-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в zobnig

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

заморачиваться ипать себе мозг познавать себя. пытаться ботать

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 10.05.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 209

Забавно, когда ведешь днев, вести беседу с людьми становится проще... Или это только у меня так?)

А еще все усложняется тем, что у меня нет друзей.

Вторник, 05 Июня 2012 г. 22:50 + в цитатник
А еще все усложняется тем, что у меня нет друзей. Некому пожаловаться на жизнь.  Не с кем поболтать. Ходу помалкиваю. Заебался молчать. А если говорить все подряд, получится лажа. 
Подружился с ним потому что поделился целями и соображениями. 
Пидор. Может потому, что н видишь реальную обстановку и путаешься в догадках.
Математики - вообще народ не от мира сего. 
Я очень устал. Очень. Сегодня вообще изматывавший день. Завтра экзамен. Я устал кормить себя завтраками. Я же не буду заниматься. 
А когда ты будешь счастлив? 
Когда буду трахаться? Нее, когда поменяю эмоциональную гамму на мужскую.  Как же стать взрослым мужиком? Искать цель говорят они

Расковался. Непривычно. С другой стороны правильно, и начинается все с раскрытия индивидуальности. Развитие в смысле.

Вторник, 05 Июня 2012 г. 03:12 + в цитатник
Итак. Будешь ли ты убирать за собой, если облил Девушку водой сейчас? Да ну нах. Я еще не нагулялся. Зачем мне голову морочить? Другой вопрос, попробовав, ты не понимаешь, что это может закончиться. Если дело будет касаться детей, ты наверняка не воспитаешь это всерьез. Ты ребенок. И это здорово. И стоять на ушах, нужно. Но как стать мужиком? Ответ. Постепенно. Больше тестостерона. И не воротить нос от себя текущего. Трудолюбие? Именно любие. Полюбить труд. Включить внимание.

Просто расковался. Непривычно.

Вторник, 05 Июня 2012 г. 03:10 + в цитатник
Что происходит во время разминки.
Проводя разминку, мы усиливаем кровообращение и обмен веществ, повышаем выработку энергии, поэтому повышается температура тела, особенно в работающих мышцах. Это очень важно – разогревать связки и мышцы перед нагрузкой.
Холодная резина при растяжении рвется, а горячая растягивается, потому что более эластична. То же самое и со связками.
Если вы без разогрева начинаете поднимать большие отягощения, то очень велика вероятность повреждения связок. В холодное время года рекомендую проводить разминку в спортивной кофте с длинным рукавом, а потом уже снимать ее.

Во время разминки мы так же плавно повышаем частоту сердечный сокращений (ЧСС) и постепенно усиливаем кровоток в мышцах.
Знаете ли вы, что в состоянии покоя у нас используется лишь малая часть капилляров, а во время нагрузки происходит интенсивный приток крови к мышцам…
Вы замечали, как после хорошей нагрузки мышцы раздуваются? Нет, это не значит, что они у вас так быстро выросли  . Это раскрылись дополнительные сосуды и происходит усиленный приток крови, чтобы обеспечить мышцы кислородом и питательными веществами.
То же самое и с дыханием. В повседневной жизни вы не используете весь объем легких, но на тренировке запрос на кислород возрастает, и объем дыхания увеличивается как за счет частоты, так и за счет использования дополнительного объема легких.

Видите, сколько изменений происходит при физической нагрузке! Оживают все системы организма, включая гормональную, и начинают работать очень интенсивно.
Перед тренировкой вы можете быть вялым или сонным, но после хорошей разминки вы уже готовы к большим нагрузкам.

Зачем заставлять сердце и сосуды испытывать резкие перегрузки, лучше плавно их к этому подготовить.
Кстати, если вы плохо размялись и ваш организм «не проснулся», то от резкой большой нагрузки может нарушиться давление и заболеть голова. А все потому, что вам было лень потратить 10 минут и плавно разогнать все работающие системы. Я видел людей, которые зимой долго прогревают свой автомобиль, а в спортзале почти не разминаются и получают травмы… Почему-то, люди бывают умнее, когда дело касается автомобиля…

Разминку можно разделить на общую и специальную.

Общая разминка
Направлена на разогрев всего тела в целом. Во время общей разминки мы разогреваем мышцы и связки всего тела, плавно повышаем ЧСС, разгоняем обмен веществ, то есть подготавливаем организм к предстоящей нагрузке.
Для разминки используйте «глобальные» упражнения, которые задействуют много мышц.
Не зависимо от того, какие упражнения идут сегодня по плану тренировок, разминайте все тело.

Специальная разминка.
Подготавливает нужные мышцы, суставы и связки именно к тому упражнению, которое вы собираетесь делать.

Давайте для ясности рассмотрим пример:

Общая разминка
Все упражнения следуют с очень маленьким отдыхом 20-30 сек.
1. Тяга сверху на тренажере к груди 1х20 очень легкий вес.
2. Жим вверх стоя с груди 1х20 пустой гриф или гимнастическую палку.
3. Вращение головой, пять кругов в одну сторону, пять в другую – повторить несколько раз.
4. Вращение кулаками, затем предплечьями, затем руками – по 10-15 раз в каждую сторону.
5. Снова тяга сверху на тренажере 1х20 легкий вес.
6. Отжимания от скамейки 1х12, или жим лежа пустым грифом 1х20.
7. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 1х15.
8. Растягивающие упражнения – плавные наклоны вперед, тянемся руками к полу, наклоны в сторону, выпады одной ногой вперед.

Общая разминка закончена, переходим к специальной разминке.

Специальная разминка.
Предположим, что сегодня по плану тренировок у вас приседания
Для начинающего спортсмена, который приседает например 70кг/3х8, разминка будет такой:
Приседания со штангой:
20кг (пустой гриф) х 12, 40кг х 8, 50кг х 8, 60кг х 8

Для более опытного атлета, который собирается приседать 120кг/4х6, разминка будет выглядеть примерно так:
20кгх12, 60х8, 75х6, 90х6, 105х6
Лично я разминаюсь еще больше.

Эти разминочные подходы с более легким весом и будут специальной разминкой.
Еще их называют «подводящие подходы», потому что они плавно подводят мышцы и связки к рабочему весу.
Разминочные подходы, нужны еще и для того, чтобы мышцы «вработались» в движение. Те, кто тренировался с большими отягощениями, поймут о чем я говорю.
Не относитесь к разминочным подходам небрежно. Даже выполняя подход с пустым грифом, я всегда делаю упражнение четко, соблюдая технику и амплитуду, я контролирую и анализирую движение так, как будто это подход с «рабочим» весом. Таким образом, я использую разминочные подходы не только для разогрева, но и для «наработки» движения и постановки техники, я обучаю свои мышцы этому движению. Поэтому когда дело доходит до тяжелых весов, мышцы уже знают что делать.
Вы замечали что иногда второй подход получается лучше чем первый ? Это потому что мышцы еще не успели «вработаться» в движение.

Помните, что чем выше вес снаряда с которым вы собираетесь выполнять упражнение, тем больше разминочных подходов нужно сделать.
Если вы сомневаетесь, то лучше сделать на один разминочный подход больше, чем меньше. Не жалейте сил на разминку.
Особенно хорошо, нужно разминаться перед первым упражнением на тренировке. Перед последующими упражнениями можно делать меньше разминочных подходов.
Если у вас в программе идет основное «базовое» упражнение, а затем второе вспомогательное на эту же группу мышц, то перед вторым достаточно сделать один разминочный подход, чтобы мышцы переключились на новое движение.

И как итог напомню:
Если вы игнорируете разминку, то ваш спортивный путь закончится очень скоро и возможно навсегда. Доказано временем и всеми профессиональными спортсменами.

В качалке.

Вторник, 05 Июня 2012 г. 03:09 + в цитатник
Зашел в качалку... Даааа давно я перестал подтягиваться. Небось уже все зажило. Захотелось потереться с мужиками войнами, пировать, пить медовуху и обнимать девиц. Мир будет продолжать меняться. А будешь ли развиваться ты? Любая сила рождается после внимания.
Периодически смотреть глобально что происходит. Так сказать, на карту. Все хотят Артура.
Где же храбрость? Неужели опять в скорлупу. И говоришь, что это тебе в жизни и надо. Смелость, чтобы выбраться из рабства своими силами и стать свободным войном мозгового фронта, или куборем через анальное рабство всю жизнь. Выбор сегодня. Дух важнее мозга. Мозг за безопасность. Дух за бессмертие?

Ура, я опять стал задротом. Почему? Наверняка

Воскресенье, 03 Июня 2012 г. 14:09 + в цитатник
Ура, я опять стал задротом. Почему? Наверняка опять в порыве творчества навешал на себя установок. Мол, можно развивать все и сразу. Можно, но не так как ты думаешь, и логике это не по силам. Математика дисциплинирует ум... Леха из отряда универсальный человек. Надо быть таким же умным как он, чтобы отвечать остро на все нападки. Вот,лалала, я такой творческий, и взгляд у меня сильный. Да мудак ты. Это субьективная оценка себя - "Я буду самым сильным и умным". И внимательности нет. Нет душевного стремления к росту и идеалам. Задроты тоже думают, что станут лучше других. 
Просто вспоминай предел своих эротических фантазий, чтобы понять на каком ты уровне. 
Творчество кончилось, уперся в задротство. В момент вдохновения надо иметь под рукой все инструменты. Побегал, по писал и уперся в задротство. Вот млять, я буду математиком и опишу все на свете. Ага... И трахаться ты хотеть будешь? Да фапать будешь при таком раскладе. Шахматы воли или шахматы творчества?

Ночь

Воскресенье, 03 Июня 2012 г. 14:09 + в цитатник
Итак, давай разбираться в сегодняшней ситуации.  Никакая шавасаны не поможет, если Зациклился. А если бы ты еще при этом заснул...
Пришел, подождал. Рабство, или борьба? Хохохо. Проснулся с курортным настроением, ну ты понял. 
Приехал. Вопрос в том как жить дальше. Взвалил на себя непонятную хуйню. Ненавижу работу, которая требует от тебя творчества, прямо за глотку. Разрываешься. Сука. Нельзя так. Я не хочу быть маленьким творцом. Я хочу быть просто человеком с мозгами. Работать с информацией. Просто. а не выжимать из себя идеи в угоду начальству. Млять. Это не жизнь. Нет. Работа в сфере общения. Но универсальности не будет. Что за ситуация? Справа мертвая земля, слева синяя змея а прямо не пройти.
Как быть? Во имя цели справляться с говном.  А цель какая? Я хочу быть здоровым. Хочу познавать себя через общение с людьми, в том числе. Хочу быть сильным и обеспеченным. Пускай работают мозги, а душа должна быть свободной.
Попахивает рабством. Идти навстречу страху. Сказать. Меня эта херь Не устраивает. Димка по настоящему живет на курорте. 
Неужели не развлекаться после этого? 
Опять Зациклился. Что происходит? 
Задали сроки и ты закрыв глаза и спотыкаясь бежишь вперед. 
А волнение оттого, что экзамен неподконтролен.
Сила во внимательности. 

И еще. Все что говорят про мужиков. Это не правила

Суббота, 02 Июня 2012 г. 03:36 + в цитатник
И еще. Все что говорят про мужиков. Это не правила, чтобы стать мужиком, а закономерности которые истекают из условия что ты мужик. 
Я не хочу быть мудаком. 
Еще тщеславие разговаривает. Вот ты уже становишься человеком, и люди на тебя по - другому смотрят. Большой соблазн зазнаться и сказать: я изменю всех мудаков и они станут нормальными людьми. И вот я буду рассказывать, как я шел к успеху шел. Надо вам соблюдать такие такие правила и тогда вы станете такими распепяченными как я. Блабла. 
Что за страхи? Быть юрким,  войном, чтобы остаться собой.
Внимательность для силы... Продолжаем. 
И не делаем заметное в голове. Опыт знает когда что надо. 
Тут другое. Если ты видишь стопроцентного мудака, с которым у тебя ничего общего, да ты с омерзением его Проигноришь.
Если ты с человеком общаешься, значит он это часть тебя. Если он тебе доставляет неудобства, значит это та часть тебя которой ты боишься???
Ну так вот, о "перевоспитании: если полюбить эту часть себя (но как?) и общаться на равных... (пока непонятно) то они сами потянутся. Точно также как и ты потягался к своим нагвалям, сереге и лешке. 
Наверное и вопрос, как человек с кучей привычек, попадая в замкнутую компанию мудаков может остаться собой решен.. Невероятно и непереводимо на бумагу...  Знать ответы на вопросы как старец.
Внимание!
Когда ищешь ответ на вопрос, не строишь доводы, а ворошишь воспоминания. Так работает дух, и не появляются программы для мозга паразитные. 

Понял что все просто. Это первый пласт человечности. Не забывай друзей.

Суббота, 02 Июня 2012 г. 03:36 + в цитатник
Первый раз понял насколько все просто. Этого не понять. Кучу домыслов, придуиываешь морковки и смысл жизни, а ведь вот оно все. 
А затем начал впадать в восторг. Тот, что во время девушек. 
Начал вникать: это все от недостатка альтернатив. дала бы мне такая девушка? В пикапе есть термин неудачник, тот что с девушкой.
Никакой "энергии"Все в мыслях. Все про екающие процессы произростают из мыслей. Еще не факт, что то что ты индуцируешь не есть агрессия. Вот ты возбужден. Мозг говорит: это реверс гормонов не надо. И все. Опять чувствую, что забил себя. Проговорился, что поеду в алупки и опять защитная реакция. Все от нежелания думать. Думать, работать душой, чтобы выработать точку зрения и укорениться. Это не написать. Потому и не писал ничего, когда в профилакторий заселился.

Сдача курсача...

Суббота, 02 Июня 2012 г. 03:34 + в цитатник
Поймал себя на зацикливании. Трудно расслабиться, когда такое на носу. Организм весь болеет за то, чтобы ты сдал.

Не все же в голове хранить.

Четверг, 31 Мая 2012 г. 23:28 + в цитатник
Все упомнить невозможно. Если отождествлять себя с хаосом, это  не страшно. Само все вспоминается. Но если распоясаться, то потом совсем несерьезным будешь, как быть? 
У Мориарти была записная книжка и он ее с собой таскал. 
Научиться обращаться с записной книжкой.
Тогда можно очистить голову от всего. И начинать каждый день по новому. Зачем загружаться с вечера? Ночью нужен покой. Или я не прав?

Еще пара замечаний

Четверг, 31 Мая 2012 г. 21:35 + в цитатник
Если у вас есть привычка делать зарядку, даже если вы при этом опаздываете, то это очень хорошо. Т.Ю.
Радость от движения, подобная детской.
Интересно, получится ли учить материал, как труд. Без впадения в творчество??? Угли.
Опять тщеславно представляю себя рассказывающим как у меня так все получилось. НАХ.

Еще пара замечаний

Четверг, 31 Мая 2012 г. 21:34 + в цитатник
Если у вас есть привычка делать зарядку, даже если вы при этом опаздываете, то это очень хорошо. Т.Ю.
Радость от движения, подобная детской.
Интересно, получится ли учить материал, как труд. Без впадения в творчество??? Угли.

Внимательность и осознанная жизнь. Это труд.

Четверг, 31 Мая 2012 г. 17:11 + в цитатник
 
Сейчас, когда весь мозг направлен на внимательность и понимание жизни приходится думать об учебе. Хай говорю я! Надо учиться освобождать голову и включать внимательность.
Для этого я специально останавливаюсь. Не доя того, чтобы повысить духовность, а чтобы охватить свою жизнь. 
Можно представиь себе такую картину. Если у частицы есть цель: она достигнет ее, или хотя бы приблизится. Если цели нет, а кругом одни страхи: не будь таким, таким, то найдется другое ловушечное состояние о котором ты не знал и в какое ты впадешь.
Обходя эти состояния. А если наставишь слишком много отталкивающих точек и они тебя окружат, ты будешь метаться на маленьком пятачке и в итоге остановишься и морально сдохнешь. Так-то. 
И не пиди себе, что обойдешься без секса. Главное-это метаболизм. Ты не можешь отказаться от того, что у тебя нет.

2 ночь

Четверг, 31 Мая 2012 г. 02:16 + в цитатник
Я снова стал мужиком. И опять таким же инертным как отец. Походу дела люди не меняются. Но! Я то умею расслабляться. 
Вместо того, чтобы бежать в безопасный дом, я сел и начал обмозговывать ситуацию в целом. Голова заболела, но я стал взрослее. Понял, что черная лагуна - это потребный коллектив работы, а не взгляд на жизнь. 
Больше слов - меньше смысла. 
Теперь остается только идти вперед. 

1 вечер

Четверг, 31 Мая 2012 г. 02:16 + в цитатник
Тебе нужен позор? Позор быть слабым?
Наверное как раз в позорах и дело. Когда искренне хочешь, мечтаешь. То делаешь все с удовольствием и рвением. А так получается, что кто то другой хочет а ты нет. Ты не исключал возможности труха со спортсменками. Просто ты сам видел себя спортсменом. Но вот ты говоришь себе: я обязан на турник залезть. Днем хотел, а сейчас не хочешь, как так? И через немогу. Половину... И руки болят, нет но вечером в 4 на верстал стойками. Весь день копил и приветствовал, а потом такую девушку упустил. Ничего. В следующий раз.... Надо пробовать... НДПИ практики ничего не будет. А кто сказал, что обязательно надо желать. Попробуй просто развлечься. Той страстью ты так и не поделился. Ну тогда в клуб зажигать. Там то твоя страсть.... Авось кто и глазки будет строить. Ага. И еще: все твои правила мозга говно. Ты ничего не знаешь о жизни и еще боишься, что что-то забудешь. Принять непредсказуемость жизни и замечать когда опыт находит параллели. Догадки ведут к заблуждениям.
А как же психология и то как я к этому пришел? Там страхи, осознание...

Непонятно...

О боли в мышцах и связках.

Вторник, 29 Мая 2012 г. 22:23 + в цитатник
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.
Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.
Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.
Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.
Я не буду сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …
Лучше разберем частые вопросы…

НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.
Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.
Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.
Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.
Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки.
Подробнее о разминке смотрите в статье «Как и зачем выполнять раминку»

НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ ?
Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист
Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…
Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.
В силовом спорте есть известный девиз:
NO PAIN – NO GAIN
НЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТА
Эта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.
Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.
Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.

У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ ?
Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели !
Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.
Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.

МЫШЦЫ БОЛЯТ – ЗНАЧИТ РАСТУТ ?
Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.
Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей. Подробнее об этом в статье «Как оценить эффективность тренировок»

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ?
Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.
Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.

ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО ?
Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.
Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.
Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.
Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.
Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.
Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.
Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ?
Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.
Подробнее о способах восстановления после тренировок читайте в статье «Восстановление организма после физических нагрузок»
Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.
Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.
Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.

Для разумного, уверенного в себе человека

Вторник, 29 Мая 2012 г. 15:40 + в цитатник
Для разумного, уверенного в себе человека мотивацией служит любовь к ценностям и стремление к их достижению.

Ты тренируешься... Сначала тебе тяжело, ничего не

Вторник, 29 Мая 2012 г. 15:39 + в цитатник
Ты тренируешься... Сначала тебе тяжело, ничего не получается... Ты слабый и медленный, всего боишься... Со временем начинает закаляться характер и дух, тело само запоминает движения на рефлекторном уровне. Ты становишься все сильнее, выносливее, быстрее. Уходит страх. Ты перестаешь пить, курить, стремишься поменять жизнь в лучшую, светлую, добрую сторону. Начинаешь понимать, кто твои друзья. Ищешь свою единственную, с которой хочешь создать семью, и боишься уже не за себя, а за своих родных и близких, желаешь им здоровья и счастья и готов ради них на все...

Упражнения для пресса: Данный комплекс

Вторник, 29 Мая 2012 г. 15:35 + в цитатник
Упражнения для пресса:

Данный комплекс упражнений для пресса состоит всего из 4-х упражнений: двух базовых (первые два) и 2-х дополнительных (но не менее важных). Только регулярное выполнение всех упражнений комплекса позволит Вам рассчитывать на серьезный результат.
Упражнение № 1. Подъем ног в висе на перекладине
Подъем ног в висе на перекладине считается лучшим упражнением для развития мышц живота. Насколько эффективно данное упражнение, настолько трудным для выполнения считается, поэтому новичкам рекомендуют выполнять облегченный вариант данного упражнения: подъемы колен в висе.
Упражнение № 2. Скручивания
Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, большинство тренирующихся в спортзалах людей выполняют его не правильно и рискуют своим здоровьем. Итак, в чем заключается их ошибка?
При выполнении скручиваний основная масса людей сильно отрывает спину от скамьи (или пола) и пытается дотянуться головой к коленям. При подобном выполнении упражнения основная нагрузка ложится на поясницу и сгибатели тазобедренного сустава, а пресс работает чисто как синергист в статическом режиме. К тому же при отрыве спины от скамьи, мышцы пресса напряжены, а поясничные наоборот расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на позвоночник. А усугубляется тем, что многие выполняют скручивания в резкой «взрывной манере». В результате со временем в пояснице появляются болезненные симптомы, а Вы, кроме хорошего пресса, рискуете заработать травму поясничного отдела позвоночника.
На самом деле все варианты скручиваний являются отличными и эффективными упражнениями для пресса, но такими они становится лишь при условии правильной техники выполнения.
Упражнение № 3. Боковой мостик
Это упражнение акцентирует нагрузку на косые мышцы живота, но прямая мышца тоже работает.
Техника выполнения упражнения:
1. Исходное положение: лежа на боку, ноги вытянуты, одна рука (та, что внизу) упирается предплечьем в пол (строго на линии плеча), а второй упритесь в бок.
2. Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, плавно выведя торс на одну линию с ногами. В зависимости от уровня Вашей подготовки задержись в таком положении в течение 15-45 секунд, а затем повторите упражнение для другой стороны.
3. Выполните 10-20 повторов для каждой стороны.
Это важно:
Чтобы удерживать корпус на одной линии с ногами вместе с мышцами живота и спины напрягайте ягодичные мышцы.
Упражнение № 4. Позиция планки
Техника выполнения упражнения:
1. Примите положение упор лежа с опорой на предплечья и носки. Ноги вместе или на ширине плеч. Это исходное положение.
2. Поднимите правую руку вперед и немного вправо (как на рисунке), удерживайте такое положение в течение 2-3 секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой руки. Это будет один повтор.
3. Выполните 8-15 повторов.
Это важно:
В исходном положении предплечья должны быть перпендикулярны плечам, а локти находиться строго под проекцией плечевых суставов.

Важно!!!

Вторник, 29 Мая 2012 г. 04:43 + в цитатник
Если дергается нога, а во время медитации хочется дергаться, поможет эфеллева башня.


Поиск сообщений в zobnig
Страницы: 10 9 [8] 7 6 ..
.. 1 Календарь