-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆енские_правила

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.04.2016
«аписей: 294
 омментариев: 187
Ќаписано: 19619

 омментарии (0)

”бираем лишнее с живота, боков и низа спины

ƒневник

ѕонедельник, 23 ћа€ 2016 г. 10:34 + в цитатник

6026433_fitnesssportswearheadphones (596x380, 101Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Ћ€гте на спину, желательно на гимнастический коврик. –уки положите на затылок. Ќоги медленно согните в колен€х и подт€ните к груди. ѕоднимите ноги вверх, подержите их под пр€мым углом к туловищу, счита€ до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. —делать 10 – 15 повторений.
ѕоказать полностью…

2. »сходное положение то же. —огните ноги в колен€х. ¬т€гивайте живот во врем€ активного выдоха. Ёто позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. “акое дыхание необходимо дл€ развити€ мышц живота. ѕодышите таким образом несколько минут, но без излишнего напр€жени€.

3. »сходное положение то же. –уки выт€ните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите немного согните в колен€х и разведите в стороны. —крестите ноги, слегка приподн€в голову, вернитесь в исходное положение. Ќе старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. ¬ыполнить 10 – 15 повторений.

„итать далее...

ћетки:  

 —траницы: [1]