающемуся ЛДХ или ЛФК. Он проводится по изменениям самочувствия, частоте и ритму пульса, для чего можно приобрести по доступной цене портативные аппараты, а также — по дыханию.


Самоконтроль за правильностью подобранной степени физической нагрузки во время ЛФК или ЛДХ, большей частью, может быть достаточным по дыханию (при нормальном самочувствии): если работа проводится с такой нагрузкой что обеспечивается носовым дыханием, т. е. если не приходится открывать рот из-за недостатка воздуха, то это означает, что нагрузка нормальная, т. е. адекватна возможностям организма. Если носовое дыхание невозможно при физических нагрузках и особенно без них, то нужно, в любом случае, обратиться к домашнему врачу и ЛОР-врачу.


Прыжки и любая форма бега при остеохондрозе противопоказаны. Противопоказан данный метод лечения при тяжелом течении сердечной недостаточности, стадии ее декомпенсации. Комплекс упражнений подбирается индивидуально с учетом локализации патологического процесса. Остеохондроз в области шейных позвонков предполагает отказ от рывковых упражнений, резких поворотов и наклонов головы. При поясничном остеохондрозе не допускается использование наклонных упражнений туловища, подъема и махов нижних конечностей.


Лечебная гимнастика считается одним из самых важных методов терапии, применяемых при заболеваниях позвоночника и суставов. Она помогает восстановить подвижность, способствует укреплению мышц и поддержанию в тонусе всего тела. Существенным достоинством лечебной гимнастики является ее доступность и отсутствие материальных затрат. Назначает лечебную физкультуру лечащий врач, а врач-специалист по ЛФК определяет методику занятий. Только врач может установить нецелесообразность выполнения некоторых упражнений при той или иной болезни и учесть возможные противопоказания к применению лечебной физкультуры. Процедуры проводит инструктор, в особо сложных случаях врач по ЛФК. Применение лечебной физкультуры, повышая эффективность комплексной терапии, ускоряет сроки выздоровления и предупреждает дальнейшее прогрессирование заболевания.


Самостоятельно начинать занятия ЛФК не следует, так как это может привести к ухудшению состояния, методика занятий, назначенная врачом, должна строго соблюдаться. Различают общую тренировку — для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные — направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.


Гимнастические упражнения классифицируются:


по анатомическому принципу — для конкретных мышечных групп (мышцы рук, ног, дыхательные и т. д. );


по самостоятельности — активные (выполняемые полностью самим больным) и пассивные (выполняемые больным с нарушенной двигательной функцией с помощью здоровой конечности либо с помощью методиста).


Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота — упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует вызванные заболеванием нарушения.


Байер К. Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. — М. 2001.


Билич Г. Л. Назарова Л.В. Основы валеологии. — СПб. 1999.


Брехман И. И. Валеология — наука о здоровье. — М. 2000.


Брэгг П. Позвоночник — ключ к здоровью. — М. 2002.


Доброва Е. В. Здоровые суставы и позвоночник. — М. 2007.


Лечебная физическая культура Справочник. тод ред. проф.


В.А. Епифанова. — М. Медицина, 1999.


Лечебная физкультура и врачебный контроль. lПод ред. проф. Г. Л.


Апанасенко. — М. Медицина, 1999.


Нордемар Р. Правила поведения при болях в спине. — М. 2002.


Очерет А. Остеохондроз: большие и маленькие трагедии. — М. 2003. 10. Соковня — Семенова И. И. Основы здорового образа жизни. — М. 1999.


Заказать оригинальную работу


Бесплатная оценка стоимости работы в течении 30 минут.
(график работы call-центра: 9:00–24:00 по МСК)


Похожие работы



Метки:  

 Страницы: [1]