-ћузыка

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии рыжа€ бести€
рыжа€ бести€
10:01 03.03.2010
‘отографий: 3

Ѕез заголовка

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 10:24 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Aelen [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€зана€ сумка в стиле пэчворк

http://www.darievna.ru/uploads/perevod/137.jpg

ѕ–ќƒќЋ∆≈Ќ»≈
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 10:23 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ зверобой [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—”ћќ„ ј

44-ф (568x700, 554Kb)
„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 10:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћарилорхен [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€зание: сумка крючком

4 (491x523, 241Kb)
5 (498x353, 192Kb)
ѕродолжение!
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 24 јвгуста 2016 г. 10:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ The_blond_goddess [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

сумка крючком

»нтересна€ сумка крючком:

1.
1 (608x431, 443Kb)

2.
2 (608x500, 440Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 27 ћарта 2016 г. 13:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ candra [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќЅЏ®ћЌџ≈ ћќ“»¬џ ƒЋя ѕЋ≈ƒј.¬»ƒ≈ќ ћ .

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/¬€зание (вкусн€шки)

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 27 ћарта 2016 г. 13:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ EFACHKA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўестиугольник Ђ увшинкаї крючком: мастер-класс

Ўестиугольник с цветком из шишечек может использоватьс€ дл€ создани€ пэчворковых изделий, дл€ которых объем мотива не повредит, а напротив сыграет на руку. Ќапример, коврики, чехлы на табуретки, подушки, пледы, дамские сумки и др.

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/¬€зание (вкусн€шки)

Ѕез заголовка

—уббота, 13 ‘еврал€ 2016 г. 22:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ўрек_Ћесной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўкольный отличник- сочинени€

 (400x329, 236Kb)

 

 атегории ученических сочинений:

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/”ћница

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ elka082 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕудель ћаргошка и ћаргошки.ќписание.

коты линейка (437x56, 6Kb)

Ќу чем не муза, чем не муза
ўен€чье розовое пузо?
ј нос, щен€чий чуткий нос –
ќн влажен, как охапка роз,
ѕокрыта€ росой, а ухо
—игналит нам: “ѕолундра, муха!”
ј хвост… ќ эта речь хвоста!
 то скажет, что она проста?
¬ ней и поэзи€ и проза,
» грусть, и нежность, и угроза.
 

 

DSC01928 (700x525, 208Kb)

***

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/игрушки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€жем крючком €щерку

Ќеобходимо начинать в€зание ящерицы с пальчиков,  это сама€ маленька€ деталька. ј то может получитьс€ так, что св€жете маленькую голову, а толщина пр€жи не позволит св€зать по пропорци€м маленькие пальчики. ѕетли не считаем, в€жем на глаз.

ћастер-класс: в€зать €щерицу

ћастер-класс: в€зать €щерицу

 

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/игрушки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ zzmeya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

‘”“Ћя– ƒЋя Ѕ”— автор ¬ика «мейка

Ёту вещицу сделала дл€ мамы. Ќамеренно не стала подводить подклад, так как футл€р предназначен дл€ жемчужных бус, а жемчуг должен "дышать".
IMG_2143 (640x480, 222Kb)
„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

¬€жем крючком цветочные мотивы и шьем сумку

ќчень красива€ сумка сшита из св€занных крючком мотивов афганского узора

african-flower-crochet-purse-3 (560x700, 165Kb)

african-flower-crochet-purse-1 (588x392, 85Kb)

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:14 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

÷веточна€ сумочка крючком.  расива€)

÷веточна€ сумочка крючком.  расива€) Ќиже на фотографи€х есть схемы цветочного мотива дл€ в€зани€ сумки. ”зор также можно применить дл€ в€зани€ подушек, пледов и так далее

÷веточна€ сумочка крючком (1) (557x475, 155Kb)
÷веточна€ сумочка крючком (2) (700x451, 286Kb)

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:07 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—умочка из сшитых, св€занных крючком ромбов

ќчень интересна€ иде€ дл€ создани€ сумочки, а также подушек, ковриков и так далее. –омбы в€жутс€ отдельно из остатков разноцветной пр€жи, а затем сшиваютс€ вместе. —хемы смотрите ниже

—умочка из сшитых, св€занных крючком ромбов

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 03 ‘еврал€ 2016 г. 22:06 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћарриэтта [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—умочка крючком дл€ фермуара. —хемы

—умочка крючком дл€ фермуара. —хемы

—умочка крючком дл€ фермуара. —хемы (1) (440x468, 218Kb)

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 31 январ€ 2016 г. 07:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ rimirk [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—умка с узором Ђгусина€ лапкаї, от Lana Grossa. —пицы и вал€ние в стиральной машине


—умка с узором Ђгусина€ лапкаї, от Lana Grossa


–азмеры: 34 х 36 см

¬ам потребуетс€: пр€жа ЂFeltroї (100% шерсть, 50 м/50 г) от Lana Grossa: 250 г антрацитовой, 200 г цвета экрю и 200 г серой; черные кожаные ручки; круговые спицы є 8 длиной 60 см.

“ехника в€зани€: лицева€ гладь, узор Ђгусина€ лапкаї.

ќѕ»—јЌ»≈ >>>


–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 13 январ€ 2016 г. 23:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ rimirk [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

∆енска€ сумочка "»ндиго" (крючок)





см. ќѕ»—јЌ»≈ в полном размере картинки >>>
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/—умочки

Ѕез заголовка

—реда, 13 январ€ 2016 г. 22:56 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ўрек_Ћесной [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ѕлинчики "треугольнички" с начинкой.

“акие блинчики "треугольнички" станут вкусным блюдом дл€ любого стола. ќни готов€тс€ чуть по другому рецепту, чем обыкновенные блины. Ќачинка у них может быть люба€: сладка€ или не сладка€. –ецепт простой, но внимани€ своего заслуживает. «накомьтесь с ним.


блинчики"треугольнички"

„итать далее...
–убрики:  ¬торое блюдо

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 20 —ент€бр€ 2015 г. 20:28 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ “рииночка [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

“ворожное пирожное с Ѕ≈«≈!

“ворожное пирожное с Ѕ≈«≈!

4059776_0_18844_46c76e19_XL (700x525, 200Kb)

ƒл€ любителей безе, кофе с утра и на весь день! –екомендую приготовить вот такие пирожные с безе.

—овсем несложно дл€ любой хоз€йки.

„итать далее...
–убрики:  ¬торое блюдо/—ладкое

Ѕез заголовка

¬оскресенье, 15 ‘еврал€ 2015 г. 00:21 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ anatolij686767 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

10 ѕќѕ”Ћя–Ќџ’ »—“ќ–»„≈— »’ «јЅЋ”∆ƒ≈Ќ»….

1) Ќет никаких свидетельств тому, что викинги носили рогатые шлемы. Ўлемы были самые обычные, закрывавшие верхнюю часть лица и нос – такие же, как у всех воинов в то врем€. Ќа самом деле «рогатые» викинги – это сценарный костюм, который по€вилс€ в 1876 году во врем€ постановки оперы –ихарда ¬агнера « ольцо Ќибелунгов».
„итать далее...

12 вещей о которых все слышали но мало кто видел

ѕонедельник, 02 ‘еврал€ 2015 г. 15:17 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Konstancia [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕорой мы апеллируем к пон€ти€м, которые не можем визуализировать. “реплемс€ о чем не знаем, короче. ¬от, например, брюква. ¬се говор€т «Ѕрюква, брюква!», а спросишь, как она выгл€дит, — тишина. »ли сусеки. «—усеки, сусеки!», а спро... Ќу, ты пон€л. ѕоэтому вот тебе стать€ о вещах, что у всех на слуху, но не у всех на виду.
„итать далее...
–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ

лотере€

ѕонедельник, 02 ‘еврал€ 2015 г. 14:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ гала-ла [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]


<<>>



–убрики:  »Ќ“≈–≈—Ќќ/хохотушки

Ќеобычные слова и выражени€ русского €зыка

ѕонедельник, 02 ‘еврал€ 2015 г. 14:41 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ћел€1974 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



44215153_per_ja_mini

—лова с 5 согласными подр€д - агентство, вредительство, носительство, издательство, строительство, ангстрем, бодрствование, вальдшнеп. 
—лово с 6 согласными подр€д - адъюнктство. 
—лово с 6 согласными подр€д и одной гласной - взбзднуть. 
лово с 7 согласными подр€д - контрвстреча (возможно придуманное). 
—лова, заканчивающиес€ на 3 согласные подр€д - регистр, алебастр. 
—лово с 3 гласными подр€д (так называемое зи€ние) - си€ет. 
—лово с 4 гласными подр€д - радиоаэронавигаци€. 
—лова с 3 буквами е подр€д - длинношеее, змееед. 
лова с 3 буквами о подр€д - зоообъединение, доооновский. 
 
—лова с 3 буквами щ - защищающийс€, ощущающий. 
лово с 4 буквами € - по€вл€юща€с€. 
—лова с 2 м€гкими знаками - сельдь, вскользь. 
—лово с 3 м€гкими знаками - мультифункциональность.
—лово с 3 буквами й - кайнозойский. 
—лово с 3 буквами ю - клюющую. 
—лова с 3 буквами ы - выигрышный, вырытый (все гласные ы). 
—лово с 4 буквами ы - выпытываемый. 
—лово в корне которого 2 одинаковые согласные - жжет.
—амое длинное односложное слово - вскользь.
Rdalee (98x36, 4Kb)

 

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/”ћница

ƒомашний медовый торт

—реда, 28 январ€ 2015 г. 21:57 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



http://forum.say7.info/topic9764.html

‘ото

 

‘ото


ƒевочки! Rose Rose Rose 
я очень хочу вам показать свой медовик. «наю, что вариантов медовых тортов у нас много, все они чем-то похожи, но и есть отличи€. ќтличаютс€ не только пропорци€ми, но и технологией приготовлени€ теста. –ецепты всех хоз€ек заслуживают уважени€! give_heart give_heart give_heart 
Ётот рецепт у мен€ с 1989 года, т.е. начала печь его ещЄ в школе. ѕолучаетс€ очень вкусный и нежный торт. nyam2 ƒелать просто, осечек не было. “есто при€тное в работе. 
 рем – сметанный. 

2835299_ (291x52, 3Kb)
–убрики:  ¬торое блюдо/—ладкое
¬торое блюдо/ выпечка

“орт творожный ( езекухен)

—реда, 28 январ€ 2015 г. 21:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



ƒавно искала этот рецепт творожного торта. »х огромное количество, но попробовав однажды в ресторане знаменитого Harald Wohlfart (повар с 3 звездами ) кусочек творожного тортика пон€ла: это он! ¬ фойе ресторана увидала случайно кулинарную книгу знаменитого маэстро ( была выставлена на продажу) и пролистав ее обнаружила заветный рецепт !!! 
ƒелюсь теперь с вами, так как испробовав множество рецептов творожного торта, могу с уверенностью сказать, он лучший!!! 

‘ото


—остав на форму диаметром 28 см.: 

тесто: 
250 гр. муки 
125 гр. масла 
100 гр. сахара 
1 €йцо 
1 ч.л. разрыхлител€ 

Ќачинка: 
1 кг. нежирного творога 
200 гр. сахара 
400 мл. сливок 
5 €иц 
1 пакетик ванильного пудинга ( или 40 гр. крахмала ) 
1 пакетик ванильного сахара 
цедра лимона по желанию 

„итать далее...
–убрики:  ¬торое блюдо/—ладкое
¬торое блюдо/ выпечка

ћастер-класс листочка в€заным в технике ирландского кружева

ѕонедельник, 26 январ€ 2015 г. 12:30 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ »рина_«елЄна€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/¬€зание (вкусн€шки)

Ќакачать пресс в домашних услови€х

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:53 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



Ёта инструкци€ дл€ тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних услови€х. удел€€ всего 10-20 минут в день. 

„то нам понадобитс€: 
1) ƒиван 
2) —ила воли и желание 
3) 10-20 минут времени 

1 Ўј√. 
—адимс€ на край дивана, руки упираем в диван и выпр€мл€ем ноги перед собой (не каса€сь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпр€мл€ем обратно и так 20 повторений. 

2 Ўј√. 
Ћожимс€ на пол (на спину), головой упираемс€ в диван, руками держимс€ за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повтор€ем 20 раз. 

3 Ўј√. 
Ќе мен€€ положени€, поднимаем ноги от пола и выполн€ем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. —делали ? ћожно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 Ўј√. 
Ћежа все в том же положении продолжаем. Ќоги согнуты в колен€х, и пытаемс€ как бы достать до груди колен€ми, выполн€€ покачивающие движени€, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 Ўј√. 
ћен€ем положение. Ќоги на диван, сами лежим на полу на спине. –уки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 

6 Ўј√. 
Ћожимс€ в положение (Ўј√ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движени€, чтобы лева€ (права€) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 

7 Ўј√. 
ѕосле чего руки вместе перед собой, не мен€€ положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 Ўј√. 
¬ќ“ собственно и все что требуетс€ дл€ получени€ пресса своей мечты. 

ѕќ—Ћ≈—Ћќ¬»≈. 
ѕоначалу 20 раз на каждое упражнение не дл€ всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. ¬ первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составл€йте график исход€ из своего самочувстви€, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. ѕотом снова вперед по вашему индивидуальному графику! ќб€зательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

4208855_2vpSb3MabEg (604x286, 37Kb)

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/здоровье

 ј  ”Ѕ–ј“№ ∆»– — Ќ»«ј ∆»¬ќ“ј

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



“ренировка займет примерно 10-20 минут, выполн€ть комплекс упражнений нужно каждый день. ƒл€ начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. –уки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироватьс€ на боках. «атем проделайте 20 кругов бедрами, вт€гива€ во врем€ движени€ живот. «атем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитиру€ движени€ прыгуна со скакалкой. ѕосле этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

”пражнение 1. ¬ертикальные ножницы

Ћ€гте на пол ладони положите под €годицы, по€сницу прижмите к полу. ѕоднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. ¬ерните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнени€. —разу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

”пражнение 2. "—калолазы"

ѕримите упор как дл€ отжимани€ - ладони под плечами, ноги на носочках. ќторвите правую ногу от пола и согните в колене. Ѕыстро подт€ните колено к груди и верните в исходное положение. ѕроделайте то же движение с левой ноги. —тарайтесь не прогибатьс€ в по€снице вниз и не т€нутьс€ €годицами вверх. ѕовторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

”пражнение 3. —кладка

—€дьте на пол, руки опираютс€ о пол за спиной. Ѕыстро приводите колени к груди, скручива€сь силой мышц пресса. ƒвижение происходит одновременно, корпус стремитс€ к ногам, а колени к груди. ¬озвраща€сь в исходное положение, ноги следует выпр€мить, однако ставить их на пол не нужно. ѕовторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

”пражнение 4. ѕодъем ног из положени€ сид€

—€дьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпр€митесь, вт€ните пресс, руками схватитесь за край сидень€, ноги, согнутые в колен€х, приведите к груди. Ќе наклон€йте корпус, работайте только мышцами пресса. ѕроделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

 

4208855_qz2IrTgJc_U (604x385, 44Kb)

источник

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/здоровье

15 лучших продуктов дл€ сжигани€ жира

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:49 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



1. √рецкие орехи

јльфа-линоленова€ кислота ( ќмега-3 ) содержитс€ во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

ќднако грецкие орехи считаютс€ рекордсменом по содержанию жирных кислот ќмега-3.

“ак, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. »мбирь

Ќа прот€жении многих столетий имбирь примен€етс€ человеком дл€ нормализации работы ∆ “, а также дл€ профилактики воспалений, улучшени€ кровообращени€ в мышечных ткан€х и ускорени€ темпов восстановлени€ мышц .

 роме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. ќвс€ные хлопь€

ћедленно усво€емые углеводы , способствующие поддержанию нормального уровн€ сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благопри€тно сказываетс€ на расщеплении жиров.

“ак, в ходе проведени€ научного исследовани€ было установлено, что атлеты, которые употребл€ли медленноусво€емые углеводы по утрам, сжигали больше жира на прот€жении дн€ и во врем€ тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребл€ли легкоусво€емые углеводы .

4. јвокадо

ћононенасыщенные жиры из авокадо используютс€ в качестве топлива во врем€ физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

 роме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод - манногептулоза (сахар, тормоз€щий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальци€). „ем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Ћосось

Ћосось - один из лучших источников

„итать далее...
–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/здоровье

ѕ–ќ√–јћћј Ќј ѕ–≈——

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:48 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]




ѕонедельник:
1. —кручивани€ на полу (можно с от€гощением) 2х30-50
2. Ѕоковые наклоны с гантел€ми 3х25, 20,15
3. —кручивани€ на верхнем блоке 4х15-20
4. —уперсет: подъем ног, согнутых в колен€х 4х15; подъем пр€мых ног 4х15
5. ƒиагональные скручивани€ на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. ќбратные скручивани€ (на наклонной скамье) 3х12-15
7. —кручивание на наклонной скамье (можно с от€гощением) 4х15-20

—реда:
1. —кручивани€ на полу (можно с от€гощением) 2х30-50
2. —кручивани€ на верхнем блоке 4х15-20
3. —уперсет: подъем ног, согнутых в колен€х 4х15; подъем пр€мых ног 4х15
4. ќбратные скручивани€ (на наклонной скамье) 3х12-15

ѕ€тница:
1. —кручивани€ на верхнем блоке 4х15-20
2. —уперсет: подъем ног, согнутых в колен€х 4х15; подъем пр€мых ног 4х15
3. ќбратные скручивани€ (на наклонной скамье) 3х12-15
4. —кручивание на наклонной скамье (можно с от€гощением) 4х15-20

4208855_kCIKQEFC7_8 (604x604, 60Kb)

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/здоровье

 ќћѕЋ≈ — Ћ”„Ў»’ ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… Ќј  ј∆ƒ”ё √–”ѕѕ” ћџЎ÷

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



—ѕ»Ќј 
- ѕодт€гивани€ 4 подхода 8-12 повторений 
- —танова€ т€га 3-4 подхода 10-12 повторений 
- “€га (“-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- √оризонтальна€ т€га в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- Ўраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений 

√–”ƒ№ 
- ∆им лЄжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений 
- ∆им на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений 
- ќтжимани€ на брусь€х 4 подхода до отказа 

Ќќ√» 
- ѕриседани€ 4 подхода 10-12 повторений 
- ∆им ногами 3-4 подхода 8-12 повторений 
- –азгибани€ ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений 
- ѕодъЄм на носки сто€ 4 подхода 15 повторений 
- ѕодъЄм на носки сид€ 3-4 подхода 12-15 повторений 

–” » 
- ∆им лЄжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений 
- ќтжимани€ на брусь€х 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом) 
- ѕодъЄм штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений 
- ћолот 3-4 подхода 8-12 повторений 
- јрмейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений 
- ∆им сид€ 3-4 подхода 8-12 повторений
- –азведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений 

ѕ–≈—— 
- —кручивани€ 4 подхода 15-20 повторений 
-  осые скручивани€ 3-4 подхода 12-20 повторений 
- ѕодъЄм ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

4208855_gM80Fz3eolo (604x453, 46Kb)

источник

–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…/здоровье

“орт "—лоЄное полено"

¬оскресенье, 09 Ќо€бр€ 2014 г. 19:39 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ЋилЄша [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



(500x375, 99Kb)

ќригинальна€ вариаци€ на тему классического торта "Ќаполеон"
–убрики:  ¬торое блюдо/—ладкое

Ќазвани€ цветов и оттенков (полна€ верси€)

ѕонедельник, 03 Ќо€бр€ 2014 г. 08:52 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Irisha-SR [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



–убрики:  ƒЋя —≈Ѕя ЋёЅ»ћќ…

ѕрограмма расчет выкройки в€зани€ (детские, женские, мужские модели в€зани€)

ѕонедельник, 03 Ќо€бр€ 2014 г. 08:51 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Irisha-SR [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



1329074162_raschet-petel (607x605, 41Kb)

ѕрограмма расчет выкройки в€зани€ 

–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/¬€зание (вкусн€шки)

 –ј—»¬џ≈ ”«ќ–џ —ѕ»÷јћ» ¬ ¬јЎ”  ќѕ»Ћќ„ ”

ѕонедельник, 03 Ќо€бр€ 2014 г. 08:45 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Irisha-SR [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 


5878 (500x430, 225Kb)

–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/¬€зание (вкусн€шки)

 ак сделать фруктовые помпоны

ѕонедельник, 03 Ќо€бр€ 2014 г. 08:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Alina_Mix [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]



 ак сделать фруктовые помпоны:

4 (362x480, 42Kb)6 (204x480, 67Kb)

„итать далее...
–убрики:  —ƒ≈Ћј… —јћ/ѕоделки


ѕоиск сообщений в zjiata
—траницы: [73] 72 71 ..
.. 1  алендарь