-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆енские_правила

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.04.2016
«аписей: 275
 омментариев: 183
Ќаписано: 19595

 омментарии (0)

 ј  »«Ѕј¬»“№—я ќ“ ÷≈ЋЋёЋ»“ј Ќј я√ќƒ»÷ј’ » Ѕ≈ƒ–ј’

ƒневник

ѕ€тница, 19 јвгуста 2016 г. 08:55 + в цитатник



6026433_64930 (468x700, 86Kb)1. ¬станьте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. ¬ руках должны находитьс€ гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой). ”держивайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул.  огда вы вновь выпр€мите ноги, напр€гите €годицы на секунду и расслабьте. ƒл€ начала можно повтор€ть упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получитс€ 48 раз).

2. —€дьте на пол, выт€нув ноги, а руки расположите за головой. —охран€€ спину ровной, а ноги пр€мыми, попробуйте передвигатьс€ на €годицах вперед и назад. ¬ыполн€йте это простое упражнение, пока не устанете.

3. Ћ€гте на живот, подбородок положите на руки. ѕоднимите одну ногу на максимально возможную высоту, создайте напр€жение в €годицах и задержитесь так на 5 секунд, затем начинайте медленно опускать ногу. ¬ыполните по 20 подъемов дл€ каждой ноги.

”пражнени€, которые избав€т от целлюлита на бедрах.

1. ѕриседайте с гантел€ми так же, как в упражнении дл€ €годиц, только разведите ноги как можно шире, носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов. (без картинки)

2. ќпустите руки вдоль тела, удержива€ гантели. Ўагните вперед левой ногой, а коленом правой ноги упритесь в пол. Ќе отрывайте ступню левой ноги от пола, а правое колено расположите на одном уровне со щиколоткой. ћедленно встаньте, напр€га€ внутреннюю поверхность бедра правой ноги. ѕовтор€йте выпады по 12 раз дл€ обеих ног.

3. Ћ€гьте на живот, положите голову на руки. —огните ноги в колен€х, чтобы они образовали пр€мой угол, при этом ступни должны быть расположены горизонтально. Ќапр€га€ €годицы, пот€ните ноги вверх.  огда бедра оторвутс€ от пола, задержитесь так на 5 секунд, затем вновь опустите ноги. ѕовтор€йте 15-20 раз.

„тобы разогреть тело перед упражнени€ми, попрыгайте на скакалке минут 10-15. ≈сли не можете прыгать без перерыва, чередуйте скакалку с бегом на месте, при этом старайтесь сгибать ноги в колен€х так, чтобы п€тки удар€ли по €годицам. “акой «разогрев» уже сам по себе поможет избавитьс€ от целлюлита. ”пражнени€, которые следуют после, сделают кожу ваших бедер и €годиц более гладкой и подт€нутой. ¬ыполн€йте их регул€рно через день, и в скором времени вы сами увидите результат.

 


ћетки:  

 —траницы: [1]