-÷итатник

ќчень много —кетчей, да и просто идей оформлени€. - (0)

  April 2009 MiniMap   ...

јльбомчик "√армошка" - (0)

√де-то в интернете не так давно наткнулась на вот такой интересненький альбомчик...только вот...

Ѕлокнотик ћ  - (0)

 огда увидела этот блокнотик....моментально в него влюбилась ))))) сразу представила как буде...

ƒелаем скотч с авторским принтом - (0)

Ќам понадобитс€: 1. ƒвухсторонний скотч 2. √л€нцева€ бумага/ ткань с красивым принтом 3...

ƒ≈Ћј≈ћ Ѕ–ј—Ћ≈“ —¬ќ»ћ» –” јћ». ћ . ‘ќ“ќ. - (1)

ќчень понравилась иде€, как сделать браслеты своими руками и решила поделитьс€ с вами этой и...

 -¬идео

“анго смерти
—мотрели: 398 (5)

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
12:16 11.12.2012
‘отографий: 2

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Yutta-sparrow

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.02.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2856

 омментарии (1)

ѕовышаем вместительность велосипеда

ƒневник

¬торник, 09 »юл€ 2013 г. 18:48 + в цитатник

ћетки:  
 омментарии (0)

Ёкстремальный сон

ƒневник

¬оскресенье, 07 јпрел€ 2013 г. 19:47 + в цитатник
 ак сп€т альпинисты.
–убрики:  ѕутешестви€

ћетки:  
 омментарии (0)

ѕлоский живот всего за 42 дн€

—реда, 06 »юн€ 2012 г. 18:22 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ћаринариум [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

1338991161_0036 (300x300, 13Kb) ак сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Ќесложно – если подобрать действенные упражнени€ и составить из них хорошую программу. ƒл€ вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 мес€ца несложных зан€тий живот станет плоским и подт€нутым.


Ќедел€ 1
”пражнение 1. ƒл€ пр€мых мышц живота.
»сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Ќа счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ажно! Ќе сцепл€ть руки в затылке (иначе тренируютс€ мышцы шеи, а не пресса).

”пражнение 2. ƒл€ косых мышц живота.
». п. – тоже. Ќа счет 1-2-3 туловище, направл€€ его к левой ноге, на счет 4 – опустите. ѕовторите то же самое в другую сторону. —делайте 10 подходов по 30 повторений.
¬ј∆Ќќ! —ледить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибатьс€, он должен словно прилипнуть к полу.

”пражнение 3. ƒл€ нижних мышц живота.
». п. – то же. ѕоднимите туловище и ноги. ¬ течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
¬ажно! ѕоднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напр€жение мышц живота.

Ќедел€ 2
¬се то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнени€х ноги не на полу, а на стуле, согнутые под пр€мым углом.

Ќедел€ 3
¬ основной комплекс добавл€етс€ важна€ деталь – на верхней точке каждого повторени€ нужно на 2 секунды очень сильно напр€чь мышцы пресса.

Ќедел€ 4
ќсновной комплекс остаетс€ прежним, только упражнени€ делаютс€ в максимально быстром темпе. ¬ идеале – без отдыха.

Ќедел€ 5
ƒобавьте ут€желители. ¬ес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: дл€ новичков – 0,5-1 кг кажда€, дл€ «среднего класса» - 1-2 кг, дл€ продвинутых – от 3 до 5 кг.

Ќедел€ 6
«акрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

 

ѕолезные советы:

”пражнени€ по укреплению пресса лучше всего следует выполн€ть утром и желательно перед тем как вы плотно позавтракаете: таким образом мышцы будут лучше работать и набирать тонус.

ћетодик дл€ накачивани€ пресса очень много, вам необходимо у€снить только одно, чего вы на самом деле хотите: либо это будет просто плоский живот (чаще всего дл€ женщин), либо это будет живот, похожий на стиральную доску. ƒл€ того, чтобы живот был плоским, упражнени€ необходимо выполн€ть в быстром режиме с большим количеством повторений. ≈сли же наоборот, вы желаете иметь выпуклые кубики, то упражнени€ необходимо выполн€ть медленно, тем самым, мы максимально нагружаем мышцы живота.

≈сли все же кубики после продолжительного времени тренировок так и не про€вились, то спешу вас огорчить - ваши кубики зарыты под слоем жира. Ќо не стоит падать в отча€ние. ¬ам необходимо будет сесть на диету, и забыть на врем€ о пельмен€х, пирогах и прочих вкусност€х русской кухни и тем самым вы добьетесь уменьшени€ жировой прослойки. Ќо, на самом деле, может быть и еще одна причина: мышцы вашего живота просто недостаточно развиты, чтобы рельефно выдел€тьс€. Ќеобходимы комплексные и правильные системы упражнений дл€ мышц живота и конечно же упорные тренировки.  ак говоритс€, без труда не выловишь и рыбку из пруда.

ƒл€ сжигание жира можно обмотать живот пленкой. ƒополнительное неудобство должно вызвать дополнительный эффект =)

 

 

 

–убрики:  ”крашени€, одежда, стиль, фигура, маки€ж, прически

ћетки:  

 —траницы: [1]