-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ∆енские_правила

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) ÷арство_ улинарии “елепроект_ƒом-2
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) WiseAdvice

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.04.2016
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 6516

’”ƒ≈ёў»ћ. ќЅў»… —ѕ»—ќ  ’ќ–ќЎ»’ ѕ–ќƒ” “ќ¬ » ЅЋёƒ.

ѕ€тница, 18 Ќо€бр€ 2016 г. 10:52 + в цитатник

6026859_9uweiuyKBDI (700x504, 101Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

–аспечатайте и прикрепите на холодильник ☝

- —алаты (заправл€ть желательно оливковым маслом):
¬инегрет, √реческий, ÷езарь, ќвощной в различных комбинаци€х (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листь€ салата).

- —упы:
ќвощной,  уриный с €йцом, “оматный, –ассольник

- ќвощи и зелень:
Ѕаклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листь€ салата.

- ‘рукты:
яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

- Ќапитки (без сахара):
 офе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из €год, компоты из фруктов,

- ƒиетические белковые продукты:
ƒиетическое нежирное м€со - курина€ грудка, индейка, варена€ (или на пару) нежирна€ рыба, м€со кальмара.
¬ареные €ичные белки, омлет из €ичных белков, обезжиренный творог.

- ћолочные продукты:
 ефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

ЅЋёƒј Ќј «ј¬“–ј 
„ай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
ќвс€на€ каша, гречка, вареные €йца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

ЅЋёƒј Ќј ќЅ≈ƒ
Ћюбые продукты из общего списка

ЅЋёƒј Ќј ”∆»Ќ
ћинимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные зан€ти€ и вы выдерживали врем€ после тренировки, то Ќ≈ћЌќ√ќ можно поесть и за 40-60 минут до сна.

—алаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое м€со, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Ћучше, если вы будете питатьс€ небольшими порци€ми, но чаще.
¬ перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Ќо помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
ќб€зательно больше двигайтесь и укрепл€йте мышцы.

ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку