-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Женские_правила

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.04.2016
Записей:
Комментариев:
Написано: 20411


О чем говорят пищевые капризы

Вторник, 04 Октября 2016 г. 10:13 + в цитатник

6026433_pishhevyepristrastiyakakpregradakpoxudeniyu4 (700x489, 137Kb)

Считается, что пищевыми капризами страдают беременные женщины: то им кисленького подавай, то мороженного среди ночи захотелось. Однако медики утверждают, что страсть к определенным продуктам может возникнуть у любого человека. Более того, по пищевым предпочтениям можно определить, какого витамина или микроэлемента не хватает организму.

Значит, если вам хочется съесть чего-то определенного, то ваш организм явно подает сигналы о проблеме. Чем можно восполнить нехватку нужных элементов?

При постоянном желании съесть соленое, в организме не хватает хлоридов. Восполнить запас хлоридов можно, употребляя в пищу сухую морскую капусту и нерафинированную морскую соль.

О нехватке магния говорит предпочтение кислой еды. Обогатите свой рацион нежареными семечками и орехами, бобовыми, зеленью, фруктами, петрушкой, гречкой, мятой, тыквой и оливками.

Любовь к сладкому говорит о дефиците хрома и углерода. Ешьте ячмень, шампиньоны и свежие фрукты.

Предпочтение жирной пищи свидетельствует о дефиците кальция. Помогут сыр, бобовые и стручковые, кунжут, брокколи, свекла, яблоки, мед, миндаль, виноград, капуста, апельсин.

Бывает, что очень хочется пережаренной пищи. Значит, не хватает углерода и надо есть свежие фрукты.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 3 раз

ПОЧЕМУ Я ПЬЮ ВОДУ С ЛИМОНОМ УТРОМ

Четверг, 29 Сентября 2016 г. 09:09 + в цитатник

 😉/6026859_lemonwater (700x367, 48Kb)


1. Иммунитет
Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует деятельность мозга и нервной системы, контролирует кровяное давление.

2. Баланс рН
Напиток выравнивает щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

3. Красивая фигура
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

ВКУСНАЯ ДИЕТА - МИНУС 5 КГ

Среда, 28 Сентября 2016 г. 08:58 + в цитатник

6026859_syr_syrnaya_tarelka_francuzskaya_kuhnya_4288x2848 (700x464, 227Kb)

 

Эта диета разработана ведущими диетологами Франции и считается самой приемлемой для быстрого снижения веса. Теперь ты будешь знать, почему француженки не толстеют!

Время - главный конек этой диеты. Точно соблюдай рацион и часы принятия пищи, ведь именно эти два фактора помогают худеть в короткие сроки.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 24 раз
Понравилось: 13 пользователям

ПЕЙ ЭТОТ НАПИТОК НЕДЕЛЮ И СБРОСЬ 3 КГ!

Вторник, 27 Сентября 2016 г. 09:24 + в цитатник

6026859_orFE88MirGk (667x446, 240Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Напиток из имбиря и лимона обладает острым вкусом, поэтому тем, кто его раньше не употреблял, следует быть осторожными. Лучше начать с малых доз — по 100 г в день за полчаса до еды.

Ингредиенты:

- 2 л воды
- 100 г мяты
- 2 лимона
- 10 г тертого корня имбиря

Приготовление:

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

КАК НАЙТИ СВОЙ РАЗМЕР ЕДЫ

Понедельник, 26 Сентября 2016 г. 09:53 + в цитатник

Просто! С помощью твоей ладони. И тогда ты точно не поправишься и организм скажет спасибо!

1. Мясо
По мнению диетолога, порция любого стейка или другого вида мяса всегда должна быть размером с ладонь, не считая длину пальцев.

6026859_ZYhpVEZqR8 (604x500, 124Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

2. Рыба
Белая рыба — например, треска — содержит в себе небольшое количество жира, поэтому ее объем можно измерить с помощью всей ладони, включая пальцы.

6026859_raylyHyTdVU (604x533, 36Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



3. Салат зеленый
По словам диетолога, травы должны присутствовать при каждом приеме пищи. В один прием можно съедать целую горсть, помещающуюся в обе ладони. За неделю же получается целый мешок.

6026859_CE2e02l93ZI (604x432, 55Kb)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 4 пользователям

ТОП-5 рецептов овощных гарниров

Пятница, 23 Сентября 2016 г. 09:20 + в цитатник

6026433_SWr_9a86YA (700x467, 94Kb)

 

 

 

 

 

 

 

1. Низкокалорийный морковный гарнир


Калорийность на 100 грамм: 29 Ккал

Ингредиенты:

• Морковь (большая) 6 шт.
• Чеснoк 2 зуб.
• Петрушка (зелень рубленая) 1 горсть
• Сок лимонный (от 1\2 лимона)
• Зира, паприка сладкая, соль, перец
• Оливковое масло

Приготовление:

Морковь помыть, почистить и нарезать кружочками.
Опустить морковь в кипящую подсоленную воду и варить 6 минут.
Слить воду через дуршлаг и промыть морковь холодной водой.
Смешать сок половины лимона, оливковое масло, зиру,
сладкую паприку, соль, перец и измельченный чеснок.
Листья петрушки измельчить и добавить в соус.
Хорошо перемешать морковь с соусом. 
Поставить в холодильник минимум на 2 часа. А лучше на ночь!

2. Идея для ПП-гарнира: бурый рис с овощами


Калорийность на 100 грамм: 62 Ккал

Ингредиенты:

• капуста белокочанная 500-800 г
• лук репчатый 1 шт.
• морковь 1-2 шт.
• сок томатный натуральный 100-500 мл
• бурый рис 100 г
• зелень, специи, соль, перец по вкусу

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 62 раз
Понравилось: 38 пользователям

КАК УЖИНАТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

Четверг, 22 Сентября 2016 г. 09:32 + в цитатник

6026859_PzIdH0qHkjs (700x525, 296Kb)


 

1. Куриная грудка в грибном соусе


Калорийность на 100 грамм: 82 Ккал

Ингредиенты:

● Куриная грудка — 1 шт.
● Шампиньоны — 250 г
● Натуральный йогурт — 1 стакан
● Лук — 1 шт.
● Оливковое масло — 1 ст. л.
● Соль, перец — по вкусу

Приготовление:

1. Грибы и лук нарезать пластинками, обжарить в небольшом количестве масла на сковороде. 
2. На куске филе сделать неглубокие надрезы, чтобы быстрее пропекалось. В форму для запекания выложить половину грибов, сверху положить грудку, сверху оставшиеся грибы. 
3. Сверху вылить пару столовых ложек воды из-под грибов, йогурт и поставить запекаться при (примерно) 170 градусах на 25-30 минут.

2. Запеканка из овощей и курицы


Калорийность на 100 грамм: 78 Ккал

Ингредиенты:

● Куриная грудка без кожи - 1 шт. (450 г)
● Морковь - 2 шт.
● Цветная капуста - 100 г
● Желток яичный - 1 шт.
● Соль

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

ТОП-6 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В БЕДРАХ

Среда, 21 Сентября 2016 г. 09:27 + в цитатник

6026433_zlc2b (700x422, 137Kb)

Для того чтобы откорректировать эту часть фигуры, тебе придется немало потрудиться. Укреплять нужно и внутреннюю и внешнюю часть бедра, а результат занятий во многом будет зависеть от регулярности и точности выполнения упражнений.

Важно! Самое лучшее время для занятий с 18:00 до 21:00 вечера.

1. Встань лицом к стене, ноги и руки разведи на ширину плеч. Обопрись руками на стену перед собой, а ногами при этом делай поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов 20 раз для каждой ноги, а количество подходов 3.

2. Сядь на стул, зажми между коленями спортивный мяч и начинай его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов 15 раз, количество походов 3.

3. Встань ровно, сделай одной ногой шаг вперед, обопрись на нее и начинай делать выпады. Количество повторов на каждую ногу 20 раз, количество подходов 3.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ТОРТ "Экзотическое наслаждение"

Вторник, 20 Сентября 2016 г. 09:08 + в цитатник

6026859_7JtMtUW9ANQ (700x525, 317Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Фундук – 300 гр.
Курага – 300 гр.
Финики – 100 гр.
Бананы – 4 шт.
Груша – 1 шт.
Яблоко – 1 шт.
Киви – 1 шт.
Кунжут – 50 гр.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 22 раз
Понравилось: 14 пользователям

Можно, если очень хочется: 10 продуктов, которые можно есть на ночь

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 13:54 + в цитатник

6026433_inBiHSgx9g (616x700, 108Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

9 ДИЕТИЧЕСКИХ ЗАПРАВОК ДЛЯ САЛАТОВ. ВМЕСТО МАЙОНЕЗА

Пятница, 16 Сентября 2016 г. 09:32 + в цитатник
6026859_YM2Sb_jmBOM (700x463, 46Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
1. Апельсиновый микс

Выжимаем сок одного апельсина, добавляем в него столько же граммов обезжиренного йогурта. Приправляем солью, перцем и сахаром по вкусу. Взбиваем в миксере.

2. Заправка из йогурта с укропом

Один пучок укропа хорошо измельчаем, добавляем 100 г диетического йогурта, 1 столовые ложки яблочного уксуса, перец и сахар по вкусу. Все ингредиенты тщательно перемешиваем в миксере.

3. Средиземноморская заправка

Нарезаем мелко лук и базилик, поливаем соком одного лимона и 125 мл оливкового масла, перемешиваем.

4. Заправка кефирная
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 76 раз
Понравилось: 29 пользователям

КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ПОХУДЕТЬ

Четверг, 15 Сентября 2016 г. 09:11 + в цитатник

Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.

6026433_5d8c5515221d86c86386a53d92f8e7ce (468x700, 64Kb)Белки:

• Яйца – хороший источник белка, который ускоряет метаболизм
• Молочная сыворотка
• Индейка без кожицы
• Куриная грудка без кожицы
• Арахисовое масло
• Нежирное мясо – свинина и говядина
• Лосось, сардины, тунец
• Миндаль, грецкий орех, кешью и арахис – несколько штук в день
• Бобовые

Овощи:

• Шпинат
• Капуста
• Томаты
• Брокколи
• Овощи с кожурой темно-зеленого цвета
• Сельдерей
• Стручковый перец, к примеру, каеннский (красный стручковый)

Фрукты:

• Малина и другие ягоды
• Яблоки
• Персики
• Апельсины
• Грейпфруты
• Лимоны

Читать далее...

Метки:  

КАК СДЕЛАТЬ ПОПУ-ОРЕХ ДОМА

Среда, 14 Сентября 2016 г. 09:35 + в цитатник

6026859_1425218826_0_20 (700x466, 162Kb)


Девочки, главное хотеть меняться и все получиться!

1. Обычные приседания
Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

2. Плие
Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Разверните носки в сторону. В идеале нужно образовать одну линию из стоп, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ

Вторник, 13 Сентября 2016 г. 09:33 + в цитатник

Девочки, на 1-2 кг за день можно похудеть без возврата, проверено!

6026433_effektivnierazgryzochniednidlyapohydeniya (500x332, 46Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ
Пожалуй один из самых популярных. И это неудивительно, ведь о пользе кефира говорят все врачи. В такой день Вы просто выпиваете 1-1,5 литра нежирного кефира (1%), разделяя его объём на 5-6 раз. Вместо простого кефира Вы можете так же использовать биокефир или простоквашу. Т.о. очищается весь организм (в особенности желудочно-кишечный тракт), улучшается цвет лица, Вы будете чувствовать себя легко и бодро.

2. ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ
Для этого дня вам понадобится 600 грамм обезжиренного творога, который можно заправлять нежирной сметаной. И в течение дня вы через равные промежутки времени съедаете по 100 грамм творога, т.е. делите весь творог на 6 приёмов. С утра можете выпить чёрный кофе с молоком(без сахара!), а так же за день выпиваете 2 стакана отвара шиповника. И конечно не забываем пить воду.

3. ТВОРОЖНО-МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
Вам понадобится 400 гр. творога и 800 мл. нежирного молока. 4 раза в день ч-з равные промежутки времени вы съедаете по 100 гр. творога и выпиваете 200 мл. молока.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз

ПРОДУКТЫ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ

Пятница, 09 Сентября 2016 г. 10:10 + в цитатник
 
Обязательно включи в свои тренировку!

- Эффективное упражнение для ягодиц «Ланч»
Вытянуть одну ногу максимально в сторону, а другую – поставить в полусогнутое положение, плечи отвести назад, пятки не должны отрываться от пола. Приступить к выполнению прыжков, поочередно изменяя положение ног: то левая нога в полусогнутом положении, а правая вытянутая, то наоборот. При этом в прыжке выполнять наклоны с поочередным касанием рук пола. Выполнить прыжки по 30 раз в динамичном темпе в каждую сторону.
 
6026859_6DPhogYWdkA (640x448, 123Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение «Звезда» — укрепляем заднюю поверхность бедер
Первоначальное положение как в предыдущем задании: лежа на животе, руки вперед, ноги выпрямить. Разводите синхронно руки и ноги в стороны. Следите за правильностью дыхания.
 
 
6026859_a3S7yMXds84 (640x448, 38Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение «Лодочка»
Лечь животом на гимнастический коврик, ноги согнуть, пятки вместе. Поднимать в таком положении ноги вверх, живот от горизонтальной поверхности не отрывается, работают только ноги. Чем выше вы держите ноги над полом, тем лучше накачиваются ягодичные мышцы и тем эффективнее будет результат.

 
6026859_KeZGoUx0YQ (640x448, 52Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Махи ногами назад
Лежа на животе, ноги сгибаем в коленках и напрягаем мышцы ягодиц. Затем ноги выпрямить. Поочередное сгибание и выпрямление ног (желательно дотягиваться пяткой до ягодичной мышцы) поможет накачать не только ягодицы, но и освободиться от жировых отложений на ногах.
 
6026859_v3EI7rG5DVM (640x448, 53Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение «Краб» для крепких и упругих ягодиц
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки поставить за спину и на них опереться. Затем попу поднимаем вверх. Находясь в этой позиции — выпрямить одну ногу и максимально поднять вверх. Затем отвести её в сторону. Зафиксировать такое положение на 10-15 секунд. После этого вернуться в первоначальное положение. Проделать упражнение по 10 раз в каждую сторону.

 
6026859_GOFGLtj8nRQ_1_ (640x448, 50Kb)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение Мост
Лечь спиной на пол, вдоль тела вытянуть руки, поджать ноги максимально к ягодице. Поднимая туловище вверх, сжимайте ягодицы. В качестве дополнительной нагрузки данное задание можно выполнять так: в положении, когда вверху поднятые и зажатые ягодицы, свести колени. В таком случае работают ещё внутренняя группа мышц ног. «Попружиньте» в таком положении 20 раз.

 
6026859_uHnYoZfNAo (640x448, 53Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение «Бразильская попа»
Принять упор лежа. В лежачем положении опереться на ноги. Одну ногу согнуть в колене и начать пружинить вверх. После того, как выполните это домашнее упражнение для ягодиц, вы почувствуете, как шикарно работают после него ягодичные мышцы.

 
6026859_MRtncGvgdDw (640x448, 49Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Упражнение Выпады
Поставить одну ногу максимально вперед и согнуть её. Вторую ногу отвести назад, а затем опуститься на коленку. Выполнять прыжки, попеременно меняя положения ног. Спина ровная.
 
6026859_fXcGaxvcdoM (640x448, 36Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Приседания с выпадом
Поставить ноги на ширину плеч. Наклонить туловище вперед, чтобы ваше тело образовало угол 90 градусов, затем присесть попой. Руки поджать к груди. Спина ровная. Выполнять приседания в максимальном темпе. Сделать три подхода по 20 раз.
 
6026859_E6mVqxyuqT0 (640x448, 52Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- Махи назад
Стоя в вертикальном положении, достать руками пола, сделать упор на руки. Из такого положения поднимать ногу пяткой вверх, напрягая ягодичную мышцу.

Встать на четвереньки, ладонями и локтями, упираясь в пол. Поднять ногу до уровня спины. Опустить носок вниз, то есть сделать ногу в форме буквы «Г», затем поднять её вверх максимально высоко. В предельно поднятом положении, сжать ягодичные мышцы и остаться в этой напряженной стойке 8-10 секунд. Затем вернуться в первоначальное положение. Сделать это упражнение не менее 3-4 раз с каждой ногой.

 
6026859_n9KkepUvfEo (640x448, 109Kb)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Чтобы упражнения для ягодиц девушек дали хороший результат, нужно упорно и систематически работать над собой: выполнять предложенный комплекс каждый день.

 


Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Польза продуктов по цвету

Четверг, 08 Сентября 2016 г. 09:57 + в цитатник

6026433_img_a433a09cef7c06ccc6aaa99a2f70f5b2 (700x491, 178Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Метки:  

ТОП-5 ИДЕЙ САЛАТОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО УЖИНА

Среда, 07 Сентября 2016 г. 09:27 + в цитатник

6026859_2393458298 (604x603, 83Kb)яблоки + шпинат + грецкие орехи + сельдерей. Заправить соусом из оливкового масла, сметаны и зерновой горчицы.
 

авокадо + яблоко + лайм + киви. Заправить соусом из меда, мяты и орехов
 

брынза + зеленый лук + салатные листья + редис. Заправить соусом из сметаны и укропа.
 

молодая капуста + огурцы + вареные яйца. Заправить соусом из растительного масла и петрушки

курица-гриль + томаты-черри + огурцы + салатные листья + зеленый лук. Заправить соусом из растительного масла, петрушки и лимонного сока.

 

 

 

 

 

 


Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

ВКУСНАЯ КУРОЧКА С АПЕЛЬСИНАМИ

Вторник, 06 Сентября 2016 г. 09:23 + в цитатник

6026859_mVQqC5CTDuQ (604x417, 151Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Без вреда для фигуры 👌

Ингредиенты:

Курица — 1,2-1,5 кг
Апельсин — 4 шт.
Чеснок — 4 зубчика
Молотый черный перец — по вкусу
Соль — по вкусу

Приготовление:

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

ИДЕАЛЬНЫЙ ЗАВТРАК ЗА 30 МИНУТ. ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ

Понедельник, 05 Сентября 2016 г. 09:54 + в цитатник

6026433_byjyAyKM4Mw (604x453, 171Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 



Ингредиенты:

Яйцо куриное 1 шт.
Мука 200 г
Йогурт 150 г
Сода 1 ч. л.
Сахар 2-3 ст. л.
Молоко 150 г
Соль щепотка
Растительное масло для обжаривания
Сахарная пудра для украшения
Черника для украшения

 

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 37 раз
Понравилось: 17 пользователям

ПОДТЯГИВАЕМ КОЖУ ЖИВОТА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ РОДОВ

Пятница, 02 Сентября 2016 г. 10:01 + в цитатник

6026859_43061 (900x665, 22Kb)

1. Ляг на левый бок, левую руку положи под голову. Ноги выпрями, живот напряги. На выдохе втягивай живот, одновременно поднимая правую ногу не слишком высоко.
Задержись в этом положении, сделай вдох, а на выдохе подтяни правую ногу к поднятой левой. Удерживай равновесие 5 секунд.
Повтори 6–10 раз для каждой стороны.

2. Встань на четвереньки, сильно напряги мышцы живота. На выдохе выпрями одновременно правую руку и левую ногу так, чтобы получилась прямая линия. Задержись в таком положении на 3 секунды. На выдохе опусти руку и ногу на пол.
Сделай по 10 повторов для каждой ноги.

3. Дыхательное упражнение. Ляг на пол, согни ноги в коленях, а руки положи под голову. На вдохе втягивай максимально живот, сильно напрягая мышцы, а на выдохе — выпячивай.
Сделай 20 вдохов и выдохов.

Читать далее...

Метки:  

Поиск сообщений в Женские_правила
Страницы: 17 ... 8 7 [6] 5 4 ..
.. 1 Календарь