-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆енские_правила

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.04.2016
«аписей: 292
 омментариев: 187
Ќаписано: 19617

 омментарии (0)

ƒЋя ”ѕ–”√»’ » ќ –”√Ћџ’ Ѕ≈ƒ≈–

ƒневник

ѕонедельник, 18 »юл€ 2016 г. 09:45 + в цитатник

6026433_13 (700x500, 47Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ѕредлагаемый комплекс состоит из простых, но очень эффективных упражнений. ѕеред выполнением маршируйте под музыку 2–3 минуты, а в качестве разминки выполните 4–5 упражнений с гантел€ми. «а две недели вы можете убавить в талии 4–5 см!

- ¬ысокий шаг
¬стали, ноги — на ширине плеч, чуть-чуть согнуты в колен€х. Ўагаем с правой ноги! Ќогу подн€ть как можно выше, мышцы спины напр€жены, живот подобран! јктивно работаем руками! ¬стали на обе ноги! Ўаг левой! ¬сего - два сета по 30 шагов, довольно высокий темп. —тарайтесь не шататьс€, не тер€ть равновесие. “ренируетс€ пресс, бедро спереди, чувство равновеси€.

- Ўирокий мах
¬стали пр€мо, подобрали €годицы, мышцы живота и спины. –аз — нога назад, как можно выше. ƒва — исходное положение. “ри — мах другой ногой. ƒва сета по 30 махов. “ренируютс€ косые мышцы живота, €годицы, бедро сзади.

„итать далее...

ћетки:  

 —траницы: [1]