-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆енские_правила

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.04.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 19880

 омментарии (0)

»«Ѕј¬Ћя≈ћ—я ќ“ ƒ–я’Ћџ’ –”„≈ !

ƒневник

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 09:47 + в цитатник

6026433_content_ruki2_1__econet_ru (700x466, 69Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

”пражнение є1
ќно поможет вам укрепить бицепсы, а также мышцы бедер и €годиц.—таньте пр€мо, правую ногу отведите назад и согните обе в колен€х, как показано на фото. ¬ руки возьмите те гантели, которые легче, согните конечности в локт€х и попытайтесь соединить лопатки. —делайте 15 раз, потом помен€йте ноги.

”пражнение є2
ѕоможет укрепить мышцы плеч и спины, а также трицепсы.Ћ€гте на коврик лицом вниз. ¬ руки возьмите легкие гантели и выт€ните их вдоль тела. «атем приподнимайте торс, отводите руки назад, как это видно на фото, задерживайтесь в таком положении на п€ть секунд и возвращайтесь в исходное положение. ¬ыполн€йте это упражнение 15 раз.

”пражнение є3
ѕоможет укрепить мышцы плеч и бедер, трицепсы.—таньте ровно на пол, затем поднимите вверх и отведите назад правую ногу, чтобы она и тело образовывали пр€мую линию. ¬ руки возьмите легкие гантели, согните конечности в локт€х так, чтобы реквизит касалс€ подмышек. «атем выт€ните руки назад, как показано на фото, сжимайте их и разжимайте 15 раз, затем помен€йте ноги.

„итать далее...

ћетки:  

 —траницы: [1]