-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Женские_правила

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.04.2016
Записей:
Комментариев:
Написано: 20584


ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ПОПЫ

Четверг, 02 Июня 2016 г. 12:06 + в цитатник

6026433_Dollarphotoclub_58562414 (700x466, 87Kb)


 

Регулярно выполняя простые упражнения, уже через неделю ты заметишь ошеломительный результат

1. Приседания - основное правило - держи спину ровно, не приседай ниже колен, присиды делай медленно. 3 подхода по 20 раз.

Читать далее...

Метки:  

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ

Среда, 01 Июня 2016 г. 10:03 + в цитатник

6026433_coffeecroissants1500x1000 (700x466, 265Kb)

Первый завтрак: 1 стакан минеральной воды без газов

Второй завтрак: пол чашки отрубей (мой совет – лучше покупайте отруби с ламинарией) + 2 чашки зеленого чая без сахара

Третий завтрак: 2 яблока

Первый обед: 2 сухарика (лучше не пшеничных, а ржаных) и 1 кружка кефира нежирного

Читать далее...

Метки:  

5 РЕЦЕПТОВ ДИЕТИЧЕСКИХ ОЛАДЬЕВ

Вторник, 31 Мая 2016 г. 09:42 + в цитатник

1. Яблочные оладьи - вкуснейший ПП-перекус или полноценный фитнес-завтрак!
Калорийность на 100 грамм: 145 Ккал


6026433_JGC_pDGcP8s (600x400, 62Kb)


Ингредиенты:
• 1 яйцо
• 1 тертое яблоко
• 3-4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев)

Приготовление:
Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
Вкус - чудо!

2. Правильные оладьи
Калорийность на 100 грамм: 189 Ккал

Ингредиенты:
• овсяная мука 100 г
• яйцо 1 шт.
• йогурт натуральный/кефир (мы использовали кефир) 100 -120 мл
• сода гашеная ½ ч. л.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 1 пользователю

АРМЕЙСКАЯ ДИЕТА: ПОХУДЕЙ НА 4 КГ ЗА 3 ДНЯ

Понедельник, 30 Мая 2016 г. 09:28 + в цитатник

Эта система питания считается достаточно экстремальной, в ней существенно снижено количество калорий, поэтому придерживаться ее дольше 3 дней не рекомендуется. По прошествии этого времени на протяжении еще 4 дней следует питаться умеренно, исключив мучное, сладкое и жареное.

6026859_Mozhnolipohudetotbega (700x467, 65Kb)
Трехдневная диета

1. Первый день
Завтрак: половинка грейпфрута, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, 2 ст. л. арахисового масла, чай без сахара.
Обед: 100 г отварного куриного филе, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, чай без сахара.
Ужин: 100 г отварного куриного филе, 3 ст. л. отварного зеленого горошка (можно консервированного), 1/2 банана, 1 яблоко.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Калорийность продуктов:список

Пятница, 27 Мая 2016 г. 09:31 + в цитатник

ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧТО-ТО СЪЕСТЬ 📌

6026433_artleo_com142442 (700x393, 278Kb)

Калорийность всех продуктов (на 100 г)

🔸 Мясные продукты и птица

Баранина жирная 316
Баранина мясная 206
Ветчина 365
Говядина постная отварная 110
Говядина жирная отварная 205
Грудинка 300
Гусь жареный 490
Индейка 205
Колбаса диабетическая 254
Колбаса краковская 382
Колбаса любительская 291
Колбаса московская 463
Колбаса отдельная 193
Колбаса украинская 404
Корейка сырокопченая 469
Крольчатина 183
Курица жареная 210
Курица отварная жирная 195
Курица отварная постная 135
Печень говяжья 87
Почки говяжьи 59
Сардельки говяжьи 215
Сардельки свиные 332
Свинина жареная 275
Свинина жирная 390
Свинина постная тушеная 245
Сосиски молочные 266
Телятина жареная 150
Телятина отварная 115
Утка жареная 345
Яйцо куриное (1 шт.) 157

🔸 Рыбные продукты

Читать далее...

Метки:  

5 САМЫХ ВКУСНЫХ БЛЮД ИХ ЯИЦ

Четверг, 26 Мая 2016 г. 09:21 + в цитатник

1. Высокобелковый омлет с творогом

6026433_OI_kxh_NaI (600x400, 49Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Калорийность на 100 грамм:112 Ккал


Ингредиенты:
• 180 г обезжиренного творога
• 3 яйца
• соль, перец и специи по вкусу

Приготовление:

Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут.


2. Вареный омлет

6026433_iQLXyifnem0 (700x585, 43Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Калорийность на 100 грамм: 108 Ккал

Ингредиенты:
• Яйцо куриное 3 шт.
• Молоко обезжиренное 2/3 ст.
• Соль (по вкусу)

Приготовление:

1. Взбиваем миксером яйца с солью до пены.
2. Добавляем молоко и опять взбиваем.
3. Берем 2 пакета для запекания ( мы иногда берем просто полиэтиленовые пакеты), выливаем яичную массу. Пакеты завязываем, оставляя немного свободного места.
4. Опускаем в кипящую воду и не накрывая крышкой, на среднем огне варим 30 минут.
5. Через 30 минут омлет достаем, выворачиваем из мешочка (он не пристает к мешку)на тарелку, разрезаем и едим.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Инфографика: продукты вызывающие зависимость

Среда, 25 Мая 2016 г. 09:45 + в цитатник

6026433_Top6prodyktovzavisimost (547x700, 181Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Метки:  

Изящный пучок с плетением за 5 минут

Вторник, 24 Мая 2016 г. 11:01 + в цитатник

6026433_Atcp5N6uguc (400x400, 35Kb)6026433_fVxXN1iMDj4 (400x400, 26Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_S3fnzYoPObg (400x400, 25Kb)6026433_D32qv8iPgzw (400x400, 29Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


6026433_M2cWajHCU5A (400x400, 27Kb)
6026433_bq7COEHBQGQ_1_ (400x400, 30Kb)

 

 


Метки:  

ОЧЕНЬ ВКУСНАЯ ДИЕТА

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 11:12 + в цитатник


6026433_60vRm2yDpHA_1_ (501x552, 44Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Если вы думаете, что все диеты изнуряющие и невкусные, то вы ошибаетесь, и для того, чтобы сбросить лишние килограммы, а также не лишаться удовольствия от еды была разработана вкусная диета.
За 3 дня самой вкусной диеты можно сбросить 2-2,5 килограмма. 😉

Меню вкусной диеты

1 день

Завтрак - пара яиц + чашка чая с лимонок или кофе + 1 ч. ложка меда
Обед - сыр (90 гр.) + чай или кофе + 1 ч. ложка меда
Ужин - тарелка супа, ломтик черного хлеба + фрукты в любом количестве
Перед сном - чай с лимоном

2 день

Читать далее...

Метки:  

Хна и мёд для роста волос: плюс 10 см!

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 10:57 + в цитатник

Маска с хной и мёдом на кефире - для укрепления и роста волос

6026433_shutterstock_1563762711 (700x466, 197Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Не забудьте сохранить себе ✔

1. В тёплый кефир добавляю мёд. Хорошенько размешиваю.

2. Добавляю бесцветную хну + крапива (перемолотая на кофемолке, и добавлена к хне).

Читать далее...

Метки:  

Убираем лишнее с живота, боков и низа спины

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 10:34 + в цитатник

6026433_fitnesssportswearheadphones (596x380, 101Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки положите на затылок. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 – 15 повторений.
Показать полностью…

2. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях. Втягивайте живот во время активного выдоха. Это позволит разработать правильное дыхание с использованием брюшного пресса. Такое дыхание необходимо для развития мышц живота. Подышите таким образом несколько минут, но без излишнего напряжения.

3. Исходное положение то же. Руки вытяните вдоль туловища, ноги слегка приподнимите немного согните в коленях и разведите в стороны. Скрестите ноги, слегка приподняв голову, вернитесь в исходное положение. Не старайтесь поднимать ноги слишком высоко, упражнение более эффективно, если держать ноги ближе к полу. Выполнить 10 – 15 повторений.

Читать далее...

Метки:  

Корректор для лица. Какой цвет для чего?

Пятница, 13 Мая 2016 г. 09:19 + в цитатник

Корректоры бывают разных видов: корректоры-базы (наносятся на все лицо), кремовые корректоры (наносятся на проблемные участки кожи), корректоры в карандашах и тд.
 

6026433_JXU5QO77aM (604x358, 39Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Все они разных оттенков и каждый цвет работает с определенной проблемой:

1. Красноту кожи (при высыпаниях, аллергии, куперозе, сосудистых явлениях на коже) хорошо скрывают базы и корректоры зеленого и желто-бежевого цвета.
2. Темные пигментные пятна скрывают корректоры розового цвета, также розовый корректор справляется с синяками под глазами (как и желтый кстати).
3. Веснушки можно скрыть корректором белого цвета.
4. Повреждения кожи: ссадины, синяки, кровоподтеки (ведь всякое бывает…например спортивные травмы) скроет корректор оранжевый.

Читать далее...

Метки:  

Программа восстановления волос: Сохрани себе ✔

Четверг, 12 Мая 2016 г. 10:20 + в цитатник


6026433_2_couronnedefleursavecbaiesetfleurs (600x446, 63Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Покупаем в аптеке ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС, стоят копейки!

🔹 Тиамина хлорид (Витамин B1).
🔹 Пиридоксин (Витамин B6)
🔹 Цианокобаламин (Витамин B!2)

Смешивать вместе нельзя, несовместимы. 1 ампулу витамина выливать в ладошку с шампунем перед мытьем.

Витамины: Раствор ретинола ацетата в масле (Витамин А в масле) и Альфа-токоферола ацетат (Витамин Е в масле) можно смешивать и добавлять по 10 капель в шампунь, маску, бальзам.

2. Также в аптеке продается НАСТОЙКА СТРУЧКОВОГО ПЕРЦА на спирту

Читать далее...

Метки:  

Крутая коса на каждый день!

Четверг, 12 Мая 2016 г. 10:03 + в цитатник

6026433_f9ltL61v1Po (599x356, 109Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_6KtmWILVVoc (600x300, 58Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_uaP3JgABVY (600x300, 49Kb)

6026433_FVoZl2EfpqA (600x300, 49Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_In68i2ql01M (600x300, 55Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Метки:  

ПИЛАТЕС: ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И БЕДЕР

Среда, 11 Мая 2016 г. 15:52 + в цитатник

6026433_Kez1TWP0sic (604x413, 34Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_dCy3RiB4LZs (604x488, 33Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения для талии

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука – за головой, правая – поднята вверх (А). РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (В). ДВА: вернись в исходное положение. Повтори 30 раз в каждую сторону.

Читать далее...

Метки:  

Супер-напитки для здоровья и тонуса

Среда, 11 Мая 2016 г. 13:30 + в цитатник

6026433_0jbEgWjquP0 (483x604, 46Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_CW0auWeGYc (483x604, 189Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_wDM2DggA_4E (483x604, 56Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


6026433_YwwEIgRK7w (483x604, 186Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6026433_WjpunEn9RbE (483x604, 56Kb)

 


Метки:  

10 ПРИНЦИПОВ ПИТАНИЯ ФИТНЕС-ЛЕДИ

Среда, 11 Мая 2016 г. 11:45 + в цитатник

6026433_j1LIpO7WMw (604x604, 348Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Все продукты должны быть свежими. Никаких пакетированных, обработанных, переработанных, рафинированных продуктов, и точно ничего с надписями «обезжиренное».

2. Вы должны съедать 2-4 небольших тарелок овощей ежедневно.

3. Нужно выпивать 3-4 литра воды ежедневно. Практически все не пьют достаточно воды!

4. 1/3 суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Порция белка должна входить в каждый приём пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, то есть дает чувство сытости.

Читать далее...

Метки:  

Несколько советов на пути к стройности

Среда, 11 Мая 2016 г. 11:34 + в цитатник

6026433_kak (604x339, 18Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


6026433_qrFGdEChNbI (604x339, 25Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читать далее...

Метки:  

Самые эффективные омолаживающие маски для лица

Вторник, 10 Мая 2016 г. 14:56 + в цитатник

6026433_maski_lica4 (600x400, 17Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Маска из календулы

Одна ст.л. детской присыпки () смешать с настойкой календулы до образования густой массы. Маску нанести на лицо на 15 минут. По окончании процедуры аккуратно снять маску влажным ватным тампоном.

2. Маска из земляники (клубники)

3-5 ягод размять прямо на коже лица. Распределить равномерно. Оставить на 5-10 минут. После окончания процедуры смыть водой комнатной температуры.

Маска особенно полезна после посещения солярия или долгого пребывания на солнце

3. Чайная маска

3 ст.л. зеленого чая растереть в порошок, добавить 2 ч.л. крахмала, 2 ст.л. кефира и 0,5 ч.л. оливкового масла. Хорошо перемешать.Полученную смесь нанести на лицо на 10-15 мин. По прошествии времени смыть маску теплой водой.

Читать далее...

Метки:  

ГИМНАСТИКА ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА

Вторник, 10 Мая 2016 г. 13:20 + в цитатник

Сохрани себе чтобы не потерять!

6026433_ehffektivnyjsposobotcellyulita (700x497, 37Kb)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


1. Антицеллюлит спереди
Лежа на правом боку, вытяните ноги в прямую линию с телом. Правая рука согнута в локте, опирается на коврик и подпирает голову. Левая рука опирается на пол перед грудью. Вытягивая носок и не сгибая колено, плавно выводите левую ногу вперед параллельно полу и возвращайте обратно.
Показать полностью..

Повторите 12 раз, перевернитесь на другой бок и сделайте то же самое.

2. Галифе
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Левую (верхнюю) ногу поднимайте строго вверх, вытягивая носок и не сгибая колено. Крайне важно при этом не заваливать таз назад – в этом положении область галифе нагружаться не будет. Чтобы избежать ошибки, обязательно держите левую руку согнутой на полу перед грудью, слегка опираясь на нее, а ступню левой ноги разворачивайте подошвой вверх.

Повторите 15 раз и сделайте на другую сторону.

Читать далее...

Метки:  

Поиск сообщений в Женские_правила
Страницы: 18 ..
.. 4 3 [2] 1 Календарь